Mein aktueller Legday

[chiki]

Verstehe nicht wie das gehen soll, mein Oberkörper auf dem die Hantel liegt bewegt sich n guten halben Meter nach hinten wenn ich den ausfallschritt mache. Das geht in der multi ja garnicht

[Moseltaler]

Verstehe nicht wie das gehen soll, mein Oberkörper auf dem die Hantel liegt bewegt sich n guten halben Meter nach hinten wenn ich den ausfallschritt mache. Das geht in der multi ja garnicht

Doch … an einer 3D-Multi schon.

[H_D]

Du kannst auf Grund der starren multipresse niemals den Effekt eines reverse lunge erzeugen. Wo die Hantel ja eine horizontale Bewegung erfährt.

Taste dich langsam hoch das geht echt gut, ich bekomm davon brutalen arsch muskelkater und kann inzwischen 100kg bewegen. Bin auch super low eingestiegen weils schon eine Übung ist die Koordination und Balance erfordert.

Reverse lunges mit 100kg. Krass

Nehme an ohne Kick hehe
Trotzdem krass.

OT: Woher kommt eigentlich dieser Trend, zu viel hintere Kette zu machen? Früher war es genau anders rum, insofern war die Entwicklung in sich ja gut, aber jetzt haben wir quasi den umgekehrten Zustand erreicht. Kardashian?

Das Gleiche wie früher bei den Männern (zum Teil ja heute noch) mit dem Fokus auf die Brust und dem entsprechenden Neandertaler-Look

[Pera]

Verstehe nicht wie das gehen soll, mein Oberkörper auf dem die Hantel liegt bewegt sich n guten halben Meter nach hinten wenn ich den ausfallschritt mache. Das geht in der multi ja garnicht

[chiki]

Okay das sieht weird aus

[Gymlove]

Du kannst auf Grund der starren multipresse niemals den Effekt eines reverse lunge erzeugen. Wo die Hantel ja eine horizontale Bewegung erfährt.

Taste dich langsam hoch das geht echt gut, ich bekomm davon brutalen arsch muskelkater und kann inzwischen 100kg bewegen. Bin auch super low eingestiegen weils schon eine Übung ist die Koordination und Balance erfordert.

verstehe nicht, wieso explizit reverse Lunges mit der LH...


Ansonsten: wie alle sagen, deine TE ist zu unausgewogen und vermutlich sogar auch für glutes/hams zu viel. (das quad-defizit mal außen vor)

Ok, also vom Volumen her zu viel? Wenn ich eine Übung durch ne Quads-Übung ersetze, wäre es nicht mehr so zu viel für die Glutes?

[Gymlove]

Bulgarische Kniebeuge ist auf Grund der potentiell größeren ROM/Dehnung grundsätzlich den meisten Ausfallschrittvarianten überlegen. Mag individuelle Präferenzen geben, aber wenn du eh mit Bulgarischer Kniebeuge gut klarkommst, spricht alles dafür, dabei zu bleiben.
Ansonsten würde ich mich der Empfehlung anschließen, die Kickbacks durch eine schwere Pressvariante zu ersetzen oder diese zu ergänzen (Beugevariante, Beinpresse, Hackenschmidt, Pendulum Squat, Belt Squat, o.ä.).
Nehme an, du bist weiblich? Die Befürchtungen, dass deine Quads davon direkt zu riesig werden, sind unbegründet (wie auch bei 99,9% der Männer).

Ja,bin weiblich. Ok, also sind Kickbacks für einen großen Po gar nicht mal so relevant? Weil es trainiert ja gut den Gluteus Medius

[Piotr]

Bulgarische Kniebeuge ist auf Grund der potentiell größeren ROM/Dehnung grundsätzlich den meisten Ausfallschrittvarianten überlegen. Mag individuelle Präferenzen geben, aber wenn du eh mit Bulgarischer Kniebeuge gut klarkommst, spricht alles dafür, dabei zu bleiben.
Ansonsten würde ich mich der Empfehlung anschließen, die Kickbacks durch eine schwere Pressvariante zu ersetzen oder diese zu ergänzen (Beugevariante, Beinpresse, Hackenschmidt, Pendulum Squat, Belt Squat, o.ä.).
Nehme an, du bist weiblich? Die Befürchtungen, dass deine Quads davon direkt zu riesig werden, sind unbegründet (wie auch bei 99,9% der Männer).

Ja,bin weiblich. Ok, also sind Kickbacks für einen großen Po gar nicht mal so relevant? Weil es trainiert ja gut den Gluteus Medius

Kickbacks leicht seitlich können nett sein als Ergänzung.
Aber ne schwere Drückvariante ist schon überlegen.
Fetten Booty baut man hauptsächlich durch schwere RDL, Hip Thrust und Drückvariante auf.

[H_D]

Verstehe nicht wie das gehen soll, mein Oberkörper auf dem die Hantel liegt bewegt sich n guten halben Meter nach hinten wenn ich den ausfallschritt mache. Das geht in der multi ja garnicht

Durch den Schritt des hinteren Beines nach vorne raubst du dir aber doch nur unnötig Stabilität

[GastXY]

Du kannst auf Grund der starren multipresse niemals den Effekt eines reverse lunge erzeugen. Wo die Hantel ja eine horizontale Bewegung erfährt.

Taste dich langsam hoch das geht echt gut, ich bekomm davon brutalen arsch muskelkater und kann inzwischen 100kg bewegen. Bin auch super low eingestiegen weils schon eine Übung ist die Koordination und Balance erfordert.

verstehe nicht, wieso explizit reverse Lunges mit der LH...


Ansonsten: wie alle sagen, deine TE ist zu unausgewogen und vermutlich sogar auch für glutes/hams zu viel. (das quad-defizit mal außen vor)

Ok, also vom Volumen her zu viel? Wenn ich eine Übung durch ne Quads-Übung ersetze, wäre es nicht mehr so zu viel für die Glutes?

Was wirklich zu viel ist, ist sehr individuell und hängt von vielen Faktoren ab.

Sonst nimm deinen Plan, tausch die Kickbacks gegen eine Quad-Dominante Übung aus und mach den 1,5 / Woche und schau was in 2,3 Monaten passiert.

Sei nicht besessen davon, nur einen großen Arsch zu bekommen - trainier gescheit, dann wirst du ästhetische Beine + Hintern bekommen, (: