Fragen zum Programm ( Wochen 9-12 )

[Thomas]

1. geh mal auf 140/150
2. klar
3. kannst du, würde ich nicht

[Toto1980]

Hab heute mal so gemacht, den ersten Plan von @Thomas abgewandelt, denke vom Volumen OK.

Freitag 7.6. Beine
Kniebeugen
1aw o 10
1x 40kg 8
4x 60kg x8

Kreuzheben
1 AW o
1 AW 40kg x 8
4x60kg x8

Beinpresse
1Aw o
1x 50kg x10
3x90kg x12

Hypertension
4x 10kg x 8

Beinstrecker
3x 50kg x 12

Beinbeuger
3x 45kg x12

Waden sitzend
4x max


Schultern & Arme Sonntag 9.6.

Heute mal nach dem ersten Plan von@ Thomas trainiert. Hoffe ist nicht zu viel oder zu wenig Volumen.
Shoulder Press
1 x 35kg x 12
3 x 30kg x 12

Seitheben Maschine
4 x 20kg x 10

Reverse Butterfly
1 x 35kg x 12
3 x 30kg x 12

Shruggs
4 x 27,5kg x 12

French Press
3 x 25kg x 12

HC
3 x 12

Push down
2 x 50kg x 12

Curls
2 x 12,5kg x 12



Brust & Rücken Montag 10.6.

Latzug MAG
5 x 50kg x 12

SBD
3 x 25kg x 12

Rudern Maschine breit
4 x 60kgx 12

Brustpresse
3 x 65kg x12

Butterfly
3 x 50kg x 12

Überzüge
3 x 50kg x12


@Thomas,
Frage ist, kann man so für den Muskelaufbau trainieren oder zuviel / wenig Volumen?
Die Reps vielleicht reduzieren?

[Thomas]

Hab heute mal so gemacht, den ersten Plan von @Thomas abgewandelt, denke vom Volumen OK.

Freitag 7.6. Beine
Kniebeugen
1aw o 10
1x 40kg 8
4x 60kg x8

Kreuzheben
1 AW o
1 AW 40kg x 8
4x60kg x8

Beinpresse
1Aw o
1x 50kg x10
3x90kg x12

Hypertension
4x 10kg x 8

Beinstrecker
3x 50kg x 12

Beinbeuger
3x 45kg x12

Waden sitzend
4x max


Schultern & Arme Sonntag 9.6.

Heute mal nach dem ersten Plan von@ Thomas trainiert. Hoffe ist nicht zu viel oder zu wenig Volumen.
Shoulder Press
1 x 35kg x 12
3 x 30kg x 12

Seitheben Maschine
4 x 20kg x 10

Reverse Butterfly
1 x 35kg x 12
3 x 30kg x 12

Shruggs
4 x 27,5kg x 12

French Press
3 x 25kg x 12

HC
3 x 12

Push down
2 x 50kg x 12

Curls
2 x 12,5kg x 12



Brust & Rücken Montag 10.6.

Latzug MAG
5 x 50kg x 12

SBD
3 x 25kg x 12

Rudern Maschine breit
4 x 60kgx 12

Brustpresse
3 x 65kg x12

Butterfly
3 x 50kg x 12

Überzüge
3 x 50kg x12


@Thomas,
Frage ist, kann man so für den Muskelaufbau trainieren oder zuviel / wenig Volumen?
Die Reps vielleicht reduzieren?

Kannst du auf jeden Fall so versuchen!