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Turne bis zur Urne - fahre bis zur Bahre - 2.0

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Sabine
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Re: Turne bis zur Urne - fahre bis zur Bahre - 2.0

Altmeister hat geschrieben: zum Beitrag navigieren11. Mär 2024, 09:38 Wer nicht alt werden will, soll halt früh sterben ;)
Bin ja auch nicht mehr taufrisch, wenn auch über eine Dekade jünger.
Is' so. Alle wollen alt werden aber keiner will alt sein.
Altmeister hat geschrieben: zum Beitrag navigieren11. Mär 2024, 09:38 War ab mitte der 80ziger auf der Kjs - SCM in Magdeburg.
Was ich gemeint habe: Weiß nicht genau wie es über eine Dekade früher war, aber in meinem Alter wärst du der Sportwelt nicht mehr verloren gegangen.
Allein durch die häufigen Leichtathletik Stadt - Kreis und Bezirksmeisterschaften/Spartakiaden
Die ja in der Leichtathletik bis zur 7.Klasse auch aus den besten der normalen Schulklassen gespeist waren und dann nicht mehr nur Clubs wie nach diesem Alter.
Find es jedenfalls richtig stark was du ab 30 noch erreicht hast :thumbup:
Dankeschön #03# .
Bis zur 5. Klasse war ich ziemlich moppelig. Dann kam so langsam die Eitelkeit und ich habe gehungert bis ich dünn war. Als Jugendliche habe ich lieber Party gemacht.
Leistungssport wäre sowieso kein Thema gewesen, wegen meiner Beckendrehung. Man wurde ja durchgecheckt und man hätte mich aussortiert, weil das harte Training zu Verletzungen geführt hätte.
Ist ja dann auch so gekommen - meine Wirbelsäule und meine Knie sind ziemlich lediert und es wäre sicher besser für mich gewesen, wenn ich das ganze etwas gemäßigter machen würde.
Ich weiß, das ich unvernünftig bin - aber ich kann da einfach nicht aus meiner Haut, nur Gesundheitssport ist nicht mein Ding.
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Pinkglitterfladda
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Re: Turne bis zur Urne - fahre bis zur Bahre - 2.0

Sabine hat geschrieben: zum Beitrag navigieren11. Mär 2024, 11:29 Ich weiß, das ich unvernünftig bin - aber ich kann da einfach nicht aus meiner Haut, nur Gesundheitssport ist nicht mein Ding.
Ich kanns so gut nachvollziehen :) Gesundheitssport reicht auch dann noch, wenns wirklich nicht mehr anders geht :D
🌺 SFA-Log 🌺

Kopf hoch, auch wenn der Hals dreckig ist!
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Re: Turne bis zur Urne - fahre bis zur Bahre - 2.0

Hallo Tux schön dass wir uns wieder in der gleichen Gruppe befinden
Bin gespannt wie du dein Training gestaltest, besonders da ich jetzt auch aktiv in den Radsport einsteigen werde.
Zur Zeit fahre ich noch auf 50er Reifen, möchte aber auf Gravel umsteigen.
Liebe Grüße Stampfi
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Sabine
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Re: Turne bis zur Urne - fahre bis zur Bahre - 2.0

:winke:
Training:
12.03.-W3
  • Lowbar-Squat (40kg) 4x12 Reps
  • Deadlift (60kg) 4x12 Reps
  • Beinpresse (Plate-Load: 100kg) 4x12 Reps
  • Hyperextension (BW) 4x12 Reps
  • Beinstrecker (Maschine 25) 3x12 Reps
  • Beinbeuger (Maschine 20) 3x12 Reps
  • AbdominalCrunchBench (40kg) 12, 8, 9, 8
13.03.-W1
  • Bankdrücken (40 kg) 5x12
  • Klimmzüge (Band grün) 5x12
  • Rudern am Kabel neutraler Griff (30) 5x12
  • Liegestütze (BW) 5x12
  • Fliegende (Butterfly Maschine 25) 12, 12, 10, 12
  • Überzüge am Kabel (breit 40) 4x12
  • AbdominalCrunchBench (40kg) 12, 8, 8, 8
14.03.
training0314.JPG
Die Strecke sieht ein bischen komisch aus. Der gerade Querstrich oben gehört dort nicht hin. Das liegt daran, das das Programm zwischendurch abgestüzt ist. Das gute an "ic-Trainer" ist, das dann nicht alles weg ist, sondern das man an der Stelle wo man abgebrochen hat nach dem Neustart weiter fahren kann.

15.03.-W3
  • OverHeadPress LH (20kg) 5x12
  • Seitheben KH (2x4kg) 4x12
  • FacePulls (Seil 25) 4x12
  • Shrugs (Scheiben 2x20kg) 4x12
  • Dips (Unterstützung mit dünnstem Band rot) 4x12
  • Bizeps am Kabel (30) 5x12
  • Trizeps am Kabel (40) 5x12
  • Planks 4x ca. 30s
Ich wünsche euch ein schönes Wochenende *liebhabensmilie*

Morgen haben wir Versammlung von meinem Laufverein. Ich bin dort ja noch Mitglied, weil ich im Org-Team des Magdeburg-Marathon bin, den wir ehrenamtlich organisieren. da wird es wahrscheinlich nichts mit dem Biken.
Aber am Sonntag hoffe ich auf eine schöne Ausfahrt mit dem Gravelbike (**) :sun: .
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Zuletzt geändert von Sabine am 20. Mär 2024, 12:57, insgesamt 1-mal geändert.
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Re: Turne bis zur Urne - fahre bis zur Bahre - 2.0

Stampfdruide hat geschrieben: zum Beitrag navigieren12. Mär 2024, 07:55 Hallo Tux schön dass wir uns wieder in der gleichen Gruppe befinden
Bin gespannt wie du dein Training gestaltest, besonders da ich jetzt auch aktiv in den Radsport einsteigen werde.
Zur Zeit fahre ich noch auf 50er Reifen, möchte aber auf Gravel umsteigen.
Liebe Grüße Stampfi
Das Graveln macht echt Spaß (**) . Du bist auf der Straße schneller als mit dem Moutainbike und kannst damit auch im Wald und auf Feldwegen (ohne den Sch... Autoverkehr) super fahren.
Ich wünsche dir ganz viel Spaß beim Graveln :winke:
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Birgit Scheum
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Re: Turne bis zur Urne - fahre bis zur Bahre - 2.0

Hat sich da ein Podcast von Deinem Logtitel inspirieren lassen *thinkabout*

Podcast.jpg
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Sabine
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Re: Turne bis zur Urne - fahre bis zur Bahre - 2.0

Birgit Scheum hat geschrieben: zum Beitrag navigieren20. Mär 2024, 09:39 Hat sich da ein Podcast von Deinem Logtitel inspirieren lassen *thinkabout*
Podcast.jpg
:-) Nicht unbedingt, #05# wenn man das googelt, findet man jede Menge Postings dazu.
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Re: Turne bis zur Urne - fahre bis zur Bahre - 2.0

Hallo Zusammen,

Samstag nach der Vereinsversammlung hatte ich - wie befürchtet - keine Lust mehr zum Sport. Habe einfach mal einen Couchtag gemacht - rumliegen und lesen.

Aber am Sonntag dann rauf aufs Gravelbike und 71km durchs Gelände (**).
training20240317.JPG

Montag, 18.03.2024 - Krafttraining (Workout 1)
- Bankdrücken (40 kg) 5x12
- Klimmzüge (Band grün) 5x12
- Rudern am Kabel neutraler Griff (30) 5x12
- Liegestütze (BW) 5x12
- Fliegende (Butterfly Maschine 25) 12, 11, 12, 10
- Überzüge am Kabel (breit 40) 4x12
- AbdominalCrunchBench (40kg) 12, 10, 8, 8

Dienstag, 19.03.2024 noch ein Restday
Ich habe Montag Nachmittag die Tetanus-Impfung bekommen. #05# Schon wieder 10 Jahre vorbei.
Ich war dann ausnahmsweise mal vernünftig und habe am Dienstag nicht trainiert.

Mittwoch, 20.03.2024
Die Schulter tut immer noch etwas weh. Ich hoffe, das ich morgen früh wieder Kraft trainieren kann.
Heute Nachmittag werde ich mich aufs Gravelbike schmeißen, das Wetter ist ja richtig genial (**) :sun: .
und sonst: ICH HABE HUNGER *jaja* - Jammer, jammer, ...
Gewicht.JPG
Ich wünschen euch einen schönen Wochenteiler :winke:
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Re: Turne bis zur Urne - fahre bis zur Bahre - 2.0

Wahnsinnig deine Tour weil ich auch Mal machen, mir fehlt nur leider die Zeit über 90 nun bisher nicht geschafft
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Sabine
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Re: Turne bis zur Urne - fahre bis zur Bahre - 2.0

Mittwoch 20.03.2024 - Gravelbike fahren
training20240320-1.JPG
Das Wetter war dann doch nicht ganz so schön wie voraus gesagt. Die Sonne ließ sich kaum blicken aber immerhin war es relativ warm.
training20240320.JPG
Donnerstag 21.03.2024 - Schultern & Arme
- OverHeadPress LH (20kg) 5x12
- Seitheben KH (2x4kg) 4x12
- FacePulls (Seil 25) 4x12
- Shrugs (Scheiben 2x20kg) 4x12
- Dips (Unterstützung mit Band rot) 4x12
training20240321.JPG
- Bizeps am Kabel (30) 5x12
- Trizeps am Kabel (40) 5x12
- Planks 4x ca. 30s

Freitag 22.03.2024 - Beine
- Lowbar-Squat (40kg) 4x12 Reps
- Deadlift (60kg) 5x12 Reps
- Beinpresse (Plate-Load: 100kg) 5x12 Reps
- Hyperextension (BW) 4x12 Reps
- Beinstrecker (Maschine 25) 3x12 Reps
- Beinbeuger (Maschine 20) 3x12 Reps
- AbdominalCrunchBench (40kg) 12, 10, 8, 8
- SidePlanks 2x45s je Seite

Dieses Wochenende wird es wohl eher auf Indoorbiken hinaus laufen. Mal sehen, bisher kündigt der Wetterbericht Regen an.

ich wünsche euch allen ein schönes und erholsames Wochenende :winke:
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Sabine
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Re: Turne bis zur Urne - fahre bis zur Bahre - 2.0

Das Wetter am Wochenende war übelst bei uns - Regen und ar...kalt :roll:

Samstag, 23.03.2024
Bin bei strömendem Regen ins Gym geradelt. Ich dachte:" Handschuhe brauchst du nicht , die werden sowieso nur nass!" aber das war keine gute Idee, aua, aua - total kalte Hände bekommen - mimimi *jaja* .
OBG - Workout1
- Bankdrücken (40 kg) 5x12
- Latzug (35) 5x12
- Rudern am Kabel neutraler Griff (30) 5x12
- Liegestütze (BW) 5x12
- Fliegende (Butterfly Maschine 20) 12, 12, 12, 12
- Überzüge am Kabel (breit 40) 4x12
- Toes to Bar 10, 10, 10, 8

Sonntag, 24.03.2024
Eigentlich wollte ich Indoorbiken aber das habe ich abgewählt. Die Nase fing an zu laufen und ich habe den ganzen Tag gefrohren, obwohl wir gut geheizt hatten. Also den Sonntag mit 'nem Buch auf der Couch verbracht.

Montag, 25.03.2024
Der Ruhetag hatte sich ausgezahlt, Der Schnupfen ist deutlich besser und das Allgemeinbefinden ist wieder ok.

"Haltet die Welt an - ich steig aus!"

Doch nicht "ausgestiegen" :cry: - zurück im Hamsterrad
Früh Training
OBG - Workout3
- OverHeadPress LH (20kg) 5x12
- Seitheben KH (2x4kg) 4x12
- FacePulls (Seil 25) 4x12
- Shrugs (Scheiben 2x20kg) 4x12
- Dips (Unterstützung mit Band rot) 4x12
- AbdominalCrunchbench 40kg 12,10,10,8,8
- Bizeps am Kabel (30) 5x12
- Trizeps am Kabel (40) 5x12
- Planks 4x ca. 30s
und dann - zur Arbeit.
Ich wünsche euch eine schöne Woche :winke:
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Re: Turne bis zur Urne - fahre bis zur Bahre - 2.0

Sabine hat geschrieben: zum Beitrag navigieren25. Mär 2024, 11:47 Das Wetter am Wochenende war übelst bei uns - Regen und ar...kalt :roll:
Der Ruhetag hatte sich ausgezahlt, Der Schnupfen ist deutlich besser und das Allgemeinbefinden ist wieder ok.
Gut, dass es Dir besser geht :up: das Wochenende war echt übel, außer Schnee war alles dabei :roll:
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Sabine
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Deadlift: 100
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Re: Turne bis zur Urne - fahre bis zur Bahre - 2.0

:winke:
26.03.2024 - OBG Workout2
- Lowbar-Squat (40kg) 5x12 Reps
- Deadlift (60kg) 5x12 Reps
- Beinpresse (Plate-Load: 100kg) 5x12 Reps
- Hyperextension (BW) 4x12 Reps
- Beinstrecker (Maschine 25) 3x12 Reps
- Beinbeuger (Maschine 20) 3x12 Reps
- SidePlanks 4x45s je Seite

Das Training war heute abartig hart. Ich habe letzte Nacht schlecht geschlafen, war dauerd wach und konnte dann nicht mehr richtig einschlafen, weil ich Hunger hatte *jaja* .
Das Squat-, Deadlift- und Beinpresse-Ttraining war so grausam, das ich jedesmal kurz vor der Kotzgrenze stand. Naja ich habe trotzdem alles brav durchgezogen.
#05# Aber irgendwie bekommt mir hart trainieren und dabei wenig essen gar nicht gut :( . Die Gewicht werden gefühlt auch immer schwerer.
Morgen werde ich mich mit einer gemütlichen Gravelbiketour bei vorrausgesagten 20 °C belohnen. Habe ich mir verdient.
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Re: Turne bis zur Urne - fahre bis zur Bahre - 2.0

Sabine hat geschrieben: zum Beitrag navigieren26. Mär 2024, 10:10 :winke:
26.03.2024 - OBG Workout2
- Lowbar-Squat (40kg) 5x12 Reps
- Deadlift (60kg) 5x12 Reps
- Beinpresse (Plate-Load: 100kg) 5x12 Reps
- Hyperextension (BW) 4x12 Reps
- Beinstrecker (Maschine 25) 3x12 Reps
- Beinbeuger (Maschine 20) 3x12 Reps
- SidePlanks 4x45s je Seite

Das Training war heute abartig hart. Ich habe letzte Nacht schlecht geschlafen, war dauerd wach und konnte dann nicht mehr richtig einschlafen, weil ich Hunger hatte *jaja* .
Das Squat-, Deadlift- und Beinpresse-Ttraining war so grausam, das ich jedesmal kurz vor der Kotzgrenze stand. Naja ich habe trotzdem alles brav durchgezogen.
#05# Aber irgendwie bekommt mir hart trainieren und dabei wenig essen gar nicht gut :( . Die Gewicht werden gefühlt auch immer schwerer.
Morgen werde ich mich mit einer gemütlichen Gravelbiketour bei vorrausgesagten 20 °C belohnen. Habe ich mir verdient.
Super, dass du dennoch durchgezogen hast!
Hab auch nich so klasse geschlafen, der Knirps lag zwischen uns und hat sich dauernd auf mich geworfen...
Wie sind denn deine Kalorien derzeit?
Hab das jetzt schon öfter gelesen, dass Teilnehmer gerade bei den Beinen nahe am Kotzen sind. Hatte ich bisher noch nicht, also die Male vor der Krankheit. Hab ich da zu lasch trainiert? :skeptisch:

Ja morgen wirds schön im Osten :) Werd auch das Rad für den Arbeitsweg rausholen :sun:
Stampfdruide
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Re: Turne bis zur Urne - fahre bis zur Bahre - 2.0

Beintraining und Tag drauf Gravel damit man die Beine wieder "locker" bekommt.

Werde ich auch so versuchen.
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