Projekt 30

[Dom94]

14.03
30min Cardio
Ernährung: 199/268/67

15.03
87,2kg

Push ca. 45min
Gym80 Beinpresse liegend
2 Aufwärmsätze
77kg x 25/25/25 1min

KH Schrägbankdrücken
2 aufwärmsätze
36er x 8/8/6 2min

Gym80 Schulterpresse
50kg x 10/10/8 2min

Gym80 Dips
80kg x 12/12/12 2min

[Dom94]

16.03
30min Cardio

17.03
90min spazieren

Wochendurchschnitt:
Gewicht: 87,2kg (-400g)
200g P / 251g C / 72 (5 von 7 Tagen getrackt)
3x Training
3x Cardio

Etwas langsam noch, aber es geht in die richtige Richtung!

[Dom94]

18.03 Pull
1 Aufwärmsatz Latziehen

Klimmzüge OG x 8/8, PGx 6 (2min)

Kabel Überzüge 36,25kg x 12/10/8 2min

Rudern Dual PG
2 Aufwärmsätze
65kg x 12/10/8 2min

Kabel LH Curls 17,5kg x 12/10/7 1min

Hyperextensions x 10/10/10

+ 4 Sätze Bauch


Ab morgen eine Woche Diätpause und Urlaub machen auf Teneriffa. Kein Training, kein tracken...

[Ebiator]

Ab morgen eine Woche Diätpause und Urlaub machen auf Teneriffa. Kein Training, kein tracken...

Gönn dir

[Dom94]

Zurück in Deutschland und direkt geht’s weiter…

26.03
86,3kg
209g P | 216g C | 83g F

27.03
86,8kg

PULL + Core
5min Crosstrainer

3x Crunches auf Medizinball
3x Beinheben
3x Hyperextensions

Lat Pulldown eng UG
55kg pro Seite x 11/9/5+1

High Pulls
45kg x 9/6+1
35kg x 12

Kabel Überzüge 28,75kg 6x6 Cluster

Kabel Curls 21kg x 15/10/8

[Dom94]

28.03 Push

5min Crosstrainer

KH Schrägbankdrücken
2 Aufwärmsätze
36er x 8/8/7 2min

Gym80 Schulterpresse
1 Aufwärmsatz
50kg x 10/10/7 2min

Gym80 Dips
80kg x 12/12/12 2min

Gym80 Seitheben 45kg x 12/12/10 1min

Kabel Trizepsdrücken Taue
50kg x 15/12/8 1min

[Dom94]

31.03.24: 90min spazieren

Wochendurchschnitt:
Gewicht: 86,7kg (-500g)
210g P / 205g C / 83g F (4 von 7 Tagen getrackt)
3x Training

etwas erkältet und diese Woche kein Cardio gemacht, aber geht in die richtige Richtung vom Gewicht.

[Dom94]

Bislang werde ich den Schnupfen leider nicht wirklich los...
Ich habe die Kalorien nochmal reduziert, es läuft zwar alles und unter normalen Umständen würde ich es erstmal dabei belassen, aber kopfmäßig möchte ich gerne das Ziel 84,3kg am 13.04 erreichen. Tiefer werde ich allerdings nicht gehen. Vor ein paar Jahren konnte ich die Diät mit 3.000 Kalorien starten und ab kontinuierlich abgenommen. Jetzt dümpel ich mit viel höheren KFA bei knapp über 2.000 kcal rum. Deshalb morgen direkt mal Schilddrüsenwerte prüfen lassen. Ich hab seit Jahren eine Unterfunktion und vermute ich muss anders medikamentös eingestellt werden.

Kniearthrose macht sich auch momentan bemerkbar, weshalb ich bislang auf das Beintraining in den letzten Wochen verzichtet habe.
Da das aber allerdings auch keine Linderung bringt werde ich mich wieder vorsichtig ranwagen.

Die Woche bislang im Überblick:

Mo Pause

Di 86,2kg |222g P / 209g C / 48g F | Pause

Mi 86,1kg | Core + Push | 204g P / 198g C / 56g F

Hyperextensions 14/14/14 1min
Ball Crunches 20/16/12 1min
Beinheben 15/15 1min

Hammer Strength MTS Schrägbank
2 Aufwärmsätze
45kg pro Seite x 8/8/5 2min

Hammer Strength MTS Schulterdrücken
1 Aufwärmsatz
45kg pro Seite x 10/8/6 2min

Dips x 15/10/8 2min

[H_D]

dann lass aber nicht nur TSH messen

[Dom94]

dann lass aber nicht nur TSH messen

Ehrlich gesagt vertraue ich da bislang auf meine Hausärztin, aber wollte das immer auch mal bei einem Endokrinologen nachprüfen.
Ich bekomme die meist auch nie zu sehen und zumindest das was sie kontrolliert schien in Ordnung zu sein.
Welche Werte hättest du denn empfohlen?

[Dom94]

05.04 Pull
5min Crosstrainer
HS Lat Pulldown eng UG
55kg pro Seite x 12/10/8 min

HS Rudern eng UG
45kg pro Seite x 8/8/

Beincurls stehend, einbeinig
15kg x 15/15/15

Hyperextensions x 15/15/15

Kabel Überzüge 25kg x 20/18

LF Curls 35kg x 16/1

[Dom94]

07.04 PUSH

5min Crosstrainer

HS MTS Schrägbank
2 Aufwärmsätze
45kg pro Seite x 8/8/7 2min

HS MTS Schulterpresse
45kg pro Seite x 10/8/8 2min

Dips + 12kg x 10/8 2min

LF Seitheben Gerät 35kg x 15/12/8 1min

Kabel TD
21,25kg x 20, 25kg x 10/8 1min

Beinpresse 45 Grad (schmerzfrei)
+50kg x 25/25/25 1min

Ball Crunches
x 20/18/16 1min

Wood Choppers
3 Sätze

[Dom94]

Wochendurchschnitt:
Durchschnittsgewicht: 85,8kg (-900g)
3x Training
0x Cardio
Ernährung im Schnitt: 208g P / 228g C / 53g F

[H_D]

für die Schilddrüse mindestens TSH, ft3, ft4

[Dom94]

für die Schilddrüse mindestens TSH, ft3, ft4

Ok, danke! Ich lasse mir die Werte mal geben und schau nach.