•< Sascha‘s Weg zu 100kg Bankdrücken >•

[SaschaDerStorch]

Montag, 29. Januar 2024 (1 Stunden und 28 Minuten)

Ok 1
(Bankdrücken u. Klimmis Volumenzyklus W2 5x6 70%)

• Bankdrücken Fb-Bar 10 × 27,00 kg (Aufwärmsatz)
• Bankdrücken Fb-Bar 5 × 47,00 kg (Aufwärmsatz)
• Bankdrücken Fb-Bar 2 × 57,00 kg (Aufwärmsatz)
• Bankdrücken Fb-Bar 6 × 67,00 kg
• Bankdrücken Fb-Bar 6 × 67,00 kg
• Bankdrücken Fb-Bar 6 × 67,00 kg
• Bankdrücken Fb-Bar 6 × 67,00 kg
• Bankdrücken Fb-Bar 6 × 67,00 kg
• Klimmzüge 6 × 5,00 kg
• Klimmzüge 6 × 5,00 kg
• Klimmzüge 6 × 5,00 kg
• Klimmzüge 6 × 5,00 kg
• Klimmzüge 6 × 5,00 kg
• Schulterdrücken Multipresse 10 × 15,00 kg (Aufwärmsatz)
• Schulterdrücken Multipresse 11 × 40,00 kg
• Schulterdrücken Multipresse 11 × 40,00 kg
• Schulterdrücken Multipresse 10 × 40,00 kg
• Rudern mit Langhantel 10 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
• Rudern mit Langhantel 8 × 70,00 kg
• Rudern mit Langhantel 10 × 65,00 kg
• Rudern mit Langhantel 9 × 65,00 kg
• Reverse-Flys am Gerät 11 × 40,00 kg
• Reverse-Flys am Gerät 10 × 40,00 kg
• Reverse-Flys am Gerät 14 × 35,00 kg
• Trizepsstrecken Hinterm Kopf Sz Stange 16 × 25,00 kg
• Trizepsstrecken Hinterm Kopf Sz Stange 11 × 27,50 kg
• Trizepsstrecken Hinterm Kopf Sz Stange 9 × 27,50 kg
• Trizepsstrecken Hinterm Kopf Sz Stange 11 × 25,00 kg
• Dropsatz Scottcurls am Gerät

[SaschaDerStorch]

Hello
Heut früh wieder aufgewacht mit Kloß im Hals und einem komischen Gefühl, dann Gassi gewesen und die ganze Zeit überlegt biste Krank oder nicht. Dann überlegt Training ja oder nein hab mich für Training entschieden war aber die falsche Entscheidung, beim Training noch alles recht normal vllt. bissl schwerer als sonst aber alles durchgezogen, danach beim Duschen hab ich schon gemerkt oh shit total komisch down, naja und jetzt fühle ich mich wie ein Stück Scheiße, so ein Mist nervt mich gerade total, morgen ist sowieso Pause Donnerstags mal schauen aber so wie ich mich gerade fühle würde ich sagen die Woche ist im Eimer.

[SaschaDerStorch]

Dienstag, 30. Januar 2024 (1 Stunde und 20 Minuten)

Uk 1
(Kniebeuge Volumenzyklus W2 5x6 70%)

• Beinbeugen Liegend 20 × 35,00 kg
• Kniebeugen mit Langhantel 10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
• Kniebeugen mit Langhantel 5 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
• Kniebeugen mit Langhantel 2 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
• Kniebeugen mit Langhantel 6 × 75,00 kg
• Kniebeugen mit Langhantel 6 × 75,00 kg
• Kniebeugen mit Langhantel 6 × 75,00 kg
• Kniebeugen mit Langhantel 6 × 75,00 kg
• Kniebeugen mit Langhantel 6 × 75,00 kg
• Beinpressen 11 × 100,00 kg
• Beinpressen 11 × 100,00 kg
• Beinpressen 13 × 100,00 kg
• Beinstrecken 1 Dropsatz 15 × 45,00 kg
• Rumänisches Kreuzheben 10 × 20,00 kg
• Rumänisches Kreuzheben 12 × 60,00 kg
• Rumänisches Kreuzheben 11 × 70,00 kg
• Rumänisches Kreuzheben 11 × 70,00 kg
• Fersenheben am Gerät Stehend 17 × 50,00 kg
• Fersenheben am Gerät Stehend 12 × 60,00 kg
• Fersenheben am Gerät Stehend 12 × 70,00 kg
• Fersenheben am Gerät Stehend 13 × 60,00 kg
• Bauch

Crosstrainer 10min

[SaschaDerStorch]

Guten Morgen
Hier wird heute und wahrscheinlich den Rest der Woche leider nicht trainiert, bin außer Gefecht und liege flach, kotzt mich das an aber lässt sich nicht ändern.
Angepeiltes Ziel ist Montag wieder zu starten, wird Sonntag Abend oder Montag früh entschieden.

[SaschaDerStorch]

Aktueller Stand Heute, Montag wieder starten zu wollen war wohl gestern sehr optimistisch gedacht, wird iwi immer schlimmer fühle mich richtig beschissen.
Naja hoffe es wird morgen bissl besser sein.
Das einzig gute daran ist viel Zeit um das Forum durchzustöbern aber hab’s bald durchgespielt ;-).

[GastXY]

Aktueller Stand Heute, Montag wieder starten zu wollen war wohl gestern sehr optimistisch gedacht, wird iwi immer schlimmer fühle mich richtig beschissen.
Naja hoffe es wird morgen bissl besser sein.
Das einzig gute daran ist viel Zeit um das Forum durchzustöbern aber hab’s bald durchgespielt ;-).

Uff . GuBe, wird wieder

[SaschaDerStorch]

Danke @nieto6
Muss ja ;-)

[Kingsingho_7]

Lese mit Kollesch krass vom Junkie zum Sportler, Respekt. Dranbleiben, das wird gut. Gute Ziele , Form gefällt mir

[GastXY]

Junkie auch richtig schöner Ausdruck

[SaschaDerStorch]

Lese mit Kollesch krass vom Junkie zum Sportler, Respekt. Dranbleiben, das wird gut. Gute Ziele , Form gefällt mir

Hey willkommen

[SaschaDerStorch]

Junkie auch richtig schöner Ausdruck

Alles Gut, weil es stimmt ja ;-)

[Kingsingho_7]

Junkie auch richtig schöner Ausdruck

Alles Gut, weil es stimmt ja ;-)

Jo, war garnicht böse gemeint. Klasse, das du die Kurve bekommen hast.

[SaschaDerStorch]

Grüße
Aktueller Stand: heute ist der erste Tag wo ich mich nur normal Krank fühle, die letzten Tage hätte ich am liebsten meinen Körper verlassen, die Seuche hat ganz schön reingehauen.
Ziel ist es am Donnerstag mal ein bissl zu trainieren, hoffe es geht mir besser bis dahin ansonsten verschiebe ich nochmal.
Allen erstmal eine schöne Woche.

[SaschaDerStorch]

Guten Morgen
Das Ziel war heut bissl was zu machen aber keine Chance hab immer noch Symptome, die verdammte Seuche ist hartnäckig, 3 Jahre oder wann das raus kam garnicht bekommen und jetzt zweimal in kürzester Zeit gehabt, November und jetzt.
Möchte auch nicht vorschnell wieder ins Training starten sonst kann es sich noch länger hin ziehen wie im November da hatte ich es nämlich 5 Wochen.
Naja wird schon ;-)

[SaschaDerStorch]

Hey
So 14 Tage hat mich jetzt übelst die Seuche geplagt aber heute hab ich mir gesagt jetzt reicht es, jetzt muss ich mal wieder gehen und es war die richtige Entscheidung obwohl ich iwi noch nicht ganz fit war aber jetzt nachm Training fühl ich mich super.

Hab aber Push gemacht behalte ich jetzt erstmal bei, fühlt sich gut an, also geht es jetzt erstmal mit Tp Push/Pull weiter und in den Hauptübungen mit Schema.