Viele Kalorien & gesund?

[Eisenhamster]

Das was Waschbär sagt !

Also 3000-4000 range is easy goin zu jeder Mahlzeit carbs wie 100g Haferflocken oder Reis und Zack sind schon immer 355-366 Kalorien in !

Erdnussmuss is auch ein guter Tipp !

Und wenn du Haferflocken oder Reis zu trocken ist koch ihn mit mehr Wasser !

Ich koche zb weil ich es liebeeeee meinen Reis auf 100g mit so ungefähr 800ml Wasser ! schön pampig

[H_D]

Das was Waschbär sagt !

Also 3000-4000 range is easy goin zu jeder Mahlzeit carbs wie 100g Haferflocken oder Reis und Zack sind schon immer 355-366 Kalorien in !

Erdnussmuss is auch ein guter Tipp !

Und wenn du Haferflocken oder Reis zu trocken ist koch ihn mit mehr Wasser !

Ich koche zb weil ich es liebeeeee meinen Reis auf 100g mit so ungefähr 800ml Wasser ! schön pampig

Warum, wenn man nicht auf seine KCAL kommt?

[Running_Man]

Zu jedem Mittag 100-150g Reis oder VK/Dinkelnudeln

Abends 500g Mager vollfett quark.

Aufs Porridge morgens noch 50g Nussmus und abends auf dein Quark

[Waschbär]

Würde es mit dem Fett nicht übertreiben.
Als ich Fett statt Carbs als Quelle genommen haben für kcal decken ist mein Hautbild extrem schlecht geworden.

Kann aber bei jedem anders sein.

[Barde96]

Uh okay Hautbild ist auch ein Thema bei mir. Schade habe gestern Macadamia für mich entdeckt, naja mal schauen.
Ein Shake abends noch mit Haferflocken Bananen Quark und Milch geht echt gut. Die Pizza lass ich heute weg. Eis dann ab morgen

[Tinker]

Uh okay Hautbild ist auch ein Thema bei mir. Schade habe gestern Macadamia für mich entdeckt, naja mal schauen.
Ein Shake abends noch mit Haferflocken Bananen Quark und Milch geht echt gut. Die Pizza lass ich heute weg. Eis dann ab morgen

macadamias kannst du schon drin lassen, die sind klasse - egal ob als nussmus oder ganze nuss. Es geht nur darum nicht ZU viel fett zu essen, sieht aber ohne pizza und eis eigentlich nicht danach aus, als wäre das der fall. Wenn du etwa bei 80g fett am ende des tages landest bei den 3200 kcal, ist alles top. Noch dazu wenn ein großteil dieser fette aus nüssen und ölen stammt. Zu wenig fett ist auch nicht gut.

[H_D]

Uh okay Hautbild ist auch ein Thema bei mir. Schade habe gestern Macadamia für mich entdeckt, naja mal schauen.
Ein Shake abends noch mit Haferflocken Bananen Quark und Milch geht echt gut. Die Pizza lass ich heute weg. Eis dann ab morgen

und das mit der Haut liegt nicht an PIzza und Eis?

[Barde96]

Uh okay Hautbild ist auch ein Thema bei mir. Schade habe gestern Macadamia für mich entdeckt, naja mal schauen.
Ein Shake abends noch mit Haferflocken Bananen Quark und Milch geht echt gut. Die Pizza lass ich heute weg. Eis dann ab morgen

Wenn dir der Macadamia-Geschmack gefällt:
https://www.bodybuilding-depot.de/royal-flavour
Royal Flavour Macadamia-Nuss ab in Porridge, Quark etc.

Schmeckt bestimmt super aber 63,60 € / kg kann ich nicht machen

[Barde96]

Uh okay Hautbild ist auch ein Thema bei mir. Schade habe gestern Macadamia für mich entdeckt, naja mal schauen.
Ein Shake abends noch mit Haferflocken Bananen Quark und Milch geht echt gut. Die Pizza lass ich heute weg. Eis dann ab morgen

und das mit der Haut liegt nicht an PIzza und Eis?

Laut Dr. Oetker nein, auf keinen Fall

[Barde96]

Achso ups ja dann schau ich mir das nochmal näher an x)

[wzz]

Ich brauche in etwa 3200 kcal und meistens sieht es aktuell so aus:

Morgens: 100g Haferflocken (mit Milch) und 1 Scoop Whey + Apfel - ca. 700 kcal

Mittag 1: Frosta TK Pfanne Gemüse Fleisch + Öl - ca. 450 kcal

Mittag 2: Frosta TK Pfanne Gemüse Fleisch + Öl - ca. 450 kcal

Abend: TK Pizza + 1 - 2 Stieleis - ca. 1100 kcal

Pre Bed Snack: Banane, 250g Magerquark mit Wasser / Fettarmer Milch und Scoop Whey dazu - ca. 400 kcal


Getränke machen nicht viel aus da meist Kaffee und Wasser.
Zum Braten dann noch Rapsöl

Toppings fürs Frühstück = gesünder, leckerer, kalorienhaltiger! - Chia, Leinsamen, Honig, Kokosraspel, Nüsse, Banane, Marmelade, Datteln, Rosinen und und und und...

[Barde96]

Danke Danke. Die letzte Woche bis 10 Tage auch vollständig auf ungesundes verzichtet. Pickel um die Nase sind schon besser geworden! Bekomme die aber auch von zu viel Sonne, die habe ich auch gemieden zuletzt.