Push/Pull - neuer TP

[b0mb]

Also habe mir nun den 2er OK/UK von DZA zur Vorlage genommen und nach meinen Bedürfnissen / Wünschen adaptiert. Wie findet ihr das ?

Alternative / Übung Sätze WDH
SBD Multipresse 4 6-8
Butterfly 3 12-15
LH Rudern (breit) 3 8-10
Latzug unilateral 2 12-15
Schulterdrücken 2 8-10
Butterfly Reverse 2 12-15
Curls KH sitzend 3 8-10
Trizeps Extension Kabelzug (unilateral) 3 8-10


Alternative / Übung Sätze WDH
Beinstrecker (single Leg) 3 12-15
Romanian DL 4 8-10
Bulgarian Split Squats 4 8-10
Beinbeuger 3 12-15
Bauch (Curls, Beinheben) 2 Muskelversagen

Musste den Plan abermals anpassen, ist doch zu viel Volumen und ich versuche eigentlich maximal 70 min im Gym zu sein. Habe im OK Tag nun folgendes Volumen:

SBD Multipresse 3 6-8
Butterfly 3 12-15
LH Rudern (breit) 3 8-10
Latzug unilateral 2 12-15
Seitheben 2 8-10
Butterfly Reverse 2 12-15
Curls KH sitzend 2 8-10
Trizeps Extension Kabelzug (unilateral) 2 8-10

aber auch das ist ziemlich viel ...

Hättet ihr vielleicht eine bessere Alternative ?

[H_D]

Wie lange machst du pause?

[b0mb]

bei SBD, Butterfly & LH Rudern 120 sec, beim rest 90 sec

[H_D]

da kommen mir 70min schon lange vor, aber hängt auch von deinen Kraftwerten ab.
Kannst du Supersätze machen?

[Quatzi]

Bizeps und Trizeps im Supersatz. Latzug im UG ausführen und dafür Bizeps raus. Da Dips dir nicht liegen, Butterfly und Trizeps durch enges Bankdrücken ersetzen.

Gibt viele Möglichkeiten. OK/UK hat es aber so an sich, dass der Oberkörpertag relativ viele Übungen braucht.