Defizit "Sommerdiät"

[TrainingTea]

Hallo Zusammen!

Ich bin im Moment im Aufbau und plane gerade wann ich die "Sommerdiät" starte und welches Defizit ich fahren soll.

Daher wollte ich die erfahrenen Lifter unter euch mal fragen welches Defizit ihr empfehlen würdet um von voraussichtlich ca. 18% kfa auf sommerliche 10-13% zu kommen.

Ich weis, dass das die Größe des Defizits die Dauer bestimmt.

Ich würde mich einfach nur über eine Empfehlung freuen, ob ihr lieber die Aktivität hochfahrt oder die Kalorien reduziert etc.

Danke!!!

LG Tea

Auf 18%kfa hochzuessen um dann in ein paar Wochen auf 10% runterzuhungern macht keinen sinn. Muskelwachstum braucht schon ein bisschen länger zeit, für sichtbare Verbesserung.

Ich bin gerade im Aufbau da ist ein Anstieg des kfa leider unvermeidbar.

Habe nicht vor einen 1500kcal Überschuss zu fahren um möglichst schnell 18% kfa zu erhalten.

Nehme gerade 0,3-0,5kg in der Woche zu.

[chickenbreast]

Verstehe einige Kommentare hier auch nicht

[Anerologo91]

Für mich machen massephasen kein sinn mehr. Jedes Jahr erstmal 10-15kg abwerfen bringt ja nichts.
8-12kfa ist eine gute range wo man immer gut aussieht und aufbauen kann.

[Robstar922]

M, w, Grösse, Gewicht, wann ist für dich Sommer, Ziel?

Männlich, 178cm, im Moment 75,5kg, will zum 28.07. schon shredded sein und endform am 18.08. erreichen.

Ziel ist wie gesagt auf ca 10% kfa zu kommen.

Hat es einen höheren Zweck, warum du genau dann shredded sein willst?

Ich persönlich bin kein Freund von Massephasen als Hobby/Natural Pumper.
Sehe da irgdenwie keinen Mehrwert drin. Ich persönlich halte mein Körperfett übers Jahr in nem moderaten Bereich, so das man die Bauchmuskeln noch "halb" sehen kann.
Und zum Sommer dann bisschen runter also "mini" Diät.

...und absolut nicht Böse gemeint aber 178cm und 75Kg bei 18% Körperfett? Da kann meiner Meinung nach noch nicht viel Muskeln zum Shredden da sein.
Vorallem wenn du aktuell gut aufbaust, warum dann cutten? Nimm doch erstmal deine Gainz mit und cutte wenn ordentlich was da ist?
ggf. kannst du Bilder zeigen

Liebe Grüße

[Robstar922]

Und jetzt noch 2-3kg Wasser weg, dann stehst du "shredded" mit 65kg auf 1,78m am Strand- da werden viele Frauen schwerer sein

True.

[TrainingTea]

M, w, Grösse, Gewicht, wann ist für dich Sommer, Ziel?

Männlich, 178cm, im Moment 75,5kg, will zum 28.07. schon shredded sein und endform am 18.08. erreichen.

Ziel ist wie gesagt auf ca 10% kfa zu kommen.

Hat es einen höheren Zweck, warum du genau dann shredded sein willst?

Ich persönlich bin kein Freund von Massephasen als Hobby/Natural Pumper.
Sehe da irgdenwie keinen Mehrwert drin. Ich persönlich halte mein Körperfett übers Jahr in nem moderaten Bereich, so das man die Bauchmuskeln noch "halb" sehen kann.
Und zum Sommer dann bisschen runter also "mini" Diät.

...und absolut nicht Böse gemeint aber 178cm und 75Kg bei 18% Körperfett? Da kann meiner Meinung nach noch nicht viel Muskeln zum Shredden da sein.
Vorallem wenn du aktuell gut aufbaust, warum dann cutten? Nimm doch erstmal deine Gainz mit und cutte wenn ordentlich was da ist?
ggf. kannst du Bilder zeigen

Liebe Grüße

Im Moment wiege ich 78kg auf 178cm 15% kfa.
VORRAUSSICHTLICH werde ich den Aufbau mit 18% kfa beenden wegen Insulinsensitivität etc.

Ich würde auch ein Aufbau machen ohne kfa zuzulegen, aber leider ist das nicht möglich.

Eigentlich will ich nur zum Sommer gut sichtbare Bauchmuskeln haben und eventuell etwas streifig mal schauen was so raussgeht.

Außerdem will ich meinen Rythmus so einpendeln das ich nach dem Sommer wenn es wieder in den Aufbau geht eine optimale Ausgangslage habe, sodass ich dann über den Winter bis Sommeranfang langsam mit einem leichtem Überschuss aufbaue.

[shazor]

Männlich, 178cm, im Moment 75,5kg, will zum 28.07. schon shredded sein und endform am 18.08. erreichen.

Ziel ist wie gesagt auf ca 10% kfa zu kommen.

Hat es einen höheren Zweck, warum du genau dann shredded sein willst?

Ich persönlich bin kein Freund von Massephasen als Hobby/Natural Pumper.
Sehe da irgdenwie keinen Mehrwert drin. Ich persönlich halte mein Körperfett übers Jahr in nem moderaten Bereich, so das man die Bauchmuskeln noch "halb" sehen kann.
Und zum Sommer dann bisschen runter also "mini" Diät.

...und absolut nicht Böse gemeint aber 178cm und 75Kg bei 18% Körperfett? Da kann meiner Meinung nach noch nicht viel Muskeln zum Shredden da sein.
Vorallem wenn du aktuell gut aufbaust, warum dann cutten? Nimm doch erstmal deine Gainz mit und cutte wenn ordentlich was da ist?
ggf. kannst du Bilder zeigen

Liebe Grüße

Im Moment wiege ich 78kg auf 178cm 15% kfa.
VORRAUSSICHTLICH werde ich den Aufbau mit 18% kfa beenden wegen Insulinsensitivität etc.

Ich würde auch ein Aufbau machen ohne kfa zuzulegen, aber leider ist das nicht möglich.

Eigentlich will ich nur zum Sommer gut sichtbare Bauchmuskeln haben und eventuell etwas streifig mal schauen was so raussgeht.

Ich halte den Plan nicht für zeitlich realistisch: im Prinzip willst du erst auf 82 Kg bulken und dann auf 72 Kg runter und das in 10 Wochen.

Der bulk macht so keinen Sinn und erschwert die diät nur unnötig. Irgendwo hast du es halt vorher schon in der Planung verbockt. Realistisch wäre jetzt abzunehmen (und dann langsam zu bulken). Der Sommer fängt schliesslich auch nicht erst am 27.07 um 12:31 an.