Log des frühen Wandervogels

[Berliner]

Die Mittagspause in Süd-Berlin genutzt und Push reingedrückt.
Zeitlich etwas hektisch gewesen (Verkehr war eine Katastrophe) aber ein gutes Training absolviert.

Push-Training
11.06.2023
07:35 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: McFit Neukölln
Gewicht morgens: 110,6 KG
Schritte/Cardio gestern: 8700 / 30 min.

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 8
50 KG x 5
80 KG x 4
110 KG x 1
115 KG x 6 RIR0-1
100 KG x 11
82,5 KG x 11

Seitheben KH stehend

16 KG x 20
22 KG x 13
22 KG x 11
16 KG x 14

Butterfly Maschine Gym80

75 KG x 13
85 KG x 13
85 KG x 12

Dips frei

BW x 16
BW x 14

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

55 KG x 13
75 KG x 12
85 KG x 11
70 KG x 13

[Berliner]

Beintrainingseinheit am Vormittag.
Alles im Soll aber irgendwie momentan einfach nicht ganz erholt. Schlafe zwar nicht zu wenig aber schlechter als sonst - andauernd Unterbrechungen usw. Das wirkt sich dann halt leider auch auf die Trainings Performance aus.

Beine 2
06.07.2024
09:30 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 110,4 KG
Schritte / Cardio gestern: 8200 / 20 min.

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

45 KG x 6
93 KG x 12
109 KG x 11
101 KG x 11
93 KG x 13

Hackenschmidt Maschine Gym80 Pure Kraft [+10 KG Resistance Band]

20 KG x 8
60 KG x 5
100 KG x 4
120 KG x 11
150 KG x 11 RIR1
125 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

95 KG x 13
120 KG x 11
100 KG x 12

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 14
80 KG x 12
100 KG x 13
95 KG x 11

Adduktorenmaschine Gym80

135 KG x 15
135 KG x 13

[Berliner]

Deutlich besser geschlafen und dementsprechend auch wesentlich fokussierter in die Einheit gegangen.

Pull-Einheit
07.07.2024
08:00 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 110,9 KG
Schritte / Cardio gestern: 16200 /

Latzug Maschine Gym80

40 KG x 5
80 KG x 5
120 KG x 12
160 KG x 11 RIR0-1
140 KG x 12

Rudern breiter Griff Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

125 KG x 11
165 KG x 12 RIR0-1
141 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine liegend Gym80

42,5 KG x 14
60 KG x 12
50 KG x 13
50 KG x 12

Hammer Curls KH stehend

22 KG x 14
32 KG x 11

Klimmzüge breiter Griff

BW x 17

Illiac Pulldown Gym80 [Gewicht pro Seite]

60 KG x 13
85 KG x 11
70 KG x 12

Curls Maschine Gym80

45 KG x 11
50 KG x 12
50 KG x 11

[Berliner]

Schon wieder so eine Woche, die mich belastungstechnisch etwas an die Grenze bringt. 7 Tage, gefühlt keine freie Minute. Mal gucken, ob hier und da eine Einheit geschoben oder vorgezogen wird, so dass irgendwie alles unter einen Hut gebracht wird.
Immerhin bewegen wir uns danach endlich mit großen Schritten in Richtung Urlaub.

Push-Training
09.07.2024
07:50 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 110,9 KG
Schritte/Cardio gestern: 12400

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 8
50 KG x 5
80 KG x 4
110 KG x 1
115 KG x 6 RIR1
100 KG x 11
85 KG x 11

Seitheben Maschine sitzend Gym80

40 KG x 21
90 KG x 11
70 KG x 14
60 KG x 13

Butterfly Maschine dual Gym80 [Gewicht pro Seite]

37,5 KG x 13
45 KG x 13
40 KG x 12

Dips frei

BW x 16

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

40 KG x 13
50 KG x 12
50 KG x 11
45 KG x 13

[Berliner]

Gutes Beintraining bei 200 Grad Innentemperatur
Werde mir in einer der nächsten Einheiten die 80er zutrauen und endlich wieder einen RDL PR liefern.

Beine 1
10.07.2024
07:30 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 8200

Rumänisches Kreuzheben KH

18 KG x 4
28 KG x 6
54 KG x 12
75 KG x 11 RIR0-1
54 KG x 11

Pendulum Squat Maschine Gym80

35 KG x 12
55 KG x 11
45 KG x 12

Beinbeuger Maschine liegend Gym80

55 KG x 13
70 KG x 11
60 KG x 12

Adduktoren Maschine Gym80

135 KG x 11
150 KG x 13
150 KG x 12

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
80 KG x 13
95 KG x 12
95 KG x 13

[GastXY]

Schöne Einheit.

Wie würdest du KH RDL zu LH RDL umrechnen?
Also sagen wir du kannst 100kg LH einmal bewegen, was wäre in etwa ein KH Leistungspendant?

[Berliner]

Schöne Einheit.

Wie würdest du KH RDL zu LH RDL umrechnen?
Also sagen wir du kannst 100kg LH einmal bewegen, was wäre in etwa ein KH Leistungspendant?

Schwierig zu sagen.
Es lässt sich schwer umrechnen, wie ich finde.
20-30% gehen mit Sicherheit verloren. Die 150 KG mit Kurzhanteln sind schon mindestens genauso fordernd wie ein 180-190er Satz mit Langhantel.
Finde auch spannend, dass die Ermüdung so viel höher ist als bei der LH. Das Nervensystem ist nach RPE9 komplett malträtiert.

Hab ja schon noch dieses Ziel vor Augen, Mal die 90er (oder sogar 100?!( in beiden Händen zu bewegen.
Die Steigerungsrate ist bloß leider extrem hoch. Die Sprünge von 80 auf 85 beispielsweise werden brutal.

[dkm24_7]

Panzertape vll und kleine Scheiben dran kleben?

[Berliner]

Panzertape vll und kleine Scheiben dran kleben?

Panzertape aufgrund der Rückstände wahrscheinlich eher nicht so geeignet.
Ich hab aber immer mal mit dem Gedanken gespielt, so ein Netz anzuschaffen, das man um die Kurzhantel legt.

[Berliner]

Training ok, beim Gewicht tut sich leider derzeit gar nichts. Ernährung ist eigentlich trotz des Stresspegels gut - aber den Fokus kann ich aktuell nicht auch noch darauf richten. Ab nächster Woche dann wieder.

Pull-Einheit
11.07.2024
06:40 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 110,8 KG
Schritte / Cardio gestern: 8900 /

Latzug Maschine Gym80

40 KG x 5
80 KG x 5
120 KG x 13
160 KG x 11 RIR0-1
140 KG x 12

Rudern breiter Griff Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

125 KG x 11
165 KG x 12 RIR0-1
141 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine liegend Gym80

42,5 KG x 14
60 KG x 12
50 KG x 13
50 KG x 12

Illiac Pulldown Gym80 [Gewicht pro Seite]

60 KG x 13
85 KG x 13
70 KG x 12

Klimmzüge breiter Griff

BW x 17

SZ Curls stehend

35 KG x 13
42,5 KG x 12
45 KG x 11
45 KG x 9

[Berliner]

Viertes Training in Folge. Wurde vorgezogen, weil ich morgen arbeitstechnisch definitiv kein Training in den Tag einbauen kann.

Nichts besonderes gewesen heute, alles in Ordnung.

Push-Training
12.07.2024
06:00 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 12200

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 8
50 KG x 5
80 KG x 4
110 KG x 1
115 KG x 6 RIR1
92,5 KG x 13
82,5 KG x 11

Seitheben Maschine sitzend Gym80

40 KG x 21
90 KG x 12
70 KG x 14
60 KG x 13

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

40 KG x 13
50 KG x 12
50 KG x 11
45 KG x 13

Butterfly Maschine dual Gym80 [Gewicht pro Seite]

37,5 KG x 13
45 KG x 13
40 KG x 12

Dips frei

BW x 17

[GastXY]

4 Tage sind schon heftig - aber offensichtlich gab es keine Performanceeinbußen, nice!

[Berliner]

4 Tage sind schon heftig - aber offensichtlich gab es keine Performanceeinbußen, nice!

Performance-Einbußen nicht, dafür hat mich hintenrum aber erneut innerhalb von vier Wochen eine Erkältung erwischt. Nur ganz leicht, aber eben so, dass man vernünftigerweise das Training einstellen musste.
Hat mich ehrlich wieder sehr gefrustet weil ich so zeitnah nicht erneut mit einer Erkältungspause gerechnet habe.
Ich hoffe, es kann Donnerstag oder Freitag wieder weitergehen. Nur Arbeiten ohne Training nagt an meinem Gemüt

[GastXY]

Nur Arbeiten ohne Training nagt an meinem Gemüt

das beste aus beiden welten


Sind wirklich viele krank aktuell - aber du steckst das weg und GuBe!

[Leucko]

Ist bei mir aktuell auch immer so. Erkältungen sind so leicht das es keinerlei Einbußen im Alltag gibt nur eben Sport (vernünftiger weise) pausiert werden muss.

Auch wenn es sich blöd anfühlt trotzdem besser als komplett flach zu liegen.