theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[-theANIMAL-]

Montag, der 02.09.2024

Letzte Woche des aktuellen Blocks, FINISH STRONG!


LEG DAY (Quad dominant):



Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)


But 1st
Toes Press:
Double Bands x20
+40w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2Bands x11 +40" Stretch
+120w2Bands x10 +40" Stretch
+120w2Bands x10 +40" Stretch
1wh. mehr wie geplant.

+75w2Bands 14+13+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Waden "fuuuull loaded!"




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+32,5 x20
+42,5 x20
+52,5 x15+5
+62,5 x10+5+5
+72,5 x7+4+4+30" Stretch
+72,5 x7+4+4+30" Stretch
+72,5 x7+4+3+30" Stretch
+72,5 x7+4+3
Drop
+52,5 x6+6
Drop
+32,5 x10+5+5
GUTE Wh. Quads voll...

Pump Up the Legs!

► Text anzeigen

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1min Stretch




Barbell High Bar SQs:
Leere Stange 10 Zombie FSQ +10 Back SQs
60 x15 -> Paused +30sec. Stretch
100 x15 +30sec. Stretch
117,5 x15 +30sec. Stretch
132,5x15+4+4wBelt
DIESMAL machte ich die 15te Wh. und im letzten Mini-Satz auch 1wh. mehr, also in Summe 2wh.
Nach jeden Ablegen zwar Glut krampfartig gemerkt aber WÄHREND der Sätze bzw. der Wh. GAR KEINE Probleme, im Gegenteil, die zwei 4er waren vom Gefühl her am besten.
Heute (damit der Fail wie letztens nicht wieder passiert) die Sicherheitsstreben 1 Stufe tiefer gestellt, konnte also ohne "Angst" in die Eisen zu krachen in die Hocke "jumpen".




1min Stretch



Hack SQ:
+5w2B. x10
+45w2B. x10
+65w2B. x10
+85w2B. x10
+105w2B.x0wBelt +30" Stretch
+105w2B.x8wBelt +30" Stretch
+105w2B.x8wBelt +30" Stretch
Ok, Glut etwas abgelenkt aber machte WÄHREND der Übung keine Probleme und konnte wie geplant im ersten Satz 2wh. mehr rausquetschen.

+80w2B. x20 (WM) +30" Stretch
Glut wurde schon besser und die 20er wie geplant absolviert 2-3wh. schaltete sich wieder mal Adduktor ein, da reicht es aber wenn den Fußabstand verringere und die Zehen nicht nach außen drehe..
Geil ist! Das Gewicht hab ich vor über 1jahr für 3x8-10er Satz genommen und heue 20wh. damit gemacht und arbeite mich jetzt auf 30wh. rauf.
Progression ist also vorhanden.

Stretching in between:

► Text anzeigen

WhatsApp Image 2024-09-02 at 20.50.29.jpg

Abschluß:

Walking Lunges:
BW 10 Steps/Leg
+20 10 Steps/Leg
+35 x12 Steps/Leg +40sec. Stretch
+35 x12 Steps/Leg
Drop
+25 x20 Steps/Leg
Drop
+7,5 x20 StepsPAUSED/Leg
Boah, zwar nur 12wh. aber an jedem Arm 17,5kg hängen geht nicht nur auf die Beine sondern auch auf Nacken usw.
Nach der Übung war Glut wieder ok, somit alles in Grünen Bereich da Blockade abgewandt.



1min. Stretch.
+

2x1min Stretch (Knieen + Ausfallschritt-Haltung)




Fazit: Im Nachhinein eigentlich ne "solid" Quad Einheit absolviert.
Am Weg von Arbeit ins Training ziemlich müde und "faul" gewesen, wär lieber auf die Couch aber diese Option gibts gar nicht.

Und wie bei SQs heißt das Moto beim Beintraining "Es eskaliert eh!"
Denk ich mir echt immer, vor den SQ "einfach nur 5wh. weil dann eskaliert es eh".
Damit mein ich das nach 5wh. (wenn keine Probleme via Narbengewebe oder sonst was) ein "Schalter" kippt und bin ich nur noch Passagier.

Jetzt Abendessen (meine Pre-Abendessen Bananen so richtig "inhaliert" heute ) danach schaun wie jeden Montag-Abend genug Schlaf bis morgen abzubekommen.....

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 03.09.2024

Schlaf war vorhanden.
Hatte auch nen Wadenkrampf kurz vor dem einschlafen.
Schlafzimmer Temperatur: 22grad (besser als 25!)


CHEST & TRIs:


Playlist: Korn - Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+6St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15
Drop
+4St. x15
Drop
+3St. x15
15er ÜBERALL voll und Brust voll, BUT! nicht nur wegen Detraining-Week vor der Tür wird hier NICHT erhöht, werde das Gewicht hier einfach lassen und mit der Ausführung rumspielen vielleicht geh ich auch auf 3x20wh. rauf.



1min. Stretch

► Text anzeigen

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Inc. DB Press :
15 x15
25 x12 +40sec Stretch
35 x12 +40sec Stretch
45 x10wWraps
DROP!
32,5 x9
Wollte die 10wh. heute versuchen und haben geklappt, dafür 3wh. weniger im Drop-Set, das ist der Unterschied wenn ich davor bis zum Schluss gehe
Aber sehr zufrieden mit 2wh. mehr, noch ETWAS unstabil mit den 45er nach meinen Geschmack, aber hab ja genug Zeit um stabil zu werden.




1min Stretch



Dips:
Gummiband Assist x15
BW x12 +30sec. Stretch
+15 x12 +30sec. Stretch
+25 x12 +30sec. Stretch
+25 x10 +30sec. Stretch
+25 x10+1 +30sec. Stretch
Die gingen heute viel besser als letztens, neues Setup mit Schemel zwischen den Holmen hilft sehr gut, dann muss ich nicht in die Bewegung "springen" mit Gewicht und Haltung ist von 1wh. mehr perfekt für Brust ausgelegt.
Im zweiten Satz hätte sogar noch ne wh. rausgequetscht werden können aber 2wh. Progression (mit +1wh. sogar 3wh.) reichen mir.






Kneeling Cable Tri OH Extension:
Paused@Bottom&Top
+4St. x15 +40sec. Stretch
+6,5St. x15 +40sec. Stretch
+8,5St. x15 +40sec. Stretch
+8,5St. x15 +40sec. Stretch
+8,5St. x13
Drop
+6,5St. x15
Drop
+5,5St. x15 +40sec. Stretch
2wh. mehr wie geplant mit Arbeitsgewicht, im letzten Drop dann nach 15wh. nix mehr gegangen, Pump-technisch.





Ab Wheel High Knee: 2x20
(High Knie = (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)





Fazit: Geile Einheit, Schulter stabil, sogar KURZ darüber nachgedacht als Abschluss für Brust nach den Dips loaded Stretching zu machen, aber das muss ich mir noch mal durch den Kopf gehen lassen und dazu muss ich mehr Vertrauen zu meinen Schulter aufbauen.

Trizeps so voll gewesen das ich noch bei duschen beim Kopfhaar-Waschen die Ärmel voll gespannt waren...

Neugierig wie viel nach Detraining über bleiben wird.
BUT 3 Einheiten noch offen bevor es heißt Füße still halten... let's gooooo.....

[Leucko]

An deinen Deloadwochen merkt man immer wie schnell die Zeit verfliegt.

Ist übrigens sicherlich auch eine Stärke von dir die Deloadwoche so Konsequent durchzuziehen Kenne niemand der das schafft.

[-theANIMAL-]

Stimm ich dir vollkommen zu!
6wochen vergehen sooo schnell.
Aber merke auch das mir die eine Woche OFF körperlich gut tut deswegen auch einfacher einzuhalten.

Kann auch leicht sein das mein Trainingspensum etwas mehr ist als Body-Buddy Regenerations-Technisch schafft.
Wenn ich (ohne Verletzungen zu riskieren) durchgehend trainieren wollen würde müsste ich wohl ein paar Abstriche im Training machen vom Gefühl her.

Aber mit der zusätzlichen Regenerationszeit alle 7wochen gehts sich das schön aus.
Somit kann ich weiterhin mein "HighVolumen" frönen.

[Sorrow66]

Stimm ich dir vollkommen zu!
6wochen vergehen sooo schnell.
Aber merke auch das mir die eine Woche OFF körperlich gut tut deswegen auch einfacher einzuhalten.

Kann auch leicht sein das mein Trainingspensum etwas mehr ist als Body-Buddy Regenerations-Technisch schafft.
Wenn ich (ohne Verletzungen zu riskieren) durchgehend trainieren wollen würde müsste ich wohl ein paar Abstriche im Training machen vom Gefühl her.

Aber mit der zusätzlichen Regenerationszeit alle 7wochen gehts sich das schön aus.
Somit kann ich weiterhin mein "HighVolumen" frönen.

Da ist was wahres dran.

Im "Science" Bereich vertreten ja einige mittlerweile die Meinung dass du mit perfekt geplanter Ermüdung gar keine Deloads brauchst und sie deshalb oft keine mehr machen.

Diese Ermüdung aus Training UND Alltag aber perfekt zu treffen ist vermutlich wirklich schwer.

Bin daher auch ein Fan von Deloads bzw. Kurzen Trainingspausen und mache das ähnlich wie du (meist aber nach 3-5 Wochen Pause und dann 3-4 Tage Pause)

[-theANIMAL-]

Um "Science" mache ich von Haus aus nen Bogen.
Macht nur kirre im Kopf weil es sich gefühlt alle Jahre ändert was den jetzt optimal ist.

Hab zum Glück genug Erfahrung gesammelt und kann via Körpergefühl den richtigen Weg für mich "erahnen".
Trial & Error halt.

Mal schaun wohin es mich bringt.

[-theANIMAL-]

NACHTRAG:

Vom gestrigen Training.

Pump-Look nach Inc. DB Press.
(Bild musste zugeschnitten werden wegen Gesichts-Unfall)

► Text anzeigen

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[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 04.09.2024

Bin ja mal gespannt wie sehr der Glut heute beim Rudern nerven wird, etwas mehr als gedacht beleidigt....


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

► Text anzeigen

(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

Bench Supp. Inc. Rev. Cable Flys:
+1Stk. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2Stk. 8+8+8
+2,5Stk. 5+5+5
+3Stk. 9+4+4 +40" Stretch
+3Stk. 8+4+4 +40" Stretch
+3Stk. 8+4+4
Drop
+2Stk. 10+5+5
Drop
+1Stk. 10+10+10
GUTE Wh. kein übertriebener Pump heute...



1min Stretch



Pull Ups:
Band Assist x12
BW x12
+10x12 +30" Stretch
+10x10 +30" Stretch
+10x9,5+fail +30" Stretch

+5 x9+1 wider Gripp
Wollte heute die 12 im ersten unbedingt dafür im letzten keinen 10er mehr geschafft und +1 fiel aus.
Bei den weiten dafür wieder mehr geschafft.




Barbell Row:
Leere Stange 10+10+10 (eng+mid.+wideUG) +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
80 x12 +30" Stretch
92,5 x12wStraps +30" Stretch
103,75 x11wStraps&Belt +30" Stretch
103,75 x10wStraps&Belt +30" Stretch
103,75 x10wStraps&Belt
Drop
83,75 x12 mid.wide
Drop
63,75 x15 wideUG +30" Stretch
Ok, ja, Glut nervte aber "nur" beim ablegen und in Position kommen, während der Übung konnte ich schön ziehen, is halt wie bei nen Tennisarm so ne Ansatz-Geschichte, dazwischen immer mit dem Ende der Langhantel bearbeitet...





Bench Supp. DB Row (Neutral Grip):
20 x15
30 x15
35 x15wStraps +30" Stretch
35 x15wStraps +30" Stretch
35 x15wStraps
Drop
25x10+5+5 (5Atemzüge dazwischen)
Die gingen heute gut!
15er voll nach Deload/Detraining Micro-Erhöhung!




+30" Stretch



Cable Row V-Gripp:
(Betonung: Stretch!)
+40 x12
+60 x12
+72,5 x11 +30" Stretch
+72,5 x11 +30" Stretch
+72,5 x10
Drop
+60 x12
Drop
+50 x15
Da ich hier ja den Stretch betone und dabei die Beine gestreckt sind, merkte ich schon wie bei Langhantel Rudern den Ansatz aber nicht schlimm und nach der Übung sogar besser als am Anfang vom Training -> Dehnung!



+30sec Stretch




Incline DB Curls:
7,5 x15 +40" Stretch
12,5 x15 +40" Stretch
17,5 x12 +40" Stretch
17,5 x12
Drop
12,5 x15+5 Singels With Twist!
Drop
10 x20-25+10 Singels With Twist
Beim letzten Drop Blackout gehabt und nimma gewusst ob es jetzt wie geplant 20wh. waren oder nicht deswegen auf Verdacht 5wh. mehr gemacht danach die 10 Singels mit Twist und lt. Pump(Schmerz) waren es eher 25wh. vor den Singels.



1min Stretch



FAZIT: Joah, alles planmäßig aber Glut/Ham-Ansatz nervt wieder mehr.
Mal schaun wie DL am Freitag läuft, WENN ich es dort schaffe OHNE Blockade rauszukommen hab ich schon gewonnen.

WIR haben da ein paar "Optionen" im Kopf die helfen sollten.

Trotzdem Rücken heute gut erwischt, Abendfutter und so schnell als möglich in die Falle...

[-theANIMAL-]

Freitag, der 06.09.2024

Dann schaun WIR mal ob den Blockade kommt, oder ob WIR es irgendwie "handeln" können....


GLUT & HAM:

Anmerkung:

► Text anzeigen

Wollt hier mal anmerken, bin ja ein Koffein Junkie.
Mo-Mi trinke ich nen doppelten Espresso 1,5-1h vor dem Training.

Heute und Samstag sieht das etwas anders aus.
Vor dem Train gibts ne Dose billig Hofer (Aldi) Energie Trink und danach nen doppelten Espresso = ~160mg Koffein
(Klar nix gegen die 300mg die ich mir Samstags für Marathon-Training geb... )

Playlist: Amon Amarth-Radio



But 1st!
Seated Calf Raises:
+18,75 x20
+28,75 x12
+33,75 x12
+38,75 x12
+43,75 x12
+48,75 x12 +40" Stretch
+48,75 x12 +40" Stretch
+48,75 x11 +40" Stretch

+27,5 x13+13+13 (5 Atemzüge dazwischen)
Ok, gut, guuuut....




1min Stretch



DEADLIFT
(regular)
BW Hip Thrusters x10+10+10(10er1Leg)
Empty Barbell Mobility Combo 10+10+10 (RDL's uKnee+mid.Shin+TouchFeet)
60 x10 +30sec. Stretch
90 x10 +30sec. Stretch
110 x10wStraps +30sec. Stretch
130 x10wStraps +30sec. Stretch
145 x20wStraps +60sec. Stretch
Joah, Glut/Ham spürbar aber NICHT während der Übung!
EINEN 5er Schritt gehn WIR nochmal...
(Lt. Video in u2min die Wh. absolviert.)

NEIN! DL ist KEINE Rückenübung in meinen Augen...

► Text anzeigen

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Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+37,5 x15
+42,5 x15
+47,5 x12+40" Stretch
+47,5 x12+40" Stretch
+47,5 x12
Drop
+37,5 x15
Drop
+27,5 x10+5 Holds+SlowEcc
DIESMAL "nur" 3x12wh. denke werde ab jetzt bei der Übung "langsamer" steigern.
In 10 Einheiten über 10kg gesteigert, kann sein das da die Hamies (vor allem der rechte Ansatz) da bissi auf der Strecke bleibt.
Primäre Ziel 2/3 vom Leg Ext. Gewicht wurde ja schon erreicht.
Letzter Drop die letzten 5wh. mit 5sec. Holds, vielleicht das nächste mal via DB-Zwischengewichte statt +25kk, letzten Drop mit +27,5 ausführen aber mal abwarten.




1min. Stretch - Die und eine andere (die ich heute nicht ausführte) schon lange nimma im Plan gehabt.
Notiz: nächste mal wieder 3 verschieden Stretch-Arten ausführen!

► Text anzeigen

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Standing Leg Curls:
+7,5 x15
+11,25 x15
+16,25 x13 +40" Stretch
+16,25 x13 +40" Stretch
+16,25 x13
Drop
+11,25 x15
Drop
+7,5 x10+5 (SlowDown)
1wh mehr, reicht, nächste mal erst in 3wochen wieder die Übung im Plan.
Letzten 5wh. im letzten Drop wurden 5sec. gehalten danach gewann jedes mal das Gewicht, so sollte es bei der sitzenden Variante auch sein aber könnte dort das Gewicht 10sec. halten.



1min. Stretch



(Abschluß:)

RDL erhöhter Stand:
Leere Stange x12 +30sec. Stretch
40 x12 +30sec. Stretch
60 x12 +30sec. Stretch
70 x16 +30sec. Stretch
70 x16 +30sec. Stretch
70 x14 +30sec. Stretch
WÄHREND der Übung kein Problem, keine Blockade aber beim ablegen der Stange krampfhaftes ziehen am Glut/Ham Ansatz mit den stretchen danach konnte es aber leicht in Schach gehalten werden.




Hanging Raises:
Knee 1x12
Legsx15
Legsx15

Knee 1x20




1min Stretch.
(In Ausfallschritt mit hintere Knie am Boden und vordere alles 15sec weiter vorschieben)



Fazit: Joah... im Nachhinein finde ich die Einheit heute zufriedenstellend.
Wie bei einem Tennis- oder Golferarm hilft das Dehnen beim Problem, verhält sich genau so obwohl es weniger ne Sehnen als ne Muskelansatz Geschichte ist.

Zusätzlich wie bei sitzenden Curls beschrieben, hab ich mir in kurzer Zeit ziemlich schnell gesteigert TROTZ dazwischen noch DL mit reinzunehmen kann also schon sein das die Hami/Glut Muskulatur überlastetgrenzwertig beansprucht wurden.

Masseur-Termin am Dienstag wird schon richten.

Und jetzt Festmahl und Sandalen-Film (Ringe der Macht S1F3)

[-theANIMAL-]

Samstag, der 07.09.2024

Wollte zwar mal OHNE Melatonin nach Beintraining schlafen, aber nachdem ich mich 1stunde lang im Bett rumgewälzt hab (allein) machte ich dann doch von den Vorhaben einen Rückzieher.
Gefühlt GAR NICHT geschlafen aber für diesen Umstand fit genug (vielleicht am Nachmittag noch ein Power-Napping einlege wenn nötig)


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 86,00kg
Ok, das hab ich mir schon gedacht.
Tendenz geht nach unten.
Werd wohl doch mitte nächsten Block Kcal erhöhen... #BigBoySession


Booster: BLACK FOCUS (1,5 Scoop)
(aka "Motivation in der Dose" )


SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)


Cable Reverse Flys:
+2Stack 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3,5Stack 8+8+8
+4,5Stack 5+5+5
+5St. 8+4+4 +40sec. Stretch
+5St. 8+4+4 +40sec. Stretch
+5St. 8+4+4
Drop
+3St. 10+5+5
Drop
+2St. 10+10+10
Noch nicht ganz da, aber Pump war gegeben (ekelhaft-Version!)...



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x20 +40sec. Stretch
20 x12+5+5 +40sec. Stretch
15 x17 +40sec. Stretch
15 x15+5+5
Drop
10 x10+10+10
Drop
7,5 x15+15+15 +60sec Stretch
Via Schulter-Pump wach werden, BESTE!





Barbell Press (OHP):
10er Plate OHP/Tri Ext Combo x10
Empty Barbell x12 +40sec. Stretch
40 x12 +40sec. Stretch
48,75 x12 +40sec. Stretch
56,25 x11 +40sec. Stretch
20 1x15 (behind the head aka Neck Press)
Ja! Ihr habt RICHTIG gelesen, hab heute nach Überkopfdrücken noch Nackendrücken mit leerer Hantel gemacht!
"Darf man das???" Mir egal.
Kraftmäßig kein Problem aber merke das links die Schulter natürlich nicht die Mobilität wie rechts hat, bin mir aber sicher sobald ich 2 Sätze hier mache ist der zweite Satz um einiges besser als der erste, ist wie bei meinen Kniebeugen, da kann ich auch erst im zweiten/dritten Warm Up richtig eng greifen und die Hantel am Nacken ablegen.

Weighted Mobility:

► Text anzeigen

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1min. Stretch




Cable Pullovers EZ Bar:
+4St. x15 +30" Stretch
+6St. x15 +30" Stretch
+7,5St. x15+15+15+15 + = 30" Rest
Schneller kann man keinen Lat-Pump (ohne Klimmzüge) erreichen.




Parallel Pull Ups (wide):
Band Assist (Black - leicht) x12
BW x12
+10 x12KV+30" Stretch
+10 x12 (letzte mit kipping!)+30" Stretch
+10 x10+1+30" Stretch


Parallel Pull Ups (eng):
BW x12+1+30" Stretch
In Summe "nur" 2wh. mehr und einer davon via kipping merkte aber schon ETWAS die Fatigue!





Cable Incline Lat Pull D. UG:
+22,5 x15
+32,5 x15
+42,5 x15 +30" Stretch
+42,5 x14 +30" Stretch
+42,5 x14
Drop
+32,5 x15
Drop
+22,5 x20
Hier gings wieder weil alles Easy Reps, dafür JEDE Wh. mit spürbarer Kontraktion.





Ab hier Playlist auf 90s Techno

► Text anzeigen

(In Memory original Krusch Lee - No he still alive )

Rope Triceps Cable Push Downs:
+6St. x15
+8,5St. x15
+10,5St. x13 +40sec. Stretch
+10,5St. x12 +40sec. Stretch
+10,5St. x12
Drop
+8,5St. x15
Drop
+6,5St. x20
Die Drops machen es immer ekelhaft.



+40sec. Stretch



Cable Rope Hammer Curls:
+4St. x15
+6St. x15
+8St. x20 +40sec. Stretch
+8St. x17
Drop
+6St. x15
Drop
+5St. x20
3wh. mehr.




+40sec. Stretch




Cable Tri-Kickbacks wSling:
+2St. x12
+3St. x12
+3,5St. x12 +40sec. Stretch
+3,5St. x12 +40sec. Stretch
+3,5St. x10
Drop
+3St. x12
Drop
+2St. x15 +40sec. Stretch
Lies im letzten Satz die 2wh. noch im Tank weil ja Detraining kommt.
GUTE Kontraktionen dabei!





1-Arm (behind Back) Cable Curls:
+2St. x15
+3,5St. x15
+5St. x15 +40sec. Stretch
+5St. x14
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
Heute die Sätze mit der Negativen Bewegung begonnen, indem ich mit dem freien Arm mithelfe in die Kontraktionsposition zu kommen, DANN in Position gehe und DANN erst die Übung beginne.
Fühlte sich zwecks Bizep-Sehne besser an.
Nur 1wh. mehr weil lieber langsam steigere für den Mini-Muskel der eh keine Schwäche von mir ist.




1min. Stretch




Fazit: Joah, merkte schon das ich heute nur wenig geschlafen hab, aber DAFÜR was es ein GUTER Marathon (etwas über 4h).
Jetzt warte ich auf meine verspätete Pizza.

Instand MK Schultergürtel und Lat oder sagen wir Oberkörper gesamt und Hamies melden auch.

Mal schaun wie das Wetter für heutiges "latschen" wird....

[-theANIMAL-]

Sonntag der 08.09.2024

Nicht gerade gehyped für den Prowler heute und kurz mal über skippen gedacht... BUT!
Sind ja nur noch 2 Einheiten.
JOP! Nächste Woche letzte mal für dieses Jahr!


Battle Cardio Sunday:


Battle Playlist @MobilePhone


PROWLER Sprints

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen
-Arm kreisen
-Wadenheben am Prowler
-10x Walking Lunges/Leg
-Happy Feets (lockeres von einen zum anderen Fuß hüpfen)+Sprints am Stand

Prowler Push
+40kg hin und zurück
+60kg hin und zurück

Warm Up Ende





8 Rounds
60kg
30m

60sec. Rest between Rounds.



Fazit: Das Teil is so "humbled", ja die 8 Runden wurden wie geplant erreicht aber 5m mit weniger Strecke hätte ich mir mehr Dominanz gewünscht.
Jeweils die letzte Runde vom jeweiligen Griff war nur noch irgendwas zwischen Sprint und Push.

Egal, alles gegeben.
VORletzte Prowler Einheit am LETZTEN (lt. Wetterbericht) Sommertag des heurigen Jahres.

Heute bei uns nochmal ü25 grad und ab Morgen kühlt es auf Herbst runter.

Keine 20grad für letzte Prowler Einheit lt. Wettervorschau...


Danach:
-Dehnen
-Duschen
-Posing (DIY Form Check)

ü25grad und bei mia nua Netflix am Programm...

[Sorrow66]

Was wird gekuckt auf netflix?

[-theANIMAL-]

Was wird gekuckt auf netflix?

Derweil noch nix...

Letzte Folge von "KAOS" und paar Folgen von "Queen of the South" auf der Liste.

[-theANIMAL-]

Nach Mitte Detraining/Deload-Week

Zeit für:

#TBT

Okt. 2014: Hatte gerade am Vortag nen Bench Only WK (nur mitgemacht damit genug Leute dabei sind) und las irgendwann zwischendurch das ER ganz in der Nähe meiner Route nach Hause zu besuch kam!

Ich dachte mir, warum nicht, hab nix vor und KURZ mal diese Person sich LIVE ansehen und Foto machen is sicher geil.
Joah, aus dem KURZ wurde nach Irrfahrt in einer für mich fremden Stadt 2h Wartezeit (ich weiß is normal) für eine 60sec. Begegnung.

Zack Foto und ich bin schon wieder raus aus dem Shop weil musste ja heim und noch Vorkochen ect. (Sonntag).
Dafür das ich zu der Zeit nur only Grundübungen gemacht hab (nie Curls, Kabelzeug oder gar Seitheben! ) sieht man das meine Ärmel net viel "Arbeit" brauchen.


Ich und ER:

► Text anzeigen

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(Bezüglich der "Ausblühung" unter meinen Armen, es war TROTZ Oktober heiß an dem Tag!)

[Sorrow66]

Damals auch schon stabil gewesen