Montag, der 19.08.2024
24grad im Schlafzimmer.... geschlafen haben sollte ich trotzdem genug... (hoff ich).
LEG DAY (Quad dominant):
Playlist:
Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)
But 1st
Toes Press:
Double Bands x20
+40w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+117,5w2Bands x12 +40" Stretch
+117,5w2Bands x12 +40" Stretch
+117,5w2Bands x12 +40" Stretch
12er voll! Nächste mal Gewicht erhöhen!
Anfangs meine "Nerd-Sins" Alarm geschlagen! "Da war jemand an MEINER Maschine!"
Schlitten war nicht an der Höhe wie ich ihn verlassen habe letzten Monday UND ne 20er Gusseisen-Scheibe auf der Hack-SQ Scheibenhalterung! 100% war da jemand dran (kann eh nur der Vermieter sein, nach ner schelmischen-Nachricht auf sein Whatsapp ("zu schwach zum weggräumen gewesen?!") weiter lt. Plan gemacht.
Jap, bei sowas bin ich wie Monk.
+75w2Bands 13+12+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
1wh. aber Pump wird JETZT schon fies. 
1min Stretch
Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+32,5 x20
+42,5 x20
+52,5 x15+5
+62,5 x10+5+5
+72,5 x7+4+3+30" Stretch
+72,5 x7+4+3+30" Stretch
+72,5 x7+4+3+30" Stretch
+72,5 x7+4+3
Drop
+52,5 x6+6
Drop
+32,5 x10+5+5
Heut war wieder so, dass nach dem letzten WARM UP Set die Quads schon ziemlich "prall" waren wo ich mir dann meistens denke "und jetzt kommen erst die Arbeitssätze wie viel Blut geht bitte da rein?!"
Wie geplant 1wh. mehr letzten beiden Sätze lustigerweise am besten. 
1min Stretch
Barbell High Bar SQs:
Leere Stange 10 Zombie FSQ +10 Back SQs
60 x15 -> Paused
100 x15
117,5 x15
132,5x14+3+3wBelt
Joah, vorher noch ne Stimme gesagt "ach heute machen wir die 15 voll!" und dann Wh. 13 und 14 den Gürtel schon gespürt weil Core einbrach. 
Dafür die zwei 3er danach sich wieder super angefühlt.
Ja Narbengewebe gespürt, aber KEINE Blockierung UND KEINE Adduktor. 
1min Stretch
Hack SQ:
+5w2B. x10
+45w2B. x10
+65w2B. x10
+85w2B. x10
+102,5w2B.x10wBelt +30" Stretch
+102,5w2B.x10wBelt +30" Stretch
+102,5w2B.x10wBelt +30" Stretch
JOP! Zwar ein hin und her vor dem letzten Satz Diskussionsmäßig gewesen, aber viel Rauferei gab es nicht wer ans Steuer darf. 
Nächste mal mehr Gewicht!
+77,5w2B. x28 (WM) +30" Stretch
Wow! DIE waren aber ekelhaft, Strategie heute war (10+5+5+4+4) dazwischen 10mal durchschnaufen.
Hier im Foto versteckt sich die Antwort WER im letzten schweren Satz von den 10er ans Steuer durfte.
► Text anzeigen
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Abschluß:
Walking Lunges:
BW 10 Steps/Leg
+20 10 Steps/Leg
+32,5 x20 Steps/Leg +40sec. Stretch
+32,5 x18 Steps/Leg
Drop
+22,5 x20 Steps/Leg
Drop
+5 x20 StepsPAUSED/Leg
Erste 20er in the Books!
Bei den vielen Wh. spür ich aber auch etwas den Nacken. 
Schweiß überall, tropfend von der Nase, auf die Brille, auf den Boden, überall....
1min. Stretch.
+
2x1min Stretch (Knieen + Ausfallschritt-Haltung)
Fazit: SOLID Quad-Day, nix liegen gelassen.
Heute wieder mal mit Tshirt absolviert, weil Gürtel dann besser anliegt, dafür war dann Tshirt UND Handtuch (das ich bei Hacks um den Nacken lege) richtig durchnass.
Daheim in der Whg dann zum Spaß den "Auswring-Test" in der Duschtasse gemacht und JOP wie ich immer sagte, wie ein nasse Fetzen, so auch beim auswringen. (lecka
)
Abendessen schon zu Hälfte vernichtet, zum Glück seit heute Früh Wetter etwas abgekühlt, hoffe auf mehr Schlaf als letzte Woche.
Eine INFO noch für die Interessierten:
Nehme seit Anfang des aktuellen Blogs nach jeden Quad-Day als Schlaf-Trunk Whey-Clear zu mir, hat nur 120kcal kann ich also nicht viel kaputt machen sonst hätte ich es ja schon bemerkt, dafür hat die Portion 20g zusätzliche Protein.
Hatte zwar keine kcal Erhöhung geplant aber diese nur 120kcal sind jetzt nicht sooo ausschlaggebend denk ich.
Gute Nacht....
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Liegt bestimmt auch am coolen "Animal" Gürtel 
)