Leucko is Daddycated

[Leucko]

Training am 10.04.2024:
Gewicht: 91,1kg

- Schulterdrücken 63,75kg: 7x, 5x, 4x / 55kg: 9x, 7x

- Deadlift: 107,5kgx5, 117,5kgx4, 127,5kgx3, 137,5kgx5, 127,5kgx5

- Sealrow KH 30kg: 15x, 12x, 10x
im Supersatz mit:
- Dips +12,5kg: 14x, 13x, 12x

- BSS +40kg: 12x, 12x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben 11kg: 16x, 13x, 12x

- KH Überzüge 32,5kg: 20x[PR], 13x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 27kg: 12x, 9x / 25kg: 11x

- Abmat-Situps: 50x, 50x
im Supersatz mit
- Russian Twist +24kg: 25x

Da ich in der Intro-Woche nach Pause bin habe ich einige Sätze weggelassen. Manches werde ich aber Diät bedingt in der reduzierten Form beibehalten.
Schnapper als "Vorher-Foto":

► Text anzeigen

20240410_054822.jpg

[Leucko]

Training am 12.04.2024:
Gewicht: 93,3kg

- Backsquat: 102,5kgx6, 112,5kgx5, 122,5kgx4, 132,5kgx10, 112,5kgx12, 107,5kgx11, 102,5kgx10

- Schulterdrücken sitzend 53,75kg: 10x, 9x, 7x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 1064, 943, 733 (Summe = 49 Wiederholungen)

- RDL 100kg: 12x, 10x, 8x

- KH Schrägbank 35° 32,5kg: 8x, 6x, 5x / 27,5kg: 12x, 9x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 5x30
Neuer Tiefpunkt auf der Bank

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 20x, 15x, 10x

- Hollow Hold: 75s, 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +70kg: 14x, 12x

Intro-Woche in Kombination mit Diätstart erfolgreich absolviert
Hoffe aber das ich nächste Woche wieder etwas mehr Dampf da ist.

[Waschbär]

Crazy oder wie schnell n Defizit vor allem bei der Bank wirkt ?

[Leucko]

Crazy oder wie schnell n Defizit vor allem bei der Bank wirkt ?

Ja total! Wobei es bei mir Bankmäßig eh nicht lief und ich eine Woche Trainingspause wegen krank hatte. Das kommt noch hinzu. Daher gehe ich davon aus das nächste Woche wieder etwas mehr geht

[Leucko]

Zur Info:
Das gute alte samstägliche alberne Armtraining wird während der Diät natürlich gestrichen

[Waschbär]

Sollte unter Strafe gesetzt werden.

Arme sind wichtig

[Leucko]

Sollte unter Strafe gesetzt werden.

Arme sind wichtig

Arme wachsen während der Diät eh nicht. Dann nehme ich lieber mehr Regeneration + Zeit für einen gemütlichen Spaziergang mit.

[Homegym40]

Aber vielleicht schrumpfen sie ohne den Zusatzreiz

[Leucko]

Ich denke 3x/Woche GK reicht zum erhalten.

[HungrigerBiber]

Zum Erhalt reicht sogar noch weniger Volumen sofern die Kcal nicht zu niedrig sind

[schlafschaf]

Super form. Auch ohne Diät wirklich gut. Und sehr starkes schulterdruecken. Ufff

[Leucko]

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber bisschen was in den Spoiler gepackt.

► Text anzeigen

KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
2023
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
2024
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)
KW 05: 92,4kg (3967Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 06: 92,2kg (4161Økcal/Tag)
KW 07: 93,1kg (4230Økcal/Tag)
KW 08: 92,5kg (4228Økcal/Tag)
KW 09: 94,2kg (4244Økcal/Tag)
KW 10: 93,9kg (3678Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 11: 92,7kg (4169Økcal/Tag)

KW 12: 93,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 13: 93,8kg (4205Økcal/Tag)
KW 14: 93,9kg (3617Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 15: 91,9kg (2706Økcal/Tag) -> Diätstart

Sieht erstmal gut aus aber traditionell passiert bei mir in Woche 2 und 3 auf der Waage nicht viel.

Ich nehme als Startgewicht einfach mal die Mitte aus letzter und dieser Woche an. Der Rest ist Wasser etc.
Startgewicht Diät: 92,9kg

[Leucko]

Nach einer Woche hier ein estes Diät-Zwischenfazit:

Energielevel im Alltag und irgendwie auch Lebensfreude spürbar höher.
Bisher keinerlei Hungergefühl oder Leidensdruck wegen Verzicht. Viel weniger Essensfokus und kein Drang nach zB Süßigkeiten (abgesehen von Brei ).

Im Training geht jedoch schon jetzt die Kraft zurück. Der Plan ist auf keinen Fall die Gewichte zu reduzieren. Ansonsten jedoch die Leistungen wohlwollender zu betrachten. Wenn die Wiederholungen runter gehen ist das eben so. Hauptsache die Intensität ist vorhanden und ein Mindestmaß an Volumen kommt rein.

Das Defizit dürfte letzte Woche bei 1200 gelegen haben. Werde diese Woche schonmal etwas weniger anpeilen und ab nächster Woche auf jeden Fall unter 1000 gehen.

Ich kam diese Woche auf "nur" 178gr Protonen/Tag. Sollte zwar ausreichend sein werde hier aber etwas erhöhen.

[Lauch]

Puhh, das ist ja auch eine gute Historie an Erkältungen, weil wir das gerade hatten.
Viel Erfolg bei der Diät! Und natürlich die passende Gesundheit

[Leucko]

Puhh, das ist ja auch eine gute Historie an Erkältungen, weil wir das gerade hatten.
Viel Erfolg bei der Diät! Und natürlich die passende Gesundheit

Danke.

Bezüglich Erkältung bei mir aber zum Glück immer nur sehr leicht. Musste jeweils nur Sport pausieren. Im Alltsg ob Arbeit oder Zuhause mit Kind hatte ich keine Einschränkungen.