Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Heute eigentlich Beine/Arme, aber war zu platt von der Arbeit und hab dann Beine weggelassen

Hammercurls

2 Sätze mit 22,5kg

Trizepsstrecken einarmig

2 Sätze

Zitronencurls

2 Sätze mit 17,5kg

KH-Frenchpress

2 Sätze mit 12,5kg

Behind the back wrist curls

2 Sätze mit 60kg

Straight arm dips

3 Sätze mit 50kg

Hals 3 Sätze mit 15kg

[Ponky]

Behind the back wrist curls
2 Sätze mit 60kg

Endlich mal jemand, der weiß, wie man Unterarme trainiert!

[Ironman890]

Behind the back wrist curls
2 Sätze mit 60kg

Endlich mal jemand, der weiß, wie man Unterarme trainiert!

War das jetzt ironisch gemeint?

[Ponky]

Nein, gar nicht, ich finde das gut, Unterarm Curls mit schwerem Gewicht. Werde die auch bald mal wieder machen.

[Ironman890]

Nackendrücken stehend mit stopp unten

4 Sätze mit 50kg

Klimmzüge

2 Sätze breiter PG bw +20kg
1 Satz BW breiter UG

Dips

1 Satz bw +20kg
2 Sätze bw

Bankziehen breiter OG

3 Sätze mit 60kg

Facepulls an Ringen

4 Sätze

Suitcase carry ohne Pause

3x 30m links und rechts mit 30kg

[Ironman890]

Rumänisches Kreuzheben

10x20
5x60
5x100
5x120
5x140
5x160

Tempo Frontbeuge atg 3-3-0

2x20
2x40
2x60
2x80
2x100
3x80

Atg split squats

3 Sätze

Wadenheben einbeinig stehend

2 Sätze mit 50kg
1 Satz mit 40kg

Rückenstrecker 45 Grad

10xbw +40
10xbw +60
10xbw +80
10xbw +60

Overhead Bottom up kettlebell walk

2 Sätze mit 6 und 8kg

Hammercurls

1 Satz mit 27,5ern
1 Satz mit 22,5ern

Trizepsstrecken einarmig

2 Sätze Stufe 3

Zitronencurls

2 Sätze mit 17,5er

KH-Frenchpress

1 Satz mit 15er
1 Satz mit 12,5er

Behind the back wrist curls

1 Satz mit 50kg
1 Satz mit 40kg

[Ironman890]

Straight arm dips

5 Sätze mit 20-50kg

Hals

4 Sätze mit 15kg

Tib raises

4 Sätze mit 20kg


+Bauch

[Sorrow66]

Straight arm dips

5 Sätze mit 20-50kg

Hals

4 Sätze mit 15kg

Tib raises

4 Sätze mit 20kg


+Bauch

Richtig wilde Einheit

[Ironman890]

Straight arm dips

5 Sätze mit 20-50kg

Hals

4 Sätze mit 15kg

Tib raises

4 Sätze mit 20kg


+Bauch

Richtig wilde Einheit

Ja so ein bisschen kleinzeugs was mir in den anderen Einheit zuviel ist

[Ironman890]

Standumsetzen aus dem Hang

3x20
3x40
3x60
3x80
3x90
3x95
3x100
3x105

Nackendrücken stehend im supersatz mit Klimmzügen PG fatgrip

5x60kg
5x70kg
8x60kg

10x20kg
8x20kg
7x20kg


Tbar-Rudern gestützt

3 Sätze mit 60kg

Butterfly Reverse

4 Sätze

Facepulls

3 Sätze

Liegestütze im Supersatz mit dips

2 Sätze bw +35kg
2 Sätze bw


Bottom up kettlebell Overhead walk

2 Sätze mit 6 und 10kg

Farmers walk

80m mit 32ern
60m mit 32ern

[Ironman890]

Rückenstrecker 45 Grad

10xbw +20kg
5xbw +40kg
5xbw +60kg
5xbw +80kg
5xbw +95kg
7xbw +80kg
10xbw +60kg mit 2 Sekunden halten oben

Atg split squats Tempo 3-3-0

5xbw
4xbw +20
4xbw +30
3xbw +40
3xbw +50
5xbw +40
5xbw +20 3-5-0

Behind the back wrist curls

5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x70kg PB
3x80kg PB
5x70kg

Reverse wrist curls

2 Sätze mit 7,5 und 10kg

Hammercurls

2 Sätze mit 20ern und 30ern

Trizepsstrecken einarmig

2 Sätze mit Stufe 4 und 3

Zitronencurls

2 Sätze mit 20kg


KH frenchpress

2 Sätze mit 15er und 12,5er

+Bauch

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

3x20
3x40
3x60
3x80
3x90
3x100
3x100

Nackendrücken stehend

13x55kg
9x55kg
7x55kg
5x55kg

Klimmzüge

13xbw +20kg breiter UG
10xbw +20kg UG
8xbw +20kg enger UG

Tbar-Rudern gestützt

3 Sätze mit 65kg


Butterfly Reverse

3 Sätze


Facepulls

2 Sätze

Bottom up kettlebell overhead walk

2 Sätze mit 12 und 10kg

Farmers walk

80m mit 32er je Hand

+Bauch

[Ironman890]

Straight arm dips

3 Sätze +50kg

Tib raises

4 Sätze


Hals

6 Sätze

[Ironman890]

Rückenstrecker 45 Grad

5xbw +20
5xbw +40
5xbw +60
5xbw +80
5xbw +100
6xbw +80 mit Pause oben
10xbw +60 mit Pause oben

Atg split squats Tempo 3-3-0


3xbw
3xbw +20
3xbw +40
5xbw +50
4xbw +50
5xbw +40

Behind the back wrist curls

5x20kg
5x40kg
5x60kg
6x80kg PB
7x70kg PB
10x60kg

Reverse wrist curls

2 Sätze mit 10 und 7,5kg


Hammercurls

1 Satz mit 32kg pro Hand
1 Satz mit 25kg pro Hand

Trizepsstrecken einarmig

1 Satz Stufe 4
1 satz Stufe 3
1 Satz Stufe 2

Zitronencurls

2 Sätze mit 20kg

KH-Frenchpress

2 Sätze mit 15kg und 12,5kg

[Ironman890]

Nicht viel Zeit gehabt heute

Standumsetzen vom Block

3x20
3x40
3x60
3x80

Nackendrücken stehend

2 Sätze mit 55kg

Klimmzüge enger UG

3xbw
3xbw +20
1xbw +40
1xbw +60
10xbw breiter UG

Tbar-Rudern gestützt

2 Sätze mit 70kg

Butterfly Reverse

3 Sätze

Dips

3 Sätze

Bottom up kettlebell overhead walk

2 Sätze mit 12kg