Aller Anfang ist AUA - Endlich wieder schmerzen - Kicats Restart

[KiCat]

Ja, ja ich weiss es eigentlich. Ich sag ja, ich muss mir einen Plan basteln womit ich auch klarkomme und der mir spass macht.

Ja, mit dem Pera hast doch ein schönes Template auf Andro rausgearbeitet... Bank/Beuge/Heben nach dem von mir skizzierten Progressionsschema (auf 8 Wdh. raufarbeiten in je zwei/drei Sätzen), und dann schaffst im Frühjahr 10x50kg Bank.

Ja. Hab ich. Aber... der hat mir keinen Spass gemacht
Damit ich aber durchziehe muss es zwingend spass machen.

[Berliner]

Vielleicht macht es kurzfristig nicht den größten Spaß aber langfristig sind Erfolg und zunehmende Kraft doch gute Garanten um am Ball zu bleiben.

[DerAllerBeste]

Seh' ich ein, aber die vorher genannten Kritikpunkte sollten in V2.23 adressiert werden - wenn Progression angestrebt.

[Bina]

Ja, ja ich weiss es eigentlich. Ich sag ja, ich muss mir einen Plan basteln womit ich auch klarkomme und der mir spass macht.

Ja, mit dem Pera hast doch ein schönes Template auf Andro rausgearbeitet... Bank/Beuge/Heben nach dem von mir skizzierten Progressionsschema (auf 8 Wdh. raufarbeiten in je zwei/drei Sätzen), und dann schaffst im Frühjahr 10x50kg Bank.

Ja. Hab ich. Aber... der hat mir keinen Spass gemacht
Damit ich aber durchziehe muss es zwingend spass machen.

Kenn ich! Ohne Spass mach ich das vielleicht 4 Wochen und dann schleicht sich der Plan aus.
und auf Muskelkater hab ICH ja eh keinen Bock.
3-2-1...

[KiCat]

Ja, mit dem Pera hast doch ein schönes Template auf Andro rausgearbeitet... Bank/Beuge/Heben nach dem von mir skizzierten Progressionsschema (auf 8 Wdh. raufarbeiten in je zwei/drei Sätzen), und dann schaffst im Frühjahr 10x50kg Bank.

Ja. Hab ich. Aber... der hat mir keinen Spass gemacht
Damit ich aber durchziehe muss es zwingend spass machen.

Kenn ich! Ohne Spass mach ich das vielleicht 4 Wochen und dann schleicht sich der Plan aus.
und auf Muskelkater hab ICH ja eh keinen Bock.
3-2-1...

Doch,doch... Ich steh auf Muskelkater. Bin da, glaub ich komisch veranlagt
Aber der Plan muss halt spass machen. Deshalb würde ich am liebsten nur einen groben tauschbaren Ablauf haben wollen.

[KiCat]

Lohnt sich nicht zu loggen. Hab nur gestern ganz wenig sinnlos im Keller trainiert.

[KiCat]

Training 08.08.2023
Physio
Zuerst 30 min mobilisieren danach 60 min Geräte

Ruder Kabel sitzend iso langsam mit stop
20 x 90 kg
20 x 90 kg
20 x 90 kg

Rudern Kabel sitzend jeder Arm einzeln mit Drehung
20 x 90 kg
20 x 90 kg
20 x 90 kg

Rudern sitzend mit voller Dehnung im unteren Rücken
(Also komplett nach vorne legend und über die Wirbelsäule aufrichtend
20 x 90 kg
20 x 90 kg
20 x 90 kg

Aussenrotation am Kabel
Ellbogen am Körper und Kabel 90 grad nach außen ziehend
20 x 3 kg
20 x 3 kg
20 x 3 kg

Rotation nach oben am Kabel
Oberarm in einer Linie zur Schulter Kabel im 90 grad Winkel nach oben
20 x 2,5 kg
20 x 2,5 kg
20 x 2,5 kg

Beinpresse
15 x 170 kg
15 x 170 kg
15 x 170 kg

Joar mal wieder was mehr Gewicht genommen

Maschine für Shrugs
20 x 35 kg
20 x 35 kg
20 x 35 kg

Hier auch mehr Gewicht genommen

Maschine
Sitzend von oben schulterbreit runterziehen bis Schulter
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Auch mehr Gewicht

Butterfly Reverse Kabel sitzend
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

Kein Plan warum ich hier so viel Gewicht nehmen kann. Macht eigentlich keinen Sinn

Schulterdrücken Kettlebell am Griff ausbalanciert nach oben je Arm
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg

Seitheben kH
15 x 4 kg
15 x 4 kg
15 x 4 kg

Beinbeuger sitzend
25 x 40 kg
25 x 40 kg
25 x 40 kg

Beinstrecker
25 x 60 kg
25 x 60 kg
25 x 60 kg

Frontbeuge
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Hab ich ewig nicht gemacht. War überrascht, dass das Gewicht so oft hoch gegangen ist . Hatte im Kopf RM wäre 67 kg. Werd ich die Tage mal austesten.

So das war das vorletzte Mal Physio. Hat mich aber etwas motiviert. Scheinbar ist die Kraft noch da.
Wir werden sehen was das nächste reguläre Training sagt.

Freu mich sehr auf Sonntag, wenn wir (@Bina meine Tochter ihr Freund und ich) zu @C43 @Kasimir und @Durok fahren .

Wenn noch wer dazukommen will. Meldet euch bei einem von uns.

[Nero266]

Dieses Volumen

[KiCat]

Dieses Volumen

Wird wieder weniger Volumen! Versprochen. Das ist nur so Horror weil es beim Physio ist und ich da eben die ganze Zeit durchtrainiere. Keinen Bock auf langweilige Pausen mit aus dem Fenster starren

[Nero266]

Danach könntest du mit mir den Boden wischen

[KiCat]

Danach könntest du mit mir den Boden wischen

War auch etwas müde danach Ausserdem haben meine Quads gemeckert. Aber heute ist wieder alles gut. Deshalb nachher sehr wahrscheinlich ein kleines bisschen Keller

[donjon]

Deshalb nachher sehr wahrscheinlich ein kleines bisschen Keller

Lieber eine gesunde Verdorbenheit als eine verdorbene Gesundheit.

[KiCat]

Deshalb nachher sehr wahrscheinlich ein kleines bisschen Keller

Lieber eine gesunde Verdorbenheit als eine verdorbene Gesundheit.

[Bina]

@KiCat
Samstag Abend Vorbereitungs-Abendessen und Sonntag zu den Lieben!

... ich freu mich total

[KiCat]

@KiCat
Samstag Abend Vorbereitungs-Abendessen und Sonntag zu den Lieben!

... ich freu mich total

Frag mich mal. Freu mich auch wie blöd.