Leucko is Daddycated

[Leucko]

Wann 2023 im Spoiler

Sobald die Diät startet (daher in 6 Wochen).

[Leucko]

Training am 18.03.2024:
Gewicht: 94,1kg

- Frontsquat: 97,5x6, 107,5kgx5, 112,5x4, 117,5kgx9[9RM], 102,5kgx10, x8

- KH Schrägbank 20°: 35kg 8x, 8x, 7x, 7x / 30kg: 16x[PR]
im Supersatz mit
- - Sealrow KH 30kg: 14x, 13x, 12x, 11x
Bank immer noch überraschend schwach aber immerhin meinen 8 Monate alten 30kg PR geknackt.

- Goodmornings 40kg: 5x, 5x, 5x, 5x

- Pullups (Griff eng paralell): 12x, 9x, 7x, 5x, 5x (Summe = 38 Wiederholungen)
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 27kg: 15x, 10x / 25kg: 12x, 10x
- Facepulls lila Band: 23x, 22x, 21x, 20x

- TRX Plank +20kg: 60s, 50s, 40s

Die Frontsquats ohne jegliches Zwicken im Rücken absolviert.
Danach dann leider beim Kurzhantel tragen leicht etwas gespürt (vielleicht fühle ich auch nur zu stark in meinen Rücken rein ).
Jedenfalls dann zur Rückenschonung das sitzende Rudern am Kabelzug gegen Sealrows getauscht und die Goodmornings nur sehr leicht ausgeführt.

[Waschbär]

Bank mit 35kg und 4 Sätzen jetzt nicht wirklich schwach.

Wie ist die Ausführung da? Manche spreizen ja die Ellbogen sehr weit ab oder sind bei dir nahe am Körper?

[Leucko]

Training am 20.03.2024:
Gewicht: 93,6kg

- Schulterdrücken 66,25kg: 6x, 6x, 5x / 55kg: 10x, 8x, 8x

- Deadlift: 105kgx5, 115kgx4, 125kgx3, 135kgx5, 135kgx5, 125kgx5
Hier Gewicht um 12,5kg reduziert zur Rückenschonung. Wenn ich jetzt statt 2,5kg um 5kg pro Einheit steiger erreiche ich zum Ende des Blocks das Zielgewicht. Wenn nicht auch egal.

- Sealrow KH 30kg: 15x[PR], 13x, 10x, 10x
im Supersatz mit:
- Dips +12,5kg: 15x, 13x, 11x, 9x

- BSS +45kg: 12x, 11x, 10x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben 11kg: 15x, 13x, 11x, 10x, 10x

- KH Überzüge 32,5kg: 16x, 12x, 10x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 27kg: 13x, 10x / 25kg: 11x / 22kg: 11x

- Abmat-Situps: 50x, 50x, 50x
im Supersatz mit
- Russian Twist +24kg: 24x, 20x

Aktuell fehlt mir irgendwie noch etwas der Schwung. Aber da letzte Woche eher als Intro durchgeht ist es auch erst die erste richtige Trainingswoche.
Sehr schön in jedem Fall das ich heute keinerlei Rückmeldung vom unteren Rücken verspüre

[Berliner]

Die Frontsquats ohne jegliches Zwicken im Rücken absolviert.
Danach dann leider beim Kurzhantel tragen leicht etwas gespürt (vielleicht fühle ich auch nur zu stark in meinen Rücken rein ).
Jedenfalls dann zur Rückenschonung das sitzende Rudern am Kabelzug gegen Sealrows getauscht und die Goodmornings nur sehr leicht ausgeführt.

Der Klassiker. In schweren Lifts ist alles gut und dann trägt man eine Kurzhantel und auf einmal zwickt es

Finde das aber grundsätzlich sehr gut, dass du diesbezüglich so in dich reinhörst und dich wahrnimmst.

[-theANIMAL-]

JEDER der schon mal mit einer Verletzung hadern musste kennt es wenn die körpereigenen "Sensoren" für den verletzen Bereich hellhöriger sind und schon jede kleine Abweichung von "schmerzfrei" den Sorgen-Schweiß auf der Stirn treibt.

Aber besser so als sich WIEDER verletzen.

[Leucko]

Training am 22.03.2024:
Gewicht: 93,7kg

- Backsquat: 107,5kgx6, 117,5kgx5, 127,5kgx4,137,5kgx9[9RM], 120kgx10, 115kgx9, 110kgx10

- Schulterdrücken sitzend 55kg: 9x, 8x, 8x, 7x, 6x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 1174, 954, 843, 833 (Summe = 69 Wiederholungen)
Konnte zwar im ersten Satz keine Wiederholung draufpacken dafür in den Folgesätzen insgesamt 4. Also deutlich weniger eingebrochen. Das geht auch als Progression durch

- RDL 100kg: 12x, 10x, 10x

- KH Schrägbank 35° 32,5kg: 9x, 6x, 6x, 6x / 27,5kg: 13x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 5x30
Auf der Bank wie gewohnt nicht geliefert. Aber ich baue aktuell ja noch dieses dubiose Momentum auf

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 21x, 15x, 12, 10x, 8x

- Hollow Hold: 75s, 75s, 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +70kg: 14x, 13x, 12x

In den Squat Backoffsätze ein paar Wiederholungen und bei den RDLs paar Kilos rausgenommen zur Entlastung. Heute wirklich null negatives Feedback vom Rücken erhalten was mich sehr freut!

[Leucko]

Training am 23.03.2024:
- je 5 Sätze Bizeps, Trizeps, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben und Überzüge

[Leucko]

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber bisschen was in den Spoiler gepackt.

► Text anzeigen

KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
2023
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)

KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
2024
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)
KW 05: 92,4kg (3967Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 06: 92,2kg (4161Økcal/Tag)
KW 07: 93,1kg (4230Økcal/Tag)
KW 08: 92,5kg (4228Økcal/Tag)
KW 09: 94,2kg (4244Økcal/Tag)
KW 10: 93,9kg (3678Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 11: 92,7kg (4169Økcal/Tag)
KW 12: 93,5kg (4246Økcal/Tag)

Startgewicht Aufbau: 85,5kg
Aufbau seit KW20 = 35 Wochen =0,23kg/Woche

[Leucko]

Training am 25.03.2024:
Gewicht: 93,2kg

- Frontsquat: 100x6, 110kgx5, 115x3, 120kgx8[8RM], 105kgx11, x8

- KH Schrägbank 20°: 35kg 10x, 8x, 7x, 7x / 30kg: 15x
im Supersatz mit
- Rudern Kabelzug 80kg: 13x, 12x, 11x, 10x
Der ausbleibende Bankprogress nervt mich etwas. Aber vermutlich erwarte ich hier zuviel. Vor 8 Monaten war das meine 32,5kg Leistung. So gesehen ist es ja eine spürbare Steigerung in überschaubarer Zeit.

- Goodmornings 50kg: 10x, 10x, 10x
Keinerlei Signale vom unteren Rücken erhalten. Dennoch bei den Goodmornings noch deutlich reduziertes Gewicht. Werde hier pro Einheit wenn Symptomfrei bleibt um 5kg steigern bis Status Quo erreicht ist.

- Pullups (Griff eng paralell): 13x, 10x, 7x, 7x, 6x (Summe = 43 Wiederholungen)
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 27kg: 14x, 11x / 25kg: 11x, 10x
- Facepulls lila Band: 24x, 23x, 22x, 21x

- TRX Plank +20kg: 60s, 55s, 50s

[MrAnderson]

Bank braucht ne Weile
Dafür sind die Squats umso Besser
Man kann nicht alles haben
Weiter so

[Leucko]

Ja alles gut. Frustriert mich nicht. Wunder mich nur warum es nicht/kaum vorwärts geht. Wegen Kurzhanteln sind die Sprünge eben recht groß. Wäre ja wie wenn ich die Squats um 10kg erhöhe und dann rumjammer das ich nach paar Wochen noch nicht die Wiederholungen von vorher schaffe.

Auffällig bei Bank aber die Unbeständigkeit. Die Range von Einheit zu Einheit ist größer als bei allen anderen Übungen.

[Waschbär]

Wie wäre es ne Zeit lang etwas anderes zu machen statt mit KH zu drücken.


Hatte gefühlt mehr Progress als ich im Push Training abwechselnd mit LH und KH gedrückt habe

[Leucko]

Nö, Langhantel mag ich nicht und ist mir im Homegym vom Setup her zu aufwändig bzw. Kollidiert mit der Übung die ich im Supersatz mache.
Eh bald Diät, dann geht nur noch Rückwärts beim gedrücke

[Waschbär]

Kdf. Lieber schon von Anfang an auf weniger Gewicht umstellen mit high reps dann wird der Frust wohl nicht so groß.