Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

3x40
3x60
3x80
3x90
3x100 + 3 boxjumps aus dem stand auf 110cm
2x105 ""
2x110 ""


Nackendrücken stehend stopp unten

5x20
5x40
2x60
2x70
1x80 2. Knapp verpasst

Klimmzüge breiter UG im Supersatz mit Dips

Jeweils 3 Sätze bw

Hintere Schulter

2 Sätze

Rückenstrecker 45 Grad mit 2 Sekunden Pause oben

10xbw +70kg
9xbw +70kg

Tempo Frontbeuge atg

1x100 5 Sekunden Pause unten
1x90 8 Sekunden Pause unten
1x80 10 Sekunden Pause unten

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG im Supersatz mit Liegestützen auf Griffen

3 Sätze mit 70kg

3 Sätze mit BW +10kg weste

Facepulls an ringen

3 Sätze

Sandbag bear hug carry

1x140m mit 75kg

Tib raises

5 Sätze

+Bauch

[Ironman890]

Standreissen vom Boden

3x20
3x30
3x40
3x50
3x60
3x65
3x70
2x75

Nackendrücken stehend mit stopp unten

8x20
8x40
8x50
8x60

Klimmzüge breiter UG im Supersatz mit dips

3 Sätze BW +20kg
2 Sätze bw +20kg 1 Satz bw

Butterfly Reverse

3 Sätze

Behind the back row

3 Sätze mit 60kg

Waden

5 Sätze

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG im Supersatz mit Liegestützen auf Griffen

3 Sätze mit 70kg
3 Sätze bw +10kg weste

Facepulls

3 Sätze

Atg split squat Tempo 3-3-0

4 Sätze bw +10kg Weste
1 Satz bw +30kg Weste


+Bauch, Hals

[Ponky]

+Bauch, Hals

Wie trainierst du den Hals?

Btw: Nackendrücken mit 80 kg finde ich schon krass. Was ist da deine Bestleistung?

[Ironman890]

+Bauch, Hals

Wie trainierst du den Hals?

Btw: Nackendrücken mit 80 kg finde ich schon krass. Was ist da deine Bestleistung?

Liege auf dem Rücken und habe Gewicht auf der Stirn und dann den Kopf einrollen quasi mit Kinn zur Brust..

Bestleistung 2x80kg bisher

[Ironman890]

Standumsetzen vom Boden

3x40
3x60
3x70
3x80
3x90
3x90
3x95
3x80
3x80
3x80


Military Press

5x20
3x40
3x60
3x80

Klimmzüge breiter UG BW nach dem Training in Sportkleidung bei 97,3kg

17xbw +20kg
12xbw +20kg
8xbw +20kg

Dips

3 Sätze BW

Hintere Schulter

3 Sätze mit 12,5kg


+Bauch, Spinning bike

[Ironman890]

Die 17 Klimmzüge müssten auch PB sein.
Im breiten UG und bei dem bw hab ich glaub ich noch nicht so viel geschafft

[Ironman890]

Klimmzüge breiter UG im supersatz mit dips

Jeweils 2 Sätze bw und 2 Sätze +10kg weste

Hintere Schulter

3 Sätze

Nackendrücken stehend mit stopp unten

12x50kg

Atg split squat Tempo 3-3-0

5xbw
5xbw +10kg
8xbw +30kg
8xbw +30kg
8xbw +30kg

+Bauch

[Sorrow66]

Dein Pensum ist schon hart, feier ich

[Ironman890]

Dein Pensum ist schon hart, feier ich

Danke

Dein Training gefällt mir aber auch. Folge dir auch bei insta

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG im supersatz mit Liegestützen auf Griffen

3 Sätze mit 75kg
3 Sätze mit 30kg Weste

Facepulls an Ringen

3 Sätze

Straight arm dips

3 Sätze mit 40kg

Tib raises

5 Sätze

[Ironman890]

Kaum Zeit gehabt heute

Klimmzüge supersatz mit dips
1 Satz bw +20kg breiter UG
1 Satz bw breiter PG

Dips
1 Satz bw +20kg
1 Satz bw mit stopp unten

Military Press

17x50kg

Klimmzüge
1 Satz bw breiter PG

Dips
1 Satz bw

Hintere Schulter

2 Sätze

+Bauch

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG ohne absetzen im suoersatz mit Liegestützen auf Griffen

3 Sätze mit 75kg
3 Sätze mit BW +20kg

Facepulls an Ringen

3 Sätze

+Hals


Beine mach ich heute nicht, aber dafür morgen mehr Übungen. Bin dann auch mal wieder im Studio

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

3x20
3x40
3x60
3x80
3x90
3x95
3x100
3x105

Nackendrücken stehend mit Pause unten

5x20
5x40
5x60
4x70
8x60

Klimmzüge breiter PG

3 Sätze BW

Dips

3 Sätze BW

Vorgebeugtes Seitheben

3 Sätze mit 15ern

Kettlebell hammercurls

2 Sätze mit 32kg
1 Satz mit 28kg

Rückenstrecker

10xbw +40
10xbw +60
10xbw +80
10xbw +60

Frontbeugen atg

2x20
2x60
2x80
1x90
1x100
1x110


Atg split squat Tempo 3-3-0

1 Satz bw
1 Satz bw +20
1 Satz bw