Chris Sein log

[gpower20]

Progress H Tag 4
Freitag, 23. Juni 2023 um 05:20

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Paused Deadlift
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: 75 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 87,5 kg × 6 @ 7
Set 5: 87,5 kg × 6 @ 7
Set 6: 87,5 kg × 6 @ 7,5
Set 7: 87,5 kg × 6 @ 7,5
Set 8: 87,5 kg × 6 @ 8
Set 9: 72,5 kg × 10 @ 7
Set 10: 72,5 kg × 10 @ 7,5
Set 11: 72,5 kg × 10 @ 8
Set 12: 72,5 kg × 10 @ 8,5

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 55 kg × 10 @ 8
Set 4: 55 kg × 10 @ 8,5
Set 5: 55 kg × 10 @ 8,5
Set 6: 55 kg × 10 @ 8,5

Face Pull (Cable)
Set 1: 0 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 16,25 kg × 10 @ 7
Set 3: 16,25 kg × 10 @ 7,5
Set 4: 16,25 kg × 10 @ 7,5
Set 5: 16,25 kg × 10 @ 8

Bench Pin Press
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 50 kg × 12 @ 8
Set 4: 50 kg × 12 @ 8,5
Set 5: 50 kg × 12 @ 8,5
Set 6: 50 kg × 12 @ 9

Sit Up
Set 1: 15 wiederh. @ 8,5
Set 2: 15 wiederh. @ 8
Set 3: 14 wiederh. @ 8,5
Set 4: 14 wiederh. @ 9

Running (Treadmill)
Set 1: 15:00

[gpower20]

Progress H Tag 1
Montag, 26. Juni 2023 um 05:26

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 12 kg × 5

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 92,5 kg × 7 @ 9
Set 5: 80 kg × 7 @ 7,5
Set 6: 80 kg × 7 @ 8
Set 7: 80 kg × 7 @ 8,5

Triceps Extension
Set 1: 20 kg × 12 @ 8
Set 2: 20 kg × 12 @ 8,5
Set 3: 20 kg × 12 @ 8,5
Set 4: 20 kg × 12 @ 9

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 72,5 kg × 7 @ 9,5
Set 5: 65 kg × 7 @ 8,5
Set 6: 65 kg × 7 @ 8

Banded Dead Bugs
Set 1: 10 wiederh. @ 8
Set 2: 10 wiederh. @ 8
Set 3: 10 wiederh. @ 8,5
Set 4: 10 wiederh. @ 9

Bulgarian Split Squat
Set 1: 36 kg × 7 @ 9
Set 2: 30 kg × 7 @ 8
Set 3: 30 kg × 7 @ 8,5
Set 4: 30 kg × 7 @ 8,5

Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 57,5 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 57,5 kg × 10 @ 9
Set 5: 57,5 kg × 10 @ 9
Set 6: 57,5 kg × 10 @ 9,5

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
lief erstaunlich gut heute das Beugen so kanns weiter gehen

[gpower20]

Progress H Tag 2
Dienstag, 27. Juni 2023 um 05:39

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Deadlift (Barbell)
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 115 kg × 6 @ 8,5
Set 5: 105 kg × 6 @ 7
Set 6: 105 kg × 6 @ 7,5
Set 7: 105 kg × 6 @ 8
Set 8: 105 kg × 6 @ 8,5
Set 9: 105 kg × 6 @ 9

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 65 kg × 8 @ 8
Set 5: 55 kg × 8 @ 7
Set 6: 55 kg × 8 @ 7,5
Set 7: 55 kg × 8

Lat Pulldown Closer Grip
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 60 kg × 10 @ 9
Set 5: 60 kg × 10 @ 8,5
Set 6: 60 kg × 10 @ 9

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 10 @ 8
Set 4: 60 kg × 10 @ 8
Set 5: 60 kg × 10 @ 8,5
Set 6: 60 kg × 10 @ 8,5

Stir The Pot
Set 1: 14 wiederh. @ 8
Set 2: 14 wiederh. @ 8
Set 3: 14 wiederh. @ 8,5
Set 4: 12 wiederh. @ 9

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 12 @ 8,5
Set 2: 16 kg × 12 @ 8,5
Set 3: 16 kg × 12 @ 9
Set 4: 16 kg × 12 @ 9,5




Heben Heben Heben
war Anstrengend und hat echt lange gedauert heute deswegen kein gemütliches Auslaufen heute

[Pinkglitterfladda]

Musste grad erstmal Stir The Pot nachschauen - ui. Sieht spannend aus. Würde direkt abrutschen und mich auf die Fresse legen Mal abgesehen davon, dass ich nach gefühlt 100 Sätzen Heben keinerlei Körperspannung mehr aufrecht erhalten könnte. Mir ist erst beim 2. Mal lesen aufgefallen, dass zu den Deadlifts auch noch Romanian Deadlifts kamen - uff.

[MrAnderson]

Das gehebe sieht wirklich sehr Spaßig aus… Nicht
U. Rücken ist danach sicher richtig Fritte

[gpower20]

Morgen-Workout
Mittwoch, 28. Juni 2023 um 08:18

Running (Treadmill)
Set 1: 1:20:00

[gpower20]

Das gehebe sieht wirklich sehr Spaßig aus… Nicht
U. Rücken ist danach sicher richtig Fritte

Dreimal ja

Unterer Rücken Tot danach genauso wie die hände
mach dann irgendwann mit Zughilfen bevor mir die Hantel aus der Hand Fällt

[gpower20]

Progress H Tag 3
Donnerstag, 29. Juni 2023 um 05:43

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Pin Squat
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 77,5 kg × 8 @ 8
Set 5: 75 kg × 8 @ 8
Set 6: 75 kg × 8 @ 8,5
Set 7: 75 kg × 8 @ 8,5
Set 8: 75 kg × 8 @ 9

Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 20 kg × 10 @ 7,5
Set 3: 20 kg × 10 @ 7
Set 4: 20 kg × 10 @ 7,5
Set 5: 20 kg × 10 @ 8

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 67,5 kg × 8 @ 8
Set 4: 67,5 kg × 8 @ 8,5
Set 5: 67,5 kg × 8 @ 9

Seated Row (Cable)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 58,75 kg × 12 @ 7,5
Set 4: 58,75 kg × 12 @ 8
Set 5: 58,75 kg × 12 @ 8,5
Set 6: 58,75 kg × 12 @ 9

Bulgarian Split Squat
Set 1: 20 kg × 12 @ 8
Set 2: 20 kg × 12 @ 8,5
Set 3: 20 kg × 12 @ 9
Set 4: 20 kg × 12 @ 9,5

Quadrup Rows
Set 1: 16 kg × 13 @ 8
Set 2: 16 kg × 12 @ 8
Set 3: 16 kg × 12 @ 8,5
Set 4: 16 kg × 12 @ 8,5

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 16,25 kg × 12 @ 7,5
Set 2: 16,25 kg × 12 @ 8
Set 3: 16,25 kg × 12 @ 8
Set 4: 16,25 kg × 12 @ 8,5

Running (Treadmill)
Set 1: 0:01

bin froh wenn die Woche rum ist
nächste Woche dann deload und dann gehts in Kraft Block freut mich richtig

[Berliner]

nächste Woche dann deload und dann gehts in Kraft Block freut mich richtig

Das lag dir auch immer ein bisschen mehr, oder?

[gpower20]

nächste Woche dann deload und dann gehts in Kraft Block freut mich richtig

Das lag dir auch immer ein bisschen mehr, oder?

Ja macht mir irgendwie mehr spass aber der Pump bei der aktuellen phase ist auch nicht zu unterschätzen

[Berliner]

Muss ja aber kein entweder oder sein. Kriegst du beide Komponenten nicht langfristig unter einen Hut gebracht?

[gpower20]

Muss ja aber kein entweder oder sein. Kriegst du beide Komponenten nicht langfristig unter einen Hut gebracht?

Doch ich denke schon da der Plan ja Phasenweise alles hat
jetzt kommt ja übernächste die Kraft Phase 5 Wochen dann eine Peaking Phase und dann geht's von vorne los
denk wenn ich so den Rhythmus einhalte wird das auch langfristig spass machen

[gpower20]

Progress H Tag 4
Freitag, 30. Juni 2023 um 05:35

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Paused Deadlift
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: 75 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 90 kg × 6 @ 7
Set 5: 90 kg × 6 @ 7
Set 6: 90 kg × 6 @ 7,5
Set 7: 90 kg × 6 @ 7,5
Set 8: 90 kg × 6 @ 8
Set 9: 75 kg × 10 @ 7
Set 10: 75 kg × 10 @ 7,5
Set 11: 75 kg × 10 @ 8
Set 12: 75 kg × 10 @ 8,5

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 56,25 kg × 10 @ 8
Set 4: 56,25 kg × 10 @ 8,5
Set 5: 56,25 kg × 10 @ 8,5
Set 6: 56,25 kg × 10 @ 8,5

Face Pull (Cable)
Set 1: 0 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 17,5 kg × 10 @ 7
Set 3: 17,5 kg × 10 @ 7,5
Set 4: 17,5 kg × 10 @ 7,5
Set 5: 17,5 kg × 10 @ 8

Bench Pin Press
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 52,5 kg × 12 @ 8
Set 4: 52,5 kg × 12 @ 8,5
Set 5: 52,5 kg × 12 @ 8,5
Set 6: 52,5 kg × 12 @ 9

Sit Up
Set 1: 15 wiederh. @ 8,5
Set 2: 15 wiederh. @ 8
Set 3: 15 wiederh. @ 8,5
Set 4: 15 wiederh. @ 9

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Heben war gut heute aber jetzt ist Unterer Rücken fertig 2 Tage pause und dann gehts in die Deload woche

[gpower20]

Progress H Tag 1
Montag, 3. Juli 2023 um 05:40

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 12 kg × 5

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 85 kg × 7 @ 7,5
Set 5: 75 kg × 7 @ 7
Set 6: 75 kg × 7 @ 7,5

Triceps Extension
Set 1: 17,5 kg × 12 @ 7
Set 2: 17,5 kg × 12 @ 7,5
Set 3: 17,5 kg × 12 @ 7,5
Set 4: 17,5 kg × 12 @ 8

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 65 kg × 7 @ 8
Set 5: 60 kg × 7 @ 7,5
Set 6: 60 kg × 7 @ 8

Banded Dead Bugs
Set 1: 10 wiederh. @ 8
Set 2: 10 wiederh. @ 8
Set 3: 10 wiederh. @ 8,5
Set 4: 10 wiederh. @ 9

Bulgarian Split Squat
Set 1: 32 kg × 7 @ 9
Set 2: 24 kg × 7 @ 8
Set 3: 24 kg × 7 @ 8,5

Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 52,5 kg × 10 @ 7
Set 4: 52,5 kg × 10 @ 9
Set 5: 52,5 kg × 10 @ 9
Set 6: 52,5 kg × 10 @ 9,5

Running (Treadmill)
Set 1: 10:00

Deload woche Gestartet
war echt angenehm heute

[gpower20]

Progress H Tag 2
Dienstag, 4. Juli 2023 um 05:43

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Deadlift (Barbell)
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 107,5 kg × 6 @ 7
Set 5: 100 kg × 6 @ 6
Set 6: 100 kg × 6 @ 6,5
Set 7: 100 kg × 6 @ 7

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 50 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 57,5 kg × 8 @ 7
Set 5: 50 kg × 8 @ 6
Set 6: 50 kg × 8 @ 6,5

Lat Pulldown Closer Grip
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 52,5 kg × 10 @ 7
Set 4: 52,5 kg × 10 @ 7,5
Set 5: 52,5 kg × 10 @ 8
Set 6: 52,5 kg × 10 @ 8,5

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 55 kg × 10 @ 6,5
Set 4: 55 kg × 10 @ 7
Set 5: 55 kg × 10 @ 7
Set 6: 55 kg × 10 @ 7,5

Stir The Pot
Set 1: 16 wiederh. @ 8
Set 2: 16 wiederh. @ 8
Set 3: 14 wiederh. @ 8,5
Set 4: 14 wiederh. @ 8,5

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 15 @ 8
Set 2: 12 kg × 14 @ 8
Set 3: 12 kg × 14 @ 8
Set 4: 12 kg × 12 @ 8,5

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00