Vom Paradiesvogel zum Masthahn
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Kolibri
- Spanferkel
- Beiträge: 847
- Registriert: 24. Mär 2024, 22:55
- Alter: 39
- Geschlecht: Spartaner
- Körpergröße: 179
- Körpergewicht: 98
- KFA: 100
- Sportart: Stumpfes Pumpen
- Lieblingsübung: Multipresse - alles!
- Ich bin: I bim 1 Vogel.
Re: Vom Paradiesvogel zum Masthahn
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Kolibri
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- Körpergröße: 179
- Körpergewicht: 98
- KFA: 100
- Sportart: Stumpfes Pumpen
- Lieblingsübung: Multipresse - alles!
- Ich bin: I bim 1 Vogel.
Re: Vom Paradiesvogel zum Masthahn
Weiter ging es mit Brust und Bizeps. Unterarme werden am Freitag nachgeholt.
Trainingsdauer: 77 min.
Satzpausen: 60 sec
panatta incline chest press – 140x12, 130x9, 120x7, 110x7
fgx chest press – 120x12, 110x9, 100x9, 90x9
panatta decline chest press – 150x11, 140x10, 130x8, 120x8
nautilus fly – 68x12, 64x10, 59x10, 54x10
high cable crossover – 40x12, 35x12, 30x12, 25x12
nautilus curl (altes Modell) – 68x12, 64x10, 59x9, 54x10
nautilus overhead preacher curl – 40x11, 35x8, 30x8, 25x8
nautilus nitro dual curl – 30x13, 30x10, 30x8, 30x7
Trainingsdauer: 77 min.
Satzpausen: 60 sec
panatta incline chest press – 140x12, 130x9, 120x7, 110x7
fgx chest press – 120x12, 110x9, 100x9, 90x9
panatta decline chest press – 150x11, 140x10, 130x8, 120x8
nautilus fly – 68x12, 64x10, 59x10, 54x10
high cable crossover – 40x12, 35x12, 30x12, 25x12
nautilus curl (altes Modell) – 68x12, 64x10, 59x9, 54x10
nautilus overhead preacher curl – 40x11, 35x8, 30x8, 25x8
nautilus nitro dual curl – 30x13, 30x10, 30x8, 30x7