not another oldschool log

[pfnotsch]

Rücken:

Klimmzüge: +35x5, +30x6, +20x8 +drop auf Bwx6+4
Chest supported Tbar Row: 100x6, 5, 80x10
Rudermaschine Plate Loaded einarmig: 45x12, 50x8, 6
Latzug Untergriff: 95x12, 100x8, 90x10
Lh Rudern: 130x7, 6

Technogym Lower Back Maschine: 70x15

Super Einheit.

[pfnotsch]

Schultern/Nacken:

Seitheben Kh sitzend: 16x20, 18, 15, 12 +drop auf 8x24
Schulterdrücken Multipresse sitzend: 80x9, 8, 7 +drop auf 60x5+4
Seitheben einarmig auf Kniehöhe hinter dem Rücken am Technogym Kabel: 5x15, 12, 10 +drop auf 2,5x15
Frontheben sitzend auf einer Schrägbank mit Kh: 10x10 +drop auf 5x10
Rear Delt Fly Maschine: 60x8, 50x12

Shrugs mit der Cambered Bar: 215x13, 175x15

Ich bin vom Kurzhantledrücken wieder auf die Multipresse zurückgewechselt, nach dem Gewackel von letzter Woche.

Das Setup an der Multipresse hab ich auch verändert (steiler). Bin zwar schwächer, ist aber gut so.

[pfnotsch]

Arme:

Scottcurls Kh: 30x7, 5, 4
Trizeps einarmig am Technogymkabel mit Seil: 12,5x15, 13, 10 +drop auf 7,5x15

Schrägbankcurls: 26x8, 24x8 +drop auf 12x8+6+4
Dips: +50x5, +45x6, +40x7 +drop auf +20x7, Bwx7

Spidercurls Lh: 50x6 +drop auf 30x12
Frenchpress Sz Stange sitzend: 50x12, 10, 8 +drop auf 30x12

Hammercurls abwechselnd sitzend: 26x20, 16 +drop auf 20x20
Wristcurls Lh: 30x10, 20x15, 10x20

Seeehr gut!

[pfnotsch]

Beine:

Beinstrecker einbeinig: 55x8, 50x10 +drop auf 25x10
Hackenschmidt mit 2 blauen Reverse Bändern: 160x10, 150x12
Beinpresse Purestrength mit Pad unterm Arsch: 250x8, 240x10
Waden in der Beinpresse: 160x15 +drop auf 100x15, 150x12 +drop auf 100x12
Wadenheben sitzend: 25x15, 12
Beincurls liegend: 50x8, 6 +drop auf 25x12

…hab mal einen Reset gemacht und die Wiederholungen etwas hochgeschraubt.

Mal sehen… War ganz gut.

[pfnotsch]

Brust:

Schrägbankdrücken Kh flacher Winkel: 46x7, 6, 44x7
Schrägbankdrücken Kh: 40x8, 7, 6
Brustpresse Purestrength: 100x8, 90x8, 80x9 +drop auf 40x9
Bennett Flys sitzend am Technogym Kabel: 12,5x10, 9, 8, 10x12, +drop auf 5x12
Fliegende Schrägbank: 22x9, 20x10

Das Kurzhanteldrücken hat reingehauen. Danach war nix mehr drin. Bei der Brust bin ich immer noch am experimentieren.

Hab versucht die Brust optimal zu verkürzen bzw. über den maximalen Bewegungsumfang zu trainieren. Deshalb auch keine Langhantel heute. Und die Gewichte sind mir auch langsam egal.

[pfnotsch]

Rücken:

Klimmzüge: +35x6, +30x6, +20x8, Bwx12
Chest supported Tbar Row: 100x6, 90x8, 80x10
Rudermaschine Plate Loaded einarmig: 50x10, 8, 6 +drop auf 25x12
Latzug Untergriff: 100x8, 95x8
Lh Rudern: 130x6, 6

Technogym Lower Back Maschine: keine Zeit mehr

… mir ist hinten raus die Zeit und dann auch die Luft etwas ausgegangen.
Merke: weniger Klimmzüge zu Beginn, mehr Anderes.

War aber gut. Leicht gesteigert.

[pfnotsch]

Schultern/Nacken:

Seitheben Kh sitzend: 18x20, 14x20, 10x30 +drop auf 5x30
Seitheben einarmig auf Kniehöhe hinter dem Rücken am Technogym Kabel: 7,5x10, 8, 5x16
Schulterdrücken Multipresse sitzend: 85x7, 80x8, 7 +drop auf 60x7
Frontheben mit Kh abwechselnd stehend: 10x20, 20
Rear Delt Fly Maschine: 60x8, 50x15 +drop auf 25x15

Shrugs mit der Cambered Bar: 220x12, 215x12
Shrugs am Technogym Kabel von vorne mit Einzelgriffen: 30x20 +drop auf 15x20

[pfnotsch]

Arme:

Scottcurls Kh: 32x4, 30x6, 28x8 +drop auf 14x12+8
Trizeps einarmig am Kabel mit doppelter Umlenkrolle mit Seil: 25x15, 12, 20x15

Lh Curls: 60x8, 5, 55x8, 50x10 +drop auf 30x10
Dips: +50x5, +40x7, 6 +drop auf Bwx10

Hammercurls abwechselnd sitzend: 28x20, 14 +drop auf 20x14+6
Frenchpress Sz Stange sitzend: 52,5x10, 50x10

Wristcurls Lh: 20x20, 12+8

Hintenraus wenig Zeit, sonst sehr gut! Frenchpress versuch ich ab jetzt immer im zweistelligen Bereich zu bleiben.

[pfnotsch]

Beine:

Beinstrecker einbeinig: 55x8, 50x10, 45x12
Hackenschmidt Maschine: 100x6, 90x8, 80x10
Beinpresse Purestrength mit Pad unterm Arsch: 250x12, 240x12
Waden in der Beinpresse: 170x12 +drop auf 100x12, 150x12 +drop auf 100x12
Wadenheben sitzend: 30x15 +drop auf 20x15, 10x15
Beincurls liegend: 50x8, 7

Wie es aussieht nehmen mir die Reverse Bänder doch einiges ab und ich bin in Wirklichkeit scheißschwach bei der Hackenschmidt Maschine @Berliner.

…ich hab aus diversen Gründen mal umgestellt auf ohne Bänder:

1.) der Hauptgrund: durch die schweren Hackbeugen wird meine Halswirbelsäule immer etwas in Mitleidenschaft gezogen. Das schon seit einiger Zeit. Generell hab ich etwas sorge um meine HWS (mein Vater hat dort bereits keine Bandscheiben mehr auf Grund starker Arthrose). Ich verkrampfe auch sonst bei vielen Übungen den Nacken und bin da vermutlich genetisch etwas anfällig und bei der HWS möchte ich langfristig nix riskieren. Ich würde in 50 Jahren auch noch gerne trainieren.

2.) „strech mediated hypertrophy“: also mal in der Dehnung noch etwas mehr Spannung generieren, mal sehen.

3.) wurde online angestachelt, dass nur Anfänger und Schwächlinge Bänder verwenden, damit sie mehr Gewicht aufladen können, obwohl 2 Scheiben ausreichend sind. Und man keine Bänder verwenden sollte wenn man nicht mind. 700 lbs frei Beugen kann. Der Typ hatte wohl Recht

Ich hab die Füße auch noch etwas aggressiver platziert und ich denke dass ich mich die nächsten Wochen mit den Setup doch recht gut steigern kann. Bin gespannt.

[Bb.adept]

Und ich dachte irgendwie du hättest die Bänder als Zusatzbelastung
Bei der Hackenschmidt ist das manchmal eben so, ich erinnere mich an ein Modell bei dem ich Mal mit so ca 80kg schon zu kämpfen hatte.

[Berliner]

Finde auch 100 KG schon ordentlich. Ist ja klar, dass die Bänder da ein bisschen aushelfen. Macht dich in meinen Augen nicht weniger schwach!

Und ich dachte irgendwie du hättest die Bänder als Zusatzbelastung
Bei der Hackenschmidt ist das manchmal eben so, ich erinnere mich an ein Modell bei dem ich Mal mit so ca 80kg schon zu kämpfen hatte.

Du sagst es! Bei Hackenschmidt Modellen ist die Range des Arbeitsgewichtes so heftig groß. Reicht bei mir auch von circa 70-190 KG.

[pfnotsch]

Brust:

Schrägbankdrücken Kh: 46x6, 4, 44x6, 5 +drop auf 34x5, 24x6
Fliegende Schrägbank am Oemmebi Kabel von unten: 10x14, 13, 9, 7,5x16
Schrägbankdrücken Lh flacher Winkel: 95x5, 90x6, 5 +drop auf 50x10
Fliegende Schrägbank flacher Winkel mit Kh: 26x7, 24x7
Brustpresse Purestrength: 80x9 +drop auf 40x10

Wenig Zeit, war aber gut. Hab am Oemmebi Kabel jetzt auch ein gutes Setup gefunden. Vll benutz ich mehr den in Zukunft.

Vll versuch ich bei der Brustpresse auch mal Richtung 12 Wdh zu kommen, auch wenn die Gewichte dann lächerlich sind.

[Berliner]

Vll versuch ich bei der Brustpresse auch mal Richtung 12 Wdh zu kommen, auch wenn die Gewichte dann lächerlich sind.

Bei Maschinen gilt doch sowieso Technik>Gewicht.
Lächerlichkeit ist ja eine Frage der Perspektive. Find 80 KG jetzt nicht gerade schwach.

[pfnotsch]

Rücken:

Klimmzüge: +40x4, +20x8, Bwx12
Chest supported Tbar Row: 100x6, 90x8, 80x10
Rudermaschine Plate Loaded einarmig: 55x8, 6, 50x8
Latzug Untergriff: 100x9, 8, 90x10
Lh Rudern: 130x6, 6

Technogym Lower Back Maschine: 70x15

Sehr gut!

Danke für euren Zuspruch @Berliner & @Bb.adept!

Bei der Brust bin ich schon zu oft an die Wand gelaufen. Da muss ich neues probieren.

Bei der Hackenschmidt denke ich sollte doch etwas gehen in den nächsten Wochen, sobald ich etwas adaptiert bin.

[pfnotsch]

Schultern/Nacken:

Seitheben Kh sitzend: 20x15, 18x20, 16x20, 14x25 +drop auf 10x15+10
Seitheben einarmig auf Kniehöhe hinter dem Rücken am Technogym Kabel: 7,5x12, 10, 8 +drop auf 5x8
Technogym Schulterpresse: 80x8, 75x10, 70x12
Frontheben mit Kh abwechselnd stehend: 10x24, 20
Rear Delt Fly Maschine: 60x9, 50x16

Shrugs am Oemmebi Kabel von vorne mit Einzelgriffen: 30x20, 27,5x20, 25x20

Sehr gut eigentlich. Die Multipresse war besetzt, deshalb mal wieder die Schulterpresse.
Ab nächster Woche sollte es dann eine Plate Loaded von Technogym (Purestrength) geben. Werde dann diese einbauen.

Die Shrugs am Oemmebi Kabel waren auch cool, an dem ist die Kraftkurve etwas besser, jedoch waren die 30kg schon der volle Block.