Honey badger b2b brown 1

[Onid]

26.01.2026:

3 sets:
5 drop jumps @30cm
30s rest
6 zercher squats @92,5kg

3 sets:
max lying banded leg curl hold @red bands
10 rear foot elevated split squats (per side) @30cm

3 sets:
45s sandbag march @40kg
30 alternating standing barbell twists

[Moe]

26 01.2025
hero WOD
"Pat" - six rounds:
15 strict pull up
16 alt. Front rack Lunges (40kg)
25 push ups
16 lunges
*9kg Weste

37:37 min, ab Runde 4 bisschen eingebrochen. nichts besonders limitiert, war einfach anstrengend

Genau ein Jahr später den Repeat - der furchtbar war.
Hintere Kette vom Samstag und Donnerstag komplett trash, lunges ab der ersten Rep schlimm. Hab dann nach 3 Runden und guten 18 min die Weste ausgezogen, hat zumindest einen Hauch von Intensität zurückgebracht. Bin dann in 34:56 min durch bei TC 35, war dann okay.

Heute dann Lifting und ging zu wie im Lazarett weil gut halbe class gestern auch im hero war.

26.01.2026
Snatch
Cluster Sets, insgesamt 3x(1.1.1)@74kg. War ne sehr gute Einheit, bin über die Wiederholungen deutlich sicherer und schneller geworden.

Snatch Balance
2@74kg
1@80/84/94kg

Samstag Wettkampf, werde sehr sicher C&J und vielleicht Zweikampf machen.

[Moe]

27.01.2026
CrossFit Open 20.2
12 Runden glatt. Konnte alle Runden die TtB unbroken gehen, nehme ich voll gerne. Limitiert hat wie immer die Atmung, heute kam quasi nix rein trotz Salbutamol davor. Ist mir zugegeben egal, war vor allem wegen den Leuten in der class.

Morgen auch ein metcon mit Fokus auf atmen, danach Sauna im gym. Donnerstag vielleicht(!) bis Opener Snatch hoch, Freitag full Rest und Sauna. Fühle mich insgesamt aber sehr gut und bis auf generelle Ermüdung keine Wehwehchen oder Problemstellen.

[Garage_lifts101]

Die Arbeitskapazität möcht ich Mal haben.

Wie geht's dir mit Sauna am Tag vorm Wettkampf?.ich hab's noch nie ausprobiert... Merkst du positive Effekte oder machst du hauptsächlich um Gewicht zu machen ?.

[Moe]

Bin ja Sauna-Fanatiker, dementsprechend alleine zwecks Entspannung. Aber spüre schon sehr gute Regenerationen und Adaptionen. Wo ich aktuell Freitagabend hingege haben sie ein Tauchbecken, mache auch Wechselbäder dann usw.

Und ja, 2kg mache ich dadurch auch aber dass ist wenig Priorität. Hab gemerkt dass mich auf 83kg runter drücken mir eher schadet, so 85kg sind ideal.

[Onid]

27.01.2026:

For time:
9500m row @2:05

Seated single leg lift overs:
3x14 @2kg (per leg)

[Onid]

28.01.2026:

Drop pushups:
3x5 @15cm

Bench press:
3x100kg
3x102,5kg
3x107,5kg

Strict pullups:
3x max @5kg
=> 11, 10, 9

3 sets:
12 kb single arm rows (per side) @32kg
10 strict press @50kg

[Moe]

28.01.2026
jerk
Build to opener - 90/100/110kg. Leicht.

metcon
Three 5 min intervals of:
35/25/15 cal assault bike
Into
3 strict pull ups + 6 bbjo + 9 Slamballs (20kg)
Rest 5 min between sets

2, 2+4 und 3 Runden. War sehr nice insgesamt.

[Onid]

29.01.2026:

3 sets:
5 drop jumps @30cm
30s rest
6 zercher squats @95kg

Rear foot elevated split squats:
3x10 (per side) @30cm

3 sets:
12 kb side bends (per side) @32kg
max lying reverse plank

[Onid]

03.02.2026:

3 sets:
5 drop jumps @45cm
30s rest
6 zercher squats @97,5kg

For time:
10000m row @2:05

[Moe]

Ewig viel nach zu tragen aber wollte warten bis ich weiß wo ich stehe.

29.01.2026
Tatsächlich bis zum Opener Snatch (80kg) hoch, war solide.

31.01.2026
Liga-WK, musste leider für beides ran. Snatch wie immer 80kg angefangen, die waren souverän. Die 85 im 2. Versuch ebenfalls, hätte damit raus sollen. Bin dann auf 91kg gesprungen um einen Gegner unter Druck zu setzen, hat ihn Snatch #2 und #3 gekostet. Die 91 waren insgesamt da, Attacke hat gefehlt und dadurch knapp nach vorne verloren. Schade aber Soll erfüllt.

Beim C&J hab ich mir ja einiges vorgenommen und konnte zumindest Schritte in die richtige Richtung machen. Raus mit 110kg, souverän. Im 2. die 115kg angesagt, beim clean bleib ich komisch mit dem tape and der Stange hängen und es wird alles wild. Hab dann den jerk tatsächlich gemacht aber Stange war zu weit vorne, klarer press out. Wiederholt im dritten Versuch aber da war die Spannung Weg leider.

Positiv ist dass ich mit einem 195 oder 200kg Zweikampf eröffnen kann ab sofort. Negativ ist dass ich ordentlich schwer bin mit um die 88kg aktuell. Wichtig ist was ich mit unserem Trainer vom Verein besprochen habe, da gibt's einen extra Post dazu.

[Moe]

01.02.2026
hero wod

images (7).jpeg

In gut 25 min durch, war wüst um ehrlich zu sein.

02.02.2026
power Snatch
10x1@4x62.5/4x65/2x70kg

high hang clean + push press
10x(1+1)@70kg

Snatch
12x1@4x77.5/4x80/4x82.5kg

03.02.2026
clean
(1) heavy single - 110/115kg
(2) 5x1@90kg (~75%)

front squat
(1) heavy single - 135kg
(2) 2x2@110kg (~80%)

04.02.2026
snatch Balance
(1) heavy single - 90/100kg
(2) 3x1@90kg

power clean + split jerk
10x(1+1)@85kg

Ordentlich accessories danach noch

[Moe]

Wichtig ist was ich mit unserem Trainer vom Verein besprochen habe, da gibt's einen extra Post dazu.

Bin dieses Mal mit ihm gefahren und einem ambitionierten (v.a. CrossFit) Jungen gefahren, hab sie auf der Hinfahrt reden lassen aber viel mitgenommen. Klar, der Bub ist 27 und steht voll im Saft - seine Mentalität hat Trotzdem Eindruck gemacht. Der glaubt an sich, hat klare Ziele und arbeitet daran. Das war inspirierend aber schlussendlich hab ich die 91 und 115 wieder mental nicht gemacht. Und da hat er dann angesetzt.

Hab im warm up und nach den openern viel Lob bekommen für die technischen Fortschritte. Gleichzeitig war er ehrlich (was ich unfassbar schätze an ihm) und hat mir auf der Rückfahrt klar gesagt dass mein mindset Arbeit braucht. Ich bin oft voller unnötiger Selbstzweifel auf der Bühne und das merkt man. Meine lifts im Training sind gut, es ist Luft drin und dann kommt Tag X und ich bringe es nicht auf den Punkt.

Da wir beide uns klar sind dass ich da kurzfristig nicht alles ändern kann haben wir uns auf einen zusätzlichen Ansatz geeinigt: Routine muss her. Und zwar wenn es brenzlig wird.

Hab mir jetzt einen Plan geschrieben für die nächsten drei Wochen bei dem ich mal alles ins Heben lege. Viele schwere Versuche, solide backoffs, hohe Frequenz und geringes Volumen. Es ist Zeit mir zu holen wofür ich jahrelang meine Technik geschliffen und die Strukturen geschliffen habe. Alles ist da, jetzt muss ich es machen. :)

[wuzzner]

Kann ja nix zum Heben auf Gewichtheberevents sagen (genau 2mal bei Liftoffs teilgenommen). Aber was mir schon bei CF Competitions - vor allem beim Snatch, der ja viel volatiler ist als der Clean - geholfen hat waren Snatch Wellen mit wirklich hohen Prozenten. Also zB so 3x 3-2-1 alle 90-120sec (2min rest btw rds) mit irgendwo zwischen 85 und 98% vom 1RM. Ich bekomme dadurch die von dir angesprochene Selbstverständlichkeit in die Lifts und das macht mich mental dann bereit abzuliefern. Auf einen schweren Lift mit Zweifeln draufgehen funktioniert einfach nicht.

Klar, die Heber würden dann immer sagen man soll nicht so schwer trainieren und die ganzen CF liften immer viel zu schwer. Ich glaube aber, dass die Ansicht nur begrenzt zutrifft. Wenn man sich ehrlich ist haben die meisten Lifter in der Regel (und das vor allem bei dir) ohnehin einen großen Kraftüberschuss. Also wenn man rein den Squat, den Press, die DL usw ansieht müsste deutlich mehr gehen. Also kann doch der Impact schwerer Lifts garnicht so groß sein wenn die Technik halbwegs passt.

Und der Junge hat einfach mehr das Scheißdrauf Gen in seinem Kopf. Dass du ein Kopfmensch bist und Sachen manchmal zerdenkst weißt du ja eh. Zum Glück sind wir Menschen eben einfach unterschiedlich geprägt.....

[Onid]

Klar, die Heber würden dann immer sagen man soll nicht so schwer trainieren und die ganzen CF liften immer viel zu schwer.

Bulgarien betritt den Chat

Wettkämpfe sind halt auch immer ein komplett anderes Setup. Mal sitzt jemand hampelnd genau 5m vor dir, mal schreit plötzlich ein Baby rum, das Deo vom Scheibenheber riecht komisch, whatever. Da kann man im Training halt auch ganz gut mal mit spielen indem man nicht sein Standardsetup nimmt, sondern einfach mal um 90 Grad dreht, sich bewusst in Richtung von bewegenden Leuten dreht, etc.


05.02.2026:

Plyo pushups:
3x5 @15cm

Bench press:
1-4x117,5kg
=> 4

Work up to a heavy 1RM supinated strict pullup:
=> 50kg

3 sets:
14 kb single arm rows (per side) @32kg
10 strict press @52,5kg

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