Leucko is Daddycated

[Leucko]

+1
Ich variiere überall im Laufe der Trainingswoche und des Blocks Gewicht und Wiederholungsbereiche.
Stur gleiche Sätze wie 3x12 o.ä. mache ich schon ewig nicht mehr da ich gemerkt habe das ich damit (überraschung) kein Stück vorwärts komme.

Verstehe aber nicht was das mit 1kg Scheiben für die Kurzhanteln zu tun hat

[Leucko]

Training am 14.02.2024:
Gewicht: 93,7kg[PR] Upsi, Gewicht explodiert aktuell etwas.

- Schulterdrücken 67,5kg: 5x, 5x, 4x / 53,75kg: 13x[13RM], 9x, 7x
Ziel von 6 Wiederholungen im ersten Satz verfehlt dafür in den Folgesätzen bisschen was rausgeholt. Daher Miniprogression vorhanden.

- Deadlift: 112,5kgx5, 132,5kgx4, 142,5kgx3, 152,5kgx5, 142,5kgx5, 132,5x5

- Sealrow KH 30kg: 14x[PR], 12x, 10x, 10x
im Supersatz mit:
- Dips +10kg: 19x[PR], 15x, 11x, 11x
Langsam wird es bei den Dips eng. Hoffe für die 20 Reps nächste Woche reicht es noch. Kann mir hier ja zugute halten das ich heute mit PR-BW ins Training bin.

- BSS +50kg: 14x, 13x, 12x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben 11kg: 15x, 14x, 12x, 11x, 11x

- KH Überzüge 32,5kg: 16x[PR], 11x, 10x, 8x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 25kg: 16x[PR], 12x, 10x / 22kg: 11x

- Abmat Sitpus: 50x, 50x, 50x
im Supersatz mit:
- Russian Twist +24kg: 26x, 26x

[wuzzner]

Hab mir gut überlegt ob ich dir was reinschreiben soll, also bitte nicht falsch verstehen, aber denke mir das bei deinem Training schon länger.
Finde es richtig gut wie konsequent du alles immer durchziehst, aber das mit den PRs (jede Einheit bei irgendeinem Mobement) meinst ist das wirklich langfristig gut? Du bist ja erst spät zum Sport gekommen. Ohne bei allen Movements Videos gesehen zu haben, meinst nicht dass da die Übungsausführung darunter leidet? Also PR bedeutet doch dass du sehr knapp am Muskelversagen trainierst und das eigentlich jedes Training, da immer irgendwo PR steht. Mir ist schon klar dass du auch ein 17RM als PR markierst (darüber haben wir eh schonmal geschrieben) aber dennoch.
Warum ich dir das schreibe: PRs sind meist technisch am Limit. Die Auswirkungen (Verletzungen aufgrund schlechter Technik) kommen schleppend, also über Jahre und nicht binnen kurzer Zeit. Um langfristig schmerzfrei trainieren zu können solltest du das vielleicht mal überdenken. Weil letztendlich sollte das das Ziel für ambitionierte Honbysportler sein.
Lg

[Leucko]

@wuzzner Danke, ist ein guter Punkt. Darüber habe ich auch schon nachgedacht.

Früher hatte ich es so aufgebaut das ich pro Block tendenziell in den letzten 1 bis 2 Wochen PRs erzielte und in den Vorwochen etwas mehr Luft blieb.
Jetzt bin ich dazu übergegangen bei den Übungen deren Gewicht von Woche zu Woche steigt zu versuchen bei jedem Zwischengewicht eine Wiederholungen zum vorangegangenen Block draufzupacken. Zusätzlich erhöhe ich bei den Übungen mit festem Gewicht dieses immer wenn ich eine vorher definierte Wiederholungszahl ein paar mal geschafft habe. Das heißt dann zwar PR aber die Wiederholungen gehen erstmal runter.
Die 2 Punkte in Kombination ergeben eben ziemlich viele persönliche Rekorde. Das diese nicht überzubewerten sind ist klar. Für mich ist es eine super Kontrolle ob ich von Block zu Block Fortschritte mache und zusätzlich Motivation.

Insgesamt funktioniert das zwar ziemlich gut aber sehr nachhaltig wird es nicht sein in jedem Training bei den meisten Übungen mindestens einen AMRAP-Satz zu absolvieren.
Daher habe ich auch vor das wieder dahingehend zu ändern das die PRs wie zuvor hauptsächlich in den letzten 1 bis 2 Wochen erfolgen.

ABER diesen und nächsten Block geht es noch wie gehabt und geplant weiter. Danach bin ich offen für Änderungen

[HungrigerBiber]

@wuzzner 100%
Ich hab mich mit dem Vorgehen auf jeden Fall ins Aus trainiert und musste nach 7 Jahren komplett resetten, weil ich jede Einheit mit dem Mindset rein bin mich irgendwo steigern zu müssen und lineare Progression über Jahre geht zwangsläufig in die Hose.

Mit viel Schlaf, im Überschuss, nicht zu viel Stress und geringer Alltagsbelastung (oder einfach mit Stoff) kann man das zwar sehr lange linear durchführen, sofern man stark genug im Kopf ist immer und immer wieder draufzupacken aber irgendwann gibt das schwächste Glied im Körper auf und dann heißt es Reset, Reha oder Pause.

[Leucko]

Ja, sehe icj alles ein
Allerdings bin aber auch nicht so ein krasser @hungrigerbiber und mache das nicht seit 7 Jahren sondern nur Monaten

Muss meinen vorigen Post leicht korrigieren: Für den nächsten Block waren sogar schon punktuell leichte Entlastungen in den Anfangswochen vorgesehen.

[Leucko]

Training am 16.02.2024:
Gewicht: 92,9kg

- Backsquat: 110kgx6, 120kgx5, 130kgx4, 140kgx7[7RM], 107,5kgx25[20RM], x13, x11
Seit Ewigkeiten mal wieder eine 20er Runde gemacht. Wenn man erstmal 32,5kg runternimmt fühlt es sich so schön leicht an aber nach 10 Reps realisiert man langsam das es doch anstrengend wird.

- Schulterdrücken sitzend 60kg: 7x[7RM], 6x, 5x, 5x, 5x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 1165, 1054, 944, 843 (Summe = 73 Wiederholungen)

- RDL 115kg: 12x, 9x, 6x

- KH Schrägbank 35° 32,5kg: 10x[PR], 7x, 7x, 6x / 27,5kg 12x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 5x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 21x, 15x, 11x, 8x

- Hollow Hold: 75s, 75s, 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +70kg: 14x[PR], 14x, 14x

[Hubee]

Wie macht man hyperex mit 70kg im HomeGym?

[Leucko]

Wie macht man hyperex mit 70kg im HomeGym?

Hatte vor einiger Zeit mal ein Bild dazu gepostet:

Eher eine Behelfslösung. Stehe recht aufrecht daher ist verhältnismäßig viel Gewicht möglich.

[Leucko]

Training am 17.02.2024:
- je 5 Sätze Bizeps, Trizeps, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben und Überzüge

-beidarmig hängen +0,5bw: 50s
kein Schimmer wie ich die 105s geschafft habe

[Hubee]

Hast du da keinen Muskelkater von Schrägbank, Schulterdrücken und Pull Ups? Trizeps, Schulter, Überzüge decken sich mit dem Training vom Freitag ja auch etwas ab.

[Leucko]

Geht sich eigentlich gsnz gut aus. Sind ja auch bloß ein paar Isoübungen.
OK hab ich generell kaum Muskelkater.

[HungrigerBiber]

-beidarmig hängen +0,5bw: 50s
kein Schimmer wie ich die 105s geschafft habe

Weiß auch nicht ob und wann ich das nochmal versuchen soll.

Seit erstem try nur schlechter geworden

[Leucko]

Ich versuche nächsten Samstag nochmal einarmig und dann wars das.

[Leucko]

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber bisschen was in den Spoiler gepackt.

► Text anzeigen

KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
2023
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)

KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
2024
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)
KW 05: 92,4kg (3967Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 06: 92,2kg (4161Økcal/Tag)
KW 07: 93,1kg (4230Økcal/Tag)

Startgewicht Aufbau: 85,5kg
Aufbau seit KW20 = 32 Wochen =0,24kg/Woche

Unerwarteter Sprung. Aber Waage spinnt auch etwas. Bekomme teilweise 4 unterschiedliche Ergebnisse wenn ich mich 4 mal draufstelle. Am Input ändern werde ich jetzt eh nichts mehr.