Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Haha ach da gibt's bestimmt einige. Aber danke!

[Sorrow66]

Verrückt dass ich deinen Log nicht früher gesehen hab.

Bin natürlich In.

Geile Leistungen in geilen Übungen

[Ironman890]

Verrückt dass ich deinen Log nicht früher gesehen hab.

Bin natürlich In.

Geile Leistungen in geilen Übungen

Dankeschön und willkommen

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

5x50
5x70
5x80
5x90
5x100

Nackendrücken stehend

7x65kg
8x60kg
8x50kg

Tbar-Rudern gestützt

3 Sätze mit 70kg

Facepulls

5 Sätze


Klimmzüge UG im supersatz mit dips und Liegestützen auf Fäusten

Jeweils 3 Sätze mit 25kg

Bottom up kettlebell walk + suitcase carry

4 Sätze mit 8 und 32kg

+Bauch

[Sorrow66]

Wie machst du die Pausen zwischen den Klimmzügen, dips und liegestütz?

[Ironman890]

Wie machst du die Pausen zwischen den Klimmzügen, dips und liegestütz?

Dazwischen keine Pause. Klimmzüge, dips, Liegestütze alles direkt hintereinander weg. Und nach den 3 Übungen dann halt kurze Pause, bis ich wieder normal atmen kann

[Sorrow66]

Würde sterben haha.

Kommst du da bei den dips richtig ans Versagen wenn du schon von den Klimmzügen außer Atem bist?

Liegestütz dann ja eher wie ein dropset nach den dips

[Ironman890]

Würde sterben haha.

Kommst du da bei den dips richtig ans Versagen wenn du schon von den Klimmzügen außer Atem bist?

Liegestütz dann ja eher wie ein dropset nach den dips

Ist auch wirklich anstrengend. Der erste Durchgang geht noch klar, aber ab dem 2. wirds hart

Ich glaube schon das ich bei den dips ans versagen komme. Die Pumpe geht zwar ordentlich, aber geht noch.

Hab aber auch überlegt, ob ich die klimmzüge in Zukunft vorher mache und nicht im welchsel mit den dips. An der Stange, bei der die dipgriffe sind, hat man nämlich kaum halt. Sehr rutschig und nicht wirklich optimal

[Ironman890]

Rumänisches Kreuzheben

5x20
5x60
5x100
5x130
10x150

Bulgarian Split Squats

5 Sätze

Tib raises

3 Sätze

Poliquin step ups

2 Sätze

Hammercurls

2 Sätze

Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze

Zitronencurls

2 Sätze

Trizepsstrecken V-Griff

3 Sätze

SZ-Curls

2 Sätze

Unterarmcurls

3 Sätze

Rückenstrecker 45 Grad

2 Sätze mit 40kg und langer Pause oben

+Bauch

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

5x5x90kg

Nackendrücken stehend

5x20
5x40
5x60
4x70
13x40

Klimmzüge UG mit deadstop nach jeder wdh

10xbw +25kg
6xbw +25kg
6xbw +25kg

Tbar-Rudern gestützt

3 Sätze mit 70kg

Facepulls

4 Sätze

Schulter mobility

3 Sätze

Dips

15xbw +30kg +20 Liegestütze auf Fäusten
15xbw +20kg +15 Liegestütze auf Fäusten
15xbw +10 Liegestütze auf Fäusten

Farmers walk langsam und kontrolliert

80m mit 32kg pro Arm
80m mit 32kg pro Arm
70m mit 32kg pro Arm

[Ironman890]

Standumsetzen vom Boden

5x20
5x40
2x60
2x70
2x80
2x90
2x100
2x105
2x110
3x100

Tempo Frontbeuge atg 3-3-0

2x60
2x80
2x90
2x100
3x90
3x80

Poliquin step ups

3 Sätze


Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze mit 50kg


Bulgarian Split Squats

4 Sätze

Rückenstrecker 45 Grad mit stopp oben

5xbw +40
5xbw +60
5xbw +80
5xbw +100
7xbw +80
10xbw +60
12xbw +40
10xbw +40


+Bauch

[Ironman890]

Nackendrücken stehend

8x20
8x40
6x50
5x60
4x70
11x50
10x40

Tbar-Rudern gestützt

3 Sätze mit 75kg

Facepulls

6 Sätze

Klimmzüge breiter UG

8xbw +30
11xbw +20
13xbw +10
12xbw

Dips im supersatz mit Liegestützen auf Fäusten

3 Sätze mit 20kg 10kg und BW


Suitcase carry + bottom up kettlebell walk

3 Sätze mit 32 und 10kg

[Garage_lifts101]

Suitcase carry + bottom up kettlebell walk

3 Sätze mit 32 und 10kg

Misst du die Distanz oder Zeit oder wie machst dus ?

[Ironman890]

Suitcase carry + bottom up kettlebell walk

3 Sätze mit 32 und 10kg

Misst du die Distanz oder Zeit oder wie machst dus ?

Die Distanz. Meistens 40m

[Ironman890]

Beinbeuger sitzend

3 Sätze


Bulgarian Split Squats

5 Sätze


Wadenheben sitzend

3 Sätze mit 100kg


Tib raises

3 Sätze


Poliquin step ups

3 Sätze


Hammercurls

2 Sätze mit 22,5kg


Trizepsstrecken einarmig

2 Sätze Stufe 4 und 5


Zitronencurls

2 Sätze mit 20kg


Trizepsstrecken V-Griff

2 Sätze mit 45 und 50kg


SZ-Curls

2 Sätze mit 25kg


Trizepsstrecken einarmig über Kopf

2 Sätze


Behind the back wrist curls

5 Sätze mit 40 und 50kg

+Bauch