Honey badger b2b brown 1

[Onid]

09.01.2026:

For time:
8000m row @2:05

Vorhin dann mal den Boden gelegt fürs Homegym. Im Laufe der kommenden Woche sollte das Power Rack kommen. Da ich davon bisher aber noch gar nichts gehört habe, denke ich mal, dass das nichts wird.

Bisheriges Equipment:
Rogue Ohio Bar Stainless Steel + 157,5kg Scheiben + Clips
Rep Fitness AB-4100 Incline Bench
Concept2 RowErg
Rogue Drop Pads (für 100€ wie neu bei Kleinanzeigen geschossen)
Rogue DB 2x15kg
Rogue Slamball 6,8kg
Gorilla Sports KB 32kg
Zeuz Sandbag 20kg
Zeuz Sandbag 40kg
Plus Kleinkram, also Abwheel, Gummibänder, etc.

Hab natürlich noch eine gut gefüllte Wunschliste, das wird also mit der Zeit noch mehr

WhatsApp Image 2026-01-10 at 17.48.19.jpeg

[wuzzner]

Klimmzugstange und gute Ringe würde ich noch besorgen und wenn der Platz und die Börse es hergeben ein c2 bike. Schaut gut aus!

[Onid]

Klimmzugstange und gute Ringe würde ich noch besorgen und wenn der Platz und die Börse es hergeben ein c2 bike. Schaut gut aus!

Power Rack hat eine Multigrip Stange, die ist auch so hoch, dass ich da Toes to bar oder so dran machen könnte ohne den Boden zu berühren.
Ein Paar Ringe fürs Rack ist auch sehr weit oben dabei auf meiner Wunschliste. BikeErg auch, aber da warte ich auf einen guten Schnapper auf Kleinanzeigen. Und erstmal schauen, ob der Platz das hergibt

[Onid]

10.01.2026:

Plyo pushups:
3x5 @15cm

Floor press:
1x amrap @95kg
=> 8

Deadlifts:
1x20 @60kg
3x10 @60kg

3 sets:
10+10 bulgarian split squats @5kg
8+8 kb single arm rows @32kg

3 sets:
30s sandbag march @40kg
8 incline db curls @2x15kg

[Onid]

12.01.2026:

For time:
8500m row @2:05

3 sets:
30 alternating standing barbell twists
25 band pull aparts @red band

[Garage_lifts101]

Homegym sieht gut aus. Und Beintraining auch.

Was mich etwas wundert ist dass du Deadlifts drin hast und Beugen noch nicht. Für mich ist gerade bei Deadlifts häufig die Startposition für die Patellasehne schmerzhaft.

[Onid]

Homegym sieht gut aus. Und Beintraining auch.

Was mich etwas wundert ist dass du Deadlifts drin hast und Beugen noch nicht. Für mich ist gerade bei Deadlifts häufig die Startposition für die Patellasehne schmerzhaft.

Bin noch aufs Power Rack gespannt, dann wird das alles halt nochmal ganz anders aussehen.

Squats sind seit ca. einem Monat im Programm. Zuhause halt nicht, weil das Rack noch nicht da ist

[Moe]

08.01.2026
snatch work
Viele slow pull muscle snatches, power snatches und am Ende auch paar full. Zum Schluss noch paar reps mit 70kg aus dem Hang, muss sagen es fällt mir aktuell schwer den richtigen Winkel im Körper über dem Knie zu finden. Muss da im warm up vermehrt drauf achten.

09.01.2026
back squat
3@120/140kg
3x3@150kg

tempo good mornings
3x10@40kg

Enger stand in liftern und enger Griff, maximale Spannung im Rücken und hohe ROM mit voller Kontrolle. Ist keine Übung wo ich gerne schwer gehe, sind quasi back extensions aber Setup ist einfacher.

[Moe]

10.01.2026
Metcon
Five Rounds for Time:
15 cal ski
15 cal c2 bike
15 kb swings (32kg)
15 cal row

24:45, lief solide. Konnte beim ski und row gut dran bleiben, bike war dann eher moderat und swings halt unbroken. Danach noch ziemlich ausgiebig Accessories.

11.01.2026
metcon
"LP 450"

IMG-20260110-WA0000.jpg

24:42, konnte gut gehen. Push presses rückblickend zu konservativ in 7/5/4/4, hätte 9/6/5 easy gehen können. Dafür die PC in gut 30s geballert und schnell in die DU rein.

[Moe]

12.10.2026
clean &Jerk
Build to max:
105/112/112kg - erster 112kg war nachgedrückt also wiederholt.
2x fail@116kg
116kg (PR) - leider nachgedrückt weil nicht stabil genug im catch.

[Moe]

12.10.2026
clean &Jerk
Build to max:
105/112/112kg - erster 112kg war nachgedrückt also wiederholt.
2x fail@116kg
116kg (PR) - leider nachgedrückt weil nicht stabil genug im catch.

[Onid]

13.01.2026:

3 sets:
5 drop jumps @13cm
30s rest
6 zercher squats @82,5kg

Bench press:
10x87,5kg
8x92,5kg
6-8x97,5kg
=> 8

2 sets:
10+10 bulgarian split squats @5kg
max strict pronated pullups (13, 11)

Fat grip dead hang:
3x max

[Onid]

14.01.2026:

4 sets:
1500m row @1:58
3 minutes rest

Seated single leg lift overs:
3x12 @2kg (per leg)

[Moe]

13.01.2026
power snatch w/ slow pull
4x2@70kg

Geht gut voran mit dem langsamen Zug, heute mal auf full snatches anwenden.

snatch high pull
2x5@90kg

14.01.2026
metcon
three rounds:
Run
Gymnastics movement
Run
db snatch
Run
Burpees over DB

1. 400m, 21 ttb, 22@22.5kg, 21
2. 300m, 15 c2b, 16, 15
3. 200m, 9 BMU, 10, 9

24:57, lief ziemlich solide. Laufen aktuell natürlich ganz weit Weg, haben aber 15 °C aktuell also ab ging's. Danach im Gym noch Accessories gegönnt.

[Moe]

15.01.2026
snatch
Hang snatch + snatch
2x(1+1)@60/70kg
1+1@75/80/85lg
Snatch
2x1@85kg

Heute hat es einfach gepasst. War zwar etwas langsam nach den letzten Tagen aber hatte ein gutes feeling für das Gewicht. Durch den langsameren Zug hab ich meine Quads und lats besser unter Spannung und komme deutlich besser in die Positionen. Jetzt muss ich noch den zweiten Zug - also nach Kontakt - insgesamt optimieren und dann sollte es bald wieder richtig laufen. Weiterhin viel Positionen und eher leicht, heute war finaler heavy day von dem cycle. C&J bleib ich weiterhin bei 2-3 Singles bei 110kg bis zum 31.01., Snatch bleibt bei um die 80% bis die wirklich fliegen.

Insgesamt tut mir beim Snatch eher Volumen und beim C&J Intensität besser, vom Kopf her vor allem. Würde es beschreiben als wäre beim Snatch eher das Gefühl für die Übung und beim C&J die Aggressivität im Lift entscheidend. Spiegelt sich ja auch in der technischen Komplexität der Übungen. Wie ist dass so bei euch? Squat und deadlift fallen mir als Beispiel aus dem powerlifting ein, selbes Ding bei mir.