Honey badger b2b brown 1

[Garage_lifts101]

Bin gespannt. Hast du neu gebaut - oder was umgebaut ? Wie viel Platz hast du denn ?

[Onid]

Bin gespannt. Hast du neu gebaut - oder was umgebaut ? Wie viel Platz hast du denn ?

Bin ja im Februar umgezogen und wir haben hinten einen Raum, der bisher einfach primär von den Schwiegereltern zugestellt war. Den räume ich gerade auf und kann mich da dann entsprechend austoben.

Das ist der Raum, den ich zu Verfügung habe. Trainingsfläche ist der schwarze Bereich. Das sind 264 x 374cm. Der graue Bereich muss frei bleiben als Gang, das was als Holzregal eingezeichnet ist, ist voll mit Regalen, etc. Eventuell kriege ich da Kleinzeug unter, Bumpers, etc. muss ich aber im Trainingsbereich lagern.

Aktuell tendiere ich zu Power Rack inklusive einzelnem Kabelturm (von oben und unten). Raumhöhe ist ganz entspannt, kann da locker mit der Langhantel Überkopfarbeit machen.

grunriss.jpeg

[Onid]

Doppelt.

[Moe]

Gestern Full Rest der sehr nötig war. Heute nur kurz bissl Liften und einiges an mobility gemacht. Morgen dann KDK, 180/100/220 wären nice fürs 500er total. Ist ja nur mehr nebenbei aber schön den Übertrag vom Heben so zu spüren.

19.12.2025
clean stuff
Hang power clean + power clean - 5x(1+2)@95kg

Fokus auf drunter arbeiten, deswegen bisschen schwerer. Waren aber insgesamt leicht, demnächst mal power und dann squat clean testen. Rechne da immer noch mit 110/120 aber sollten eher 115-120/125-130 sein.

[Garage_lifts101]

Bin gespannt. Hast du neu gebaut - oder was umgebaut ? Wie viel Platz hast du denn ?

Bin ja im Februar umgezogen und wir haben hinten einen Raum, der bisher einfach primär von den Schwiegereltern zugestellt war. Den räume ich gerade auf und kann mich da dann entsprechend austoben.

Das ist der Raum, den ich zu Verfügung habe. Trainingsfläche ist der schwarze Bereich. Das sind 264 x 374cm. Der graue Bereich muss frei bleiben als Gang, das was als Holzregal eingezeichnet ist, ist voll mit Regalen, etc. Eventuell kriege ich da Kleinzeug unter, Bumpers, etc. muss ich aber im Trainingsbereich lagern.

Aktuell tendiere ich zu Power Rack inklusive einzelnem Kabelturm (von oben und unten). Raumhöhe ist ganz entspannt, kann da locker mit der Langhantel Überkopfarbeit machen.

Sieht gut aus. Brauchst du ein Rack ?.ich persönlich finde ja Squat Stands und ggf. Ne Klimmzug Stange was den Platz angeht besser. Aber wenn's mehr Richtung CF oder man halt.viel dran bauen will ist Rack natürlich Pflicht.

Plattform würde bei 260 locker hingehen, meine ist ja 250x250.

Welche Beschaffenheit hat der Boden ? Beton ?

[Onid]

Bin gespannt. Hast du neu gebaut - oder was umgebaut ? Wie viel Platz hast du denn ?

Bin ja im Februar umgezogen und wir haben hinten einen Raum, der bisher einfach primär von den Schwiegereltern zugestellt war. Den räume ich gerade auf und kann mich da dann entsprechend austoben.

Das ist der Raum, den ich zu Verfügung habe. Trainingsfläche ist der schwarze Bereich. Das sind 264 x 374cm. Der graue Bereich muss frei bleiben als Gang, das was als Holzregal eingezeichnet ist, ist voll mit Regalen, etc. Eventuell kriege ich da Kleinzeug unter, Bumpers, etc. muss ich aber im Trainingsbereich lagern.

Aktuell tendiere ich zu Power Rack inklusive einzelnem Kabelturm (von oben und unten). Raumhöhe ist ganz entspannt, kann da locker mit der Langhantel Überkopfarbeit machen.

Sieht gut aus. Brauchst du ein Rack ?.ich persönlich finde ja Squat Stands und ggf. Ne Klimmzug Stange was den Platz angeht besser. Aber wenn's mehr Richtung CF oder man halt.viel dran bauen will ist Rack natürlich Pflicht.

Plattform würde bei 260 locker hingehen, meine ist ja 250x250.

Welche Beschaffenheit hat der Boden ? Beton ?

Ja, würde schon gerne ein Power Rack haben. Aktuell tendiere ich zu dem hier:
https://www.simpleproducts.de/racks/pow ... zugstation

Plattform ist mittlerweile sogar komplett raus, werde einfach nur 2cm dicke Bodenschutzmatten verlegen über den gesamten Trainingsbereich. Haben wir in der Box ja auch, das passt auch für Olys für mich. Boden müsste Beton sein, ist halt das selbe Gebäude wie die Garage. Und liegt halt noch ein Teppich drüber.

[Onid]

19.12.2025:

3 sets:
1000m row @1:52
3 minutes rest
=> 1:51.9, 1:51.9, 1:51.9

[Moe]

21.12.2025
hero wod
AMRAP 33
10 DB (20kg) hang split snatch (left arm)
10 DB hang split snatch (right arm)
3 Ring muscle ups

8+20, kompletter cruise mode. Ist ne Abwandlung von "Moon", kam insgesamt ziemlich nice.

Danach noch ordentlich accessories und mobility, war nötig nach gestern.

[Moe]

20.12.2025
Kraftdreikampf
Eingewogen mit 90kg glatt.Waage hat aber nicht gestimmt, alle waren zu schwer.

Mit 160 raus, die kamen sehr solide. 170 im 2. auch noch ohne wirklichen effort. Die 180kg im Dritten mit kleinem Grind aber Luft. Denke 185-190kg wären drin bei all-out Versuchen.

Bank wusste ich das nix geht, 90/95/100kg ohne großes Tamtam.

Deadlift lief Unerwartet schlecht. Die 200 im ersten Versuch leicht gehoben aber nach vorne gekommen und zu früh runter. 210kg im zweiten recht solide also 220kg. Da die Hüfte nicht an die Stange bekommen und Quads dadurch nichts gemacht. 220kg blieben kleben am Boden.

Insgesamt total zufrieden, diese alljährlichen Ausflüge ins powerlifting machen Laune. Gerade beim squat passt es natürlich, bin ich happy mit.

[Onid]

22.12.2025:

For time:
6500m row @2:00
=> 25:48.3, 1:59.1er pace, 20s/m
Da sich das ziemlich fordernd anfühlt, hab ich mal etwas genauer recherchiert und ich bin immer noch gut zu flott unterwegs. Droppe mal auf 2:05er Pace nächstes Mal. Muss schließlich auch noch bis auf 12k steigern

[Garage_lifts101]

@kbmoe starke Beuge ! Respekt !

@onid wann Challenge Teilnahme ?

[Moe]

War echt fertig gestern vom Wochenende und im Lifting war Großteil für die soziale Interaktion anwesend, hab also beschlossen das Programm Aufzuteilen auf gestern und heute.

22.12.2025
power snatch
3x2@70kg

snatch pull
4x1@110kg w/ slow descent

23.12.2025
snatch Balance
Build to 2@90kg

hang snatch
2x2@75kg
1x2@80kg

In Summe hat das brutal Bock gemacht und auch viel Sinn ergeben, die 2x80 aus dem Hang waren das beste Set.

Morgen gibt's dann ein schönes 12 days of Christmas (lg @onid ) und dann schön ballern bis Silvester. Werde die 125kg im Jerk noch probieren dieses Jahr.

[Onid]

23.12.2025:

Bench press:
1-4x107,5kg
=> 4

Every 75s, for 8:45 minutes (7 sets):
1 pegboard

3 sets:
8 half kneeling single arm landmine press @22,5kg
17-20s tucked back lever

3 sets:
12-14 ab wheel rollouts

Kam richtig gut alles.

25.12.2025:

For time:
7000m row @2:05

Viel besser so mit der Pace.

26.12.2025:

4 sets:
800m row @1:52
2 minutes rest
=> letztes Set sollte gepusht werden, das dann mit 1:42.6 gerudert.

27.12.2025:

3 sets:
6 back squats @70kg

3 sets:
6 pendlay rows @90kg
32s l-sit on rings

3 sets:
10-14 single arm preacher curls @15kg
max rear delt db flys @2x12,5kg

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[Moe]

24.12.2025
12 Days of Christmas
1 shoulder to overhead
2 power clean
3 strict handstand pushups
4(0) double unders
5 strict pull ups
6 deadlift
7 burpee over DB
8 wallballs
9 toes to bar
10 box jump over
11 DB overhead reverse Lunge
12 ring dips

Barbell: 90/60kg, DB: 22.5/15kg

Um die 45 Minuten. War selber geschrieben mit dem Ziel gute Mischung für mich aus wheelhouse und Schwächen. 1-5 eher Kraft/Muskelausdauer, 6-10 Pumpe. 11 und 12 am Ende noch um stabilisation zu fordern, war ne runde Sache.

26.12.2025
clean&jerk
Hang clean + Clean + split jerk - 2x(1+2+3)@100kg

Tough aber ging gut.

split jerk
(1) Build to today's heavy - 110/115/x122.5kg
(2) 2x2@100kg (Fokus auf Fußarbeit)

Will ja die 125kg noch probieren dieses Jahr, dementsprechend musste ich was schweres auflegen. Höhe war da aber muss entweder tiefer oder schneller den Split etablieren, das war eher verhalten. Waren ja aber such schon 8 Reps vorher mit >100kg, bisschen mehr sollte da frisch klappen.

clean pull
4x1@140kg

[Moe]

28.12.2025
hero wod Havanna

IMG-20251227-WA0017.jpg

Drei Runden ziemlich genau, war wie erwartet nur Atmung. Was willst machen, Winter halt