Ironman890 - 6x GK - give it a try

[ToWeak]

Ordentlich. Was ist denn ein Powerzug?

[Ironman890]

Ordentlich. Was ist denn ein Powerzug?

Sowas, nur die Hantel noch höher gezogen

[ToWeak]

Ah, okay. Danke.

[Ironman890]

Gern

[Ironman890]

Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze mit 30er

Tib raises

3 Sätze

Rückenstrecker 45 Grad

10xbw +40
5xbw +80
8xbw +100
12xbw +80


Kniebeugen atg mit stopp unten

2x40
2x60
2x80
2x90

Frontbeuge atg mit stopp unten

3x80kg
3x80kg

Polquin step up

3 Sätze

+Bauch

[Ironman890]

Standreissen vom Block mittelbreit

4x4x40kg

Hier kein Fokus auf Gewicht, sondern auf Beschleunigung der Hantel

Nackendrücken stehend enger griff

12x50kg
8x50kg

Klimmzüge enger UG

2,5x bw +60kg 3. Wdh knapp verpasst
4xbw +50kg


Tbar-Rudern gestützt

2 Sätze mit 60kg

Facepulls

4 Sätze

Zitronencurls

2 Sätze


Liegestütze

10xbw +80kg
12xbw +60kg

Suitcase carry mit 32er und 8kg bottom up kettlebell hold in der anderen Hand

2 Sätze jeweils

[ToWeak]

Verfolgst jetzt eher ein OK/ UK ?

[Ironman890]

Verfolgst jetzt eher ein OK/ UK ?

Ja aktuell so ca. 3x die Woche Oberkörper und 2x die Woche unterkörper

[ToWeak]

Verfolgst jetzt eher ein OK/ UK ?

Ja aktuell so ca. 3x die Woche Oberkörper und 2x die Woche unterkörper

Haha... der aufmerksame Leser sieht das... nur noch bitte den Logtitel anpassen,

[Ironman890]

Ich war mir nicht sicher, wie lange ich das Training so mache, deshalb hatte ich den logtitel noch nicht wieder geändert

[Ironman890]

Powerzug mittelbreit vom Block

3x40
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
4x120 nicht bis zur Brust
5x80

Nackendrücken stehend enger griff

14x50kg
10x50kg

Klimmzüge breiter UG

6xbw +40kg
13xbw +20kg

Facepulls

4 Sätze

Zitronencurls

2 Sätze

Suitcase carry eine Hand, andere Hand kettlebell bottom up hold

2 Sätze links und rechts mit jeweils 32 und 10kg

[Ironman890]

Standreissen vom Block mittelbreit

4x4x40kg

Nackendrücken stehend enger Griff

10x55kg
7x55kg

Klimmzüge

2xbw +60kg enger UG
6xbw +40kg breiter UG

Tbar-Rudern gestützt

12x80kg
12x60kg

Facepulls

4 Sätze

Zitronencurls

2 Sätze

Liegestütze

12xbw +80kg
11xbw +80kg

Suitcase carry + bottom up kettlebell hold

34 und 10kg jeweils 2 Sätze

+Bauch

[Ironman890]

Powerzug mittelbreit vom Block

3x40
3x60
3x80
3x90
3x100
5x110
5x100
5x90
5x80

Nackendrücken stehend enger Griff

11x55kg
7x55kg

Klimmzüge breiter UG

7xbw +40kg
14xbw +20kg

Facepulls

4 Sätze

Zitronencurls

2 Sätze

Bankdrücken schmal

5x20
5x40
5x60
5x80
8x100

Suitcase carry und bottom up kettlebell hold

2 Sätze mit 34 und 10kg


Atg Frontbeuge mit 3 sekunden Pause unten

3x20
3x40
2x60
1x80
1x90 PB
1x95 PB
1x100 PB


Polquin step ups

3 Sätze


Bulgarian Split Squats

2 Sätze

[ToWeak]

Das war ja mal eine lange Einheit und 14x 20kg Klimmis sind echt stark.

[Ironman890]

Danke dir!

Die 3 beinübungen hab ich nur noch drangehängt, weil ich das beintraaining die letzten male hab ausfallen lassen und ich nicht noch n tag warten wollte