Sai is back - Alltag überleben

[K4S4]

Kommt denn nicht vielleicht doch ein anderes Studio in Frage?

[Sai]

Kommt denn nicht vielleicht doch ein anderes Studio in Frage?

Habe ich auch schon drüber nachgedacht, das Problem am Wechsel und gleichzeitig der Grund für diese Fülle im hiesigen Studio ist aber, dass es keine adäquaten Alternativen zu geben scheint, soweit ich weiß (Auswahl der Geräte (tlw nur so pseudo high tech E-Gym Sachen), Entfernung, Erreichbarkeit, Öffnungszeiten, Preis Leistung)

Und für ein Home Gym fehlt mir der Platz, bzw. das Eigentum.

Wieder vor der Arbeit zum Sport gehen ist eigentlich auch keine besonders tolle Option, da ich im Gegensatz zu früher einen viel längeren Arbeitsweg (5min zu Fuß vs. 45-50min mit Bahn) und kein Home Office mehr habe.

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
High Rows HS PL Variante 10x90kg, 10x85kg, 10x82.5kg

Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x32.5kg
Brustpresse Steckgewicht 10/10/10/10x105kg (=Turm)

Fliegende
(Vorsicht und eh alles besetzt)
Trizepsstrecken Seil 12x75kg, 11x70kg, 10x65kg, 10x60kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/11x70kg
Kabelcurls 9x80kg, 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg

Reverse Curls Kabel 10x60kg, 10/10x55kg
Seitheben Kabel 10/10x25kg, 10/10/10x20kg

23 Minuten Cardio (~250kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(GF)


Ordentlich Muskelkater im Rücken und Unterkörper, vom rumänisch Heben.

[Sai]

Beine:

Beincurls liegend 10x85kg (=Turm), 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg
Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x197kg

Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/14/13x245kg (=Turm)
Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x170kg

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Leg Raises

24 Minuten Cardio (~260kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Gewitter)


Noch gut Muskelkater, insbesondere im Rücken.
Sehr unangenehme, schweißtreibende Luft.

[Sai]

Ok:

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10/10x105kg (=Turm)
Latzug mittelbreit neutral 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 9x95kg

Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x35kg
High Rows HS PL Variante 10/10/10/10x85kg

Kabelfliegende 12/11/10/10x105kg (=Turm)
Trizepsstrecken Seil 12/12x75kg, 11x70kg, 10x65kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 11/11/11x70kg
Kabelcurls 10/10x75kg, 10x70kg, 10x65kg

Reverse Curls Kabel 10x60kg, 10x55kg
Seitheben Kabel 10/10x25kg, 10/10/10x20kg

15 Minuten Cardio (~155kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Echt spät dran)


Montag oder Dienstag geht's hier weiter.
Jetzt ab nach Hause.

[Sai]

Schweiz

[Sai]

Pull:

Latzug mittelbreit neutral 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 9x95kg
Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x35kg

Seal Rows 8/8/8x55kg + Stange
LH Shrugs 10/10/10x150kg

High Rows HS PL Variante 12/10x80kg
Kabelcurls 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg

Reverse Curls Kabel 10x60kg, 10/10x55kg
Außenrotation Schulter

Leg Raises
15 Minuten Cardio (~155kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Nicht allzu viel Energie gehabt.