Honey badger b2b brown 1

[Onid]

Zwei Mal die Woche 5000m Row, was hast du vor ?

Mache den Pete Plan:
https://thepeteplan.wordpress.com/beginner-training/

Da wird also erstmal ein paar Wochen lang das Volumen gesteigert und pendelt sich dann bei so 10-12k Distanzen ein.

[Onid]

01.12.2025:

For time:
5500m row
=> 21:31.9, 1:57.4 pace, 20 s/m

[Moe]

Durch glückliche private Umstände zurzeit viel Kapazität für Training. Dadurch zuerst im open gym trainiert und dann 2h später lifting class.

01.12.2025
snatch complex
Snatch DL + power Snatch + Snatch Balance - (2+1+2) @60/70/70kg

Snatch Balance
2@85/80/85/90kg

Pushen bis 3x100kg sitzen.

Clean&Jerk
Hang clean + clean + split jerk - 3x(1+2+3)@85kg

jerk
Split jerk - 1@95/105/110kg
Split jerk + BTN split jerk - 2x(1+1)@97.5kg

clean DL
3x3@125kg

Zu leicht.

[Garage_lifts101]

sehr erfreulich wenn hier mal gemacht wird, was man sagt
Schön in den niedrigen Bereichen gearbeitet bei den technischen übungen.

Was den SJ + BTN Split angeht, kann ich mir vorstellen, dass ich den jetzt auch pushe die nächsten Wochen. Also Progression BTN SJ --> SplitJerk + BTN --> Split jerk normal. Irgendwie dergleichen.

Wie machst du die Snatch Balance ?

[Moe]

70 sind auch um die 85% vom Power Snatch.

Was meinst bzgl Snatch Balance? Und gut dass BtN jerks wieder mehr gepusht werden

[Onid]

02.12.2025:

Bench press:
10x80kg
8x85kg
8x90kg

Every 2 minutes, for 14 minutes (7 sets):
1 pegboard

3 sets:
20m db overhead carry @2x32,5kg
12-17s tucked back lever

Ab wheel rollouts:
3x12

[Moe]

02.12.2025
metcon
Four rounds:
25 wallballs (9/6)
20 alt. DB Snatch (22.5/15)
15 toes to bar

17:42 min, lief seltsam. TtB waren solide und auch sonst alles gut gemacht aber hab arge Probleme aktuell mit der Atmung. Trotz Salbutamol inhalation ab Mitte Runde 2 quasi fran lung im Anflug. Hab dann zurück gezogen aber hoffe es wird besser zeitnah, ist im Winter immer ein Faktor leider.

[Onid]

03.12.2025:

4 sets:
750m row @1:52
2 minutes rest
=> 1:51.5 pace, 22 s/m

[Garage_lifts101]

03.12.2025:

4 sets:
750m row @1:52
2 minutes rest
=> 1:51.5 pace, 22 s/m

Wann Challenge Teilnahme ?

[Moe]

03.12.2025
snatch balance
3@60/60/70/70/80/90kg

high hang/Dip snatch
2x3@60/60kg
3@70kg

Gleich im Gym noch bissl accessories und Unterkörper aber generell eher leichter Tag. Metcon von gestern tatsächlich in den Beinen gespürt heute aber war okay.

[Onid]

03.12.2025:

4 sets:
750m row @1:52
2 minutes rest
=> 1:51.5 pace, 22 s/m

Wann Challenge Teilnahme ?

Könnte ich demnächst mal testen

[Onid]

04.12.2025:

Nicht in die Box geschafft, deshalb nur mittags gerudert:

For time:
5500m row @1:58
=> 21:26.2, 1:56.9 pace, 20s/m
Muss mal deutlich langsamer rudern, das ist gefühlt zu intensiv. Werde mal auf 2:00er pace runter gehen die nächsten Einheiten.

[Moe]

04.12.2025
power snatch
2x4@65kg

snatch
3x3@70kg
1@75kg

overhead squat
3x5@80/85/90kg w/ 3 seated box jumps directly after

snatch DL (no arm pull)
3x3@110kg