Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Standumsetzen vom hohen Block

5x3x80kg

Nackendrücken stehend

6x65kg
4x65kg

Klimmzüge

4xbw +50kg breiter UG
4xbw +50kg enger UG

Tbar-Rudern gestützt

2 Sätze mit 60kg

Facepulls

3 Sätze

Zitronencurls 2 Sätze

Liegestütze

20xbw +40kg
10xbw +60kg
15xbw +40kg


Farmers walk mit Kurzhanteln

2 Sätze mit 50ern
2 Sätze mit 40ern

[Ponky]

Und, haben die Hi-Rep "Low"-Weight Liegestütze Spaß gemacht?

[Ironman890]

Und, haben die Hi-Rep "Low"-Weight Liegestütze Spaß gemacht?

Es geht
Aber hab dann ja noch n Satz mit 60 gemacht

[Ironman890]

Nackendrücken stehend

6x65kg


Military Press

8x65kg


Klimmzüge

4xbw +50kg breiter UG
4xbw +50kg enger UG

Tbar-Rudern gestützt

2 Sätze mit 60kg

Facepulls

3 Sätze


Y raises

2 Sätze


Zitronencurls

2 Sätze

Liegestütze

3 Sätze mit 50kg

[Ironman890]

Kleine Einheit zuhause

Hiit auf dem spinning bike
Atg Splitsquats 3x5
Tib raises 3 Sätze
Halstraining 3 Sätze
Bauch
Schulterstabis

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

5x20
5x40
5x60
5x70
5x80

Nackendrücken stehend

7x65kg PB
8x60kg


Klimmzüge enger UG

5xbw +50kg
7xbw +40kg


Tbar-Rudern gestützt

2 Sätze mit 70kg


Facepulls

4 Sätze


Zitronencurls

2 Sätze


Liegestütze

20xbw +50kg dann Abbruch, linke Brust hat unangenehm gezogen. Hatte ich vor nem Jahr oder so auch schonmal, als ich mich bei Liegestützen mit Gewicht recht schnell gesteigert hatte


Dips

0xbw die Dehnung tat richtig weh.

Farmers walk

3 Sätze mit 50ern

[Ironman890]

Beim Nackendrücken und Klimmzügen werd ich nächste Woche das Gewicht wieder reduzieren.
Drücken mit 60kg und Klimmzüge mit 40kg und dann von Woche zu Woche um 2,5kg steigern, denke ich

[Ironman890]

Wadenheben sitzend

3 Sätze

Wadenheben einbeinig stehend

2 Sätze mit 30kg


Rumänisches Kreuzheben langsam und tief

8x20kg
8x60kg
8x100kg
8x120kg
8x140kg

Beinbeuger sitzend

3 Sätze

Rückenstrecker

8xbw +40
6xbw +80kg
7xbw +100kg
7xbw +90kg
8xbw +80kg

Tempo ATG Frontbeuge 3/3/0

5x20kg
5x40kg
5x60kg

5x70kg
5x70kg
5x70kg

Bulgarian Split Squats

2 Sätze

+Bauch

[Ironman890]

Beim Nackendrücken und Klimmzügen werd ich nächste Woche das Gewicht wieder reduzieren.
Drücken mit 60kg und Klimmzüge mit 40kg und dann von Woche zu Woche um 2,5kg steigern, denke ich

Vielleicht bei klimmzügen aber auch mit 50kg weiter machen
Eigentlich kein bock wieder mit 40 anzufangen

[ToWeak]

Beim Nackendrücken und Klimmzügen werd ich nächste Woche das Gewicht wieder reduzieren.
Drücken mit 60kg und Klimmzüge mit 40kg und dann von Woche zu Woche um 2,5kg steigern, denke ich

Vielleicht bei klimmzügen aber auch mit 50kg weiter machen
Eigentlich kein bock wieder mit 40 anzufangen

Genau. Warum mit kleinen Scheibchen zufrieden geben. Crazy

[Ironman890]

Beim Nackendrücken und Klimmzügen werd ich nächste Woche das Gewicht wieder reduzieren.
Drücken mit 60kg und Klimmzüge mit 40kg und dann von Woche zu Woche um 2,5kg steigern, denke ich

Vielleicht bei klimmzügen aber auch mit 50kg weiter machen
Eigentlich kein bock wieder mit 40 anzufangen

Genau. Warum mit kleinen Scheibchen zufrieden geben. Crazy

Also wenn ich mich nicht weiter steiger, dann werd ich auch wieder reduzieren

[Ironman890]

Zug eng + Standumsetzen vom Block

2+2x90
2+2x95
2+2x100

Nackendrücken stehend

9x60kg
6x60kg

Klimmzüge

4xbw +50kg enger UG ja es wird wieder reduziert
5xbw +40kg breiter UG

Tbar-Rudern gestützt

2 Sätze mit 75 und 60kg

Facepulls

4 Sätze


Zitronencurls

2 Sätze


Liegestütze

20xbw
20xbw +20
20xbw +40
20xbw +40

Hab mich die letzten male immer zwischen den Sätzen gedehnt, vielleicht war das nicht so gut und deshalb das ziehen in der Brust. Heute ging es besser

Farmers walk mit Kurzhanteln

2 Sätze mit 40ern

[Ironman890]

Nackendrücken stehend

9x60kg


Military Press

11x60kg


Klimmzüge breiter UG

11xbw +30kg
8xbw +30kg

Tbar-Rudern gestützt

1 Satz mit 70kg
1 Satz mit 60kg


Facepulls

4 Sätze


Zitronencurls

2 Sätze


Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze mit 40 30 20kg


Liegestütze

2 Sätze mit 50kg


Spinning bike hiit

Atg Splitsquats

3 Sätze

Tib raises

3 Sätze

Hals

3 Sätze

+Bauch

[Ironman890]

Klimmzüge diese und nächste Woche mit 30kg

[Ironman890]

Zug eng+ Standumsetzen vom Block

2+2x80
2+2x90
2+2x95
2+2x100

Nackendrücken stehend

10x60kg
12x40kg enger griff


Klimmzüge breiter UG

13xbw +30kg
9xbw +30kg

Tbar-Rudern gestützt

2 Sätze mit 50kg


Facepulls

4 Sätze

Zitronencurls

2 Sätze

Liegestütze

2 Sätze mit 50kg

Dips

1 Satz

Farmers walk

2 Sätze mit 50er Kurzhanteln