Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Nee das mache ich schon seit 2-3 Wochen

[Ironman890]

Achso, hatte ich gar nicht so eichtig auf den Schirm.
Du wirst ja noch ein richtiges Griffkraft Monster

[schlafschaf]

Wobei das so viel gar nicht ist. Mittwochs bisschen Farmers Walk, freitags halt das und sonntags Dead Hang, gripper und Klimmzüge am Handtuch

[Ironman890]

Ah ok das geht ja. Dachte du machst Farmers walk such häufiger

[schlafschaf]

Suitcase carry, immer abwechselnd re/li
4x20-25m
45/50/55/60kg
Gut 1:30min pause, die 60 waren schon ziemlich trudelig gegen Ende

Dead bug mit blackroll
1/22
1/20
Gut 2:00min Pause, auaauaaua, die jeweils letzten wd sehr schmerzhaft

Kniebeuge auf Slam Ball
1/6/100kg
1/10/85kg
3min pause

Frontbeuge
1/8/60kg
1/8/65kg

Kreuzheben
1/5/110kg
1/5/115kg
2min pause

Bankziehen, Mittelfinger an inneren ring
1/10/65kg
1/10/65kg
2min pause, zum teil mit absetzen zwischendurch

Ohp Tempo 4111
2/6/50
2min Pause

4 Sätze hyperextensions @5kgplate an der Brust
15/13/10/10
1min pause

[schlafschaf]

Dead Hang @84kg
4x20 sek Belastung, 40sek pause

Klimmzüge pausiert 90grad
3/3/22kg
2min pause

Dips pausiert, tief ganz kurz nach umkehrpunkt
2/3/22kg
1/3/32kg
2min pause

Pumpsatz dips um Mich nicht von hohen wd zu entwöhnen
Ca. 30, heute mal sauberer gearbeitet, Pause war auch kürzer nach den pausieren dips

Emom Klimmzüge an Handtüchern
3/2/18kg

Captains of crush
1/2/0,5
1/12/Trainer
1/10/Trainer
Knapp 2min pause

12 km traben

[schlafschaf]

Nächste Woche nehme ich Belastung raus. Bin echt platt

[schlafschaf]

4 runden
20-25m Farmers Walk @75kg
6 Slam ball on shoulder @60kg
2:30min pause
In der letzten Runde musste ich einmal absetzen. 1m vor Ende Gewicht aus den Händen gefallen

4 runden 20-25m sandbag carry @75kg, 5kg Fülle ich noch nach wenn etwas Wasser aus dem Sand verdunstet ist und ein bisschen mehr Platz ist
2:30min Pause

Slam ball beugen
3/10/40kg
2:30min Pause

Slam ball push press
3/8/40kg
2min Pause

Kettlebell Rudern einarmig
3/10/36kg
1:30min - Knapp 2min pause
Versucht möglichst schnell zu ziehen. War technisch bestimmt keine Meisterleistung wollte aber noch ne schnelle rueckenbelastung haben.
3x 20sek hollow body hold @7,5kg
40sek pause

Hyperex
2/15/5kg
2/12/5kg
1min pause


War ziemlich hirnlos das ganze. Habe vor dem Training den Sandsack gefüllt und das war mal richtig nervig. Dann ncijt richtig warm gemacht und sofort losgelegt.

[schlafschaf]

Merke den Bizeps jetzt mehr als mir lieb ist

[schlafschaf]

Farmers Walk
4/20-25m/75kg
Gut 3min pause
Musste in der letzten Runde wieder einmal absetzen

Sandbag carry
6/20-25m/75kg
Gut 2:30pause

Slam ball push press
4/2/60kg
Ca 2:00-2:30min pause

Bankziehen
3/5/80kg
Ca. 2:00min pause
Mit absetzten zwischendurch, ähnlich pendlay rows

Chest to bar Klimmzüge
3/5/5kg
2:00min pause

Ttb
3x12
Knapp 1:30min Pause

Hypers
1/15/statisch5kg
1/15/dynamisch5kg
1/15/statisch10kg
1/15/dynamisch10kg
1/15/statisch10kg
1/15/dynamisch10kg

Bizeps curls
1/40/2x12,5kg, also 20 pro arm

[Moe]

Hatte gehofft dich beim Tragen vom 75er zu sehen. Hat sich das mit dem Bizeps beruhigt oder brennt der immer noch so arg? Sollte eigentlich nur eine unterstützende Funktion haben, hauptsächlich trägt Rücken mit hamstrings und glutes die Last.

[schlafschaf]

Davon kann ich auch mal ein Video machen. Da kannst du mir bestimmt noch Tipps geben. Bizeps merke ich immer noch / wieder. Glaube aber weniger vom tragen des Sandsacks als vielmehr durch die Slam Ball Geschichten. Durch das tragen aber bestimmt auch ein bisschen. Keine Ahnung ob das ausschließlich ein Zeichen fehlerhafte Technik ist oder auch ein bisschen der Tatsache geschuldet ist das ich in der Vergangenheit nie den Bizeps direkt trainiert habe.

[schlafschaf]

Klimmzüge
1/5/33kg
Paar Sekunden mehr als 3min pause
1/10/17kg

5min pause

Emom Klimmzüge
9/9/9, im letzten Satz nicht genau bei der vollen Minute gestartet sondern etwas länger pausiert

5min pause

E1:30mom Klimmzüge an Handtüchern
1x7
1x6

5 min Pause

Dips
1/5/52kg (30+22kg kettlebell, Konnte die Beine dadurch leider nicht geschlossen halten, keine Ahnung ob es sich deswegen ein bisschen „leichter“ anfühlte als erwartet
3min pause
1/11/35kg, in der 11ten wd war der zitteraal zu Besuch. Beine haben gewackelt wie nichts. Die 11te war wohl ziemlich am Anschlag.

5min Pause

E30sos dips (alle 30 Sekunden)
4x12
1x5
Werde hier künftig auf drei Sätze reduzieren

Locker 7min pause

Reverse hyper
3/15/110kg
Knapp 1:30min Pause
Zu Beginn beine geschlossen halten und dann mit zunehmender Höhe Schlaufe mit den Beine auseinanderziehen. Und vor allem nicht zu hoch ziehen. Lieber alles ganz geschmeidig und schön den Schwung mitarbeiten lassen.

Captains of crush (0.5)
16 immer abwechselnd einzewiederholungen
Knapp 2min pause dann mit Trainer weiter
1/14, musste mit links einmal nachgereifen
Knapp 2min pause
1/12
Into
Wrist roller @5kg
8x Obergriff hoch
Ab dem 4ten mal mit kurzen Pausen
4xobergriff runter
2xuntergriff hoch

[schlafschaf]

Werde ab nächster Woche wieder normal trainieren. Werde aber vorerst Gewicht reduzieren und sehr auf Technik achten und Muskel/KörperGefühl. Einfach entspanntes pumpen und bisschen arbeitskapazitaet aufbauen.

[schlafschaf]

Heute viel ausprobiert.


5min Slam ball get up @40kg

2x1:30min slam ball on shoulder carry @60kg (re/li)

3 runden @60kg
Slam ball on shoulder rechts + 20-25m gehen + 1 Kniebeuge
Slam ball on shoulder links + 20-25m gehen + 1 Kniebeuge
2min pause

Sand bag on shoulder
3/2/75kg, immer 1wd rechts, 1wd links
3min pause
Da fehlte aber schon die explosivitat in der hueftstreckung

Sandbag carry @75kg
2x20-25m
1x40-50m
2min pause
Technik geändert im Vergleich zum letzten Mal. So ist’s deutlich besser

3x suitcase carry
40kg/45kg/55kg @20-25m
2min pause

Abwheel auf Knien
2x10
Ca. 1:30pause

Hypers immer statisch dynamisch abwechselnd
4/15/10kg
Ca. 1min pause



@Moe