Mit Musik und Freude zu Muskeln 2.0 :-)

[FZR89]

Hackenschmidt 12x20 8x70 8x70 8x70
Bankdrücken 10x20
12x60 8x75 8x75 8x75
LH Rudern 10x20 10x40 10x60 10x60 10x60 10x60
Dips 10x40 10x40 10x40
Butterfly Reverse 15x8 15x8

Fahrrad 7,49km in 17:42

[FZR89]

Hackenschmidt 12x20 8x70 8x70 8x70
Bankdrücken 10x20
15x60 8x75 8x75 8x75
LH Rudern 10x20 10x40 10x60 10x60 12x60 10x60
Dips 12x40 12x40 12x40
Butterfly Reverse 15x8 15x8

[FZR89]

Fahrrad fahren 15.1km in 35min mit 89u/min

[FZR89]

Fahrrad fahren 15,2km in 35 min mit 91u/min

[FZR89]

Hackenschmidt 12x20 8x80 8x80 8x80 bock schwer
Bankdrücken 10x20
15x60 8x80 8x80 8x80
LH Rudern 12x20 12x40 10x60 10x60 10x60 10x60
Dips 12x38 12x38 12x38
Butterfly Reverse 15x8 15x8

Fahrrad fahren 9,71km in 25min bei 79u/min

[FZR89]

Hackenschmidt 12x20 8x70 8x70 8x70
Bankdrücken 12x20
12x60 8x80 8x80 8x80 stark
LH Rudern 12x20 12x40 10x60 10x60 10x60 10x60
Dips 12x38 12x38 12x38
Butterfly Reverse 15x8 15x8

[FZR89]

15km in 35 min bei 87u/min

[FZR89]

Kreuzheben 8x60 5x120 5x120 5x120 5x120 5x120
Schrägbankdrücken 10x20 12x60 10x60 8x60
Klimmzüge 8x40 8x40 8x40
Schulterdrücken 15x22,5 10x25 10x25
Vorg. Seitheben 15x8 15x8

Rad fahren 8,77km in 25min bei 74u/min

[FZR89]

Rad fahren 15,2km in 35min

[FZR89]

Ich war eine Woche ausser gefecht. Weiter gehts:)

Hackenschmidt 12x20 12x70 12x70 10x70
Bankdrücken 10x20
12x60 10x75 8x75 8x75
LH Rudern 12x20 12x40 10x60 10x60 10x60 10x60
Dips 12x38 12x38 12x38
Butterfly Reverse Maschine 15x26 15x26

[FZR89]

Hackenschmidt 12x20 12x70 12x70 12x70
Bankdrücken 10x20
12x60 10x75 8x75 7x75
LH Rudern 12x20 10x60 10x60 10x60 10x60
Dips 12x35,5 10x35,5 10x35,5
Butterfly Reverse Maschine 15x33 15x33

[FZR89]

Kreuzheben 10x60 5x120 5x120 5x120 5x120 5x120
Schrägbankdrücken 10x20 10x60 10x60 9x60
Klimmzüge 8x40 8x40 8x45
Schulterdrücken 12x25 10x25 10x25
Butterfly reverse KH 15x8 15x8

[FZR89]

Hackenschmidt 15x20 12x50 12x50 10x50
Bankdrücken 12x20
15x40 12x60 12x60 10x60
LH Rudern 12x20 10x40 10x40 10x50 10x50
Dips 10x47 10x47 10x47
Butterfly Reverse Maschine 15x26 15x26

Hatte 3 Wochen Pause wegen eines Autounfalls mit leichtem schleudertrama und so. Egal, weiter geht's....

[GastXY]

Starkes Kreuzheben und Rudern

[FZR89]

Starkes Kreuzheben und Rudern

Lieben Dank


Kreuzheben 10x60 5x100 5x120 5x120 5x120 5x120
Flachbankdrücken 10x20 10x60 10x70 10x70
Klimmzüge 8x47 8x47 7x47
Schulterdrücken 15x17,5 12x20 10x20
Butterfly reverse Maschine 15x26 15x26

Schrägbankdrücken raus wegen der schulter rechts.
Es war sehr anstrengend, aber ich bin zufrieden.

Einen schönen Abend allen mitlesern:)