Neues Forum neuer LOG by Heisenberg

[Heisenberg]

Datum: 10.08.23 Gewicht: 81Kg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 75% vom 1RM

Bankdrücken 5x5
5x95Kg / 5x95Kg / 4x95Kg / 4x95Kg / 4x95Kg

Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x82,5Kg / 12x87,5Kg / 9x92,5Kg / 12x82,5Kg

Schulterdrücken Maschine 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x22,5Kg / 12x27,5Kg / 12x30Kg / 12x22,5Kg

Latzug eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x70Kg / 12x75Kg / 12x80Kg / 12x70Kg

Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x15Kg / 12x17,5Kg / 15x12,5Kg

Curls Gym80 Maschine 4 x 10-15
15x25Kg / 13x30Kg / 8x35Kg/ 11x25Kg

Trizeps Schrägbank Überkopf Kurzhantel 4 x 10-15
15x25Kg / 12x30Kg / 7x35Kg / 13x25Kg

[Heisenberg]

Datum: 03.08.23 Gewicht: 81,4Kg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 65% vom 1RM

Kniebeuge 5x7
7x90Kg / 7x92,5Kg / 7x92,5Kg / 7x92,5Kg / 7x92,5Kg

Beinbeuger stehend unilateral 3-1 Pyramide x 10-15
15x30Kg / 14x35Kg / 11x40Kg / 13x30Kg

Beinpresse 3x10-15
14x150Kg / 13x150Kg / 13x150Kg

Abduktoren 3x10-15
15x45Kg / 15x50Kg / 13x55Kg

Wadenheben sitzend 4x10-15
15x50Kg / 15x50Kg / 15x52,5Kg / 15x52,5Kg

Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 70s / 10wdh 70s / 10wdh 70s

[Heisenberg]

Datum: 31.07.23 Gewicht: 81,5Kg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 80% vom 1RM

Schrägbankdrücken 4x5
4x87,5Kg / 4x87,5Kg / 4x87,5Kg / 4x87,5Kg / 4x87,5Kg

Klimmzüge OG 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
10x5Kg / 8x10Kg / 6x12,5Kg / 8xBW

Butterfly Maschine 2-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x52,5Kg / 12x57,5Kg / 12x52,5Kg

Rudern Maschine eng 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
8x90Kg / 8x95Kg / 8x100Kg / 8x95Kg

Seitheben Kabelzug 5 x 8-12 wdh.
12x5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg

Curls Schrägbank Kurzhantel 3 x 8-12
12x35Kg / 11x35Kg / 8x35Kg

Trizeps Stange Kabelzug 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg

[Heisenberg]

Datum: 08.08.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 65% vom 1RM

Kreuzheben 5x7
7x110Kg / 7x112,5Kg / 7x112,5Kg / 7x112,5Kg / 7x112,5Kg

Split Squads 3 x 8-12 wdh.
12x35Kg / 12x35Kg / 12x35Kg

Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x45Kg / 15x50Kg / 11x55Kg / 8x45Kg

Adduktoren 3 x 10-15 wdh.
15x45Kg / 15x45Kg / 13x45Kg

Waden Maschine stehend 4 x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x45Kg / 15x50Kg / 15x40Kg

Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 70s / 10wdh 70s / 10wdh 70s

[Heisenberg]

Datum: 10.08.23 Gewicht: 81Kg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 75% vom 1RM

Bankdrücken 5x5
5x95Kg / 5x95Kg / 4x95Kg / 4x95Kg / 4x95Kg

Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x82,5Kg / 12x87,5Kg / 9x92,5Kg / 12x82,5Kg

Schulterdrücken Maschine 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x22,5Kg / 12x27,5Kg / 12x30Kg / 12x22,5Kg

Latzug eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x70Kg / 12x75Kg / 12x80Kg / 12x70Kg

Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x15Kg / 12x17,5Kg / 15x12,5Kg

Curls Gym80 Maschine 4 x 10-15
15x25Kg / 13x30Kg / 8x35Kg/ 11x25Kg

Trizeps Schrägbank Überkopf Kurzhantel 4 x 10-15
15x25Kg / 12x30Kg / 7x35Kg / 13x25Kg

[Heisenberg]

Datum: 11.08.23 Gewicht: 81,4Kg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 75% vom 1RM

Kniebeuge 5x5
2x105Kg / 5x100Kg / 5x100Kg / 5x100Kg / 5x100Kg

Beinbeuger stehend unilateral 3-1 Pyramide x 10-15
15x30Kg / 15x35Kg / 12x40Kg / 14x30Kg

Beinpresse 3x10-15
15x150Kg / 14x150Kg / 13x150Kg

Abduktoren 3x10-15
15x45Kg / 15x50Kg / 13x55Kg

Wadenheben sitzend 4x10-15
15x50Kg / 15x50Kg / 15x52,5Kg / 15x52,5Kg

Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 70s / 10wdh 70s / 10wdh 70s

[Heisenberg]

Datum: 15.08.23 Gewicht: 81,5Kg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 90% vom 1RM

Schrägbankdrücken 2x5
1x95Kg / 2x92,5Kg / 1x92,5Kg / 2x90Kg / 2x90Kg

Klimmzüge OG 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
8x7,5Kg / 8x10Kg / 7x12,5Kg / 10xBW

Butterfly Maschine 2-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x52,5Kg / 12x57,5Kg / 12x52,5Kg

Rudern Maschine eng 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
8x90Kg / 8x95Kg / 8x100Kg / 8x95Kg

Seitheben Kabelzug 5 x 8-12 wdh.
12x5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg

Curls Schrägbank Kurzhantel 3 x 8-12
10x35Kg / 9x35Kg / 8x35Kg

Trizeps Stange Kabelzug 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg

[Heisenberg]

Datum: 16.08.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 75% vom 1RM

Kreuzheben 5x5
5x127,5Kg / 5x127,5Kg / 5x127,5Kg / 5x127,5Kg / 5x127,5Kg

Split Squads 3 x 8-12 wdh.
12x35Kg / 12x35Kg / 12x35Kg

Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x45Kg / 15x50Kg / 11x55Kg / 8x45Kg

Adduktoren 3 x 10-15 wdh.
15x45Kg / 15x45Kg / 13x45Kg

Waden Maschine stehend 4 x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x45Kg / 15x50Kg / 15x40Kg

Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 70s / 10wdh 70s / 10wdh 70s

[Heisenberg]

Muss sagen das mir dieser Kraftzyklus mit den wenigen wdh. überhaupt kein Spaß gemacht hat. Teilweise auch kein Bock auf Training gehabt wenn ich schon dran gedacht habe.
Nach Plan muss ich bis auf die UK2 in allen Einheiten jetzt in den Kraftzyklus.
Bin jetzt am überlegen ob ich nicht irgendwie das Schema ändern soll das z.b. der Kraftzyklus in der 1. Woche 8 wdh. hat und in der letzten 5 wdh. dafür hat der Volumenzyklus 11wdh in der ersten Woche und 8 wdh. in der letzten Woche, außederdem spiele ich aktuell 2 mal die Woche Fußball ( Montag und MIttwoch) und hab son bisschen Probleme die 2 Beintage einzubauen.
Werd mir in der Entlastungsphase gedanken machen wie ich es weiter mache.
Hatte ja eigentlich auch vor die Jeff Nippard Pläne auszuprobieren.

[husefak]

Du hast in den Volumenzyklen von einem zum nächsten jeweils um 5kg erhöht, ja? Vielleicht wird die Luft obenrum ja auch bissi dünner und es gehen i-wann keine 5 mehr? In den Erläuterungen steht ja:

Der Mindestabstand sollte 5 kg pro Wdh. für die Wochen innerhalb eines Zyklus betragen!

Soweit zu gut, aber auch:

Danach wird ganz normal immer um 1-5 kg Schritte gesteigert in den Folgezyklen.

Sprich: die eigentliche Progression wird schon im zweiten V-Zyklus nicht mehr am errechneten 1RM festgemacht, sondern beträgt genau das, was du dir zutraust im Range 1-5kg. Wenn du also nur mal 2,5kg hochgehst? Möglicherweise kämst du so um die Kraftzyklen drumherum? Mache mir da auch grad Gedanken, bin jetzt schmerzfrei kurz unter dem, was ich vor meinen Schulterprobleme mal drücken konnte und käme mit 5kg im nächsten Zyklus drüber. Weiß noch nicht, ob ich das so reinhauen will, mit der Gefahr die Schulter wieder zu zerstören...

[Heisenberg]

Du hast in den Volumenzyklen von einem zum nächsten jeweils um 5kg erhöht, ja? Vielleicht wird die Luft obenrum ja auch bissi dünner und es gehen i-wann keine 5 mehr? In den Erläuterungen steht ja:

Der Mindestabstand sollte 5 kg pro Wdh. für die Wochen innerhalb eines Zyklus betragen!

Soweit zu gut, aber auch:

Danach wird ganz normal immer um 1-5 kg Schritte gesteigert in den Folgezyklen.

Sprich: die eigentliche Progression wird schon im zweiten V-Zyklus nicht mehr am errechneten 1RM festgemacht, sondern beträgt genau das, was du dir zutraust im Range 1-5kg. Wenn du also nur mal 2,5kg hochgehst? Möglicherweise kämst du so um die Kraftzyklen drumherum? Mache mir da auch grad Gedanken, bin jetzt schmerzfrei kurz unter dem, was ich vor meinen Schulterprobleme mal drücken konnte und käme mit 5kg im nächsten Zyklus drüber. Weiß noch nicht, ob ich das so reinhauen will, mit der Gefahr die Schulter wieder zu zerstören...

Danke dir, da denk ich auch mal drüber nach.

[Heisenberg]

Hab mich vorerst dazu entschieden nur noch den Volumenzyklus zu machen.
Hier die Gewichte für den kommenden Zyklus

n.PNG

[Heisenberg]

Datum: 19.08.23 Gewicht: 81,5Kg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 60% vom 1RM

Bankdrücken 5x8
8x77,5Kg / 8x77,5Kg / 8x77,5Kg / 8x77,5Kg / 8x77,5Kg

Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x82,5Kg / 12x87,5Kg / 9x92,5Kg / 12x82,5Kg

Schulterdrücken Langhantel 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x35Kg / 10x37,5Kg / 7x40Kg / 7x35Kg

Latzug eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x70Kg / 12x75Kg / 10x80Kg / 10x70Kg

Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x12,5Kg / 12x15Kg / 15x12,5Kg

Curls Gym80 Maschine 4 x 10-15
15x25Kg / 13x30Kg / 8x35Kg/ 12x25Kg

Trizeps Schrägbank Überkopf Kurzhantel 4 x 10-15
15x25Kg / 14x30Kg / 11x30Kg / 13x25Kg

[Heisenberg]

Datum: 20.08.23 Gewicht: 81,4Kg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 60% vom 1RM

Kniebeuge 5x8
8x87,5Kg / 8x87,5Kg / 8x87,5Kg / 8x87,5Kg / 8x87,5Kg

Beinbeuger stehend unilateral 3-1 Pyramide x 10-15
15x30Kg / 15x35Kg / 11x40Kg / 14x30Kg

Beinpresse 3x10-15
15x150Kg / 14x150Kg / 13x150Kg

Abduktoren 3x10-15
15x45Kg / 15x50Kg / 13x55Kg

Wadenheben sitzend 4x10-15
15x50Kg / 15x50Kg / 15x52,5Kg / 15x52,5Kg

Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 70s / 10wdh 70s / 10wdh 70s

[Heisenberg]

Datum: 22.08.23 Gewicht: 81,5Kg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 60% vom 1RM

Schrägbankdrücken 5x8
8x70Kg / 8x70Kg / 8x70Kg / 8x70Kg / 8x70Kg

Klimmzüge OG 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
8x7,5Kg / 8x10Kg / 7x12,5Kg / 10xBW

Butterfly Maschine 2-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x52,5Kg / 12x57,5Kg / 12x52,5Kg

Rudern Maschine eng 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
8x90Kg / 8x95Kg / 8x100Kg / 8x95Kg

Seitheben Kabelzug 5 x 8-12 wdh.
12x5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg

Curls Schrägbank Kurzhantel 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg

Trizeps Stange Kabelzug 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg