Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x180kg, 10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/15/13/12x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg, 7x160kg
Beincurls liegend HS PL nur rechts 10/10/10x15kg

Bauchpresse HS PL x37.5kg
Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg

20 Minuten Cardio (~300kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Wieder nicht viel Schlaf bekommen, war heute früh echt hinüber, zum Training hin ging es halbwegs

[Sai]

Push - Invalide:

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10/10x90kg
Kabelfliegende 12/12/10/10x23.75kg

Kabelfliegende von unten 10/10/10x10kg
Frontheben Kabel einarmig 10/10/10x9.375kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12x41.25kg, 12x38.75kg, 12x36.25kg, 12x33.75kg, 12x31.25kg
Trizepsstrecken Seil 10x26.25kg, 10/10x25kg, 10x23.75kg

Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10x20er
Schulterpresse Steckgewicht 10/10/10x65kg (=Turm)

24 Minuten Cardio (~365kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Denke ab Donnerstag hört der Invaliden Status auf.

Morgen skippe ich evtl., um mein allgemeines Schlaf- und Erholungsdefizit etwas zu mindern.
Letzte Zeit gehe ich an manchen Tagen echt auf'm Zahnfleisch

Gleich wieder lernen

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/15/13x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg
Beincurls liegend HS PL 10/10/10/10x20kg
(Wiedereinstieg)

Bauchpresse HS PL x37.5kg
Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10/10x85kg
23 Minuten Cardio (~345kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Ziemlicher Scheiß heute. Gestern tot müde gewesen, früh ins Bett gelegt. Dann schön eineinhalb Stunden wach gelegen bis ich wieder aufgestanden bin. Bisschen gelesen, irgendwann wieder hingelegt und nach ner Weile eingepennt. Wecker klingelt früh, gehe in mich, denke mir ne, weiterschlafen ergibt mehr Sinn.
Zack wieder wach liegen. Dann nach 20-30 Minuten entschieden, dass ich dann auch einfach zum Sport gehen kann, wenn ich hier eh wach Rum liege.
Beim Sport hat sich dann alles kacke angefühlt (Quads, Beuger, Rücken).
Beste

Gewichte und Volumen bisschen runter daher


Immerhin liefen Beincurls beschwerdefrei, bin aber auch quasi ohne Gewicht eingestiegen

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral MAG 9x105kg, 9/9x95kg, 9x90kg
Kabelrudern eng 10/10x85kg, 10x80kg

Bankdrücken 5/5/5x100kg
Seitheben 10/10x22.5er, 10/10x20er

Kabelfliegende 12/12/12/10x23.75kg
Hintere Schulter Kabel 12/12/10/10x10kg

Kabelcurls 10x36.25kg, 10x33.75kg, 10x31.25kg, 10x28.75kg
(Schwerer Griff)
Trizepsstrecken Seil Überkopf 13x41.25kg, 13x38.75kg, 12/10x36.25kg

Trizepsstrecken Seil 10/10x26.25kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x26.25kg
(Schwerer Griff)

18 Minuten Cardio (~275kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Hatte nicht viel Energie/Kraft.

Heute zum ersten Mal seit Ewigkeiten wieder am Bankdrücken versucht, jedoch nicht als erste Übung bzw im Fokus stehend. Erstmal wieder reinkommen und muss mich offensichtlich auch künftig zwingen, die Übung eher mittelintensiv auszuführen. Eher aus Spaß an der Übung, als aus Ehrgeiz zu mehr Leistung (bzw bei Brust generell)

Evtl läuft es aber auch darauf hinaus, dass ich Bankdrücken künftig nicht mehr machen kann. Dann bleiben nur noch RDLs als echte Grundübung übrig

[Stellt sich raus, Bankdrücken nach zwei Übungen Rücken ist ne völlige Katastrophe. Rücken hat anfangs gut Probleme gemacht beim Set Up (alles dicht)]

War voller als nötig und wieder zwei Kabeltürme kaputt

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x180kg, 10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/14/12/12x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg, 7x160kg
Beincurls liegend HS PL 10/10/10/10x20kg
(Wiedereinstieg)

Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg
31 Minuten Cardio (~465kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Unterer Rücken war ziemlich platt, das viele Sitzen macht mir durchaus wieder Probleme.
Beinpresse lief unrund.

Es war echt warm im Studio.

Heute früh meine erste Thai Massage gehabt, junge hatte die Kraft in ihren kleinen Händen und Füßen

Nachher nen Eimer Popcorn im Kino einverleiben.
Dazwischen as usual immer lernen.

[Sai]

Push:

Bankdrücken 6/6/6x100kg
(Wiedereinstieg)
Kabelfliegende 12/12/12/11x23.75kg

Kabelfliegende von unten 10/10/10x10kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12x41.25kg, 12x38.75kg, 12/12x36.25kg, 12x33.75kg, 12x31.25kg

Trizepsstrecken Seil 10x26.25kg, 10/10/10x25kg
Frontheben Kabel einarmig 10/10/10x9.375kg

Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10/10x20er
Bauchpresse HS PL x38.75kg

Schulterpresse Steckgewicht 10x65kg (=Turm), 10x55kg
(heute leicht unangenehm in der linken Brust, daher Gewicht runter und ein Satz weniger)
21 Minuten Cardio (~330kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Nach wie vor mit Vorsicht und einem Fuß auf der Bremse

[K4S4]

Wieso machst du eigentlich überhaupt Frontheben und falls deine vordere Schulter das wirklich braucht: warum nicht zumindest nach dem Schulterdrücken?

[Sai]

Pull:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x105kg, 10x95kg, 10x90kg, 10x85kg
High Rows HS PL 10/10x80kg

Kabelrudern eng 10/10/10x85kg
Hintere Schulter Kabel 12/12/12/12x10kg

Außenrotation Schulter Kabel 10/10/10x6.875kg
LH Shrugs 10/10/10x150kg

Reverse Curls Kabel 10/10/10x26.25kg
(Schwerer Griff)
Kh Curls sitzend Variante 10/10x15er, 10/10/10x12.5er

Kh Curls Variante stehend 10/10x17.5er, 10x15er
24 Minuten Cardio (~365kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Heute Mal am Dienstag statt Montag. Sprich Dienstag bis Donnerstag und Samstag/Sonntag Training. Grund: mehr vom Wochenende haben und weniger Einschlafprobleme am Sonntag.
Mögliche Probleme: Rücken macht die Belastung (Pull, Beine (Heben), OK) nicht mit.
Mögliche Lösung: Tausch zu Beine und OK am Wochenende, unter der Woche dann Beine Push Pull

War enorm warm im Gym, obwohl draußen noch kühl

[Sai]

Wieso machst du eigentlich überhaupt Frontheben und falls deine vordere Schulter das wirklich braucht: warum nicht zumindest nach dem Schulterdrücken?

Meine vordere Schulter ist/war optisch eher schwach (wurde mir auf TA auch paar Mal gesagt). Daher überhaupt.
Vor Schulterpresse einfach aus Bequemlichkeit, hat man hier ein Mal nen Kabelturm ergattert, gibt man den nicht so schnell auf.

Die Schulterpresse ist im Stockwerk drunter.

Außerdem belastet Überkopfdrücken den Ansatz zur Brust mehr und da habe ich ja immer mal wieder Problemchen

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/15/15x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg
Beincurls liegend HS PL 10/10/10/10x25kg
(Wiedereinstieg)

Bauchpresse HS PL x38.75kg
Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10/10x85kg

26 Minuten Cardio (~375kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Knie haben bei der Beinpresse irgendwie abwechselnd gemeckert, daher einen Satz gekürzt.

[Sai]

Ok:

Brustpresse Steckgewicht 10x100kg (=Turm), 10x95kg, 10x90kg
Latzug mittelbreit neutral MAG 10/10x95kg, 10x90kg

Kabelrudern eng 10/10x85kg, 10x80kg
Kabelfliegende 12/12/12x25kg, 10x23.75kg

Hintere Schulter Kabel 12/12/12/10x10kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12x41.25kg, 12x38.75kg, 12x36.25kg, 12x33.75kg

Trizepsstrecken Seil 10/10/10x26.25kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x26.25kg

Seitheben 10/10x22.5er, 10/10x20er
KH Curls Variante 10/10x15er, 10/10x12.5er

20 Minuten Cardio (~300kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

War spät dran.

Linke Brust hat sich leicht komisch angefühlt, daher Risikofaktor Bankdrücken vorsichtshalber gestrichen bzw ersetzt durch die Presse. War dann im Training aber auch alles gut.

Rücken war durchaus müde von den beiden Einheiten die vorigen Tage, aber es ging noch und hat das Training scheinbar nicht groß beeinflusst

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/14/13/13x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7/7x170kg
Beincurls liegend HS PL 10/10/10/10x25kg
(Wiedereinstieg)

Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10/10x85kg
25 Minuten Cardio (~365kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Beine und unterer Rücken waren müde, ich insgesamt energielos.

Linkes Knie wieder leicht gemeckert bei der Beinpresse, bisher unklar warum.

[Sai]

Push:

Brustpresse 10/10/10/10x100kg (=Turm)
Kabelfliegende 10/10/10x26.25kg, 10/10x25kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12x41.25kg, 12x38.75kg, 12x36.25kg, 12/12x33.75kg, 12x31.25kg
Trizepsstrecken Seil 12x26.25kg, 12/12x25kg

Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10/10/10x20er
Bauchpresse HS PL x37.5kg

Schulterpresse Steckgewicht 10/10/10x65kg (=Turm)
21 Minuten Cardio (~315kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Linke Brust zickt nach wie vor ab und an rum, weiter mit Vorsicht.
Daher heute kein Bankdrücken und keine Fliegenden von unten, die haben letztes Mal irgendwie zu leichten Problemen geführt.
Mehr Seitheben, dafür kein Frontheben. Muss mir Mal den optischen Status der Schulter angucken, ob so "viel" Volumen für die vordere Schulter tatsächlich noch notwendig ist

Gestern Nacht meine Mutter vom Flughafen abholen müssen, entsprechend bisschen müde

[Berliner]

Würde Frontheben sowieso skippen. Du hast doch genügend Druckübungen im Plan.

[Sai]

Vermutlich habt ihr da Recht