not another oldschool log

[pfnotsch]

Brust:

Schrägbankdrücken Kh: 46x6, 44x6, 42x7, 40x8
Fliegende Schrägbank am Technogym Kabel von unten: 15x10, 12,5x12, 10x15
Schrägbankdrücken Lh flacher Winkel: 97,5x5, 95x6, 90x6 +drop auf 50x8
Fliegende Schrägbank flacher Winkel mit Kh: 26x10, 24x10, 22x10
Brustpresse Purestrength: 100x6, 80x8

Wie geplant heute der Wiedereinstieg mit Brust. War oke. Jetzt gehts wieder regulär weiter!

[runn12]

Willkommen zurück! Armtraining hat geklappt ?

[pfnotsch]

Rücken:

Chest supported Tbar Row: 100x8, 7, 6
Low Row Purestrength einarmig (mit Brustpad): 80x8, 75x10, 70x12
Latzug MAG Obergriff mittelweit: 100x12, 10, 8
Rudermaschine Plate Loaded einarmig: 40x12, 11, 10
Überzüge am Latzug mit der Sz-Stange: 35x12, 30x15, 25x20

Technogym Lower Back Maschine: 65x15, 60x15

Ich weiß nicht genau was ich vom den Kabelüberzügen halten soll.

Sonst wars gut!

[pfnotsch]

Willkommen zurück! Armtraining hat geklappt ?

Alles perfekt geklappt

[pfnotsch]

Schultern/Nacken:

Seitheben Kh sitzend: 24x12, 22x15, 20x15 +drop auf 16x15, 10x20
Schulterdrücken Kh sitzend: 42x4, 40x5, 38x5
Seitheben einarmig auf Kniehöhe am Technogym Kabel: 10x12, 10 +drop auf 5x20
Frontheben sitzend auf einer Schrägbank mit Kh: 6x15, 14, 13
alternierende Sätze mit
Rear Delt Fly Maschine: 55x10, 8, 50x12

Shrugs am Technogym Kabel von vorne mit Einzelgriffen: 30x15, 12 +drop auf 15x24

Wenig Zeit, schnell trainiert, war gut!

[pfnotsch]

Arme(Bizeps):

Scottcurls Kh: 32x4, 30x6, 28x8 +drop auf 14x12+4
Lh Curls: 55x8, 6, 50x8 +drop auf 30x12+4
Hammercurls abwechselnd sitzend: 22x24, 20x24, 20

Wristcurls Lh: 30x15, 20x15, 10x30

Sehr gut. Gewaltiger Pump. Später noch Trizeps. Muss die Tage jemanden vertreten im Büro, deshalb alles etwas chaotisch.

[Bb.adept]

Sehr starke hammercurls.

[pfnotsch]

Arme(Trizeps):

Trizepsstrecken hinter Kopf am Technogym Kabel mit Seil mit dem Rücken zum Gerät: 25x15, 22,5x15, 20x15
Trizepsstrecken einarmig hinter dem Kopf sitzend am Technogym Kabel mit Seil: 10x12, 10, 8 +drop auf 5x13
Dips: +45x5, +40x6, +20x10 +drop auf Bwx8+4

Reverse Wristcurls Lh: 20x20 +drop auf 10x20

Muss die Ellenbogen etwas schonen, deshalb mehr am Kabel. Auch die 2. Einheit heute war sehr gut!

Sehr starke hammercurls.

Hm, es geht. Stehend bin ich nochmal deutlich stärker. Nehme da wohl mehr Schwung als mir lieb ist. Deshalb sitzend ab jetzt.

[pfnotsch]

Beine:

Beinstrecker einbeinig: 50x10, 8, 40x12
Hackenschmidt mit 2 blauen Reverse Bändern: 185x6, 180x7
Beinpresse/Hackenschmidt Maschine einbeinig: 100x10, 10
Waden in der Beinpresse: 200x10 +drop auf 150x10, 100x15
Wadenheben sitzend: 30x15 +drop auf 15x15
Beincurls sitzend: 95x5 +drop auf 50x15

Heute nicht 100% bei der Sache und auch nicht so viel Zeit. War aber ok, die Leistung ganz gut. Und es war auch die 5. Einheit in Folge.

Bei der Beinpresse hab ich die Technik geändert. Die Füße ganz runter auf der Plattform und maximale Tiefe, für maximale Knieflexion. So schaff ich etwas weniger Gewicht, aber treffe die Quads hoffentlich noch besser.

Morgen Pause. Sonntag gehts wieder weiter!

[pfnotsch]

Brust:

Schrägbankdrücken Kh: 48x3+1, 46x5, 44x6, 42x7
Fliegende Schrägbank am Technogym Kabel von unten: 15x10, 12,5x12, 10x15 +drop auf 5x15
Schrägbankdrücken Lh flacher Winkel: 100x4, 95x6, 90x6 +drop auf 50x8
Fliegende Schrägbank flacher Winkel mit Kh: 26x10, 8, 24x10
Brustpresse Purestrength: 105x6, 100x6 +drop auf 80x5, 40x10

[pfnotsch]

Rücken:

Klimmzüge: +30x6, +25x7, +20x8, Bwx12
Chest supported Tbar Row: 100x5, 90x7, 80x9
Rudermaschine Plate Loaded: 80x8, 7, 70x10 +drop auf 50x10
Latzug Untergriff: 110x6, 100x9, 7
Low Row Purestrength einarmig (mit Brustpad): 80x6, 60x12

Technogym Lower Back Maschine: 65x15, 60x15

War gut.

Die Plateloded Maschine ist einarmig cooler. Das nächste mal also wieder unilateral und als Abschluss Lh Rudern anstatt der Low Row.

[pfnotsch]

Schultern/Nacken:

Seitheben Kh sitzend: 16x20, 14x20, 12x25, 10x30
Schulterdrücken Kh sitzend: 38x6, 36x7, 34x8
Seitheben einarmig auf Kniehöhe hinter dem Rücken am Technogym Kabel: 5x15, 12, 10
Frontheben sitzend auf einer Schrägbank mit Kh: 8x12, 10, 6x15 +drop auf 4x15
alternierende Sätze mit
Rear Delt Fly Maschine: 55x10, 8, 9 +drop auf 35x20

Shrugs am Technogym Kabel von vorne mit Einzelgriffen: 30x20, 27,5x20

Puh, die hohen Reps beim Seitheben hab mich gekillt. Beim Drücken war nix mehr drinnen.

Ich hab mir jetzt schon eine Woche Gedanken um mein Schultertraining gemacht, da diese langsam ins Hintertreffen geraten.

Als meine Schultern meine absolute Stärke waren, hab ich sehr viel Seit- und Frontheben gemacht. Mit sehr leichten Gewichten, um die 10kg aber perfekter Technik bis zum absoluten Versagen.

Das „Hantelschmeißen“ der letzten Jahre hat wohl nicht so viel gebracht. Ich werde versuchen auch beim Drücken etwas mehr Wiederholungen zum machen.

Heute war auf jedem Fall super, meine Schultern brennen nur vom Tippen auf der Tastatur!

[pfnotsch]

Arme:

Scottcurls Kh: 32x4, 30x6, 5 +drop auf 20x10, 10x10
Trizeps am Kabel mit Seil: 30x15, 12, 10 +drop auf 20x12, 10x15

Schrägbankcurls: 26x7, 5, 24x6 +drop auf 12x8+4
Trizepsstrecken einarmig hinter dem Kopf sitzend am Technogym Kabel mit Seil: 10x15, 12, 10

Hammercurls abwechselnd sitzend: 22x24, 20x24, 20
Dips: +40x8, 6, +20x12

Wristcurls Lh: 20x30, 15 +drop auf 10x15+10+5


Sehr gut, gewaltiger Pump nach dem Pausentag.

Das Trizepsstrecken hinter dem Kopf war etwas zu leicht, da muss ich mich steigern.

Und in Zukunft werde ich einen Satz Bizeps irgendwo Streichen, und dafür einen oder 2 Sätze Langhantelcurls dazu machen. Vor den Hammercurls, da ich mir nicht ganz sicher bin wie effektiv diese wirklich sind

Ich geh zZ etwas auf dem Zahnfleisch, hatte etwas Stress im Job, Krank, Urlaub usw. Die Gewichtsabnahme stagniert zZ etwas. Hoffentlich legt sich das wieder.

[pfnotsch]

Beine:

Beinstrecker einbeinig: 50x10, 45x10, 40x10
Hackenschmidt mit 2 blauen Reverse Bändern: 185x5, 180x6
Beinpresse Purestrength: 250x8, 7, 240x10
Waden in der Beinpresse: 150x15 +drop auf 100x15, 80x20
Wadenheben sitzend: 40x8 +drop auf 20x12+4
Beincurls sitzend: 95x5, 90x6

Bis auf die Hackenschmidt wars richtig geil!

Die Beinpresse hab ich nie mehr gemacht (ist so eine Art Squatpress oder wie die Dinger heißen). Die war mir früher immer zu gluteuslastig.
Ich hab jetzt die Technik etwas verbessert/umgestellt und mit langsamer kontrollierter Ausführung war die Übung richtig geil!

Also fürs nächste mal: bei der Hackenschmidt den Wiederholungsbereich etwas nach oben schrauben, dann passts.

[pfnotsch]

Brust:

Schrägbankdrücken Lh: 100x4, 95x5, 90x6 +drop auf 70x6, 50x8
Schrägbankdrücken Kh: 42x6, 5, 40x7
Fliegende Schrägbank am Technogym Kabel von unten: 12,5x15, 12, 10, 10x15
Brustpresse Purestrength: 100x8, 7, 80x10
Fliegende Schrägbank flacher Winkel mit Kh: 24x10, 22x8, 20x12