Fitness - Royal mit Käse Challenge

[mrz]

Thx.

Muskelkater hält sich auch in Grenzen. War pfiffig strict zu machen. Butterfly hätte die Arme gekillt. So is in Ordnung. Beine bisschen leer, Brust/schultern bisschen tight. Aber sonst gut.

[mrz]

Funktionieren hier Insta Emebds?

Edit: Oh nice

[mrz]

Heute viel um die Ohren gehabt. Endlich wieder n Kühlschrank mit Eisfach und genug Platz und einer der ordentlich kühlt!
Der alte Einbaukühlschrank hier hat Luft gezogen. Waren immer 12° drin oder so

Naja, heute nicht trainiert

Frühstück waren:
Nesquik Duo mit MIlch
60g Whey in Wasser

Mittag:
Double Whopper mit Käse + Pommes
60g Whey Isolat in Wasser

Abends:
Döner + 3 Zigarrenbörek und 40g Whey in Wasser

[mrz]

Vorgestern Beuge Einheit. Bin eigentlich zufrieden, auch wenn ich die Werte nicht getroffen habe.

Beuge mit 170kg
5-5-4-1

Bankdrücekn:
6x2 105 mit Pause

alt. /w Rudermaschine supiniert
6x12 75kg

Dann bisl rumgedaddelt mit den Maschinen, Face Pulls und Pec Deck

Gestern:
6x2 Press 65kg
6x2 Pull Ups mit +16kg

Irgendwie nach Murph immernoch nich wieder da gefühlt.

10-10-12
Seated DB Press mit den 30ern
12-12-12
Lat Pulldown

Bisschen Arme.

Dann Date Night. Hab Steak gemacht.

Das war gut.
Jetzt kann ich nich mehr schlafen. Also koche ich mir gleiche ne Kanne Kaffee und setz mich an Office Kram

[M.a.K]

Bisschen verbrannt außen aber innen siehts verdammt gut aus

[mrz]

Heute dann mal wieder trainiert. Hab ja einen Tag vorgezogen. Bin ab Donnerstag beim Finale der Fitness Bundesliga und kA wie ich da Training unter bekomme, deshalb nochmal Montag, Dienstag, Mittwoch.

Werde auch etwas vom Plan abweichen, dass ich nich so den Druck hab die Zahlen zu treffen. Heute nur bisscchen just for fun gemacht. Dachte nach 3 Monaten kann ich mal wieder Snatches machen.

Power Snatches
Hoch bis
102.5kg für PB
105kg für PB :lol:

Dann back off sets mit 5x1 90kg - 4 und 5 waren krass snappy.



Dann Front Squats hoch bis 1x140

und dann noch bisschen Pumpen
Every 30sec - 40 Sets (200 Reps)
5 Strict Dips :lol:

Hba das vor Jahren schonmal gemacht. Hat sich jetzt trotz 6kg mehr BW leichter angefühlt.

[mrz]

Foto heut Morgen. 81.7kg

[mrz]

Power Cleans 60-130kg und dann noch 3x1 mit 110kg

20-20-20 Incline DB Bench Press 22.5
alt /w 15-15-15 Ring Rows

Workout - Class WOD:
EMOM32
1. 50 Dubs
2. 15 Toes to Bar
3. 10 Burpee Box Jump Overs 30"

Jede Runde unbroken. Vor paar Wochen musste ich 7 + 8 die TTB splitten, weil Muskelversagen. 12+3 und 9+3+2+1 :lol:



edit:
dafür dass ich das nie mache sind die Power Cleans ganz schön snappy :>

[wuzzner]

Starke powerlifts!

Das EMOM wirklich 32min oder verschrieben? Frage weil für class viel Volumen und ja irgendwie ungerade, also 33 oder 30 wäre verständlicher.

[mrz]

Starke powerlifts!

Das EMOM wirklich 32min oder verschrieben? Frage weil für class viel Volumen und ja irgendwie ungerade, also 33 oder 30 wäre verständlicher.

Danke


Hab 4. Rest vergessen.
Aber ja, 8 runden dann.

[wuzzner]

Alles klar, 8 runden bei sowas is glaub ich ideal. Also 400 du, 80 schnelle bbjo und 120 T2b. Wennst da auf 10-11 Runden gehst ist es schon sehr hart vom Volumen her. Vor allem für eine class

[mrz]

Alles klar, 8 runden bei sowas is glaub ich ideal. Also 400 du, 80 schnelle bbjo und 120 T2b. Wennst da auf 10-11 Runden gehst ist es schon sehr hart vom Volumen her. Vor allem für eine class

Ja, hatte es erst auf 10 geplant und selber nach 4-5 gemerkt, dass das mit meiner Fitness nich geht.

[mrz]

Uffi - erstmal nachholen hier.

Letzte Woche Donnerstag (nich gestern, sondern vor 8 Tagen) nach Mühlhausen für das Finale der Fitness Bundesliga.

Abends da noch im Hotel Gym gepumpt.

Bench 4x4 @ 115 - Video is letzte Set.


Alternierend immer so ne High Row Maschine für 12 Reps

Dann 3x Schrägbank Kurzhantel. 31.5er für 15 und T-Bar Row 3x12

Dann Pec Dec und Cable Face Pulls 3x15

Freitag Morgen dann:
Work up to a heavy Clean and Jerk - 130kg - was PB ist. Einfach weil ich nie Clean and Jerks zusammen mache. bzw nie jerke.



Back Off Sets 3x1 @ 85% davon.

Samstag, Sonntag, Montag und Dienstag nichts gemacht. Sa + So keine Zeit gehabt. Mo und Di einfach komplett gerädert gewesen. Nur Mittagsschlaf gemacht und versucht zu recovern.

Mittwoch dann im Fitnessstudio trainiert.
Hab bei einer, die ich da kennengelernt habe mit trainiert.

Work up to a heavy Power Clean + Jerk (da is ja droppen verboten)
Hab hoch bis 120kg - dann noch 5x1 mit 100 auf SNAPPINESS
into
Work up to a triple low hang Squat Snatch - hoch auf 90kg - sehr zufrieden. Waren snappy
Dann noch 3x3 mit 80kg

Danach wollte ich noch bisl Pumpen. Hab dann Bench 6x2 pausiert mit 105 gemacht und Brust is fast gerisse. Musste nämlich am Sonntag soviele Ring Dips vormachen für die Athleten und Judges....
Halt alterniert mit Maschinen Rudern - wisst ihr ja inzwischen. Da bisschen Gewicht erhöht auf 80kg. Ging auch okay. Noch 2 Sets moderates Pec Deck. Fertig.

Abends mit jener Dame essen gewesen und dann noch in meiner Lieblings-Bar. (die haben die Preise ganz schön angezogen. 2,50€ mehr für Old Fashioned und Whiskey Sour - meine Go-To Drinks. 4 insgesamt für inzwischen 54€ )

old_fashioned.jpg

Dann Donnerstag Pause gemacht. Hatte zwar nur 2 Drinks, die ich aber trotzdem extrem gespürt habe. Hatte keinen Kater, aber allgemeine Schwäche noch.

Heute wieder trainiert. Da angeschlossen wo ich aufgehört habe.
Lief RICHTIG gut.
Gewicht heute waren 81.6kg

Press:
60kg x5
70kg 3-3-3-3-3

alternierend mit 6x10 strict pullups neutraler griff

Dann seated DB Shoulder Press mit 32kg
8-10-10

mit One Arm Cable Lat Pulldown 12-12-12

Dann noch bisl Arme.

swole-1.jpg

swole-3.jpg

swole-2.jpg

Jetzt mal Gassi, kochen, essen.

Ansonsten verbring ich gerad viel Zeit in Tears of the Kingdom. Muss morgen oder übermorgen mal aber extrem viel Bürokram nachholen, der auf der Strecke geblieben ist :>

[M.a.K]

Bounced du auf der Bank immer so hart?

Aber wow der Außstoss war ja mega leicht.
Machst du Ständerstoßen? Was ist da deine PB?
Dürfte gutes Stück höher sein.
Falls die Technik entsprechend ist und du in die Tiefehocke kommst trau ich dir da durchaus 150kg zu.
Ausfall vllt auch?

[mrz]

Bounced du auf der Bank immer so hart?

Aber wow der Außstoss war ja mega leicht.
Machst du Ständerstoßen? Was ist da deine PB?
Dürfte gutes Stück höher sein.
Falls die Technik entsprechend ist und du in die Tiefehocke kommst trau ich dir da durchaus 150kg zu.
Ausfall vllt auch?

Jede zweite Einheit auf Reps. Aber is ja kein krasser Bounce imho. :>
Jede andere mach ich pausiert und die PB von 130 is auch pausiert.



Hier waren das letzte Mal jerks. Is 3 Jahre her.
Sonst halt maxjmal Mal welche vorgemacht oder so bis 100kg in MetCons