Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Bin auch dankbar für generelle Empfehlungen beim weiteren Vorgehen bezüglich Farmers walks und loaded Carries. Mitte der Woche zieht ein Großteil des leichteren equipments in der Box nach draußen um. Dann stehen mir keine Hanteln, keine leichteren slamballs (12-30kg) und auch kettlebells nur sehr bedingt zur Verfügung. Wäre also ne Chance mal damit anzufangen schwer zu arbeiten. Habe nur keine Idee wie. Darf auch ncijt zu zeitaufwendig werden da es ja nur ein kleiner Teil des Trainings ist. Dachte daran immer kurze Strecken bis 25m zurückzulegen und dann ne Minute Pause. Das dann 4-5 mal. Oder amrap5 so viel wie geht?

[Moe]

Kannst beides machen, das AMRAP kann halt schnell ziemlich der Brecher werden. Würde erstmal AMRAP 3 machen und sehen wie du dich danach fühlst.

[schlafschaf]

Kannst beides machen, das AMRAP kann halt schnell ziemlich der Brecher werden. Würde erstmal AMRAP 3 machen und sehen wie du dich danach fühlst.

Danke dir für die Antwort.

Bin ja nicht so der crossfitter und würde daher das Amrap vermutlich eh nicht so intensiv gestalten.

Werde in Zukunft mal beides ausprobieren!


@Moe hast du zum Befuellen normalen Spielstand mit ner 0-2mm Körnung genommen oder was gröberes. Habe zb bei Affenhand gelesen das durch zu feiner Sand zum Teil aus den Nähten rieseln kann. Andererseits verkaufen sie auch teuer „spezialsand“. Kann also auch Masche sein.

[schlafschaf]

Farmers Walk
4x20-25m @70kg
Gut 1:30min pause, der vierte Durchgang war knapp

abwheel
1/10/rotes Band + rotes Band
1/10/schwarzes + rotes Band
Gut 2min Pause, das merke ich die nächsten Tage vermutlich. Ufff und aua

Ohp
1/6/63kg
1/10/52kg

Chest to bar Klimmzüge
2/8/Körpergewicht
Gut 2min pause

Bankziehen
1/5/78kg
1/10/67kg
3min pause

V-dips
1/20/Körpergewicht
1/32/Körpergewicht
2min pause

Langhantel curls
2/10/25kg
1:30min pause

Rückenstrecker dynamisc
3/12/5kg plate
1:30min pause

Entgegen den Vorsätzen das Gewicht zum Teil nochmal erhöht. Nächste Woche dann Spaßwoche mit weniger Belastung.

[Ironman890]

Geiles Gerät!
Habt ihr das im normalen Fitnessstudio??
Ubd wie viel Gewicht haste genommen?

[schlafschaf]

Geiles Gerät!
Habt ihr das im normalen Fitnessstudio??
Ubd wie viel Gewicht haste genommen?

Trainiere ja nicht in nem normalen Studio. Gleicht eher ner Box. Und alles was so Randgruppenspielereien sind habe ich selber angeschafft. Also auch die farmers handles

Gewicht lag bei 70kg. Habe ich oben auch mal ergänzt.

[Ironman890]

Ah cool. Würd auch lieber in so einer location trainieren, als in nem normalen gym

70kg gesamtlast, oder pro Arm?

[schlafschaf]

Ah cool. Würd auch lieber in so einer location trainieren, als in nem normalen gym

70kg gesamtlast, oder pro Arm?

Manchmal wünsche ich mir das eine oder andere gerät aber das nur selten. Und die Freiheiten die ich in der Box habe sind mit einfach viel wichtiger.

70kg pro arm

[Ironman890]

Ah cool. Würd auch lieber in so einer location trainieren, als in nem normalen gym

70kg gesamtlast, oder pro Arm?

Manchmal wünsche ich mir das eine oder andere gerät aber das nur selten. Und die Freiheiten die ich in der Box habe sind mit einfach viel wichtiger.

70kg pro arm

Dann sind wir da doch ziemlich auf einem Level

Hätte ich gar nicht gedach, dass du da doch schon so viel bewegst! Hast ja sonst hauptsächlich mit wenig Gewicht und langen Strecken trainiert.
Wie fordernd war das denn für dich?

[schlafschaf]

Das war schon ncijt leicht. Ne fünfte Runde wär vielleicht noch drinne gewesen. Mal schauen ob ich da übernächste Woche eher ein wenig Gewicht runternehme und dafür versuche die Füße schneller zu setzen

[schlafschaf]

@Hungrigerbiber
Was ist ein adäquates Gewicht für nen Vorschlaghammer um auf reifen zu klopfen?

[HungrigerBiber]

@Hungrigerbiber
Was ist ein adäquates Gewicht für nen Vorschlaghammer um auf reifen zu klopfen?

8kg fürn Anfang. Wenn du wagemutig bist dann 10kg.
Mirin Reifen haben. Seit Umzug kein Zugriff mehr drauf und Hammer verschenkt.

[schlafschaf]

Danke. Hätte auch zu 8 tendiert. Mal schauen ob ich das Vorhaben zeitnah umsetze.

[schlafschaf]

Klimmzüge
1/5/32kg
Paar Sekunden mehr als 3min pause
1/10/16kg

5min pause

Emom Klimmzüge
9/9/8

5min pause

E1:30mom Klimmzüge an Handtüchern
1x7
1x5,5

5 min Pause

Dips
1/5/49kg, die 49 müssten 50 sein da der Gürtel 1kg wiegt. Habe mich aber entschieden den nicht mehr mitzuwiegen. Letztes Jahr war ich einmal bei 1x5x52kg. Ich komme zumindest wieder in diese Region.

3min pause
1/11/30kg

5min Pause

E30sos dips (alle 30 Sekunden)
5x12
Im letzten Satz nicht genau on Point gestartet. Dips mit vielen Wiederholungen und eher kurzen Pausen einfach purer Schmerz

Locker 7min pause, nach den dips gar nicht klargekommen

Reverse hyper

3/20/100kg
Knapp 1:30min Pause
Zu Beginn beine geschlossen halten und dann mit zunehmender Höhe Schlaufe mit den Beine auseinanderziehen. Und vor allem nicht zu hoch ziehen. Lieber alles ganz geschmeidig und schön den Schwung mitarbeiten lassen.


Captains of crush (0.5)
16, immer abwechselnd einzewiederholungen
Knapp 2min pause dann mit Trainer weiter
1/14, musste mit links einmal nachgereifen
Knapp 2min pause
1/12
Into
Wrist roller @5kg
8x Obergriff hoch
Ab dem 4ten mal mit kurzen Pausen
4xobergriff runter
2xuntergriff hoch






52kg vom letzten Jahr


Pound for pound war ich da starker da ich damals ne Ecke leichter war

[Ironman890]

Machst du jetzt noch mehr Griffkrafttraining?