Y raises
3 Sätze
Rotatoren
3 Sätze
Bankziehen breiter OG
8x90kg
7x90kg
Liegestütze auf Griffen, Beine auf Stufe 3
20xbw +30kg
Dips
20xbw +20kg
20xbw
Farmers walk
1:20 mit 45kg pro Arm
1:10 mit 45kg pro Arm
Bulgarian Gobletsquats mit 25 sandsack
2 Sätze
Tempo Frontbeuge
5x55
5x55
5x55
+Bauch, Schulterstabis
Rücken tut immer noch ziemlich weh, aber die kontrollierten Bewegungen taten ganz gut
Ironman890 - 6x GK - give it a try
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Moe
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Re: Ironman890 - 6x GK - give it a try
Läuft gut. Gerade das pausieren in der tiefen Hocke fühlt sich gut an. Bleibe bei der letzten wdh im Satz dann noch immer einge Sekunden länger hocken...
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digralde
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Re: Ironman890 - 6x GK - give it a try
Schließe mich mal meinen Vorredner an. Meine Fresse, gute Leistung. Klar, gibt irgendwelche Russen (und den einen Chinesen) die mit +140kg arbeiten, aber sehe trotzdem kaum jemand, der +30kg auch nur einmal zieht.Ironman890 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren30. Aug 2024, 16:48
Klimmzüge breiter UG
14xbw +30kg PB
11xbw +30kg
________Erreicht/Wäre es nicht cool...______________
Vorgebeugtes Rudern 180kgx1/180kgx1200kg
Überkopfdrücken 107.5kgx1/125kgx1
Schwungdrücken 125kgx1/150kgx1
Kniebeuge, hohe Ablage 190kgx8, 220kgx1/250kgx1
Kreuzheben 230kgx10/250kgx10
und vieles mehr
Vorgebeugtes Rudern 180kgx1/180kgx1200kg
Überkopfdrücken 107.5kgx1/125kgx1
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Re: Ironman890 - 6x GK - give it a try
Danke euch! 
Hoffe es geht erstmal noch ein bisschen so weiter. Hab viel zu lange bei klimmzügen stagniert
Hoffe es geht erstmal noch ein bisschen so weiter. Hab viel zu lange bei klimmzügen stagniert
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Re: Ironman890 - 6x GK - give it a try
Military Press
15x50kg
15x50kg
Klimmzüge
10xbw +35kg breiter UG
9xbw +35kg enger UG
Facepulls
3 Sätze
Zitronencurls
2 Sätze
Wsdenheben einbeinig stehend
3 Sätze
15x50kg
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Klimmzüge
10xbw +35kg breiter UG
9xbw +35kg enger UG
Facepulls
3 Sätze
Zitronencurls
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Re: Ironman890 - 6x GK - give it a try
Y raises
3 Sätze
Rotatoren
2 Sätze
Bankziehen breiter OG
9x90kg
7x90kg
Liegestütze auf Griffen, Beine auf Stufe 3
22xbw +30kg
Dips
13xbw +20kg
25xbw
Kniebeugemaschine
3 Sätze
+Bauch
3 Sätze
Rotatoren
2 Sätze
Bankziehen breiter OG
9x90kg
7x90kg
Liegestütze auf Griffen, Beine auf Stufe 3
22xbw +30kg
Dips
13xbw +20kg
25xbw
Kniebeugemaschine
3 Sätze
+Bauch
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Re: Ironman890 - 6x GK - give it a try
Nackendrücken stehend
10x20
5x40
3x50
3x60
3x70
Klimmzüge
11xbw +35kg breiter UG
9xbw +35kg enger UG
Facepulls
3 Sätze
Zitronencurls
3 Sätze
Rückenstrecker
10xbw +20
10xbw +40
10xbw +60
10xbw +80
4xbw +100
15xbw +60
10x20
5x40
3x50
3x60
3x70
Klimmzüge
11xbw +35kg breiter UG
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3 Sätze
Zitronencurls
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Rückenstrecker
10xbw +20
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10xbw +60
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Re: Ironman890 - 6x GK - give it a try
Mirin Nackendrücken zu können.
Right outa the DUNGEON...Ronnie Coleman hat geschrieben:"It's called Bodybuilding, the only way you can build muscle it's through repetition!
Heavy weight, as heavy as possible and as many reps as possible.
Ten is my minimum."
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Re: Ironman890 - 6x GK - give it a try
Ich han es ganz viele Jahre nicht gemacht, weil es ja immer hieß das wäre schädlich...-theANIMAL- hat geschrieben: zum Beitrag navigieren6. Sep 2024, 09:29 Mirin Nackendrücken zu können.
Fang langsam mit breitem griff und wenig Gewicht an und nur ein paar lockere wdh.
Die Mobilität kommt dann mit der Zeit. Und fühlt sich in der Schulter super an. Habe ja selber seit über 10 Jahren immer wieder Probleme mit der Schulter
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Ironman890
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Re: Ironman890 - 6x GK - give it a try
Bankziehen breiter OG
11x90kg
10x90kg
Y raises
3 Sätze
Rotatoren
2 Sätze
Dips im supersatz mit Liegestützen
Jeweils 3 Sätze. Wdh hab ich nur im letzten Satz dips gezählt, da waren es 35
Farmers walk mit Trapbar
Noch recht leicht wegen meinem Rücken
6x30 Sekunden mit 125kg
11x90kg
10x90kg
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Re: Ironman890 - 6x GK - give it a try
Standumsetzen vom Block
3x20
3x40
3x60
3x80
3x90
3x90
3x80
Ging vom Rücken her wieder gut
Nackendrücken stehend
3x20
3x40
3x60
3x70
10x50
Klimmzüge
8xbw +40kg breiter UG
7xbw +40kg enger UG
Facepulls
3 Sätze
Zitronencurls
2 Sätze
Beinbeuger sitzend
3 Sätze bis ganzer Stapel
Rückenstrecker
10xbw +40
12xbw +80
15xbw +60
3x20
3x40
3x60
3x80
3x90
3x90
3x80
Ging vom Rücken her wieder gut
Nackendrücken stehend
3x20
3x40
3x60
3x70
10x50
Klimmzüge
8xbw +40kg breiter UG
7xbw +40kg enger UG
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Zitronencurls
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Beinbeuger sitzend
3 Sätze bis ganzer Stapel
Rückenstrecker
10xbw +40
12xbw +80
15xbw +60
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ToWeak
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- Ich bin: nun mal hier
Re: Ironman890 - 6x GK - give it a try
Echt stark. So oft im GK trainieren bringt dir wohl echt einen Benefit.
Paleo - you can eat what you want, just do it in a cave.
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Re: Ironman890 - 6x GK - give it a try
Danke!ToWeak hat geschrieben: zum Beitrag navigieren9. Sep 2024, 16:01 Echt stark. So oft im GK trainieren bringt dir wohl echt einen Benefit.
Also gk müsste es wohl nicht sein, aber auf jeden Fall hab ich die letzten Jahre gemerkt, dass eine hohe frequenz zusammen mit recht hoher Intensität und eher geringem Volumen, für mich in bezug auf kraftsteigerungen ganz gut funktioniert