•● still in progress ●•

[Folterkeller]

Rad kommt die Woche recht kurz, ich war mehr mit dem Roller unterwegs und mit dem Rucksack (gestern 10 km Ruck)

FitNotes Workout - Donnerstag 22nd Mai 2025
Body Weight: 73.7 kgs
Total Volume: 14.645,9 Kg
Total Sets: 63
Total Reps: 1117

5 Stunden Schlaf heute Nacht. Das war objektiv betrachtet zu wenig, aber subjektiv war es noch im Rahmen


** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.142,4 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 42
- 27.2 kgs x 7 reps
- 27.2 kgs x 8 reps
- 27.2 kgs x 9 reps
- 27.2 kgs x 10 reps
- 27.2 kgs x 8 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.284,8 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 84
- 27.2 kgs x 14 reps
- 27.2 kgs x 16 reps
- 27.2 kgs x 18 reps
- 27.2 kgs x 20 reps
- 27.2 kgs x 16 reps

** Squat Vest/Rucker ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.427,2 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 126
- 27.2 kgs x 21 reps
- 27.2 kgs x 24 reps
- 27.2 kgs x 27 reps
- 27.2 kgs x 30 reps
- 27.2 kgs x 24 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 6)
- Total Volume: 1.632 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 68
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 14 reps
- 24.0 kgs x 16 reps
- 24.0 kgs x 14 reps
- 24.0 kgs x 12 reps

** Crunches ** (Superset 6)
- Total Sets: 5
- Total Reps: 250
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps

** Pull Up Heavy 2 ** (Superset 2)
- Total Volume: 579,6 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 18
- 32.2 kgs x 6 reps
- 32.2 kgs x 6 reps
- 32.2 kgs x 6 reps

** Push Up Heavy 2 ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.159,2 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 32.2 kgs x 12 reps
- 32.2 kgs x 12 reps
- 32.2 kgs x 12 reps

** Squat Vest/Rucker 2 ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.828,8 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 54
- 32.2 kgs x 18 reps
- 32.2 kgs x 18 reps
- 37.2 kgs x 18 reps [PR] [+ 5 kg Kurzhantel]

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) 2 ** (Superset 7)
- Total Volume: 664 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 22
- 28.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 6 reps [Die liefen irgendwie nicht so rund.]
- 32.0 kgs x 6 reps [Zweiter Versuch lief deutlich besser]
- 28.0 kgs x 2 reps [Für den Kopf, wegen der Technik, und so...]

** Leg Raises ** (Superset 7)
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Pull Up ** (Superset 8)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 22
- 22 reps

** Push Up ** (Superset 8)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 44
- 44 reps

** Air Squat ** (Superset 8)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 66
- 66 reps

** Clean & Press KB Two Hands (Total Weight) ** (Superset 8)
- Total Volume: 480 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 24.0 kgs x 20 reps

** Row Parallettes Easy ** (Superset 3)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 28
- 28 reps

** Dip Parallettes Easy ** (Superset 3)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 28
- 28 reps

** Step Ups 20" Box To Back Lunges Easy ** (Superset 3)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 28
- 28 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 4)
- Total Volume: 432,9 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 39
- 11.1 kgs x 13 reps
- 11.1 kgs x 13 reps
- 11.1 kgs x 13 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 135 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 27
- 5.0 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 9 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 145 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 29
- 5.0 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 11 reps

** Curl ** (Superset 5)
- Total Volume: 144,3 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 11.1 kgs x 13 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 5)
- Total Volume: 177,6 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 11.1 kgs x 16 reps

** Hammer Curl ** (Superset 5)
- Total Volume: 122,1 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 11
- 11.1 kgs x 11 reps

** Triceps Rope Pushdown ** (Superset 5)
- Total Volume: 264 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 11
- 24.0 kgs x 11 reps

** Forearms ** (Superset 5)
- Total Volume: 27 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 5
- 5.4 kgs x 5 reps [PR]

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Samstag 24th Mai 2025
Body Weight: 73.1 kgs
Total Volume: 3.384 Kg
Total Sets: 50
Total Reps: 1403

Am Mittwoch auf dem Bierbike (2 Stunden radeln, ich trinke ja auch nicht) habe ich mich vermutlich ordentlich verkühlt - leichte Erkältungssymptome.

Gestern 3 Stunden Boden ausheben für die Terrasse mit der Spitzhacke) war auch nicht förderlich. Der Boden ist Steinhart und wir brauchen dringend Regen für die Natur. Vielleicht ja heute...

Daher minimal Programm heute ohne Gewichte.

Es lief ziemlich easy durch. Nur der Trizeps ist etwas schwach links

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 5
- Total Reps: 102
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 22 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 5
- Total Reps: 204
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
- 44 reps

** Air Squat ** (Superset 1)
- Total Sets: 5
- Total Reps: 306
- 60 reps
- 60 reps
- 60 reps
- 60 reps
- 66 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.848 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 154
- 12.0 kgs x 30 reps
- 12.0 kgs x 30 reps
- 12.0 kgs x 30 reps
- 12.0 kgs x 30 reps
- 12.0 kgs x 34 reps

** Crunches ** (Superset 1)
- Total Sets: 5
- Total Reps: 255
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
- 55 reps

** Deadlift One Leg (Added Reps) ** (Superset 2)
- Total Volume: 408 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 34
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 14 reps

** Row Parallettes Easy ** (Superset 2)
- Total Sets: 3
- Total Reps: 50
- 15 reps
- 15 reps
- 20 reps

** Dip Parallettes Easy ** (Superset 2)
- Total Sets: 3
- Total Reps: 50
- 15 reps
- 15 reps
- 20 reps

** Step Ups 20" Box Easy ** (Superset 2)
- Total Sets: 3
- Total Reps: 70
- 20 reps
- 20 reps
- 30 reps

** Snatch ** (Superset 2)
- Total Volume: 408 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 34
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 14 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 3)
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 60
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Curl easy ** (Superset 3)
- Total Volume: 195 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 39
- 5.0 kgs x 11 reps
- 5.0 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Skullcrusher KH easy ** (Superset 3)
- Total Volume: 225 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 5.0 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 17 reps

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Montag 26th Mai 2025
Body Weight: 73.1 kgs
Total Volume: 13.926,6 Kg
Total Sets: 59
Total Reps: 1104

Vorgestern habe ich knapp 400 große Pflastersteine sortieren und tragen müssen für das Pflastern der Terrasse und das hat mich echt gekillt.
Der Muskelkater ist richtig übel.
Gestern weiter zu Pflastern hat es nicht besser gemacht

Dafür sind gestern Abend endlich Rack, Langhanteln und Scheiben raus geflogen.
Das Training bleibt im Wendler Walrus Style mit zusätzlichen kettlebell Übungen

Das Einzige was ich noch überlege, ist einen zweiten Sandsack zu besorgen, aber überzeugt bin ich noch nicht .


Wie ich die Gewichtswesten Lager (liegen jetzt auf dem Boden) weiß ich ehrlich gesagt auch noch nicht wirklich
Ich würde ja einen Ständer bauen.
Da ich aber nicht mehr als 50 cm fusbreite nehmen würde, habe ich doch bedenken, dass der bei 100 cm Höhe einfach umkippt

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Deadlift One Leg (Added Reps) **
- Total Volume: 584 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 16.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 8 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.546 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 55
- 27.2 kgs x 9 reps
- 27.2 kgs x 9 reps
- 27.2 kgs x 9 reps
- 27.2 kgs x 9 reps
- 27.2 kgs x 9 reps
- 32.2 kgs x 5 reps
- 32.2 kgs x 5 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.092 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 110
- 27.2 kgs x 18 reps
- 27.2 kgs x 18 reps
- 27.2 kgs x 18 reps
- 27.2 kgs x 18 reps
- 27.2 kgs x 18 reps
- 32.2 kgs x 10 reps
- 32.2 kgs x 10 reps

** Squat Vest/Rucker ** (Superset 1)
- Total Volume: 5.016 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 155
- 27.2 kgs x 27 reps
- 27.2 kgs x 27 reps
- 27.2 kgs x 27 reps
- 27.2 kgs x 27 reps
- 27.2 kgs x 27 reps
- 67.2 kgs x 10 reps [PR] [Westen + 35 kg Sandsack]
- 67.2 kgs x 10 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.608 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 60
- 24.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 6 reps
- 32.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 20 reps [8+2]

** Crunches ** (Superset 2)
- Total Sets: 6
- Total Reps: 300
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps

** Pull Up ** (Superset 3)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 25 reps

** Push Up ** (Superset 3)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 50 reps

** Air Squat ** (Superset 3)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 75
- 75 reps

** Clean & Press KB Two Hands (Total Weight) ** (Superset 3)
- Total Volume: 464 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 16
- 32.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 6 reps [Drop]

** Row Parallettes Easy ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 20 reps

** Dip Parallettes Easy ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 20 reps

** Step Ups 20" Box To Back Lunges Easy ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 20 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 5)
- Total Volume: 432,9 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 39
- 11.1 kgs x 13 reps
- 11.1 kgs x 13 reps
- 11.1 kgs x 13 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 150 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 150 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Curl ** (Superset 6)
- Total Volume: 166,5 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 11.1 kgs x 15 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 6)
- Total Volume: 188,7 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 17
- 11.1 kgs x 17 reps

** Hammer Curl ** (Superset 6)
- Total Volume: 166,5 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 11.1 kgs x 15 reps

** Triceps Rope Pushdown ** (Superset 6)
- Total Volume: 340 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 17
- 20.0 kgs x 17 reps

** Forearms ** (Superset 6)
- Total Volume: 22 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 5
- 4.4 kgs x 5 reps

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[Folterkeller]

FitNotes Workout - Mittwoch 28th Mai 2025
Body Weight: 73.4 kgs
Total Volume: 16.730,8 Kg
Total Sets: 63
Total Reps: 1178

Erstmals wieder 18 Grad und von unter 70 % auf über 83 % Luftfeuchtigkeit geschossen im Keller.
Eh noch ko vom restlichen pflastern fiel es mir unfassbar schwer, mich zu motivieren.
Die Weste war mir heute echt zu warm und beengend.
Ein Baumwolltshirt war vermutlich zusätzlich ne dämliche Idee. Was ein Hitzestau.

Die Pausen wurden entsprechend großzügig gestaltet, da der Puls durch die Decke ging

Pull Up, Push Up, Squat würde ich aber als PR sehen mit 5 vollen Runden (10,20,30, auch wenn die letzte Runde wirklich all Out war). Das werde ich so schnell auch nicht wiederholen. Das zog sich anstrengend durchs ganze restliche Training

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Deadlift One Leg (Added Reps) **
- Total Volume: 608 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 26
- 20.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 6 reps [PR]

** Pull Up Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.682 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 60
- 27.2 kgs x 10 reps
- 27.2 kgs x 10 reps
- 27.2 kgs x 10 reps
- 27.2 kgs x 10 reps
- 27.2 kgs x 10 reps [Komplett all Out und trotzdem knapp. Ich lasse es aber zählen. Kinn war knapp über der Stange]
- 32.2 kgs x 5 reps
- 32.2 kgs x 5 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.364 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 120
- 27.2 kgs x 20 reps
- 27.2 kgs x 20 reps
- 27.2 kgs x 20 reps
- 27.2 kgs x 20 reps
- 27.2 kgs x 20 reps
- 32.2 kgs x 10 reps
- 32.2 kgs x 10 reps

** Squat Vest/Rucker ** (Superset 1)
- Total Volume: 5.558,4 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 172
- 27.2 kgs x 30 reps
- 27.2 kgs x 30 reps
- 27.2 kgs x 30 reps
- 27.2 kgs x 30 reps
- 27.2 kgs x 30 reps
- 67.2 kgs x 11 reps [PR]
- 67.2 kgs x 11 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.656 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 62
- 24.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 6 reps
- 32.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 22 reps [8+3]

** Crunches ** (Superset 2)
- Total Sets: 6
- Total Reps: 300
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps

** Pull Up ** (Superset 3)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 20 reps [Easy]
- 10 reps

** Push Up ** (Superset 3)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 60
- 40 reps
- 20 reps

** Air Squat ** (Superset 3)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 90
- 60 reps
- 30 reps

** Clean & Press KB Two Hands (Total Weight) ** (Superset 3)
- Total Volume: 544 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 17
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 7 reps

** Row Parallettes ** (Superset 4)
- Total Volume: 190,4 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 14
- 13.6 kgs x 14 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 4)
- Total Volume: 190,4 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 14
- 13.6 kgs x 14 reps

** Step Ups 20" Box To Back Lunges ** (Superset 4)
- Total Volume: 217,6 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 13.6 kgs x 16 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 5)
- Total Volume: 444 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 40
- 11.1 kgs x 14 reps
- 11.1 kgs x 13 reps
- 11.1 kgs x 13 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 170 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 34
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 11 reps
- 5.0 kgs x 11 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 185 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 37
- 5.0 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Curl ** (Superset 6)
- Total Volume: 177,6 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 11.1 kgs x 16 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 6)
- Total Volume: 199,8 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 11.1 kgs x 18 reps

** Hammer Curl ** (Superset 6)
- Total Volume: 177,6 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 11.1 kgs x 16 reps

** Triceps Rope Pushdown ** (Superset 6)
- Total Volume: 384 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 24.0 kgs x 16 reps

** Forearms ** (Superset 6)
- Total Volume: 22 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 5
- 4.4 kgs x 5 reps

** Shrugs **
- Total Volume: 960 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 64.0 kgs x 15 reps [PR]

[Leucko]

Mein Homegym knabbert auch an der 18° Marke. Ist für mich die Grenze wo man den absoluten Wohlfühlbereich verlässt.

[Folterkeller]

Irgendwie schon. Mir graut es vor der phase über 2 3 Grad ;und 90% Luftfeuchtigkeit

Dann kommt wieder das Trocknungsgerät

[Leucko]

Ja das wirst wieder schwitzig.

Habe zum Glück ein großes Fenster und gegenüberliegend ein kleines so das wenigstens frische Luft immer gegeben ist.

[Folterkeller]

Gestern nur Rolle

FitNotes Workout - Freitag 30th Mai 2025
Body Weight: 73.4 kgs
Total Volume: 17.855,4 Kg
Total Sets: 56
Total Reps: 1163

Ab Runde 7 wurde es anstrengend(er). Runde 10 kam einen all Out dann schon ziemlich nahe. Die 11. Wiederholung bei den Pull Ups hätte ich mir eigentlich sparen sollen. Dann wäre es deutlich einfacher gewesen :-P
10 volle Runden ist in der Gewichtsklasse allerdings ein PR

Heute ein paar Übungen gekürzt bzw weggelassen und in knapp über 70 Minuten durchs Training geschossen. Das war erfreulich "kurz"

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.030,1 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 101
- 20.1 kgs x 10 reps
- 20.1 kgs x 10 reps
- 20.1 kgs x 10 reps
- 20.1 kgs x 10 reps
- 20.1 kgs x 10 reps
- 20.1 kgs x 10 reps
- 20.1 kgs x 10 reps
- 20.1 kgs x 10 reps
- 20.1 kgs x 10 reps
- 20.1 kgs x 11 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.060,2 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 202
- 20.1 kgs x 20 reps
- 20.1 kgs x 20 reps
- 20.1 kgs x 20 reps
- 20.1 kgs x 20 reps
- 20.1 kgs x 20 reps
- 20.1 kgs x 20 reps
- 20.1 kgs x 20 reps
- 20.1 kgs x 20 reps
- 20.1 kgs x 20 reps
- 20.1 kgs x 22 reps

** Squat Vest/Rucker ** (Superset 1)
- Total Volume: 6.090,3 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 303
- 20.1 kgs x 30 reps
- 20.1 kgs x 30 reps
- 20.1 kgs x 30 reps
- 20.1 kgs x 30 reps
- 20.1 kgs x 30 reps
- 20.1 kgs x 30 reps
- 20.1 kgs x 30 reps
- 20.1 kgs x 30 reps
- 20.1 kgs x 30 reps
- 20.1 kgs x 33 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 2)
- Total Volume: 2.200 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 110
- 20.0 kgs x 24 reps [5+5+2]
- 20.0 kgs x 26 reps [5+5+3]
- 20.0 kgs x 34 reps [5+5+5+2]
- 20.0 kgs x 26 reps [5+5+3]

** Crunches ** (Superset 2)
- Total Sets: 4
- Total Reps: 200
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps

** Row Parallettes ** (Superset 4)
- Total Volume: 201 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 20.1 kgs x 10 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 4)
- Total Volume: 201 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 20.1 kgs x 10 reps

** Step Ups 20" Box To Back Lunges ** (Superset 4)
- Total Volume: 201 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 20.1 kgs x 10 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 5)
- Total Volume: 310,8 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 11.1 kgs x 14 reps
- 11.1 kgs x 14 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 120 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 164,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 49
- 5.0 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 13 reps
- 1.5 kgs x 23 reps [Drop. Der hat gut gebrannt]

** Curl ** (Superset 6)
- Total Volume: 188,7 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 17
- 11.1 kgs x 17 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 6)
- Total Volume: 222 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 11.1 kgs x 20 reps

** Curl easy ** (Superset 6)
- Total Volume: 100 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 5.0 kgs x 20 reps

** Skullcrusher KH easy ** (Superset 6)
- Total Volume: 135 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 27
- 5.0 kgs x 27 reps

** Forearms ** (Superset 6)
- Total Volume: 30,8 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 7
- 4.4 kgs x 7 reps [PR]

** Shrugs **
- Total Volume: 1.600 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 64.0 kgs x 25 reps [PR]

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 4.0 km - 40:00

[Leucko]

Einfach zu krass wie du dein Training durchballerst. Das ist doch ein reines EMOM.

[Folterkeller]

Pausentimer ist momentan auf 50 Sekunden eingestellt. Die Zeit brauche ich allerdings nicht immer. 2-3 Minuten fallen beinahe unter vollständige Erholung

[Leucko]

Echt beeindruckend!
Würde mich mal die Pulskurve interessieren.

[Folterkeller]

Vermutlich explodiert die. Subjektiv betrachtet sind ganz schöne spitzen dabei.
Ich hatte ja nur mal ne Fitbit inspire HR. Die habe ich aber so ziemlich gekillt, weil ich die bei den kettlebell Clean & Press (vielleicht mal ganz leicht) getroffen habe

[HungrigerBiber]

Vermutlich explodiert die. Subjektiv betrachtet sind ganz schöne spitzen dabei.
Ich hatte ja nur mal ne Fitbit inspire HR. Die habe ich aber so ziemlich gekillt, weil ich die bei den kettlebell Clean & Press (vielleicht mal ganz leicht) getroffen habe

Bei den spitzen sind die Uhren ja eh nicht wirklich genau sondern eher bei long time averages aber nen pulsgurt hast als Ausdauersportler doch bestimmt?

[Folterkeller]

Nen pulsgurt ja, aber keine Uhr mehr dazu. Der war nur fürs Echo Bike und ggf fürs Laufband interessant


Gerade * Kickbike **
- Total Sets: 1
- 24.25 km - 1:28:38 [Kostka Twenty Max]
Quer durch die Innenstadt und Baustellen. Beinahe praktischer als das Rad

[Folterkeller]

Gestern hatte ich Muskelkater des Todes im Unterkörper. Nach 21 km Rolle war dann morgens wirklich die Luft raus..die 36 km Rad draußen nach dem Frühstück anschließend zum Training waren dann ebenfalls ein Höllenritt. Schmerzlevel lag irgendwo bei 7 von 10. Nach einem Mittagschlaf in der Hängematte war es wieder erträglich

Heute war erstaunlicherweise das Thema auch schon erledigt

FitNotes Workout - Sonntag 1st Juni 2025
Body Weight: 73.4 kgs
Total Volume: 13.734,7 Kg
Total Sets: 54
Total Reps: 1062

Ich bin sehr träge und unmotiviert gestartet. Dann habe ich aber wieder Fahrt aufgenommen

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.590,2 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 66
- 20.1 kgs x 10 reps
- 21.1 kgs x 10 reps
- 21.1 kgs x 10 reps
- 27.7 kgs x 7 reps
- 27.7 kgs x 7 reps
- 34.9 kgs x 5 reps [PR]
- 27.7 kgs x 7 reps
- 21.1 kgs x 10 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.180,4 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 132
- 20.1 kgs x 20 reps
- 21.1 kgs x 20 reps
- 21.1 kgs x 20 reps
- 27.7 kgs x 14 reps
- 27.7 kgs x 14 reps
- 34.9 kgs x 10 reps
- 27.7 kgs x 14 reps
- 21.1 kgs x 20 reps

** Squat Vest/Rucker ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.770,6 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 198
- 20.1 kgs x 30 reps
- 21.1 kgs x 30 reps
- 21.1 kgs x 30 reps
- 27.7 kgs x 21 reps
- 27.7 kgs x 21 reps
- 34.9 kgs x 15 reps [PR]
- 27.7 kgs x 21 reps
- 21.1 kgs x 30 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.688 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 64
- 24.0 kgs x 14 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 20 reps [5+5]

** Crunches ** (Superset 2)
- Total Sets: 5
- Total Reps: 250
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps

** Pull Up ** (Superset 3)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 20 reps

** Push Up ** (Superset 3)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 40
- 40 reps

** Air Squat ** (Superset 3)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 60
- 60 reps

** Clean & Press KB Two Hands (Total Weight) ** (Superset 3)
- Total Volume: 352 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 11
- 32.0 kgs x 11 reps

** Row Parallettes ** (Superset 4)
- Total Volume: 274,3 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 21.1 kgs x 13 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 4)
- Total Volume: 274,3 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 21.1 kgs x 13 reps

** Step Ups 20" Box To Back Lunges ** (Superset 4)
- Total Volume: 295,4 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 14
- 21.1 kgs x 14 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 5)
- Total Volume: 333 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 11.1 kgs x 15 reps
- 11.1 kgs x 15 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 140 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 5.0 kgs x 14 reps
- 5.0 kgs x 14 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 150 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Curl ** (Superset 6)
- Total Volume: 188,7 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 17
- 11.1 kgs x 17 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 6)
- Total Volume: 222 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 11.1 kgs x 20 reps

** Curl easy ** (Superset 6)
- Total Volume: 105 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 21
- 5.0 kgs x 21 reps

** Skullcrusher KH easy ** (Superset 6)
- Total Volume: 140 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 28
- 5.0 kgs x 28 reps

** Forearms ** (Superset 6)
- Total Volume: 30,8 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 7
- 4.4 kgs x 7 reps

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 4.0 km - 40:00