Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG

15x80kg
13x80kg

Dips

18xbw +20kg

Liegestütze

30xbw +20kg


Sandbag carry

60m mit 100kg


Tib raises

3 Sätze


Kniebeugemaschine atg tempo

3 Sätze

+Bauch

[HungrigerBiber]

Gerne video, auch mal von den Klimmis. Versuche aktuell sauberer und kontrollierter auf Ausführung zu achten da könnte ich Inspiration gebrauchen. Du hattest ja schon immer relativ gute ROM usw

[Ironman890]

Gerne video, auch mal von den Klimmis. Versuche aktuell sauberer und kontrollierter auf Ausführung zu achten da könnte ich Inspiration gebrauchen. Du hattest ja schon immer relativ gute ROM usw

Ja, muss mal wieder öfters was abfilmen.
Bei den klimmies auf high reps, mache ich aber teilweise sehr schnelle wdh, die sehen dann wahrscheinlich nicht soo super aus. Wobei ich gestern beim 2. Satz fast alle mit Mini stopp unten gemacht habe und das nicht wirklich mehr Kraft gekostet hat

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

10x80
10x80
10x80

Nackendrücken stehend

15x50kg
10x50kg

Klimmzüge breiter UG

15xbw +25kg
10xbw +25kg normaler UG


Facepulls

3 Sätze

Zitronencurls

2 Sätze


Rückenstrecker 45 Grad

5xbw +40kg
5xbw +80kg
6xbw +100kg Scheiben waren die ganze Zeit am rutschen
7xbw +90kg
8xbw +80kg

[Ponky]

Rückenstrecker 45 Grad
...
6xbw +100kg Scheiben waren die ganze Zeit am rutschen

??? Wie machst du das mit Scheiben kann mir das bei dem Gewicht überhaupt nicht bildlich vorstellen, wie du das anstellst...

[Ironman890]

Rückenstrecker 45 Grad
...
6xbw +100kg Scheiben waren die ganze Zeit am rutschen

??? Wie machst du das mit Scheiben kann mir das bei dem Gewicht überhaupt nicht bildlich vorstellen, wie du das anstellst...

5 20er Scheiben übereinander stapeln und dann vor der Brust halten. Ist halt recht unhandlich

[Ponky]

Absolut krass, das dann auch noch zu halten...

[Ironman890]

Ach es geht. Aber danke

[schlafschaf]

Absolut krass, das dann auch noch zu halten...

!!!

[ToWeak]

Echt stark der Mann. Irgendwie auch crazy… Würde nie auf die Idee kommen, 100 Kilo mir vor die Brust zu halten.

[Ironman890]

Ist halt aus det Not heraus. Möchte nicht durchs ganze Studio ne langhantel schleppen und da wo das Gerät steht, wäre die dann für andere auch im Weg.

Hatte schon überlegt mir ein Teil für zuhause zu bestellen und da dann mit langhantel, oder kurzhanteln das ganze zu machen

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG

14x80kg
13x80kg

Dips

23xbw +20kg
20xbw +20kg


Suitcase carry

50m mit 40kg pro Arm und fatgripz
60m mit 40kg pro Arm, normaler Griff


Bulgarian Split Squats

2 Sätze

Tempo frontbeuge

3x5x40kg

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

8x85kg
8x85kg
8x85kg


Nackendrücken stehend

5x20
5x40
3x60
2x70
1x75

KH-Schulterdrücken

12x30er

Klimmzüge breiter UG

10xbw +30kg
8xbw +30kg


Facepulls

3 Sätze


Zitronencurls

2 Sätze


Rumänisches Kreuzheben

5x60
5x100
12x130


Rückenstrecker 45 Grad

15xbw +40kg
20xbw +60kg
15xbw +60kg

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG

7x85kg
7x85kg

Dips

12xbw +30kg

Liegestütze auf Griffen, Beine auf Stufe 2

15xbw +30kg


Farmers walk

2 Sätze mit 70kg pro Arm
1 Satz mit 20kg pro Arm


Tempo Frontbeuge

3x5x50kg

Atg split squats

2x5

Tib raises

3 Sätze

+Bauch

[Ironman890]

Standreissen vom Block

3x3x60

Nackendrücken stehend

10x40
9x60

Klimmzüge

12xbw +30kg breiter UG
9xbw +30kg UG

Facepulls

3 Sätze



Zitronencurls

2 Sätze


Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze