Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[Sorrow66]

Mittwoch 15. Januar 2025

Woche 1 OK 2

Oberheadpress

65kg x6 /5/5

Tempo 4141

57,5kg x 2

Alternierend mit

Klimmzüge im Obergriff

32,5kg x 6/5/5

Tempo 4141

15kg x 4

Dips

50kg x 7/6

Alternierend mit

Kabelrudern Breit

80kg x 9

75kg x 11

Powerfly auf der Schrägbank

25er x 12/12

+ Arme und Unterarmreha

Donnerstag 16. Januar

5km Lauf in 27 min


Samstag 18. Januar 2025

Kreuzheben

200kg x 4/3

Tempo 4141

170kg x 3



Alternierend mit 3x3 Sprünge

SSB Squats

127,5kg x 7/7

Beinstrecker Tempo 4/1/4/1

Lila Band + 65kg x 6

Beinstrecker

Lila Band + 70kg x 13/10



Hip Thrust

180kg x 7/7

Situps negativ von Latzugbank

15kg x 10

10kg x 12

Beim Beinstrecker versucht mit einem Mindset wie @Animal noch die letzte rep auszuquetschen. Muss aber noch bissl üben haha

[Garage_lifts101]

Wie immer sau stark. Bin echt beeindruckt wie du das Volumen durchpeitscht. Auch die Lauferei mehr als SOlide.

Welche Sprünge wurden denn nach den DL gemacht ?

[Sorrow66]

Wie immer sau stark. Bin echt beeindruckt wie du das Volumen durchpeitscht. Auch die Lauferei mehr als SOlide.

Welche Sprünge wurden denn nach den DL gemacht ?

Echt? So viel Volumen ist das doch gar nicht , oder?

Schaue in letzter Zeit mehr Videos aus der "HIT Fraktion" und habe daraufhin schon etwas Volumen reduziert(grade im Unterkörper) und im Gegenzug versuche ich wiederum die Intensität mehr zu pushen.

Auf dem Plan stehen eigentlich Boxjumps aber das Setup nervt mich da ich keine Plyobox hab. Daher einfach normale Sprünge auf dem Boden mit leichtem Armschwung.

Irritiert meine Knie nicht, daher sollten die passen

[Garage_lifts101]

Wie immer sau stark. Bin echt beeindruckt wie du das Volumen durchpeitscht. Auch die Lauferei mehr als SOlide.

Welche Sprünge wurden denn nach den DL gemacht ?

Echt? So viel Volumen ist das doch gar nicht , oder?

Schaue in letzter Zeit mehr Videos aus der "HIT Fraktion" und habe daraufhin schon etwas Volumen reduziert(grade im Unterkörper) und im Gegenzug versuche ich wiederum die Intensität mehr zu pushen.

Auf dem Plan stehen eigentlich Boxjumps aber das Setup nervt mich da ich keine Plyobox hab. Daher einfach normale Sprünge auf dem Boden mit leichtem Armschwung.

Irritiert meine Knie nicht, daher sollten die passen

Ja oke, du hast nicht so viele Arbeitssätze drinnen richtig ? Wie viele Sätze loggst du z,B. nicht wenn du Hip Thrust mit 180 machst und sind da die Sätze davor auch die selbe Rep Zahl oder steigerst du hoch.
Wie lange brauchst du denn, so geschätzt hätte ich 90min Plus, jetzt beim näheren lesen, scheints mir ggf. auch schneller machbar.

[Sorrow66]

Ich bin tatsächlich immer ziemlich langsam da ich schon ordentliche Pausen mache und manchmal etwas trödel + Umbau zwischen den Übungen.

In der Regel so Richtung 90 -120 min (ohne den Unterarm rehakram wäre ich aber z.b. beim Oberkörper auch schneller)

Ich logge grundsätzlich nur Arbeitssätze.

Bei der "Hauptübung" und manchen anderen Übungen wie RDL mache ich schon ein paar aufwärmsätze, bei den Nebenübungen welche ich ja auch nicht als erstes mache (Hip Thrust, Kabelrudern, Flys, Seitheben etc etc) dann eher 1 bis 2 Aufwärmsätze. Einen mache ich aber eigentlich immer fürs Feeling, außer bei Armen.

Aufwärmsätze sind bei mir aber nie ermüdend. Also z.b. beim Heben heute waren es

5-10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
2 x 180kg

Fertig.

[Markus889]

Hebst du immer ohne Gurt ?

[bilbo]

Lese mal mit, weil ich die Videos öfter mal bei YT sehe und das genau so ist, wie ich mir gutes Training vorstelle!

[Sorrow66]

Lese mal mit, weil ich die Videos öfter mal bei YT sehe und das genau so ist, wie ich mir gutes Training vorstelle!

Danke das freut mich.

Werden die dir einfach "reingespült" bei YouTube?


@Markus889 ja tatsächlich beim Heben immer ohne.

Empfinde ihn da eher als störend und schludere technisch vermutlich mehr wenn ich mit Gürtel hebe weil er Gefühlt etwas "auffängt".

Benutze den Gürtel tatsächlich nur beim Beugen.

[Sorrow66]

Sonntag 19. Januar

Woche 2 OK 1

Overheadpress

65kg x 5/5/5

Tempo 4141

57,5kg x 3

Alternierend mit

Kurzhantelrudern

50kg x 9/8/8

Kurzhantelschrägbankdrücken

40er x 8/8/6

Alternierend mit

Klimmzüge Kensui

30kg x 6/6/6

Seitheben sitzend

15er x 15 + 4 / 13 + 4 +3 +2

+ Hammercurl am Kabel und Unterarm Reha

[bilbo]

Lese mal mit, weil ich die Videos öfter mal bei YT sehe und das genau so ist, wie ich mir gutes Training vorstelle!

Danke das freut mich.

Werden die dir einfach "reingespült" bei YouTube?

Ich vermute, dass ich hier schon YT-Videos von Dir angeklickt habe und jetzt werden immer neue reingespült.

[Sorrow66]

Klingt gut, dann versuche ich weiter für Nachschub zu sorgen

[Sorrow66]

Dienstag 21. Januar 25

Zercher Squat

150kg x 1



High Bar Squat paused

150kg x 4/4



Tempo 4/1/4/1

135kg x 3

Rdl

170 kg x 7/7


Reverse Lunge

87,5kg x 16/14

Beinbeuger sitzend

70kg x 8

60kg x 11

Cluster Farmers Walk

[Seppo Deadlift]

Moin,

ja ein bisschen Puffer ist immer gut, im Endeffekt versucht man ja eh das bestmögliche Total hinzustellen, oder?

Probier mal die Heavy Slow Resistance in der Beuge, also wirkliches 4/1/4/1 Tempo.

Ziebelt ordentlich in der Pumpe aber mein Knie hat sich direkt nach dem Satz so smooth angefült, das war schon unheimlich

Grüße in die Runde.
Ja klar, generell versucht man schon das bestmöglich Total zu erreichen, aber es gibt auch Situationen, gerade wenn es um eine Norm geht, das man nur das nötigste macht, oder eben durch Verletzungen.
Ja, mit tun die langsamen Kniebeuge auch gut, zumindest währenddessen. Aber aktuell gibt es immer mal wieder eine leichte Schmerzreaktion.
Habe aber am Freitag mal wieder Split Squat Isos mit Zusatzgewicht eingebaut, die haben gefühlt richtig gut getan und auch gestern hatte ich wenig Schmerzen.

Das wird weiterhin mal probiert.

Christian viel Erfolg, wenn du am Sonntag startest!

[Sorrow66]

Da schließe ich mich an, und bitte um Bericht

[#schmidtamlimit]

Hallihallo.....vielen Dank.

Bin derzeit ein wenig faul was das Loggen anbelangt, wenn es einmal abreißt
Ich schau mal wie es bis Sonntag läuft, Gewicht passt noch nicht ganz und zwischendurch hatte, bzw. habe ich auch Zweifel ob es die richtige Entscheidung ist, gerade im Hinblick auf die "Knieverletzungen". Ich habe ja in letzter Zeit nicht wirklich höhere Lasten bewegt, also es wird auf jeden Fall nicht einfach.
Ich rutsche dann schnell in eine Gedankenspirale und denke oft, warum ich mir das eigentlich antue...ich könnte ja auch einfach "nur so trainieren", für mich, ohne Druck.
Naja, schauen wir mal.

Hier mal die angestrebten Opener vom Dienstag. Beuge mit 160kg ist denke ok, Bank muss ich nach unten korrigieren, die 110kg sind so zu schwer, hier merkt man die Diät am meisten.
Beim Heben habe ich probiert wie es sich mit Sumo anfühlt, da ich mich hier immer bei höheren Lasten besser / sicherer gefühlt habe, war aber keine gute Idee, die Belastung auf das Knie mit Knorpelschaden war da zu groß und hat dann auch erstmal reagiert. Also bleibe ich sicherlich beim klassischen Heben, was mir persönlich auch besser liegt und es sich besser anfühlt, aber Grinden fällt mir da schwer.