Ironman890 - 6x GK - give it a try

[ToWeak]

Sieht sehr stabil aus.

[Ponky]

Sieht sehr stabil aus.

+1

[Ironman890]

Danke euch!

Bin aktuell auch recht zufrieden mit der Form

[schlafschaf]

Ufffff

[Ironman890]

Nackendrücken stehend

15x50
10x50

Klimmzüge breiter UG

6xbw +40
13xbw +20

Facepulls

2 Sätze

SZ-Curls

2 Sätze

Kniebeugemaschine

3 Sätze mit 40kg atg und 3 Sekunden negative+ 3 Sekunden Pause unten

+Bauch, Schulterstabis

[ToWeak]

13x BW+20….

… du nimmst doch was…

[Ironman890]

13x BW+20….

… du nimmst doch was…

PB sind 20 reps mit 20kg

Werde glaub ich auch mal wieder mehr high reps trainieren. Da brenn ich nicht so schnell aus, weil es mir leichter fällt reps im Tank zu lassen

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG

7x90
15x70

Rotatoren

3 Sätze

Dips im Supersatz mit Liegestützen auf Griffen

15xbw +20kg
15xbw +20kg
13xbw +20kg

9xbw +20kg
7xbw +20kg
6xbw +20kg


Farmers walk

20m mit 60kg pro Arm
20m mit 80kg pro Arm
20m mit 70kg pro Arm
20m mit 70kg pro Arm

+Bauch, Schulterstabis

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

8x80
6x90
4x100
6x90
10x80

Nackendrücken stehend

5x20
5x40
2x60
2x70
6x60
12x40


Klimmzüge breiter UG

15xbw +20kg
13xbw +20kg


Facepulls

2 Sätze


Rumänisches Kreuzheben


20x100kg
20x100kg

Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze

Tib raises

3 Sätze

Tempo Frontbeuge

3x5x40kg

Atg Splitsquats

2 Sätze

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG

3 Sätze mit 60kg

Dips

3 Sätze

Liegestütze auf Griffen

3 Sätze

SZ-Curls

2 Sätze

+Bauch, Schulterstabis

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

10x80
10x80
10x80

Nackendrücken stehend

5x20
5x40
2x60
2x70
2x75
5x60
12x40

Klimmzüge

12xbw +25 breiter UG
10xbw +25enger UG

Facepulls

3 Sätze

SZ-Curls

2 Sätze


Rumänisches Kreuzheben

5x50
5x60
3x100
3x130
3x150
3x170

+Bauch

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG

12x80
12x80

Dips

17xbw +20kg

Liegestütze auf Griffen, Beine leicht erhöht

18xbw +20kg

Suitcase carry

80m mit 40kg links und rechts
60m mit 40kg links und rechts

Tempo Frontbeuge

3x5x40kg

Bulgarian Split Squats

2 Sätze

Tib raises

3 Sätze

+ Schulterstabis

[Ironman890]

Zug breit + powerzug breit + Standreissen

3 Sätze

3+3+3x50kg


Nackendrücken stehend

10x20kg
5x40kg
10x60kg

Klimmzüge breiter UG

14xbw +25kg
11xbw +25kg

Facepulls

3 Sätze

Zitronencurls

2 Sätze

Wadenheben einbeinig stehend Pause oben und unten


2 Sätze mit 50er
1 Satz mit 44er

[Ponky]

Nackendrücken 10x60kg finde ich schon sehr stabil, Klimmzüge 11 x BW +25kg aber auch!

Was ist eigentlich daraus geworden:

Geil!
Da mach ich auf jeden Fall mit

KH-Schulterdrücken sitzend
18x30er muss ich jetzt wieder regelmäßig machen, dass ich da mal wieder besser werde und bei der challenge abliefern kann

[Ironman890]

Nackendrücken 10x60kg finde ich schon sehr stabil, Klimmzüge 11 x BW +25kg aber auch!

Was ist eigentlich daraus geworden:

Geil!
Da mach ich auf jeden Fall mit

KH-Schulterdrücken sitzend
18x30er muss ich jetzt wieder regelmäßig machen, dass ich da mal wieder besser werde und bei der challenge abliefern kann

Danke, seit ich die jetzt im Plan habe, sind 10x60 auch PB
Bei klimmzügen hast du den ersten Satz mit 14x25kg vergessen

Ich wollte nächste Woche ein Video machen. Ich hab die 18x30er nicht gefilmt ubd als ich es kurz danach nochmal versucht habe und auch gefilmt hab, waren es ja nur 13. Deshalb hab ich die auch nicht hochgeladen