Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Wie ist das mit den Schmerzen. Als meine Patella ihren angestammten Platz zum zweiten Mal verließ war das schon brutal schmerzhaft. Das erst mal weiß ich nicht mehr da ich zu besoffen war aber war bestimmt auch sehr schmerzhaft.

Tat ziemlich weh, ja. 2x ist es bei mir auch im Suff passiert, da ging es dann mit den Schmerzen

[M.a.K]

Wie wenn jemand ein Lagerfeuer im Knie entfacht. Kenne Leute mit was ähnlichem wie du die drücken sich die Scheibe selbst wieder rein aber springt bei denen auch oft raus.

[Ironman890]

Als ich betrunken war, hab ich das auch gemacht. Nüchtern nicht

[Ironman890]

Zug eng+ Standumsetzen vom Block

2+1x80
2+1x90
2+1x100
2x 2+1x105
2+1x110
3x100 nur umsatz

Nackendrücken stehend

10x20
5x40
3x60
3x70

KH-Schulterdrücken sitzend

18x30er muss ich jetzt wieder regelmäßig machen, dass ich da mal wieder besser werde und bei der challenge abliefern kann


Klimmzüge breiter UG

3xbw
3xbw +20
6xbw +40

Facepulls

3 Sätze

Zitronencurls

2 Sätze

Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze


Rumänisches Kreuzheben

5x60
5x100
3x120
3x140
3x160

Bulgarian Split Squats

3 Sätze

Tempo squats

3 Sätze

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG

20x40
10x60
5x80
3x90
3x95
20x60
20x60

Liegestütze auf Griffen, Beine erhöht

1 Satz grünes Band und 10kg weste
2 Sätze mit weste und Supersatz mit Liegestütze

Suitcase carry

60m mit 50kg
40m mit 50kg und fatgrip
60m mit 50kg

Suitcase holds

2 Sätze mit 70kg

+Schulterstabis

[Ironman890]

Zug breit+powerzug breit+ Standreissen

1x 2+2+2×40
1x 2+2+2×50
3x 2+2+2×60
3x60 nur standreißen

KH-Schulterdrücken

13x30er überhaupt keine Power heute morgen

Klimmzüge breiter PG fatgrip

15xbw
10xbw +10
8xbw +20

Facepulls

3 Sätze


Zitronencurls

3 Sätze


Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze


Wadenheben einbeinig stehend

4 Sätze mit 40kg stopp oben und unten

Bulgarian Split Squats

3 Sätze

Tempo squats

3 Sätze

+Bauch

[Ironman890]

Kurzes Training heute

Bankziehen breiter OG

40x40kg
40x40kg
40x40kg

Liegestütze auf Griffen, mit 10kg Weste, grünem Band und Beinen erhöht

3 Sätze

[HungrigerBiber]

Push/Pull erledigt

[Ironman890]

Reicht für heute

[Ironman890]

Nackendrücken stehend

12x50
10x50

Klimmzüge breiter UG

7xbw +40kg
13xbw +20kg
18xbw

Facepulls

2 Sätze

Trizepsstrecken einarmig

2 Sätze

Hammercurls

3 Sätze

+Bauch

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG im Supersatz mit dips und Liegestützen auf Griffen


20x60
15x70
10x80

20xbw
20xbw
20xbw

20xbw
18xbw
12xbw


Suitcase carry mit 30kg und fatgripz ohne Pausen durch

60m rechts
60m links
60m rechts
60m links
30m rechts
30m links
30m rechts
30m links


Tempo squats

3 Sätze

[Ironman890]

Zug eng + Powerzug eng + Standumsatz

5x1+1+1x90kg

Nackendrücken stehend

9x60
10x50
10x40

Klimmzüge breiter UG

7xbw +40kg
14xbw +20kg

Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze mit 44kg


Rückenstrecker 45 Grad

10xbw +40kg
5xbw +80kg
5xbw +100kg
8xbw +80kg
10xbw +60kg


Tempo squats

3x10x20kg

Bulgarian Split Squats

2 Sätze


+Bauch

[Ironman890]

Heute morgen mal wieder gewogen, so leicht war ich schon ewig nicht mehr, 88,6kg

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG

14x80
25x60

Dips

13xbw +30kg

Liegestütze auf Griffen

22xbw +30kg

Sandbag bear hug carry

80m mit 100kg


+Schulterstabis

[Ironman890]

Mal wieder ein schnapper. Hab gestern wieder ziemlich viel gegessen, damit ich nicht noch leichter werde haha