Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[Ironman890]

Ja hört sich echt an, als ob das gestell nach jeder rep zusammenbricht

[Ponky]

Sehr Stabil

+1

[HungrigerBiber]

Durch diese emom Geschichte bei klimmzügen und dips, konntest du damit auch deine max reps am Stück steigern?

Gerade mal Topdumm einem
Spontanen Impuls folgend mein Max getestet. Ob das jetzt an dem „emom“ lag weiß ich naturlcih nicht. Wenn ich mich ncijt verzählt habe müssten es 43 gewesen sein.

Sehr beeindruckend!
Feier ich

[Moe]

@Moe krass das der derzeitige Rekord für 24.1 bei 5min nochwas liegt. Unvorstellbar

Colten Mertens ist built differently.

[schlafschaf]

!

[HungrigerBiber]

Heute morgen 83,1kg
Nun gut. Scheinbar ist mein Körper bei meiner derzeitigen Ernährung nicht gewillt abzunehmen. Werde das aber vorerst auch weiterhin nicht forcieren. Ggf werde ich an der einen oder anderen Stellschraube leicht drehen (zb 3 statt 4 wraps zum „Mittag“). Aber viel mehr ändern würde ich ncjjt. Zumal ich jetzt auch ncijt so viel esse. Gesundheitlich bin ich ganz gut auf der Höhe derzeit vor allem in Bezug darauf wie es mir Ende des letzten Jahres ging. Da ist ein wenig höherer Körperfettanteil definitiv das kleinere übel!

Klasse Einstellung.
Geht mir gerade ähnlich. Form ist wegen monatelang Reha nicht gut, aber Kraft steigt nun wieder langsam und es gibt einfach so viele wichtigere Ziele als einen niedrigen KFA zu jedem zu Preis erreichen.

[MrAnderson]

43 Dips, stark mein Lieber

[schlafschaf]

Suitcase carry
Jeweils li/re
3min@24kg
2min@20kg
Das war gar ncjjt sooo leicht.

Pause
Dann je 1min @36kg
Damit konnte ich kaum gehen und auch in denunterarmen habe ich es gemerkt

Dead bug mit blackroll
1/18
1/14
1/16
Knapp 2:00min pause, unangenehm am Ende

Kniebeuge auf Slam Ball
1/10/85kg
1/10/85kg
1/10/80kg
Gut 3min pause

Kreuzheben
3/5/90kg

Ohp, pause auf der Brust um jeglichen Stretch Reflex zu meiden
1/10/47kg
1/8/47kg
1/8/47kg
3min Pause, auaauaaua

Bank mit pause In der aufwärtsbewegung, ca. 5-10cm oberhalb der Brust
1/8/60kg
1/8/65kg
1/8/65kg, gerade so
3min pause

[HungrigerBiber]

Suitcase carry
Jeweils li/re
3min@24kg
2min@20kg
Das war gar ncjjt sooo leicht.

Pause
Dann je 1min @36kg
Damit konnte ich kaum gehen und auch in denunterarmen habe ich es gemerkt

Dead bug mit blackroll
1/18
1/14
1/16
Knapp 2:00min pause, unangenehm am Ende

Kniebeuge auf Slam Ball
1/10/85kg
1/10/85kg
1/10/80kg
Gut 3min pause

Kreuzheben
3/5/90kg

Ohp, pause auf der Brust um jeglichen Stretch Reflex zu meiden
1/10/47kg
1/8/47kg
1/8/47kg
3min Pause, auaauaaua

Bank mit pause In der aufwärtsbewegung, ca. 5-10cm oberhalb der Brust
1/8/60kg
1/8/65kg
1/8/65kg, gerade so
3min pause

Liest sich gut das Training
Kraft kommt zurück

[schlafschaf]

Ja langsam kommt ein bisschen was wieder. Aber es fehlt auch noch was .

[schlafschaf]

Mal was anderes erfreuliches. Ich baue heute Burger
Feldsalat (nicht mein Favorit war aber in der grünen Kiste) angemacht mit senf Balsamico Honig

Patties rindermett mit Zwiebeln und Knoblauch

Schafskäsecreme mit getrockneten Tomaten, Oliven und Knoblauch und Honig

Schmorzwiebeln mit bisschen Sojasauce und Salz

Und rote und gelbe Beete gegrillt im Ofen

Burgerbrotchen gekauft weil kein Bock gehabt selbst zumachen

[schlafschaf]

!

[schlafschaf]

Sieht echt Scheisse aus auf den Fotos. Waren aber lecker

[Leucko]

Gute Fotos waren noch nie deine Stärke

Aber schön das es hier wieder "!" Content gibt.

[schlafschaf]

Dead Hang @78kg
4x20 sek Belastung, 40sek pause

Klimmzüge pausiert 90grad
4/3/10kg

Dips pausiert
4/3/10kg

Dann nochmal dips 23x10kg. so was unsinniges werde ich denke ich nach meinem Urlaub nicht mehr machen. Da wird wieder mit mehr Verstand trainiert.

Emom Klimmzüge an Handtüchern
5/2/10kg
Die Negative der zweiten wd war zügig und ncjjt mehr so kontrolliert weil da die Kraft schin in den Unterarm schon gut weg war.

Captains of crush
1/7
1/5
1/7
Iron90 gripper, max Spreizung
1/17/25kg
1/13/25kg
2min pause

Gleich dann noch ne Runde traben
36 min in die eine Richtung
30 in die andere


Will den Sonntag künftig wieder ausschließlich nutzen für niedrigvolumigere Arbeit. Also pausierte Klimmzüge und dips und ggf. Auch niedrigvolumige „schwere“ Klimmzüge an Handtüchern.