theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[-theANIMAL-]

Montag, der 25.03.2024

In 2 Tage ändert sich das Wetter wieder, sollte klar sein was das für mich heißt...


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants



But 1st
Toes Press:
Double Bands x20
+40w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+112,5w2Bands x12 +40" Stretch
+112,5w2Bands x12 +40" Stretch
+112,5w2Bands x11 +40" Stretch
Boah, hier schon guten Pump gehabt, wie das wohl nach dem Pump-Satz wird...

+70w2Bands 14+14+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
FUUUU uuuund hier is er wieder, der Schienbein-Buster-Pump! Autsch!
Ader auf Schienbein erinnert an Nick Walkers Unterschenkel-Krampfadern...




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+30 x20
+40 x20
+50 x20
+60 x10+5+5
+70 x9+5+4 (18)+30" Stretch
+70 x9+4+4 (17)+30" Stretch
+70 x9+4+4 (17)+30" Stretch
+70 x9+4+4 (17)
Drop
+50 x6+3+3 (12)
Drop
+30 x10+5+5 (20)
Durch die ganzen 20er in den Warm Ups war klar das der Pump EXTREM wird, schon nach dem ersten Arbeitssatz die Haut übertrieben gespannt gewesen vor lauter Pump .




1min Stretch




Barbell High Bar SQs:
Leere Stange 10 Zombie FSQ +10 Back SQs
60 x15
85 x15
105 x15
120 x15 -> Atem-Kniebeuge!
Die 105 ging heute besser als die 102,5 das letzte mal .
Bei den 120 hätte ich VIELLEICHT noch 2wh. geschafft, aber bei Progression schalten wir einen Gang zurück wie letzte Woche gelogged für Veletzungs-Prävention.

All red...

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VideoCapture_20240325-195952.jpg

1min Stretch



Hack SQ:
+Double Band x10
+40w2B x10
+60w2B. x10
+80w2B. x10
+100w2B.x8wBelt +30" Stretch
+100w2B.x8wBelt +30" Stretch
+100w2B.x8wBelt +30" Stretch
THERE WE GOOOO!!! Klar haben wir über die Jahre schnell wieder verlernt wie man einen Gewichtheber-Gürtel benutzt aber im 2ten Satz gings dann schon wieder und der war vom Gefühl auch besser als der erste Satz, im letzten war die 8te Wh. wirklich die letzte Wh.

Belt & Hamie Snapper:

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VideoCapture_20240325-195812.jpg

+72,5w2B. x22 (WM) +30" Stretch
Ab jetzt wirds auch hier wieder ekelhaft aka Atemkniebeugen mäßig.




Abschluß:

Walking Lunges:
BW 10 Steps/Leg
+20 10 Steps/Leg
+30 x14 Steps/Leg +40sec. Stretch
+30 x12 Steps/Leg
Drop
+20 x20 Steps/Leg
Drop
BW x20 Steps/Leg
JUP! 2wh. mehr! Mission completed, Beine tot.





1min. Stretch.

+

2x1min Stretch (Knieen + Ausfallschritt-Haltung)




Fazit: Was für ein Quad-assaker!
ANIMAL und ich waren heute "EINS" wie ein "Wesen" lässt sich am besten wie "Yin und Yang" beschreiben nur halt vereint.
Was da für ein Wesen rauskommt? kA vielleicht irgendein Zen-Trainings-Warrior....

Nach dem Training kommt dann langsam die Erschöpfung, während dem Training könnte ich einfach weiter und weiter machen.

Aber schon bei den Stufen von DUNGEON raus merke ich die Waden, dann spätestens unter der Dusche kommen die Beine die Melden das sie in den nächsten 2 Tagen ihren Dienst nicht nachkommen werden aka Stinkefinger.

Tja, nehm ich in kauf für das Ziel "Quadzilla".

Heute wird vor dem zu Bett gehen wieder das Melatonin-Spray missbraucht (will ich eh aufbrauchen, das andere Zeug hab ich heute bestellt.)
Also schon mal gute Nacht mir und euch gewünscht.

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 26.03.2024

Melatonin Spray diesmal gut funktioniert.
Beine meckern schon...


CHEST & TRIs (+Side Delts):


Playlist: Korn - Radio



Rotatoren Warm Up (Plate+Kabelzug)


Inc. Cable Flys
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+6St. x13 +40sec Stretch
+6St. x13 +40sec Stretch
+6St. x12
Drop
+4St. x15
Drop
+3St. x20
2wh. mehr ERKÄMPFT, irgendwie linke Seite mich irritiert da rechts brutale Kontraktion spürte aber links irgendwie leer ausging, beim Stretchen aber schon gemerkt das links auch gearbeitet hat, aber kA warum während der Übung irgendwie nicht....



1min. Stretch



Inc. DB Press :
(Slow Ecc!)
10 x5+5+5+ ("+" = 10sec. Stretch)
20 x12 +40sec Stretch
30 x12 +40sec Stretch
38,75 x10=wWraps
DROP!
25 x10
ETWAS enttäuschend weil ich mir durch die Wrist Wraps MINDESTENS 1wh. mehr erwartet habe, aber konnte gerade mal Status Quo erreichen, dafür im Drop 1,5wh. mehr, komisch.
Mir war aber heute die Dehnung wichtiger, ging auch nicht sooo langsam in die exzentrische, zwar schon langsamer als Otto Normal aber keine 4sec.

Wie immer VERSUCHE ich den Pump "rüberzubringen".

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20240326_193135.jpg

1min Stretch



Dips:
Gummiband Assist x15
(Slow Ecc!)
BW x12
+15 x11
+15 x8,5+1 5 Atemzüge dazwischen
Der Streak is over, konnte im zweiten Satz nimma gleichziehn und lt. Video muss ich das nächste mal die Dehnung mehr betonen!






Inc. DB Skull Crushers:
7,5 x15
12,5 x15
15 x13 +40sec. Stretch
15 x13 +40sec. Stretch
15 x13
Drop
10 x15
Drop
7,5 x20 +40sec. Stretch
Umso langsamer/konzentrierter ich hier in die exzentrische gehe umso besser merke ich die Übung im Trizep.




Another Try!
DB Laterals @ Bench @ Knee:
2,5 x20
5 x20
7,5 x20
10 x20
12,5 x15 +40sec. Stretch
12,5 x15 +40sec. Stretch
Neuer Versuch diesmal einfach klein angefangen und dann geschaut wo es "schwierig" wird.
Nächste mal auf 2 Warm Up Sätze reduzieren, Arbeitssätze werden wie Warm Up auf 20wh. raufgearbeitet.
Ausführung: (Da ich nichts bei Google Bilder finde) Erklärversuch, Schrägbank mit aufrechter Lehne eingestellt, mit der Brust an lehne KNIEHEND auf der Bank und Seitheben ausführen, also sehr strict.







Ab Wheel @ Floor:
@ High Knie (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)
12wh.

@ Toes
Warm Up (5)
x15 (5/5/5)
Drop auf
30er @H.Knie




Fazit: Bank etwas enttäuscht, aber was soll man machen, is halt Brust-Training auf meiner Favoriten Liste eh WEIT hinten...
Egal, nächste mal wieder OHNE Wrist Wraps, die mir eh nicht halfen und mir nur das Blut zu den Händen absperrten.

Ausführung bezüglich Dehnung bei den Press gefiel mir besser als bei Dips, muss ich mir merken die Dehnung nicht zu "übergehen".

Ansonsten, Beine von gestern MERKLICH beleidigt.

Jetzt, Abendessen und WWE gucken.

[Leucko]

Zumindest kannst du zwischen deinen Brüsten bestimmt einen Bleistift festhalten

[-theANIMAL-]

Zumindest kannst du zwischen deinen Brüsten bestimmt einen Bleistift festhalten

Danke!
Jetzt nur noch den "Becher/Glas" - Test bestehen...

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 27.03.2024

Wie jeden Mittwoch, Beine und Oberkörper Front verkatert.
Aber wir haben ja noch ne Oberkörper Rückseite...


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

► Text anzeigen

(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

Rotatoren Warm Up (Plate+Kabelzug)


Rev. Flys:
10 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
15 8+8+8
17,5 5+5+5
20 9+5+4 +40" Stretch
20 9+4+4 +40" Stretch
20 9+4+4
Drop
15 10+5+5
Drop
10 10+10+10
Gefielen mir heute wieder sehr gut!




1min Stretch



Barbell Row:

Wide Pull Ups BW x12 (Vorermüdung)
Leere Stange x10+10+10 (eng+mid+UGwide) +30" Stretch

Wide Pull Ups +7,5x9 (Vorermüdung)

► Text anzeigen

20240327_195609.jpg

40 x12 +30" Stretch

Wide Pull Ups BW x10 (Vorermüdung)
60 x12 +30" Stretch
80 x12 +30" Stretch
92,5 x12 +30" Stretch
101,25 x12 +30" Stretch
101,25 x11 +30" Stretch
83,75 x12(mid.) +30" Stretch
63,75 x15 (UGwide) +30" Stretch
Gingen gut rein die Rows, Körper danach etwas durch den Wind und hätte am liebsten W.O. gegeben aber ANIMAL sagte nur "jetzt gehts erst richtig loooos!" .






Bench Supp. DB Row (Neutral Grip):
17,5 x15
27,5 x15
32,5 x15wStraps +30" Stretch
32,5 x15wStraps +30" Stretch
32,5 x15wStraps
Drop
22,5x10+5+5 (5Atemzüge dazwischen)
Alle schön gesqueeezed und letzten 1-2 wh. immer mit laaangen Stretch.
Gewicht nächste mal um ne Micro-Erhöhung steigern.
Drop von 22,5 auf 25 wegen Faulheit.



+30" Stretch



Cable Row Wide:
(loooong Stretch!)
+40 x12
+60 x12
+67,5 x12 +30" Stretch
+67,5 x12 +30" Stretch
+67,5 x12
Drop
+50 x12
Drop
+40 x15
12er voll und NICE Stretch!
Bei jeder Wh. den Stretch betont.
Nächste mal 2,5kg mehr.




+30sec Stretch



Rack Deads/Pulls: (below Knee)
60 x10
100 x10
115 x10wStraps
130 x15wStraps
Die waren heute "leicht" jede Wh. im oberen Teil Schulterblätter "gesqueezed".
Nächste mal 5er Schritt hoch.

Mal andere Blickwinkel:

► Text anzeigen

20240327_194839.jpg

Incline DB Curls:
7,5 x15
10 x15
12 x15
15 x12 +40" Stretch
15 x12 +40" Stretch
Drop
10 x12
Drop
7,5 x10+5singels
Neue Übung! Wollte mal schaun wie die Übung ist, hab sie früher anscheinend immer zu flach ausgeführt also fast im liegen, das mochte mein Brachi gar nicht, so mit der Lehne fühlten die sich super an.
Wollte zwar mit EZ Curls abwechseln, aber gefiel mir heute so gut dass ich nächste Einheit wieder diese Curl Variante mach.
Pump!!!

► Text anzeigen

20240327_194802.jpg

1min Stretch



FAZIT: GEILES Training!!! Obwohl nach erster Ruder Übung schon etwas geschlaucht war aber nach ersten 2 Aufwärmsätze der 2ten Übung ging schon wieder und war voll im Tunnel.

Brust MK auch während dem Training immer mehr gekommen, sitze hier nur mit GK MK.

So be it... NO Pain; NO Gain....

[bilbo]

Du hast ja Beine am Oberkörper

[-theANIMAL-]

Du hast ja Beine am Oberkörper

Wenn du meine Ärmel meinst.
Danke!

Ja, bin von den Göttern gesegnet...

[-theANIMAL-]

Freitag, der 29.03.2024

Heute nicht arbeiten müssen, im Bett gelegen bis nimma wollte (#Luxus) Wetter-Gen macht aber Strich durch die Rechnung für einen ´"schönen" Start in den Tag.
Sei es drum....


HAM & GLUT:

Anmerkung:

► Text anzeigen

Wollt hier mal anmerken, bin ja ein Koffein Junkie.
Mo-Mi trinke ich nen doppelten Espresso 1,5-1h vor dem Training.

Heute und Samstag sieht das etwas anders aus.
Vor dem Train gibts ne Dose billig Hofer (Aldi) Energie Trink und danach nen doppelten Espresso = ~160mg Koffein
(Klar nix gegen die 300mg die ich mir Samstags für Marathon-Training geb... )

Playlist: Powerwolf-Radio



But 1st!
Seated Calf Raises:
+16,25 x20
+26,25 x12
+31,25 x12
+36,25 x12
+41,25 x12
+46,25 x11 +40" Stretch
+46,25 x11 +40" Stretch
+46,25 x10 +40" Stretch
Nicht so easy als letztens aber 1wh. mehr.

+25 x14+13+13 (5 Atemzüge dazwischen)
Alles reingesqueezed letzten 3 im letzten Mini-Satz waren Autschi.



1min Stretch



1-Leg lying Leg Curls:
+2,5 x20
+5 x12
+7,5 x12
+10 x12
+12,5 x12
+15 x11+40" Stretch
+15 x10+40" Stretch
+15 x10
Drop
+10 x12
Drop
+5 x15
Erste 11 in the Books, rechte Hamie nicht so souverän wie der linke, aber noch im Rahmen.




1min. Stretch




RDL erhöhter Stand:
Leere Stange x12
40 x12
55 x12
65 x12
65 x11
65 x11
1st 12er in the books, letzte Satz beste Satz, im letzten extra länger in der Dehnung geblieben um zu 100% aus den Hamies zu ziehen.
Nächste Einheit Satz Intern Erhöung, letzte Warm Um 2,5kg hoch.
Leider nach jeden Satz etwas Schwindel (Wetter-Gen).






Standing Leg Curls:
+10 x10
+17,5x10
+23,75 x10 +30" Stretch
+23,75 x10 +30" Stretch
+23,75 x10
Drop
+15 x12
Drop
+10 x15
10er voll! Nächste mal Micro-Erhöhung und zurück zu 3x8.




1min. Stretch




Abschluß:


"Fake" DB Sumo SQ:
(@BeltSQ Maschine)
+10 x15
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+50 x20 +30" DB SumoSQ-Position
+50 x15 +30" DB SumoSQ-Position
+50 x15 +1min. DB SumoSQ-Position
Letzten 5wh. im ersten 20er ziemlich rechten Adduktor bemerkt, in den Folgesätzen aber nicht mehr.
Neuer PR in der Dehnposition beim Loading Stretching, kenne vom Quad-Training umso mehr die Hüfte unter Kniehöhe wandert umso mehr schwenkt die Belastung von Knie auf Glut um.
Und das heute mit FLACHEN Schuhen, dürfte mir norm. gar nicht möglich sein.






Hanging Raises:
Knee 1x12
Legsx15
Legsx15

Knee 1x20




1min Stretch.
(In Ausfallschritt mit hintere Knie am Boden und vordere alles 15sec weiter vorschieben)



Fazit: Wegen Wetter-Gen (Schwindel und Druck im Kopf) zwar nicht sooo genussvolles Training aber nur KEIN Training ist ein schlechtes Training und es wurde ja alles geschafft wie geplant.

Dafür gibts jetzt gute 900g Hühnerfleisch (Zwecks Packungsgröße beim Einkauf meine Standard Marke war ausverkauft und mit weniger als 750g wollte ich mich nicht zufrieden geben... )

Heute statt Festmahl und SPIELE; Festmahl und Film.

[-theANIMAL-]

Samstag, der 30.03.2024

Ab 3uhr früh nur noch so rumgedöst und auf den Wecker gewartet....

Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 87,04kg
Genau GLEICH VIEL wie letzte Woche.... 1woche noch dann kommen mehr kcal!



Booster: TOTAL WAR


SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up mit Plate und am Kabelzug


Cable Reverse Flys:
+3Stack 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+4,5Stack 8+8+8
+5,5Stack 5+5+5
+6St. 7+4+4 +40sec. Stretch
+6St. 7+4+4 +40sec. Stretch
+6St. 7+4+4
Drop
+5St. 10+5+5
Drop
+4St. 10+10+10
Letzte Drop bringt die Rear Delts immer fast zum platzen (gefühlt).



1min Stretch



Seated Laterals:
7,5 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
12,5 8+8+8
15 5+5+5
17,5 10+9+9 +40sec Stretch
17,5 10+9+8 +40sec Stretch
17,5 10+9+8
Drop
12,5 10+10+10
Drop
10 15+15+15
Joah, mit den Drops + Pump war ich jetzt auch sicher MUNTER bei der ersten Übung war das noch nicht sooo der Fall.

Pump in S/W (nach nur 2 Übungen):

► Text anzeigen

20240330_112555.jpg

60sec Stretch




DB Press
[PAUSED!]
12,5 x12
22,5 x12 +40sec Stretch
30 x12 11 +40sec Stretch
35 x7=
Mit ach und krach noch mal Status Quo von letzter Einheit erreicht, linke Schulter war heute ziemlich instabil bzw. fühlte sich so an deswegen Kopfgef.... und schon vor dem Satz im Kopf gescheitert...




1min. Stretch



DB Front-/Lateral Raises COMBO
2,5 x10
5 x13er
5 x12er
Wow! 2 Runde mehr zu kämpfen wegen Pump als in der ersten Runde, letzten 3 vom 12er waren fies!




1min Stretch




1-Arm Cable Pullovers:
+4St. x12
+5St. x12
+6St. x12+11+11 +30" Stretch
+6St. x12+11+10 +30" Stretch
+6St. x12+11+10 +30" Stretch
Der Stretch Über-Kopf zieht auf der linken Seite bis in die Hüfte runter, Übung selbst Lat gut ausgepumpt.




+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20" Latspread



Parallel Pull Ups (wide):
Assist with Band:
Violett Band (medium) x12
Black Band (leicht) x12
BW x12+30" Stretch
+10 x8+30" Stretch

Parallel Pull Ups (eng):
BW x12+30" Stretch
+10 x8+30" Stretch
Gute Steigerungen heute hier, wollte es wissen und auch wenn ich Arme/Brachi spürte die Steigerung musste sein.




+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread


Langsam werd ich müde....



1-Arm Cable Incline Lat Pull D. with Sling?????:
+15 x12
+22,5 x12
+30 x11 +30" Stretch
+30 x11 +30" Stretch
+30 x11
Drop
+20 x12
Drop
+15 x15
Im erste Warm Up wieder mal zurück zum Sling statt mit D-Griff, aber während essen schon gemerkt warum ich davon weg bin (schneidet ein) deswegen ab zweiten Warm Up wieder mit Griff+Griffhilfen.
1wh. mehr und Wh. fühlten sich gut an, immer schön mit Kontraktion im Lat und somit noch das letzte raus geholt.




+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread




Ab hier Playlist auf 90s Techno

► Text anzeigen

(In Memory original Krusch Lee - No he still alive )

Rope Triceps Cable Push Downs:
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x15 +40sec. Stretch
+9St. x14 +40sec. Stretch
+9St. x14
Drop
+7St. x15
Drop
+5St. x20
1wh. mehr Drops waren schmerzhaft.



+40sec. Stretch



Cable Rope Hammer Curls:
+4St. x15
+5,5St. x15
+6,5St. x17 +40sec. Stretch
+6,5St. x15
Drop
+5St. x15
Drop
+4St. x20
20 wären ws auch im ersten Satz gegangen aber dann würde sich mein Tennisarm sicher wieder melden, deswegen Baby-Steps.




+40sec. Stretch




Cable Tri-Kickbacks:
+3St. x12
+4,5St. x12
+5,5St. x10 +40sec. Stretch
+5,5St. x10 +40sec. Stretch
+5,5St. x9
Drop
+4St. x12
Drop
+3St. x15 Untergriff! +40sec. Stretch
1Wh. mehr und letzten Satz im Untergriff mit D-Griff ausgeführt, gefällt mir!






Concentration Curls:
10 x15
15 x15
20 x15
20 x14
Drop
15 x15
Drop
10 x20 Standing
Erste 15er im Arbeitssatz in the Books und heute letzten Drop wie Wesley Vissers im Stand vorgebeugt ausgeführt, kommt gut, rechts komischerweise der Lat angefangen zu krampfen aber eh nur bei den letzten 10wh.

Schokoladen-Seite-Arm:

► Text anzeigen

20240330_113317 - Kopie.jpg

1min Stretch




Fazit: So kakke wie es mir letzte Woche ging, so gut ging es mir heute, die Press etwas enttäuschend aber joah, is halt so, vielleicht geht ja nächste Woche mehr.
Linke Schulter bleibt halt Sorgenkind (keine Angst ich bin dran!).

Brauche Samstag in letzter Zeit immer so 1-2 Übungen bis ich VOLL da bin, Müdigkeit + Booster is irgendwie so durch nen Schleier pumpen...

Naja, alles in allen zufrieden (bis auf Press ) und bei Pull Ups sehr weil gute Steigerung trotz Vorermüdung.

Wünsche allen Lesern "Happy (Muscle) Easter"

[Ginzibezwinger]

Das S/W-Bild Die Schultern und dieser Nacken dazu sind einfach zu krass!

[HungrigerBiber]

Das S/W-Bild Die Schultern und dieser Nacken dazu sind einfach zu krass!

Nacken wirklich Endlevel

[-theANIMAL-]

Das S/W-Bild Die Schultern und dieser Nacken dazu sind einfach zu krass!

Nacken wirklich Endlevel

Danke Leute.
Ist Segen und Fluch zugleich der Nacken.
Muss ihn zwar überhaupt nicht direkt trainieren (Rudern und Heben reichen dicke) dafür hat er ein "Eigenleben" wie ihr oft genug im Log mitbekommt (Wetter-Gen).

[-theANIMAL-]

Montag, der 01.04.2024

Vormittag mich mit WWE "abgelenkt" sonst denke ich den ganzen Tag ans Beintrain.

Feiertag + Quad-Day = Booster @ Quad-Day
(Hab nen Werbe-Gratis Booster zum aufbrauchen, nehm die Hälfte = 100mg Koffein)


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants



But 1st
Toes Press:
Double Bands x20
+40w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+112,5w2Bands x12 +40" Stretch
+112,5w2Bands x12 +40" Stretch
+112,5w2Bands x12 +40" Stretch
12er voll, Waden schon gut gefüllt.
Nächste mal 2,5kg mehr! (Is wegen dem Winkel eh wie ne Micro-Erhöhung)

+70w2Bands 14+14+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen
14er voll. AUTSCH!




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+30 x20
+40 x20
+50 x15+5
+60 x10+5+5
+70 x9+5+4 (18)+30" Stretch
+70 x9+5+4 (18)+30" Stretch
+70 x9+4+4 (17)+30" Stretch
+70 x9+4+4 (17)
Drop
+50 x6+3+3 (12)
Drop
+30 x10+5+5 (20)
Dachte schon der Booster wirkt nicht richtig, aber ab letzten Warm Up Satz war der Pump schon gut und ab 2ten Arbeitssatz überlegte ich ob 4 Sätze hier wirklich sein müssen aber hab mich selber im nächsten Augenblick zurechtgewiesen da weniger Arbeitsätze nur die Option "mehr Gewicht nehmen müssen" offen lässt und das wollen wir ja soweit wie möglich verzögern.




1min Stretch


Uuuuund ab "in the rabbit hole":

► Text anzeigen

Used especially in the phrase going down the rabbit hole or falling down the rabbit hole, a rabbit hole is a metaphor for something that transports someone into a wonderfully (or troublingly) surreal state or situation.

Psychedelic:

1530dec6-0a03-42f6-88ac-2ccc44071ff4.jpg

Barbell High Bar SQs:
Leere Stange 10 Zombie FSQ +10 Back SQs
60 x15
85 x15
105 x15
120 x17 -> Atem-Kniebeuge!
Uiui... ab der 15wh. ist man einfach auf nen anderen Level.
Wh. 16+17 waren ETWAS durch nen Nebel-Vorhang (ws drückte die Stange mir das Blut zum Hirn ab... )
Bin auf die weiteren Wh. gespannt....
Nächte Einheit kommen 2,5kg bei den 2ten und 3ten Warm Up Sätzen hinzu! (Intra-Steigerung)




1min Stretch



Hack SQ:
+Double Band x10
+40w2B x10
+60w2B. x10
+80w2B. x10
+100w2B.x9wBelt +30" Stretch
+100w2B.x8wBelt +30" Stretch
+100w2B.x8wBelt +30" Stretch
Irgendwie Bauchschneiden (Booster??) +Gewichtheber-Gürtel is ne komische Kombo, egal 1wh. mehr im ersten Satz und weil Psyche von SQ gepusht, keine Wolke weit und breit.

+72,5w2B. x24 (WM) +30" Stretch
Durch den Druck der Gummibänder im Stand, ist die "Pause" (10 Atemzüge) ekelhafter als bei den Atem-Kniebeugen, egal ermahnt mich das ich nicht sooo lange Zeit lasse...




Abschluß:

Walking Lunges:
BW 10 Steps/Leg
+20 10 Steps/Leg
+30 x14 Steps/Leg +40sec. Stretch
+30 x14 Steps/Leg
Drop
+20 x20 Steps/Leg
Drop

► Text anzeigen

Ojeee... ANIMAL hatte ne Idee das merkte ich daran das er so schaute....

BW x20 Steps1,5wh. x20/Leg
Jup, letzte Drop war "komisch" erst bei den letzten 5 1,5wh. merkte ich es erst so richtig, sowie ich ANIMAL kenne werden die jetzt beibehalten...





1min. Stretch.

+

2x1min Stretch (Knieen + Ausfallschritt-Haltung)




Fazit: Geile Einheit und somit guter Auftakt für letzte Woche BEVOR kcal erhöht werden.
SQ gingen von Verletzungs-Baustellen her auch SEHR gut, muss neuerdings nur auf den rechten Adduktor aufpassen, passiert wenn ich das Knie bei SQ aber auch bei Hacks zu sehr nach außen drücke.

Ansonsten bin ich neugierig wie ich heute Nach schlafen werde da ich dankt Feiertag schon viel früher im Gym war und somit Bettzeit viel weiter von Trainingszeit wegrückt.

Standard ist ca. 1,5h nach Train in Bett.
Heute wird es 3-4h nach Train sein.

Könnte aber trotzdem Melatonin nehmen....

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 02.04.2024

Trotz Melatonin Spray und weiter weg vom Training was Bettruhe angeht, nur mäßig Schlaf gefunden, vor allem wenn man komisch träumt...


CHEST & TRIs (+Side Delts):


Playlist: Korn - Radio



Rotatoren Warm Up (Plate+Kabelzug)


Inc. Cable Flys
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+6St. x14 +40sec Stretch
+6St. x12 +40sec Stretch
+6St. x8,5
Drop
+4St. x15
Drop
+3St. x20
Danke Steigerung im ersten Satz, Absturz! in den weiteren, im letzten nicht mal mehr auf 10wh. gekommen...



1min. Stretch



Inc. DB Press :
(Slow Ecc!)
10 x5+5+5+ ("+" = 10sec. Stretch)
20 x12 +40sec Stretch
30 x12 +40sec Stretch
38,75 x10*=
DROP!
25 x8
Schade, wieder keine Steigerung, hätte mir wenigsten ne halbe Wh. gewünscht, aber Pump war extrem.
Lt. Video gefällt mir SO die Ausführung am besten, mehr Betonung bzw. bewusst auf die Dehnposition achten ohne übertrieben lange drin zu bleiben, letzten 3 im Drop Zeitlupe gewesen aber OHNE das sich der Nacken eingeschaltet hat, großer WIN für mich.




1min Stretch



Dips:
Gummiband Assist x15
(Slow Ecc!)
BW x12
+15 x10
+15 x8,75+1 5 Atemzüge dazwischen
Auch hier bewusst auf die Dehnung abgezielt, 1wh. weniger aber Brust durch.






Inc. DB Skull Crushers:
7,5 x15
12,5 x15
15 x15 +40sec. Stretch
15 x13 +40sec. Stretch
15 x13
Drop
10 x15
Drop
7,5 x20 +40sec. Stretch
Trizeps voll.




DB Laterals @ Bench @ Knee:
5 x20
10 x20
12,5 x17 +40sec. Stretch
12,5 x15 +40sec. Stretch
Jop, so kann mans lassen.







Ab Wheel @ Floor:
@ High Knie (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)
12wh.

@ Toes
Warm Up (5)
x15 (5/5/5)
Drop auf
30er @H.Knie




Fazit: Wenn ich in der ersten Übung "Gas" gebe dann bleibt schon nach dem ersten Satz nimma viel über und in der zweiten Übung bekomme ich keine Steigerung zustande (ja Ego bekommt nen Kratzer).
Werde deswegen in der ersten Übung wieder das Gas-Pedal zurück nehmen und "nur" um 1wh. steigern.
Bei den Flys aufs ganze gehen fühlt sich eh nicht "gesund" an.
Und es soll ja nur "Pre-Exhaust" sein und nicht "killed!"

Naja, egal, Brust bleibt halt Schwachstelle, weiterhin kämpfen.

Positiv ist, nach dem Schreck-Moment heute Morgen nach der Dusche, als ich aus der Dusche stieg und einen Schmerz im rechten Fuß verspürte und irgendwas, was im Außenrist "nachgab" dachte ich schon "na super, das brauchst jetzt!".
Bis zum Training wieder gut gebessert und während dem Training keine Probleme gehabt und bin zuversichtlich das es morgen nur noch eine Erinnerung ist.

@Beine no comment muss schaun das ich zeitig ins Bett komme "Akku aufladen".

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 03.04.2024

Zur Zeit 2-3mal aus dem Bett muss, werde alt....


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

► Text anzeigen

(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

Rotatoren Warm Up (Plate+Kabelzug)


Rev. Flys:
10 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
15 8+8+8
17,5 5+5+5
20 9+5+4 +40" Stretch
20 9+5+4 +40" Stretch
20 9+4+4
Drop
15 10+5+5
Drop
10 10+10+10
ZACK! Im Tunnel.




1min Stretch



T-Bar Row V-Gripp:

Wide Pull Ups BW x12 (Vorermüdung)
+20 x20 +30" Stretch

Wide Pull Ups +10x7 (Vorermüdung)
+30 x15 +30" Stretch

Wide Pull Ups BW x10 (Vorermüdung)
+40 x15 +30" Stretch
+50 x15 +30" Stretch
+60 x15 +30" Stretch
+70 x15 +30" Stretch
+70 x15 +30" Stretch
+70 x12
Drop
+50 x15
Drop
+40 x20 +30" Stretch
Wollte mit dem neuen Gewicht bei Pull Ups mindestens 6wh. wurden dann 7 .
Beim Rudern ALLE Wh. im Zielmuskel gespürt.






Bench Supp. DB Row (Pron.Grip):
13,75 x15
23,75 x15
28,75 x12wStraps +30" Stretch
28,75 x12wStraps +30" Stretch
28,75 x12wStraps
Drop
20x10+5+5 (5Atemzüge dazwischen)
Jetzt erst bemerkt das ich hier gleich viel wie bei der letzten Einheit gemacht habe, also unabsichtlich Status Quo, fühlten sich aber so gut an, vielleicht wären auch 3x13 gegangen aber damit hab ich jetzt auch keine schlaflose Nacht.



+30" Stretch



Cable Row Wide:
(loooong Stretch!)
+40 x12
+55 x12
+62,5 x10 +30" Stretch
+62,5 x10 +30" Stretch
+62,5 x10
Drop
+52,5 x12
Drop
+42,5 x15
Neues Gewicht, ging gut rein, Drops auch etwas erhöht.




+30sec Stretch



Rack Deads/Pulls: (below Knee)
60 x10
100 x10
120 x10wStraps
135 x13wStraps
Keine Probleme, alles schön mit Betonung in die Baustellen-Seite (links) gezogen, hier sollte es ohne Probleme weiter nach Plan gehn..





Incline DB Curls:
5 x15
10 x15
12,5 x15
15 x13 +40" Stretch
15 x12
Drop
10 x13
Drop
7,5 x10+7singels
Ersten Warm Up Satz leichter gewählt, im ersten Satz dann 1wh. mehr und im ersten Drop auch, im letzten dann noch 2 "Singels" mehr.
Fühlten sich sehr gut an, immer darauf geachtet die Ellenbogen NICHT nach vorne zu lassen um nicht mit Schulter oder Nacken zu helfen.



1min Stretch



FAZIT: Von der Fahrt Arbeit nach Hause war ich ECHT müde und am Anfang vom Training auch eher die Warm Ups (bevor es überhaupt mit dem Training los geht) durchexerziert.
DANN aber in der ersten Übung munter geworden und beim ankommen im Tunnel alles wie gehabt und den Pump gejagt.

Morgen Rest Day wird gebraucht, Brust heute gut verkatert, morgen noch mehr und Beine -no comment-
Bis Freitag sicher wieder alles fit.