Powerlifting Season 2025 / DM, EM, WM equipped KDK

[Waldo]

Dann nochmal max Kniebeuge Wiederholung gemacht: 75 kg x 40

Alles für die Community gegeben, sauber
Bei einmal wäre es bei mir eine willkommene Abwechslung. Für ein zweites Mal fehlte mir die Motivation. Respekt

[Seppo Deadlift]

Ich hoffe auch, dass ich nicht nochmal nachlegen muss!

Training:

konv. Kreuzheben: 70 kg, 90 kg, 110 kg x 5, 130 kg, 150 kg, 170 kg, 185 kg, 200 kg x 1

OHP: 45 kg x 8 x 6 Sätze

Box Beuge mit Camber Bar: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg, 130 kg 145 kg, 160 kg x 5 / 175 kg x 3, 190 kg x 2, 200 kg x 1 (Centurion 38 Brief)

Box Camber Beuge 200 kg.jpg

[Seppo Deadlift]

Training:

Front Kniebeuge: 45 kg, 55 kg, 65 kg, 75 kg, 85 kg, 95 kg, 105 kg, 110 kg x 6

Bank: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 95 kg x 6

Sumo Kreuzheben: 70 kg, 90 kg, 120 kg x 3, 140 kg, 160 kg, 170 kg x 1 / 190 kg, 200 kg, 210 kg, 220 kg x 1 (Velocity 36)

[Seppo Deadlift]

Training:

Kniebeuge: 50 kg x 10, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 5, 125 kg x 3

Kniebeuge Challenge: 75 kg x 45. / Ich hoffe das reicht jetzt!

Danach Sumo Box Beuge: 70 kg, 90 kg, 110 kg, 130 kg x 5, 150 kg, 160 kg, 170 kg x 3, 180 kg x 2

[Waldo]

Nach der Challange noch weiter gebeugt? Kannst gar nicht genug davon bekommen, kleiner Nimmersatt

[Seppo Deadlift]

Naja, das Cardioprogramm war ja mehr so Situationsbedingt vorher mit eingebaut. Die Sumo Box Beuge haut mehr rein, da geht dann hinterher nicht mehr so viel.

Training gestern:

konv. Kreuzheben: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg x 5, 130 kg x 3, 150 kg, 165 kg, 175 kg x 1

Sumo Kreuzheben: 180 kg, 200 kg, 220 kg x 1 (Centurion 36 reverse)

Bank: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 85 kg x 6

Sumo Deadlift 220 kg.jpg

[#schmidtamlimit]

Hey Seppo,

machst du nebenher auch noch andere Zubringer / Assistenzen, oder ist dein Training, welches du loggst, so komplett?

LG

[Seppo Deadlift]

Nee das ist mein Training. Andere Übungen mache ich nicht, eigentlich seit ich 2009 hier mit Kraftsport angefangen habe besteht fast noch immer der gleiche Übungspool. In den Sommermonaten integriere ich ja immer noch das MTB, wo ich dann nach der EM KDK ein paar Wochen da voll den Fokus drauf lege, bevor es dann zum Ende September wieder voll auf Powerlifting wechselt.

Ich mache ja nun seit über 38 Jahren Sport/Leistungssport und hatte aber noch nie eine nennenswerte Verletzung dadurch. Auch eine richtige Erwärmung mache ich seit meiner Jugend nicht. Es gehrt immer gleich richtig los!
Ist halt auch ein Riesen Trumpf den ich glücklicherweise habe. Dadurch kann ich eigentlich Jahr für Jahr sportlich planen ohne mich groß über möglich Ausfälle Gedanken zu machen. Auch so normal krank war ich seit Jahren quasi nicht mehr.

[Seppo Deadlift]

Training heute:

Frontkniebeuge: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg, 110 kg x 6, 120 kg x 3 / Frontkniebeuge hatte ich von mir noch nie gefilmt

Bank: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg x 6, 80 kg x 5, 90 kg x 4, 95 x 3, 100 kg x 2, 105 kg x 1

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Nee das ist mein Training. Andere Übungen mache ich nicht, eigentlich seit ich 2009 hier mit Kraftsport angefangen habe besteht fast noch immer der gleiche Übungspool. In den Sommermonaten integriere ich ja immer noch das MTB, wo ich dann nach der EM KDK ein paar Wochen da voll den Fokus drauf lege, bevor es dann zum Ende September wieder voll auf Powerlifting wechselt.

Ich mache ja nun seit über 38 Jahren Sport/Leistungssport und hatte aber noch nie eine nennenswerte Verletzung dadurch. Auch eine richtige Erwärmung mache ich seit meiner Jugend nicht. Es gehrt immer gleich richtig los!
Ist halt auch ein Riesen Trumpf den ich glücklicherweise habe. Dadurch kann ich eigentlich Jahr für Jahr sportlich planen ohne mich groß über möglich Ausfälle Gedanken zu machen. Auch so normal krank war ich seit Jahren quasi nicht mehr.

Hey,
vielen dank für deine Erläuterung, klingt gut, somit hast du für dich einen guten Ansatz gefunden, der offensichtlich auch super bei dir funktioniert.

Darf ich fragen wie du dein Training generell steuerst? Nach Plan, oder eher so wie es kommt?

Mit dem Thema Aufwärmen habe ich mich auch schon zu viel beschäftigt, hier und da hat so mancher Move ja auch seine Berechtigung, aber bin mittlerweile auch an dem Punkt, wo ich einfach loslege mit der jeweiligen Übung. Mach einfach mehrere Sätze mit der leeren Stange bei ~10 Wdh., je nach Tagesverfassung eben mal mehr, mal weniger, bevor ich dann anfange mich zum Arbeitssatz hoch zu arbeiten.
Funktioniert auch super für mich mittlerweile und ich spare somit viel Zeit

Trainierst du im Sommer dann trotzdem weiter, oder sitzt du dann nur auf dem MTB? Sicherlich nicht, wa?
Falls du bzgl. Training hier schon was geschrieben hast, kannst mich auch gerne darauf verweisen, habe aber auf die schnelle nichts gefunden.

Danke und Beste Grüße

Edit: Ach und übrigens gute Kniebeuge vorne

[Seppo Deadlift]

Es gibt folgende Szenarien:

- ich weiß am Tag schon was ich trainiere mit welcher Übung
- ich parke ein und überlege mir auf den 30 m zum Kraftraum was ich trainiere mit welcher Übung
- ich bin bereits in meinen Raum, gucke ins Schuhregal und entscheide mich welche Übung
- ich mache eine Übung und wenn ich hinterher noch Lust habe, mache ich noch eine andere Übung
- ich bin 10 min da, habe keine Lust und fahre nach Hause

Generell trainiere ich in der letzten Zeit immer mehr nach Lust und Laune. Das können dann auch mal 5 Tage hintereinander sein aber auch mal ein paar Tage nichts. Meistens so 4 Einheiten die Woche. In der Last Peakphase auch mal nur 2 Einheiten.

Ich habe einen gewissen Übungspool, den ich entsprechend kombiniere. Kombi wie schwer low bar Beuge + schwer Bank meide ich natürlich.
Ab einen gewissen Punkt kommt dann auch immer mehr das Equipment dazu. Da spielt dann die technische Komponente auch mehr mit rein. Teillastbewegungen werden erhöht z. B. durch Bänder.
Es gibt für mich Referenz Wettkämpfe, die ich als zeitlichen Marker sehe. Dahin setze ich die Lasten Progression.
Im Sommer ist meistens nur Erhaltungstraining, sonst mehr auf dem MTB und generell draußen. Ist aber auch immer abhängig vom Wetter.

Bank und Beuge ist meistens im 3-6 Wiederholungsbereich, Kreuzheben fast nur auf Singles. Im Equipment sind alle Übungen quasi nur im 1-3er Bereich. Meistens gehe ich mit den Lasten einfach hoch, bis es den Tag dann gefühlt reicht oder es einfach zu schwer wird.

Zusammenfassend: Es ist kein prozentualer und vorgegebener Plan, sondern nur auf ein langfristiges Ziel ausgerichteter Übungskatalog mit erhoffter Leistung am Wettkampftag.

[#schmidtamlimit]

Hallo Seppo,

vielen Dank für deine ausführliche Antwort.
Das klingt alles auf jeden Fall sehr schlüssig, zumindest für dich scheint es ja zu funktionieren.
Ich habe es hin und wieder auch probiert "freier" zu trainieren, aber mir fällt das noch sehr schwer, irgendwie benötige ich doch einen gewissen Plan / eine Vorlage, an der ich mich entlang hangeln kann/muss.

Aber letztendlich ist es ja wichtig für sich den passenden Weg zu finden, welchen man langfristig mit Spaß verfolgen kann.
Auf jeden Fall sehr interessant die Einblicke.

LG

[Seppo Deadlift]

Norddeutsche Meisterschaft im Bankdrücken und Kreuzheben 2023 in Papenburg.

Bank: 115 kg

Kreuzheben equipped: 225,5 kg und norddeutscher Rekord

Kreuzheben raw: 200,5 kg und norddeutscher Rekord.

3 x Titel.JPG

[Waldo]

Gratuliere
Keine Lust gehabt, ein Hemd anzuziehen?

[#schmidtamlimit]

Glückwunsch zu den Rekorden, stark