not another oldschool log

[pfnotsch]

Beine:

Beinstrecker einbeinig: 50x10, 45x12, 35x12
Hackenschmidt mit 2 blauen Reverse Bändern: 185x6, 180x6
Beinpresse Purestrength einbeinig: 140x10, 8
Waden in der Beinpresse: 180x12 +drop auf 100x12, 150x12 +drop auf 100x12, 120x12 +drop auf 100x12
Wadenheben sitzend: 50x8, 30x12, 20x15
Beincurls sitzend: 90x6, 5 +drop auf 50x12

Etwas schwere Gewichte heute. War ok.

[pfnotsch]

Sehr sehr stark. Fehlen nur noch adäquate Fotos

Jaaa, die Fotos

Ich bin noch nicht zufrieden, mal sehen, vll änder sich das noch nach dem Urlaub. Und hoffentlich bin ich dann auch etwas gebräunt.

[pfnotsch]

…uuund die Maschine ist fertig und steht bereits im Gym

IMG_4932.jpeg

Nebenbei bin ich seit dem Beintraining gestern leicht erkältet. Fuck, bin eigentlich nie mehr krank. Morgen wird sichs nicht ausgehen, aber am Freitag gehts dann hoffentlich mit Brust wieder weiter.

[runn12]

…uuund die Maschine ist fertig und steht bereits im Gym

IMG_4932.jpeg

Nebenbei bin ich seit dem Beintraining gestern leicht erkältet. Fuck, bin eigentlich nie mehr krank. Morgen wird sichs nicht ausgehen, aber am Freitag gehts dann hoffentlich mit Brust wieder weiter.

sieht super aus.

[Berliner]

Sieht richtig gut aus, tolles Werk! Ich hoffe, sie wird jetzt gebührend ins Training eingebunden.

Gute Besserung an dieser Stelle

[pfnotsch]

Brust:

Schrägbankdrücken Kh: 46x6, 5 44x6
Fliegende Schrägbank am Technogym Kabel von unten: 12,5x12, 10, 10x15 +drop auf 5x12
Schrägbankdrücken Lh flacher Winkel: 95x6 92,5x7, 90x7 +drop auf 70x5, 50x7
Fliegende Schrägbank flacher Winkel mit Kh: 26x10, 24x10
Brustpresse Purestrength: 125x4, 120x4 +drop auf 80x5, 40x8

Seeehr gut. Bin heute wieder eingestiegen. War vll einen Tag zu früh aber am Ende wars eine Bomben Einheit. Leider hab ich mich bei der letzten Übung mit dem Gewicht vertan. Eigentlich wären 20kg weniger dran gewesen, habs dann aber so belassen.

[pfnotsch]

Sieht richtig gut aus, tolles Werk! Ich hoffe, sie wird jetzt gebührend ins Training eingebunden.

Gute Besserung an dieser Stelle

Danke! Ja, morgen gibts dann den ersten echten Test. Bin schon gespannt.

[pfnotsch]

Rücken:

Chest supported Tbar Row: 100x8, 7, 6
Klimmzüge: +20x8, 6, Bwx11
Rudermaschine Plate Loaded einarmig: 40x10, 9, 8
Rudermaschine Plate Loaded beidarmig ausgestellt: 60x10
Latzug Untergriff: 110x6, 100x8
Lh Rudern: 140x6
Seal Rows mit Kh: 30x8

Technogym Lower Back Maschine: 60x20

Als die neue Rudermaschine von mir ist echt der Wahnsinn. Die Kraftkurve ist perfekt. Zuerst fühlt sich die Übung „hinten“ zu leicht an, aber je näher man ans Versagen kommt desto besser wird´s.

Man kann schön „grinden“ bis an Versagen über die volle Rom. Der Latzug hinterher hat sich dagegen angefühlt wie an einem Gummiband .

Als Abschluss vor dem unteren Rücken bräuchte ich noch was. Bin etwas am experimentieren. Eher trapezlastig wäre gut.

[Ärmel]

Hast du für die Maschine Zeichnungen, etc. die du veröffentlichen würdest oder bleibt das Betriebsgeheimnis?
Mich würde auch interessieren was für Lager/Scharniere du verwendet hast

So oder so, sehr starke Leistung

[pfnotsch]

Schultern/Nacken:

Seitheben Kh sitzend: 20x20 +drop auf 10x20, 18x20 +drop auf 8x20, 16x20 +drop auf 6x20
Schulterdrücken Kh sitzend: 42x3, 40x5, 38x6
Seitheben einarmig auf Kniehöhe am Technogym Kabel: 12, 10
Frontheben am tiefen Oemmebi Kabel: 12,5x15, 12, 10x15
alternierende Sätze mit
Rear Delt Fly Maschine: 55x10, 50x12, 45x15

Shrugs am Technogym Kabel von vorne mit Einzelgriffen: 35x13, 30x12, 25x15 +drop auf 15x15

Musste noch zum Mechaniker, deshalb alles sehr schnell heute. Ca. 1 Stunde. War aber ganz gut.

Morgen geht’s dann ab ans Meer, bis Sonntag. Ich hoffe mind. 1 Einheit im Urlaub zu schaffen (Arme), Beine würde ich wieder mal skippen und könnte dann am Montag wieder mit Brust loslegen.
Montag ist Feiertag bei uns, das wäre optimal.

[Berliner]

Wollte gerade einen schönen Urlaub wünschen ... und dann lese ich auf einmal was von Beine skippen

Hab(t) eine gute Zeit und lasst es euch gut gehen! Den Feiertag kannst du ja dann optimal fürs Brusttraining nutzen.

[Bb.adept]

Wenn vor Ort kein Gym ist, dann ist es schwierig Sachen fürs Beintraining mitzunehmen. Ich habe Mal für einen Kurzurlaub in dem ich nicht pausieren wollte 2x Kurzhanteln bis 35kg mitgenommen, damit kann man eine Menge machen, aber Beine sind dann mMn schwer.

[runn12]

... man könnte dann aber auch die Woche mit dem Beintraining einläuten:) .

Erhol Dich gut !

[pfnotsch]

Arme:

Hammercurls abwechselnd sitzend: 30x24, 20, 16 +drop auf 20x20, 10x30

Trizeps am Kabel mit Seil: 20x25, 20, 15
im Supersatz mit
Dips: Bwx12, 11, 10

Scottcurls Lh: 50x6, 5, 4 +drop auf Lh Curls: 50x4
Trizepsstrecken einarmig hinter dem Kopf mit einer Kh: 17x10, 8, 15x12

Curls am tiefen Kabel mit der geraden Stange: 30x12, 10, 8 +drop auf 20x10, 10x12
alternierende Sätze mit
Trizeps am Kabel mit der geraden Stange:30x15, 12, 10 +drop auf 20x12, 10x15

Wristcurls Lh: 20x20, 15
im Ss mit
Reverse Wristcurls Lh: 20x15, 10x30

…uuund ich habs echt geschafft (im Urlaub) eine Einheit unterzubringen. War cool, mega Pump vom ganzen Essen.

Das Gym war auch nicht schlecht.

[pfnotsch]

Hast du für die Maschine Zeichnungen, etc. die du veröffentlichen würdest oder bleibt das Betriebsgeheimnis?
Mich würde auch interessieren was für Lager/Scharniere du verwendet hast

So oder so, sehr starke Leistung

Eine genau Zeichnung gibts leider nicht. Irgendwo hab ich eine grobe Handskizze von mir. Muss mal suchen. Ist auch nicht geheim btw.

Das Unterfangen ist mehr „trial and error“. Wie haben das Gerät sicher 5 mal auseinander und wieder zusammengebaut bis alles funktioniert hat. Also genau so wie gewünscht. Man hat aber ja auch fast unendlich viele Stellschrauben.

Die Lager sind ovale Y-Flanschlager von Skf. Hammer Strength verwendet glaube ich die selben. Mit Stehlagern wäre es vll sogar noch etwas einfacher gegangen…

Wollte gerade einen schönen Urlaub wünschen ... und dann lese ich auf einmal was von Beine skippen

Hab(t) eine gute Zeit und lasst es euch gut gehen! Den Feiertag kannst du ja dann optimal fürs Brusttraining nutzen.

Danke dir ! Genau das wäre der Plan. Die Brust hats einfach am nötigsten

Wenn vor Ort kein Gym ist, dann ist es schwierig Sachen fürs Beintraining mitzunehmen. Ich habe Mal für einen Kurzurlaub in dem ich nicht pausieren wollte 2x Kurzhanteln bis 35kg mitgenommen, damit kann man eine Menge machen, aber Beine sind dann mMn schwer.

Hehe, geil Gym war vor Ort Aber an etwas mitzunehmen hab ich gar nicht gedacht

... man könnte dann aber auch die Woche mit dem Beintraining einläuten:) .

Erhol Dich gut !

Danke dir Runn ! …never