Fitness - Royal mit Käse Challenge

[mrz]

Wie paced man sowas ?
400 m sind ja richtig ekelhaft Distanz und die Devil Press auch richtig eklige Bewegung.

Hast du beides eher so steady State gemacht oder eine ein wenig gepusht ? Was sind da deine Splits auf so 400m?

kA wie ich das Pace. Kenne nach einigen Jahren den Bums ja ungefähr das Limit für die Belastung, die ich aufrecht erhalten kann. Splits waren durchweg gleichmäßig.

Is bei uns halt keine 400m Tartan Bahn. Haben n 200m Shuttle mit Wendel Treppe


Heute mich noch zum Conditioning gezwungen. Hatte noch keinen Plan. Dann kam eine Mitgliedin und hat mir n tollen Vorschlag gemacht. Klasse wars.
Wäre ich alleine gewesen hätte ich nach 5, spätestens 6 Runden abgebrochen. Mir ging's schlecht.

Viel Spaß beim Nachmachen. Könnte was für @wuzzner sein

Video sind Runde 2, 8 und 10

EMOM40
1. 15 Cal Ski
2. 60 Double Unders
3. 15 Burpees to a Target
4. Rest


War super. Morgen Pause <3
Freitag Beugen - hab ich Schiss vor.
Samstag zwangspause. Schaffe es nich zu trainieren. Sonntag dann wieder.

Und gestern noch n Schlafzimmer-Selfie mit der aktuellen Form 81.7kg
Kein Pump, kein gar nichts.

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[mrz]

Gerad nochmal n Screenshot gemacht vong Target höhe zum Nachturnen. 20-30cm :F

target_höhe.jpg

Macht schon einen Riesenunterschied zu "normalen" Burpees

[wuzzner]

genau das war mein Problem beim Open workout mit den burpee Pu. Keine passende Stange gefunden…

Workout klingt ziemlich zach. 150 Target burpees, Ski erg und 600 du, die Dame muss richtig fit sein! Ski hat sie aber nur 12 gemacht oder?

[mrz]

genau das war mein Problem beim Open workout mit den burpee Pu. Keine passende Stange gefunden…

Workout klingt ziemlich zach. 150 Target burpees, Ski erg und 600 du, die Dame muss richtig fit sein! Ski hat sie aber nur 12 gemacht oder?

Sie hat's gar nicht gemacht. Nur mir vorgeschlagen

[wuzzner]

so richtig assi….

[mrz]

3 Tage nicht trainiert. War quasi nur mit dem Mofa unterwegs.

Freitag kam mein BFF aus Dortmund. Dann Hausstrecke sozusagen. Samstag in den Harz. Gestern noch spontan ne kleine Tour, die scheiße angefangen hat und im Drama endete. Erst Regen, dann Motorelektronikprobleme. Nahm kein Gas mehr an. Nach hard-reset und Batterieausbau ging sie dann wieder. Heute gleich in die Werkstatt.

Heute Nachmittag erste Trainingseinheit seit Donnerstag. Schwere Beugen. Ich bin gespannt.....

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[mrz]

So
Hab insgesamt fast 90 Minuten für die Einheit heute gebraucht. Ganze Woche schon Schiss vor gehabt.

30 Min Warm Up

Dann 60 Minuten Working Sets. Hab so gelitten. Aber geschafft

Hab auch mal alle Sets ins Video gepackt, dass man mir nicht vorhalten kann ich würde hier nur 1-2 Sets posten und im Rest nichts machen. :>



6x2 Pause Bench
alt /w
6x6 Back Squat 160kg

Das war volumen. Uffi. in den letzten beiden Sets war das ZNS auch tot.

Hab danach auch zugeführt:
Orangina
Vitamin Water
1 High Protein Müllermilch
1 Yfood

Dann ging's wieder

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und neues Shirt am Start. <3

[Berlin86]

Abo.

[mrz]

Abo.

Bin heut richtig im Arsch. Alles tut weh.

[mrz]

Oof - die Kniebeugen da haben mich echt gekickt.

Hab dann Mittwoch
Schulterdrücken:
1x2 mit 70kg
4x5 mit 67.5kg



Und dann 2 Runden als Murph Prep LOL
1000m Run
5 Rounds Cindy + Weste

OMG bin ich verreckt. Die Beine waren dicht des Todes. Hab es nach 2 Runden und 27:00 abgebrochen
Hab dafür letzes Jahr für 3 Runden glaube 33min gebraucht oder so

Montag is Murph - hab die Hose voll.

2 Tage Pause gemacht. War echt komplett im Eimer von den 6x6 @ 160....

Heute gewogen: 82.4kg

Ansonsten heute:
6x2 Squat 160kg

5x5 Bench @ 110kg
alt /w
machine Row 5x12 @ 90kg

Dann 15-12-12 Incline DB Bench 32kg
und alt mit 1x single Arm cable Row

Dann noch 3 Sets Face Pulls mit Tau und 2 Sets Pec Deck 12+ Reps

Paar Schnapper nach dem Training

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EDIT:
ARGH - ich war noch gar nicht bei 6x6 - ich war das letzte Mal bei 6x5. Kein Wunder, dass 70 so schwer waren.
Vllt gehe ich jetzt nochmal zurück auf 6x6 mit 65 und dann auf 4x4

Edit2:
Für den Feiertag nochmal das wichtigste eingekauft.

nutritschn.jpg

[mrz]

So - heute das erste Mal mit Rad hin.
Hin - Training - zurück - genau 80 Minuten

6x2 Shoulder Press 65kg (hab glaube 7x2 gemacht)
alt /w 6x10-12 Latziehen. (morgen Murph. yay.)

Dann 3x10 seated DB Shoulder Press mit 30ern
alt /w 3x10-12 Cable Pull Over

dann 3 Sets Bizeps, Trizeps, Seitheben.

Snapshot nach dem Training.

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Hab meine Fahrräder jetzt auch beide in der Wohnung. Muss mir noch was pfiffiges überlegen. Eigentlich keine Lust die an die Wand zu schrauben. Aber so stehen sie auch hart im Weg.

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[mrz]

Jo - heute dann Murph gemacht. Mir ging's richtig schlecht

Hab's mit Weste gemacht, aber anders als sonst, weil ich so wenig Kipping Movements in letzter Zeit mache, wollte ich das nich riskieren mir da schön Rhabdo zu holen und hab deshalb die "Cindy"-Variante strict gemacht.

Hab 52:52 gebraucht, aber da kann man bestimmt ne Minute von abziehen, weil wir mit 60 Leuten oder so gemacht haben und ich als letzter los bin.

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Dann endlich mal gutes Wetter gehabt die neue RR über die Landstraße zu fahren. Auf dem Hinweg aber soviel Verkehr, dass ich noch nich wirklich Kurvenlage ausprobieren konnte. A7 war gesperrt und alle da über Land dann.

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Dann bisschen gewartet und dann ging noch - aber LEIDER halt noch elektronisch gedrosselt über den Begrenzer. Dreht maximal 9000u/min und wenn man da rein rasselt verschluckt sie sich richtig, wie gegen so ne Wand und wirft dich fast runter

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[wuzzner]

Nach der Cindy strict Variante hätte ich auch gleich das Leibchen ausgezogen, den Pump sieht man sehr schön . Und egal welche Variante, Zeit ist schon schwer in Ordnung….dass es dich zerf…t war ja auch aufgelegt wenn man bedenkt wo grad der Schwerpunkt in deinem Training liegt….hoffentlich kannst dich in den nächsten 2/3 Tagen halbwegs bewegen….

[runn12]

Auf dem Bild mit dem ausgezogenen Hemd siehst Du ganz schön breit aus, Herr Mrz.

:thumbsup:

[GastXY]

Auf dem Bild mit dem ausgezogenen Hemd siehst Du ganz schön breit aus, Herr Mrz.

:thumbsup:

Fakt. :sunglasses: