•● still in progress ●•

[schlafschaf]

Beeindruckende Klimmzüge. 3x20 ist schon richtig top finde ich. Deprimierst du mich noch mit den Zeiten der Pausen zwischen den Sätzen?

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Samstag 20th Mai 2023
Total Volume: 10.726,9 kgs
Total Sets: 44
Total Reps: 535

Deadlift raus. Ich hebe einfach nicht gerne

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 288 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 39
- 21 reps
- 16.0 kgs x 9 reps
- 16.0 kgs x 9 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 576 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 76
- 40 reps
- 16.0 kgs x 18 reps
- 16.0 kgs x 18 reps

** Split Squats ** (Superset 1)
- Total Volume: 576 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 70
- 34 reps
- 16.0 kgs x 18 reps
- 16.0 kgs x 18 reps

** Squat **
- Total Volume: 1.548 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 18
- 86.0 kgs x 6 reps
- 86.0 kgs x 6 reps
- 86.0 kgs x 6 reps

** Swing ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.872 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 39
- 48.0 kgs x 13 reps
- 48.0 kgs x 13 reps
- 48.0 kgs x 13 reps

** Legs Extension ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.056 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 33
- 32.0 kgs x 11 reps [PR]
- 32.0 kgs x 11 reps
- 32.0 kgs x 11 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 3)
- Total Volume: 552,3 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 21
- 26.3 kgs x 7 reps [PR]
- 26.3 kgs x 7 reps
- 26.3 kgs x 7 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 3)
- Total Volume: 867,9 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 33
- 26.3 kgs x 11 reps [PR]
- 26.3 kgs x 11 reps
- 26.3 kgs x 11 reps

** Split Squats Heavy ** (Superset 3)
- Total Volume: 1.113 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 42
- 26.5 kgs x 14 reps [PR]
- 26.5 kgs x 14 reps
- 26.5 kgs x 14 reps

** Clean & Press KB **
- Total Volume: 592 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 14
- 40.0 kgs x 5 reps
- 48.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over ** (Superset 4)
- Total Volume: 376,2 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 44
- 12.1 kgs x 11 reps
- 12.1 kgs x 11 reps
- 5.0 kgs x 22 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 4)
- Total Volume: 371,2 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 43
- 12.1 kgs x 11 reps
- 12.1 kgs x 11 reps
- 5.0 kgs x 21 reps

** Curl ** (Superset 5)
- Total Volume: 446,6 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 16.5 kgs x 9 reps
- 16.5 kgs x 10 reps [PR]
- 12.1 kgs x 11 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 5)
- Total Volume: 491,7 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 33
- 16.5 kgs x 10 reps
- 16.5 kgs x 11 reps [PR]
- 12.1 kgs x 12 reps

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 4.5 km - 44:30

[Folterkeller]

Beeindruckende Klimmzüge. 3x20 ist schon richtig top finde ich. Deprimierst du mich noch mit den Zeiten der Pausen zwischen den Sätzen?

Tut mir leid, jetzt erst gesehen. Pausenzeiten sind auf 55 Sekunden eingestellt. Ich denke es sind immer 45-70 Sekunden?

[schlafschaf]

Du krankes Schwein. Du machst 20 Klimmzüge und dann nur ne knapp Minute Pause und haust wieder 20 raus !?! Alter!!!!

[schlafschaf]

Wenn du Lust hast kannst du ja beizeiten mal wieder nen Video deiner Klimmzüge posten. Nicht weil ich die Leistung anzweifle sondern weil ich gerne tolle Leistungen bei Klimmzügen sehe!

[Berliner]

Du krankes Schwein. Du machst 20 Klimmzüge und dann nur ne knapp Minute Pause und haust wieder 20 raus !?! Alter!!!!

Finde das auch extrem heftig. Bei mir gibt es immer einen ordentlichen Einbruch nach dem ersten Satz. Egal wie lange die Pause ist.

[Folterkeller]

Naja. Klimmzüge und Liegestütze sind ja auch (wäre Team Andro noch da, auch schön nachzulesen) die einzigen Übungen, die ich nie gewechselt habe. Bei Andro gab es auch Mal Videos davon


Die max Reps bitte nicht beachten. Das war ein Tabata mit der 14 kg Weste und die 50 Reps die gesamtwiederholungen des Tabata.

Dabk Handywechsel sind das leider nur die Aufzeichnungen der letzten Jahre. Team Andro müsste noch 1-2 Jahre mehr gehabt haben.

Die wirklichen total Reps sind irgendwo zwischen 25 und 30 vermute ich aktuell.
27 hatte ich mal auf der Fibo geschafft vor Jahren.


Video kommt ggf nach dem Urlaub, wenn ich braun und gut erholt bin

Ich habe seit Trainingsbeginn vor knapp 2 Jahrzehnten mit dem kurzen Pausen angefangen und das eigentlich beibehalten. Dafür bin ich nie stark geworden :-D

[Folterkeller]

Und man sollte nicht vergessen:
Ich bin klein und leicht. Das zieht sich leichter nach oben als groß und schwer.

Mit 63 kg vor knapp 11 Jahren (uff ist das lange her) hatte ich (glaube ich) die höchsten Wiederholungszahlen

[schlafschaf]

Sei nicht sooo bescheiden. Ich finde das ist auch für „dein Gewicht“ ne super Leistung.
Uber ein Video würde ich mich freuen

[Folterkeller]

Dankeschön.
Bei allem, wo Gewicht ins Spiel kommt, spiele ich aber in der unteren Amateur-Liga.
Theoretisch sollte ich alle Gewichte verkaufen und nur noch Klimmzüge, Liegestütze und Radfahren machen

Und deine Laufzeiten wären für mich auch nur mit knallhartem Training über Monate oder Jahre realisierbar

[Folterkeller]

Gleich kurze Geschäftsreise quer durch Deutschland. Da ich da null Bock drauf habe, fehlte heute etwas der Dampf.
Die mangelnde Form möge man mir also Nachsehen

FitNotes Workout - Montag 22nd Mai 2023
Total Volume: 7.093,4 kgs
Total Sets: 40
Total Reps: 658

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 62
- 22 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 120
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps

** Split Squats ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 102
- 34 reps
- 34 reps
- 34 reps

** Squat **
- Total Volume: 774 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 9
- 86.0 kgs x 3 reps [Langsam]
- 86.0 kgs x 3 reps
- 86.0 kgs x 3 reps

** Swing ** (Superset 2)
- Total Volume: 2.016 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 42
- 48.0 kgs x 14 reps
- 48.0 kgs x 14 reps
- 48.0 kgs x 14 reps

** Legs Extension ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.152 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 32.0 kgs x 12 reps [PR]
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 3)
- Total Volume: 240 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 16.0 kgs x 5 reps [Langsam, voll ausgehängt]
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 5 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 3)
- Total Volume: 432 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 27
- 16.0 kgs x 9 reps [Langsam, mit ablegen]
- 16.0 kgs x 9 reps
- 16.0 kgs x 9 reps

** Split Squats Heavy ** (Superset 3)
- Total Volume: 576 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps

** Clean & Press KB **
- Total Volume: 600 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over ** (Superset 4)
- Total Volume: 382,3 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 58
- 12.1 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 25 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 4)
- Total Volume: 382,3 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 58
- 12.1 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 25 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Curl ** (Superset 5)
- Total Volume: 257,3 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 33
- 12.1 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 5)
- Total Volume: 281,5 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 35
- 12.1 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

Edit: Video hier rein, wie geht's ohne YouTube und insta?

[schlafschaf]

Uff. Keine Ahnung. Sorry. Lade es immer bei YouTube hoch und poste hier den link.
@HungrigerBiber

[schlafschaf]

Aber cool das du so schnell lieferst!

[Folterkeller]

Wie gesagt, keine aussagekräftige Form heute.

[Leucko]

Verstehe ich. War früher viel beruflich unterwegs kann ich mir heute gsrnicht mehr vorstellen. Zum Glück kann ich das ganz gut steuern (ist fast zwei Jahre her das ich mal für paar Stunden "raus" musste).