Unterarm Café

[fred]

Kraftziele bis Ende 2023

Pronationcurls Daumenballen
3×10 38kg

Reversecurls 45 Grad
3×10 44kg

Hammer/Bizepscurl Statisch
3x8 66KG

Hammer/Bizepscurl Isoliert
3x8 25KG

Pronation Mid + low Isoliert
3×8 25KG

Sidepronation
3×6 32kg

Fingerpressure 50MM
3×10 42KG

Sidepressure 50/40
3×15 26kg

Mazurenko Wristcurls
3×10 23KG

[fred]

Tag 1 - Einheit 1

Pronationcurls Single
27×10
27×10
27×9

Pronationcurls Middle
24×10
24×10
24×10

Pronationcurls Double
21×10
21×10
21×10

Pronationcurls Lower
19×10
19×10
19×9

Reversecurls 45°
32×10
32×9
32×9

Reversecurls 30°
30×10
30×10
30×9

[fred]

Tag 1 - Einheit 2

Hammercurls Statisch
53×8
53×8
53×8

Bizepscurls Statisch
53×8
53×7
53×6

Hammercurls Dynamisch
39×8
39×8
39×7

Bizepscurls Dynamisch
38×8
38×7
38×7

Hammercurls Isoliert
19×8
19×8
19×8

Bizepscurls Isoliert
19×8
19×8
19×7

[fred]

Tag 2 - Einheit 1

Pronation Mid
17×8
17×8
17×8

Pronation Low
18×8
18×7
18×7

Sidepronation Mid
18×8
18×8
18×8

Sidepronation Low
20×8
20×7
20×6

Fingerpressure 50MM
35×10
35×10
35×10

Fingerpressure 60MM
32×10
32×10
32×9

[fred]

Tag 2 - Einheit 2

Wristcurls 50MM
18×10
18×10
18×10

Sidepressure 50MM
17×15
17×15
17×15

Wristcurls 40MM
17×10
17×10
17×10

Sidepressure 40MM
16×15
16×15
16×15

Fingerflexion
17×10
17×9
17×7

Wristflexion
43×10
43×10
43×9

[fred]

Tag 1 - Einheit 1

Pronationcurls Single
28×10
28×10
28×9

Pronationcurls Middle
25×10
25×10
25×9

Pronationcurls Double
22×10
22×10
22×10

Pronationcurls Lower
20×10
20×10
20×10

Reversecurls 45°
32×10
32×10
32×10

Reversecurls 30°
30×10
30×10
30×10

[fred]

Tag 1 - Einheit 2

Hammercurls Statisch
54×8
54×8
54×8

Bizepscurls Statisch
53×8
53×8
53×8

Hammercurls Dynamisch
40×8
40×8
40×8

Bizepscurls Dynamisch
40×8
40×8
40×8

Hammercurls Isoliert
20×8
20×8
20×7

Bizepscurls Isoliert
20×8
20×8
20×8

[fred]

Tag 2 - Einheit 1

Pronation Mid
18×8
18×8
18×8

Pronation Low
18×8
18×8
18×7

Sidepronation Mid
20×8
20×8
20×8

Sidepronation Low
20×8
20×8
20×7

Fingerpressure 50MM
36×10
36×10
36×10

Fingerpressure 60MM
32×10
32×10
32×10

[fred]

Tag 2 - Einheit 2

Wristcurls 50MM
19×10
19×10
19×10

Sidepressure 50MM
18×15
18×15
18×15

Wristcurls 40MM
18×10
18×10
18×10

Sidepressure 40MM
17×15
17×15
17×15

Fingerflexion
17×10
17×9
17×9

Wristflexion
43×10
43×8
43×8

[fred]

Tag 1 Einheit 2

Hammercurls Statisch
55×8
55×8
55×8

Bizepscurls Statisch
54×8
54×8
54×8

Hammercurls Dynamisch
41×8
41×8
41×7

Bizepscurls Dynamisch
41×8
41×7
41×7

Hammercurls Isoliert
20×8
20×8
20×8

Bizepscurls Isoliert
21×8
21×8
21×8

[fred]

Tag 2 Einheit 1

Pronation Mid
19×8
19×8
19×8

Pronation Low
18×8
18×8
18×8

Sidepronation Mid
21×8
21×8
21×8

Sidepronation Low
20×8
20×8
20×8

Fingerpressure 50MM
37×10
37×10
37×10

Fingerpressure 60MM
33×10
33×10
33×10

[fred]

Tag 2 Einheit 2

Wristcurls 50MM
20×10
20×10
20×10

Sidepressure 50MM
19×15
19×15
19×15

Wristcurls 40MM
19×10
19×10
19×10

Sidepressure 40MM
18×15
18×15
18×15
 
Fingerflexion
17×10
17×10
17×9

Wristflexion
43×10
43×9
43×9

[fred]

Tag 1 Einheit 1

Pronationcurls Larratt
28×10
28×10
28×10

Pronationcurls Middle
22×10
22×10
22×10

Pronationcurls Higher
25×10
25×10
25×10

Pronationcurls Lower
21×10
21×10
21×10

Reversecurls 45°
33×10
33×10
33×10

Reversecurls 30°
31×10
31×10
31×10

[fred]

Tag 1 Einheit 2

Hammercurls Statisch
56×8
56×8
56×8

Bizepscurls Statisch
55×8
55×8
55×8

Hammercurls Dynamisch
41×8
41×8
41×8

Bizepscurls Dynamisch
41×8
41×8
41×7

Hammercurls Isoliert
21×8
21×8
21×7

Bizepscurls Isoliert
22×8
22×8
22×7

[fred]

Pronation Mid
20×8
20×8
20×7

Pronation Low
19×8
19×8
19×8

Sidepronation Mid
22×8
22×8
22×8

Sidepronation Low
21×8
21×8
21×7

Fingerpressure 50MM
38×10
38×10
38×10

Fingerpressure 60MM
34×10
34×10
34×9