╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[Homelander]

Mit dem Plan komm ich echt gut zurecht!

Rudern KH 2x6-8x42/52
Kabelrudern neutral eng 2x12-15x80
Schrägbankdrücken g80 2x6-8x105
Butterfly 2x12-15x100
Wadendrücken 2xmaxx40 einbeinig

3er?

Ich bin nach 2 Wochen wieder zurück auf mein alten 4er ,100 mal besser als son kack 3er mit 1-2 mal die Woche jeden Muskel.

Was ist an Push Pull Legs falsch? Hatte Legs auf Push/Pull aufgeteilt und jetzt aber wieder als dritten Tag gemacht. Hab am Pushday kb auf Squats srs

[Chavo666]

Mit dem Plan komm ich echt gut zurecht!

Rudern KH 2x6-8x42/52
Kabelrudern neutral eng 2x12-15x80
Schrägbankdrücken g80 2x6-8x105
Butterfly 2x12-15x100
Wadendrücken 2xmaxx40 einbeinig

3er?

Ich bin nach 2 Wochen wieder zurück auf mein alten 4er ,100 mal besser als son kack 3er mit 1-2 mal die Woche jeden Muskel.

Was ist an Push Pull Legs falsch? Hatte Legs auf Push/Pull aufgeteilt und jetzt aber wieder als dritten Tag gemacht. Hab am Pushday kb auf Squats srs

Schaffe es nicht in einem Training 3 Muskeln zu zerstören ,Verletzungsgefahr steigt ,Performance/Fokus ist schlechter…infolge dessen leidet irgendein Muskel darunter ,Regeneration ist schlechter und Bockt nach 2 Wochen nicht mehr.

[-Lümmler-]

03.01. NEUES JAHR, BESSERE BRUST

Kcal Vortag: 5500
Gewicht: 107,4 kg
Schlaf: 8h, paar mal wach
wetter: scheiße
Supplemente: 750mg testo, 150 mcg/30 mcg t4/t3, 3 iu gh ed und das wichtigste nen haufen gute laune

Brustpresse flach
60, 80, 100, 120, 135
160
150
140

Brustpresse schräg
130
135
125

Pec Deck
85
75
75

Seitheben
12,5
12,5
12,5

Wrist Roller
27,5
25
22,5

Wollte eigentlich noch bisschen bauch machen, nach einem satz situps ist mir aber wieder eingefallen, dass es mir egal ist. Ansonsten geiles training. Bin zur zeit wieder etwas tiefer mit den wdh's wegen dem t3. Gewicht geht auch wieder geringfügig nach oben, dank futter und sorgfältig ausgewählter supplemente. Heute geht's noch in ein französisches restaurant zum masse halten - frau will da unbedingt hin. Schon geguckt, es gibt steak - mehr muss ich nicht wissen.

750 test only und 12er seitheben.....
komm ausm quark junge.....ich baller nen phantasie stack und mach die 16er sauber.....schaff aber nich annähernd die drückgewichte....trotzdem warsch. beste brust hier.....bauch is bei mir auch immer so komisch dick.....oberkörper auf pump schon brachial.....

[-Lümmler-]

shit bin rückfällig geworden.....
aber is ned so schlimm.....hör jetzt direkt wieder auf.....
morgen viel orga kram im büro (ja das mach ich selber) ....
ganzen tag morgen im büro halt .....
muss morgen aber ned raus zur arbeit dann.....
bin ja selbstständig.....
da nehm ich mir einfach nen tag frei für büro oder wenn ich keine zeit hab , schick dann einfach meine bimbos los zur arbeit.....

nun denn -
galigrü und sport frei!

[Tinker]

03.01. NEUES JAHR, BESSERE BRUST

Kcal Vortag: 5500
Gewicht: 107,4 kg
Schlaf: 8h, paar mal wach
wetter: scheiße
Supplemente: 750mg testo, 150 mcg/30 mcg t4/t3, 3 iu gh ed und das wichtigste nen haufen gute laune

Brustpresse flach
60, 80, 100, 120, 135
160
150
140

Brustpresse schräg
130
135
125

Pec Deck
85
75
75

Seitheben
12,5
12,5
12,5

Wrist Roller
27,5
25
22,5

Wollte eigentlich noch bisschen bauch machen, nach einem satz situps ist mir aber wieder eingefallen, dass es mir egal ist. Ansonsten geiles training. Bin zur zeit wieder etwas tiefer mit den wdh's wegen dem t3. Gewicht geht auch wieder geringfügig nach oben, dank futter und sorgfältig ausgewählter supplemente. Heute geht's noch in ein französisches restaurant zum masse halten - frau will da unbedingt hin. Schon geguckt, es gibt steak - mehr muss ich nicht wissen.

750 test only und 12er seitheben.....
komm ausm quark junge.....ich baller nen phantasie stack und mach die 16er sauber.....schaff aber nich annähernd die drückgewichte....trotzdem warsch. beste brust hier.....bauch is bei mir auch immer so komisch dick.....oberkörper auf pump schon brachial.....

seitheben in meiner brusteinheit dient eher für die schultergesundheit - hilft mir das die schultern nicht nach vorne fallen. Mache hier schon high reps, zähle zwar nicht, sind aber über 20 pro satz. Für schulterwachstum gibts ne eigene te. Mache ja:

Tag1 Rücken + Waden
Tag2 Brust+Unterarme+(Seitheben)
Tag3 Beine
Tag4 Schultern+Arme
Tag5 frei
Tag6 von vorne

&das dein bauch dick ist, liegt nicht am training......................

[-Lümmler-]

03.01. NEUES JAHR, BESSERE BRUST

Kcal Vortag: 5500
Gewicht: 107,4 kg
Schlaf: 8h, paar mal wach
wetter: scheiße
Supplemente: 750mg testo, 150 mcg/30 mcg t4/t3, 3 iu gh ed und das wichtigste nen haufen gute laune

Brustpresse flach
60, 80, 100, 120, 135
160
150
140

Brustpresse schräg
130
135
125

Pec Deck
85
75
75

Seitheben
12,5
12,5
12,5

Wrist Roller
27,5
25
22,5

Wollte eigentlich noch bisschen bauch machen, nach einem satz situps ist mir aber wieder eingefallen, dass es mir egal ist. Ansonsten geiles training. Bin zur zeit wieder etwas tiefer mit den wdh's wegen dem t3. Gewicht geht auch wieder geringfügig nach oben, dank futter und sorgfältig ausgewählter supplemente. Heute geht's noch in ein französisches restaurant zum masse halten - frau will da unbedingt hin. Schon geguckt, es gibt steak - mehr muss ich nicht wissen.

750 test only und 12er seitheben.....
komm ausm quark junge.....ich baller nen phantasie stack und mach die 16er sauber.....schaff aber nich annähernd die drückgewichte....trotzdem warsch. beste brust hier.....bauch is bei mir auch immer so komisch dick.....oberkörper auf pump schon brachial.....

seitheben in meiner brusteinheit dient eher für die schultergesundheit - hilft mir das die schultern nicht nach vorne fallen. Mache hier schon high reps, zähle zwar nicht, sind aber über 20 pro satz. Für schulterwachstum gibts ne eigene te. Mache ja:

Tag1 Rücken + Waden
Tag2 Brust+Unterarme+(Seitheben)
Tag3 Beine
Tag4 Schultern+Arme
Tag5 frei
Tag6 von vorne

&das dein bauch dick ist, liegt nicht am training......................

beste übung für schultermasse insgesamt , also auch mit guter side delt .m..?

Abittr schnellnantworten.....komm hier nicht weiter..

bin wie gesagt im büro , und hab jetzt auch geschlossen.....

[Homelander]

3er?

Ich bin nach 2 Wochen wieder zurück auf mein alten 4er ,100 mal besser als son kack 3er mit 1-2 mal die Woche jeden Muskel.

Was ist an Push Pull Legs falsch? Hatte Legs auf Push/Pull aufgeteilt und jetzt aber wieder als dritten Tag gemacht. Hab am Pushday kb auf Squats srs

Schaffe es nicht in einem Training 3 Muskeln zu zerstören ,Verletzungsgefahr steigt ,Performance/Fokus ist schlechter…infolge dessen leidet irgendein Muskel darunter ,Regeneration ist schlechter und Bockt nach 2 Wochen nicht mehr.

Du machst dann also Rücken / Trizeps und dafür mehr Intensität in den Rücken + mehr Übungen?

Wie hast du die Muggis denn aufgeteilt, Chavo-Sensei?

[Tinker]

750 test only und 12er seitheben.....
komm ausm quark junge.....ich baller nen phantasie stack und mach die 16er sauber.....schaff aber nich annähernd die drückgewichte....trotzdem warsch. beste brust hier.....bauch is bei mir auch immer so komisch dick.....oberkörper auf pump schon brachial.....

seitheben in meiner brusteinheit dient eher für die schultergesundheit - hilft mir das die schultern nicht nach vorne fallen. Mache hier schon high reps, zähle zwar nicht, sind aber über 20 pro satz. Für schulterwachstum gibts ne eigene te. Mache ja:

Tag1 Rücken + Waden
Tag2 Brust+Unterarme+(Seitheben)
Tag3 Beine
Tag4 Schultern+Arme
Tag5 frei
Tag6 von vorne

&das dein bauch dick ist, liegt nicht am training......................

beste übung für schultermasse insgesamt , also auch mit guter side delt .m..?

Abittr schnellnantworten.....komm hier nicht weiter..

bin wie gesagt im büro , und hab jetzt auch geschlossen.....

finde für masse schwere mehrgelenksübungen immer besser als isos - auch weil die progression da besser stattfinden kann. Bei übungen wie seitheben erhöht man ja nur alle paar jahre mal das gewicht.
Schwere übung für seitliche schulter = aufrechtes rudern. Für vordere = überkopfdrücken.

[Tinker]

bin ja selbstständig.....

als was?

[Chavo666]

Was ist an Push Pull Legs falsch? Hatte Legs auf Push/Pull aufgeteilt und jetzt aber wieder als dritten Tag gemacht. Hab am Pushday kb auf Squats srs

Schaffe es nicht in einem Training 3 Muskeln zu zerstören ,Verletzungsgefahr steigt ,Performance/Fokus ist schlechter…infolge dessen leidet irgendein Muskel darunter ,Regeneration ist schlechter und Bockt nach 2 Wochen nicht mehr.

Du machst dann also Rücken / Trizeps und dafür mehr Intensität in den Rücken + mehr Übungen?

Wie hast du die Muggis denn aufgeteilt, Chavo-Sensei?

Rücken/Hintere Schulter
Pause
Brust/Bizeps
Beine
Pause
Rest Schulter/Trizeps
Pause

[Kasimir]

Mit dem Plan komm ich echt gut zurecht!

Rudern KH 2x6-8x42/52
Kabelrudern neutral eng 2x12-15x80
Schrägbankdrücken g80 2x6-8x105
Butterfly 2x12-15x100
Wadendrücken 2xmaxx40 einbeinig

3er?

Ich bin nach 2 Wochen wieder zurück auf mein alten 4er ,100 mal besser als son kack 3er mit 1-2 mal die Woche jeden Muskel.

Isn 4er vom Vogelmann und so angepasst wie ich mich am besten mit bei bestimmten Übungen fühle, bzw. auch so wie gerade die Geräte frei sind.

4er an 4 Tagen die Woche Di, Do, Sa und So.
Und wenn ich so wie frei habe dann gehe ich solange jeden Tag, wie mein ZNS und Regeneration es zulässt.

[Chavo666]

Mit dem Plan komm ich echt gut zurecht!

Rudern KH 2x6-8x42/52
Kabelrudern neutral eng 2x12-15x80
Schrägbankdrücken g80 2x6-8x105
Butterfly 2x12-15x100
Wadendrücken 2xmaxx40 einbeinig

3er?

Ich bin nach 2 Wochen wieder zurück auf mein alten 4er ,100 mal besser als son kack 3er mit 1-2 mal die Woche jeden Muskel.

Isn 4er vom Vogelmann und so angepasst wie ich mich am besten mit bei bestimmten Übungen fühle, bzw. auch so wie gerade die Geräte frei sind.

4er an 4 Tagen die Woche Di, Do, Sa und So.
Und wenn ich so wie frei habe dann gehe ich solange jeden Tag, wie mein ZNS und Regeneration es zulässt.

Rücken und Brust zusammen wäre mir unmöglich.

4er an 4 Tagen so wie du schreibst mach ich das auch ,nur andere Wochentage. Öfter bekomm ich dann nicht regeneriert und oder bekomme Wehwehchen

[Homelander]

Schaffe es nicht in einem Training 3 Muskeln zu zerstören ,Verletzungsgefahr steigt ,Performance/Fokus ist schlechter…infolge dessen leidet irgendein Muskel darunter ,Regeneration ist schlechter und Bockt nach 2 Wochen nicht mehr.

Du machst dann also Rücken / Trizeps und dafür mehr Intensität in den Rücken + mehr Übungen?

Wie hast du die Muggis denn aufgeteilt, Chavo-Sensei?

Rücken/Hintere Schulter
Pause
Brust/Bizeps
Beine
Pause
Rest Schulter/Trizeps
Pause

BRUST BIZEPS BESTE !!!

Wieso nicht Schultern / Arme ?

[Chavo666]

Du machst dann also Rücken / Trizeps und dafür mehr Intensität in den Rücken + mehr Übungen?

Wie hast du die Muggis denn aufgeteilt, Chavo-Sensei?

Rücken/Hintere Schulter
Pause
Brust/Bizeps
Beine
Pause
Rest Schulter/Trizeps
Pause

BRUST BIZEPS BESTE !!!

Wieso nicht Schultern / Arme ?

Schultern/Arme wäre wieder zu viel ,genauso wie Brust/Schultern ,Grosse+kleine Muskelgruppe ist das maximum für mich. Könnte auchn 5er machen aber dann würde ein Armtag bei raus kommen und den Brauch ich nicht ,also gibts nur den 4er in einer bestimmten Reihenfolge wo alles perfekt regenerieren kann und ich „problemfrei“ durchballern kann.

[Kasimir]

Rücken und Brust zusammen wäre mir unmöglich.

Das geht schon, mache ja insgesamt auch weniger Übungen und Wiederholungen in den jeweiligen Muskelgruppen.

4er an 4 Tagen so wie du schreibst mach ich das auch ,nur andere Wochentage. Öfter bekomm ich dann nicht regeneriert und oder bekomme Wehwehchen

Fange auch erst wieder an und teste mich an das Gewicht heran was früher so Standard war. Da geht das noch gut, aber wenn ich dann Richtung Limit gehe, sind wie bei dir, Restdays Pflicht.