Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Richtig drückende Luft ohne Sauerstoff im Studio heute

Nackendrücken stehend

10x20
10x40
5x50
5x60


Klimmzüge breiter UG

8xbw
8xbw +10
8xbw +20
8xbw +30


Dips

15xbw
15xbw +10
20xbw +20

Freitag mal max reps für die challenge filmen


Facepulls

3 Sätze


Zitronencurls

3 Sätze ramped


Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze ramped


Wadenheben sitzend

5 Sätze


Bulgarian Split Squats

4 Sätze

+Bauch

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG

10x40
5x60
5x70
5x80
6x90

T raises

3 Sätze

Liegestütze auf Griffen, mit weste und band

2 Sätze

Suitcase carry

1 Satz mit 60kg
1 Satz mit 30kg

Sandbag bear hug carry

1x 140m mit 75kg

[Ironman890]

Zug breit+ Standreissen vom Block unter Knie

2+3x60
2+3x60
2+3x60

Military Press

2x40
2x60
2x80


Klimmzüge enger UG

4xbw
4xbw +20
8xbw +40

Facepulls

3 Sätze

Dips

32xbw

Zitronencurls

3 Sätze ramped

Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze ramped

Rückenstrecker 45 Grad

4 Sätze mit 60kg

Beinpresse atg

2 Sätze

Bulgarian Split Squats

3 Sätze

+Bauch

Wadenheben sitzend

3 Sätze

[ToWeak]

Starke Press und Klimmis.

[Ironman890]

Danke!
Wobei press fand ich nicht so dolle. Aber mache auch fast keine low reps mehr bei überkopf. Müsste ich mal wieder mehr fokussieren, anstatt high reps beim nackendrücken

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG

5x40
5x60
3x80
3x90
3x100

T raises

3 Sätze

Liegestütze auf Griffen, mit weste und band, Beine erhöht

2 Sätze

Farmers walk

1x30m mit 70kg pro hand

Suitcase hold

45 Sekunden jeweils links und rechts mit 70kg

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

Bis 3x100

Nackendrücken stehend

20x30
20x40
15x50

Klimmzüge OG

15xbw
12xbw +10
7xbw +20
3xbw +30

Dips

15xbw
15xbw +10
15xbw

Facepulls

3 Sätze

Zitronencurls

3 Sätze

Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze


Rumänisches Kreuzheben langsam und tief

8x60
8x100
8x120
10x140

Wadenheben einbeinig stehend

2 Sätze mit 50kg

Bulgarian Split Squats

4 Sätze

+Bauch

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG

20x40
20x60
15x70
15x80

T raises

3 Sätze

Liegestütze auf Griffen, mit weste und band

3 Sätze


Suitcase holds 10 Sekunden pro Hand

70kg
90kg
100kg
110kg

Suitcase carry mit 40kg

30m links und rechts, dann arm wechseln und direkt nochmal 30m jeweils

[Ironman890]

Werde in den Einheiten die ich zuhause absolviere, jetzt immer Farmers walk und sandbag carrys abwechseln.

Beim Farmers walk glaub ich erstmal ne Weile weiter einarmig mit 40kg und dann auf längere Strecken und mehr Sätze ohne Pausen hinarbeiten.

Vorher dann immer ein paar Sätze suitcase holds, damit ich das Gefühl für schweres Gewicht nicht verliere. War Uch ziemlich überrascht, dass die 110kg von der griffkraft ziemlich easy gingen. Nur das stehen damit war recht schwer

[schlafschaf]

Du bist echt sehr strong was loaded carries angeht. Also insgesamt in meinen Augen auch aber die carries stechen echt nochmal raus

[Moe]

Du bist echt sehr strong was loaded carries angeht. Also insgesamt in meinen Augen auch aber die carries stechen echt nochmal raus

Ja ist ziemlich solide, gerade wie "locker" er die Gewichte erhöhen kann ist beeindruckend. Aber gut, jemand der 3x100kg vom Block umsetzt überrascht mich da weniger.

[schlafschaf]

Du bist echt sehr strong was loaded carries angeht. Also insgesamt in meinen Augen auch aber die carries stechen echt nochmal raus

Ja ist ziemlich solide, gerade wie "locker" er die Gewichte erhöhen kann ist beeindruckend. Aber gut, jemand der 3x100kg vom Block umsetzt überrascht mich da weniger.

Plus die kurze Zeit Seitdem er die regelmäßig im Plan hat

[Moe]

Er ist halt aber auch einfach grundsätzlich "stark", da ging es viel um Ansteuerung am Anfang. Bin gespannt was da gerade bzgl suitcase carries drin is bzgl Distanzen und Gewichten.

[Ironman890]

Danke für die Blumen

Ja das steigern ging da erstaunlich gut. Hätte ich auch nicht mit gerechnet

[Ironman890]

Standreißen vom boden

3x30
3x40
3x50
3x60
3x60

Aus dem Hang

3x60
3x70

Nackendrücken stehend

8x20
8x40
8x60

Klimmzüge breiter UG

5xbw +20
5xbw +30
4xbw +40

Facepulls

3 Sätze

Zitronencurls

3 Sätze

Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze

Wadenheben sitzend

5 Sätze


Front squat static holds

Pyramide bis 200kg